”Parempi ulkona kuin sisällä.”
Tämä lause saa minut järkyttymään. Se on kansansanonta, joka näyttää menevän kauas taaksepäin, mutta olet ehkä kuullut sen ”Shrekiltä”.
En ole täysin varma, mitä se tarkoittaa, mutta se on hyvä neuvo meille kaikille tunteiden alueella.
Varsinkin miehille.
Tämä on suorassa ristiriidassa sen kanssa, mitä useimmille miehille on opetettu.
Lähihistoriassa, ja luultavasti aina, olemme palkitaneet ja jopa korottaneet miehiä heidän kyvystään painaa tunteitaan alas ja esiintyä hetken kuumuudessa.
Soturit, urheilutähdet, palomiehet, toimitusjohtajat – lista jatkuu. Nämä yksilöt jättävät usein huomiotta henkilökohtaisen pelon, kivun ja kaiken muun, mikä palvelee tavoitetta.
Mutta emme ole ymmärtäneet, että tämä on taito, jota voidaan käyttää tietyssä ajassa ja paikassa, ei elämän kattava strategia.
Kun tukahduttaminen toimii
Amerikkalainen uros on jo pitkään palkittu karkeudesta, sitkeydestä ja kyvystä selviytyä vaikeuksista.
Alkuun tulee mieleen muutama esimerkki.
Se, joka jaetaan useimmiten, on taistelukentällä oleminen. Aktiivisessa taistelussa, kun kaikki on linjalla, on uskomattoman hyödytöntä tuntea koko pelko. Se tappaa sinut.
Urheilu on useita pykälää alaspäin intensiteettiasteikolla. Jos peli on tasapeli ja ammut vapaaheittoja saadaksesi voiton, on hyödyllistä ja välttämätöntä työntää hetken tunteet pois.
Jos olisin ilmaissut tunteeni täyteyden, kun vaimoni synnytti lapsiamme, olisin yksinkertaisesti menettänyt paskani. Se oli villi.
Sen sijaan pystyin tuntemaan tunteeni läpi, pysymään rauhallisena ja läsnä ja toimimaan vaimoni puolesta.
Joten tukahduttamisella on hyödyllinen tehtävä. Valitettavasti se on ollut useimpien miesten suosima taktiikka niin kauan kuin kukaan meistä muistaa.
Kun emotionaalisesta tukahduttamisesta tulee yleisstrategia, siitä tulee ehdottoman myrkyllistä. Ilmaisemattomat tunteet saavat meidät sairaiksi.
Tuoreen tutkimuksen mukaan tunneilmaisu on kriittistä fyysiselle terveydellemme, henkiselle terveydellemme ja yleiselle hyvinvoinnillemme.
Sorron kielteiset vaikutukset ovat suurempia kuin uskotkaan.
Aiemmat tutkimukset viittaavat siihen, että tunteiden peittäminen voi olla yhteydessä lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
Jotkut vanhemmat todisteet jopa viittaavat siihen, että emotionaaliset terveystekijät voivat olla yhteydessä pitkäikäisyyteen.
Ilmainen pääsy syömään jäätelöä ja unohtamaan kuntosali! Kiusoittelen vain.
Kunpa se olisikin niin helppoa.
Terve emotionaalinen ilmaisu liittyy parantuneeseen kykyyn käsitellä stressiä ja hallita kipua sekä parempaan immuunijärjestelmään. Tämä on vain jäävuoren huippu yksittäisten etujen kannalta, mutta se menee paljon pidemmälle.
Tunteet ovat ehdottoman tärkeitä luotaessamme ihmissuhteita, joita tarvitsemme elämässämme. Kykymme tuntea ja ilmaista itseämme on keskeistä onnistuneille ystävyyssuhteille, romanttisille suhteille, vanhemmuudelle sekä vaikutuksellemme ja menestyksellemme työssä.
EVRYMANilla autamme miehiä saamaan yhteyden kehoonsa ja tunteisiinsa säännöllisten tukiryhmien kautta. Tulokset ovat suuria, nopeita ja kestäviä.
Pienellä haavoittuvuudella pääsee pitkälle. Kun olemme rehellisiä ja ilmaisukykyisiä, se antaa muille luvan tehdä samoin.
EVRYMANilla me kutsumme tätä ”emotionaaliseksi johtajuudeksi”.
6 askelta ilmaisuun
1. Tee valinta ja suunnitelma
Kun emme ole tottuneet kokemaan tunteitamme, niiden tunteminen on epämukavaa ja ylivoimaista. Alkuun pääsemiseksi on monia vaihtoehtoja.
Voit työskennellä terapeutin kanssa, pyytää ystävääsi tukemaan sinua tai liittyä ryhmään EVRYMANissa. Voit myös löytää omaa aikaa ja tuoda päiväkirjan.
Tutustu tähän ja päätä, mitä tukea saatat haluta tai tarvita.
2. Hidasta
Kun on aika tuntea tunteita, on aika hidastaa.
Sammuta näytöt. Etsi rauhallinen paikka ja poista häiriötekijät. Älä tee tätä autossa tai junassa. Sammuta musiikki ja ole hiljaa.
Jatkuva liikkeemme on yksi tavoista sammuttaa tunteemme, joten etsi tapa pysähtyä ja olla hiljaa. Tunteesi odottavat sinua.
3. Ota yhteyttä kehoosi
Jos haluat tuntea tunteesi, aloita kehostasi.
Tunteet ovat fysiologisia tapahtumia. He kantavat mukanaan tuntemuksia, joita voit osoittaa ja kuvata. Ala kiinnittää huomiota kehoosi yhä hienovaraisemmilla tavoilla.
Huomaa, kun puristat leukaasi tai kun hartiat ovat ylhäällä. Huomaa, jos rintasi on painunut tai jos vatsassasi on solmu.
Ala olla tietoisempi ja nimeä nämä tuntemukset, kun tunnet ne.
4. Opi perustunteet
EVRYMANilla käytämme viittä perustunnetta: vihaa, häpeää, pelkoa, surua ja iloa.
On olemassa lukemattomia tunteita ja tunteita, ja voi nopeasti tulla ylivoimaiseksi yrittää tietää ja nimetä, mitä tunnemme. Aloita siis näistä perusasioista.
Mitkä näistä viidestä tunteesta ovat todellisia sinulle juuri nyt? Kun tunnet ne, ala sovittaa ne yhteen kehosi fyysisten tuntemusten kanssa.
5. Puhu se ääneen
Kun tunnet jotain, kirjoita se ylös tai nimeä se ääneen.
Tri Daniel Seigel loi ilmauksen ”nimeä se kesyttääksesi sen”. Tämä on tieto, jonka pitäisi olla ihmiskehon ja kokemuksen standardi. Se on uskomattoman yksinkertainen ja uskomattoman tehokas.
Kun jokin saa sinut syrjään, sen sijaan, että puristaisit ja työntäisit läpi, käytä uusia taitojasi. Hidasta vauhtia, tunne kehoasi ja kuvaile kokemustasi yksinkertaisesti, kuten ”Tunnen itseni hämmentyneeksi, pelokkaalta ja hallinnastani”.
Tämä pieni harjoitus voi saada sinut takaisin raiteilleen.
6. Hyväksy se
Kun hidastat, tunnet sen ja nimeät sen, seuraava askel on hyväksyä se. Tunteet eivät ole hyviä tai huonoja. Ne ovat vain tunteita.
Kun hyväksyt tunteesi sen sijaan, että työntäisit sen pois, annat tunteen kulkea läpi ilman tukahduttamista.
Emotionaalinen tasapaino
Emotionaalinen tukahduttaminen on hyödyllinen ja tarpeellinen työkalu tietyissä olosuhteissa, mutta se on tuhoisaa jokapäiväisessä elämässä.
Voidaksemme olla terveitä ja menestyviä, meidän on kyettävä toisinaan tukahduttamaan. Mutta meidän on myös kyettävä ilmaisemaan itseämme terveellä ja rakentavalla tavalla.
Me ja rakkaamme ansaitsemme kokea koko itsemme – tunteet ja kaikki. Ne tekevät meistä rikkaampia, enemmän yhteydessä olevia ihmisiä.
