Elämä eron jälkeen
Avioeron jälkeiseen elämään sopeutuminen voi kestää muutamasta viikosta useisiin vuosiin. Tänä aikana saatat kokea erilaisia tunteita. Saatat myös olla
Traumaattisten elämäntapahtumien, kuten avioeron, aiheuttama masennus eroaa kliinisestä masennuksesta. Sitä kutsutaan sopeutumishäiriöksi tai tilannemasennusksi. Sekä kliininen masennus että tilannemasennus ilmenevät samalla tavalla.
Joillakin ihmisillä avioeron jälkeistä masennusta voi esiintyä muiden käytösten yhteydessä, kuten:
- vastuut huomioimatta
- välttää perhettä ja ystäviä
- huonosti työssä keskittymisen puutteen vuoksi
- taistelevat
Jos koet jotakin näistä käytöksistä tai tunnet olosi masentuneeksi eron jälkeen, keskustele neuvonantajan kanssa, joka voi suositella toimintatapaa tai ehdottaa tukiverkostoa.
Masennuksen oireet
Useimmat ihmiset yhdistävät surun masennukseen. Suru on vain yksi useista masennuksen oireista. Muita oireita, jotka ovat yleisiä sekä kliinisessä että tilannemasennuksessa, ovat:
- ruokahaluttomuus
- kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista olet nauttinut aiemmin, ja harrastuksiin
- unihäiriöt tai unettomuus
- ärtyneisyys
- väsymys
- itkujaksot
- keskittymisvaikeudet
- toivottomuuden ja pessimismin tunteet sekä arvollisuuden tunteen menetys
- itsemurha-ajatuksia ja jopa yrityksiä
Masennuksen diagnoosi edellyttää, että vähintään viisi näistä oireista on läsnä.
Miehet ja naiset kokevat masennuksen eri tavalla. Naisten masennus ilmentää usein surua, arvottomuutta ja syyllisyyttä. Miesten masennuksen oireet vaihtelevat ärtyneisyydestä ja univaikeuksista humalahakuiseen juomiseen tai huumeiden käyttöön. Yleensä naiset kokevat todennäköisemmin masennuksen eron jälkeen kuin miehet. Miehet eivät kuitenkaan todennäköisesti puhu avoimesti masennuksestaan.
Milloin lääkäriin
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 800-273-TALK (8255). Voi olla helpompaa avata tunteistasi puhelimitse tuntemattomalle henkilölle, joka ei ole tuomitseva, kuin tuntemallesi henkilölle. Tämä henkilö voi auttaa sinua pääsemään eroon luovuttamisesta.
Soita lääkärillesi ja varaa aika, jos sinulla on masennuksen oireita yli kaksi viikkoa. Kun valmistaudut tapaamiseen, ota ystäväsi mukaan, jos tarvitset tukea. Kirjoita ylös tärkeimmät oireesi ja ota tämä luettelo mukaasi. Kirjoita myös kaikki lääkkeesi tai lisäravinteet, joita käytät.
Lääkärisi voi määrätä:
- masennuslääkkeet
- ahdistusta estävä lääke
- psykoterapia
He voivat myös suositella:
- taideterapia
- vaihtoehtoisia hoitoja, kuten akupunktiota tai hierontaa
- rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai urheilutuntia
Aiempi masennus ja avioero
Parin eron riski on
Kahden ihmisen välinen suhde, jotka molemmat kokevat henkistä kärsimystä, on suurempi riski avioerolle kuin suhde kahden ihmisen välillä, jotka eivät koe henkistä kärsimystä. Tämä on kannustanut
Vinkkejä avioeron jälkeisen masennuksen hoitoon
Avioero vaikuttaa enemmän kuin vain puolisoihin. Se vaikuttaa myös kaikkiin eroavien lapsiin, suurempaan perheverkostoon ja perheen ystäviin. Tukiverkoston luominen tämän prosessin aikana on tärkeää.
Sinulla on monia tunteita, ja niiden käsittely voi viedä paljon energiaa. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi tavallista väsyneemmäksi. Tässä muutamia vinkkejä toipumisen tielle:
Kirjoita päiväkirjaan.
Vaikka sinulla olisi tukiverkosto, on hyvä käytäntö kirjoittaa ajatuksesi muistiin. Sinun ei tarvitse pidätellä. Jos tarvitset jonkinlaista sulkemista, harkitse kirjeen kirjoittamista entiselle puolisollesi toisena tapana puhdistaa tunteitasi. Sinun ei tarvitse lähettää kirjettä heille.
Harjoittele päivittäin.
Harjoittele vaikka ei siltä tuntuisi.
Syö terveellisesti.
Voit vetää sinua tavallista enemmän lohdullisiin ruokiin tai alkoholiin. Pidä terveellisiä ruokia ympärilläsi. Epäterveellisten ruokien tai alkoholin sijaan hemmottele itseäsi terveellisillä välipaloilla, kuten tummalla suklaalla.
Hemmottele itseäsi.
Hemmottele itseäsi ottamalla pitkä, keskeytymätön kylpy tai katsomalla hyvän olon elokuvaa. Jos sinulla on lapsia, järjestä tunnin tai kaksi lastenhoitoa, jotta sinulla on aikaa tehdä tämä.
Ota apu vastaan.
Sinulla voi olla vähemmän energiaa tämän sopeutumisjakson aikana. Jos ihmiset tarjoavat apuasi aterioiden valmistamisessa, lasten katselemisessa tai kotitöissä, sano kyllä. Voit palauttaa palveluksen myöhemmin.
Seurustella.
Ihmisten lähellä oleminen voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta se voi auttaa sinua selviytymään kaikista tunteistasi. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka voivat tarjota kuuntelevan korvan, mutta jotka ovat myös halukkaita auttamaan mielentilasi muuttamisessa tarvittaessa.
Nukkua.
Masennus lisää unettomuuden riskiä ja unettomuus puolestaan lisää riskiäsi sairastua masennukseen. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ota käyttöön yörutiini, joka auttaa rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi, kuten kupillinen kamomillateetä, kylpy tai suihku tai kirjan lukeminen. Vältä elektronisten näyttöjen käyttöä, koska ne voivat estää sinua nukahtamasta.
Ottaa mukaan
Sinulla on monia tunteita ja ajatuksia käsiteltävänä avioeron jälkeen. Voit selviytyä siitä ja löytää uuden normaalin ilman puolisoasi. Pienten tavoitteiden asettaminen joka päivälle auttaa.
Periksi saamatta jättäminen on tärkeintä. Päivinä, jolloin mikään ei näytä toimivan, muistuta itseäsi, että olet sen arvoinen. Tee siitä lähtökohtasi tuleville päiville.
