Olen kaivannut yksinoloa pandemian aikana. Osoittautuu, etten ole ainoa.
Sen jälkeen kun pandemiasulkuista ilmoitettiin ensimmäisen kerran, en ole ollut yksin kertaakaan.
Mieheni ja minä aloimme työskennellä kotoa tarkalleen samana päivänä. Poikamme päiväkoti suljettiin parin päivän sisällä.
Kuten suuri osa Amerikasta, mieheni, poikani ja minä – ja koiramme – olimme yhdessä kotona. Kaikki. The. Aika.
Emme nähneet ketään muuta, emmekä menneet minnekään. Kummallakaan meistä ei ole perhettä, joka asuu missään lähellä meitä. Emme voineet edes työskennellä erillisissä huoneissa, koska meidän täytyi yrittää tag-tiimi työskennellä ja katsella 9 kuukauden ikäistä poikaamme.
Kaikesta tästä ”yhdessäoloajasta” huolimatta tunsin oloni yksinäiseksi. Kaipasin työmatka-aikoja, jolloin pääsin lukemaan itse. Kaipasin perhettäni ja työtovereitani. Tunsin olevani irti vanhasta elämästäni – ja itsestäni.
Tunsin oloni yhtä aikaa yksinäiseksi ja ”yksinäiseksi”. Tunsin oloni yksinäiseksi, mutta en myöskään pystynyt saamaan todellista yksinäisyyttä, koska talossa ei ollut minnekään paeta perhettäni edes viideksi minuutiksi.
Ristiriitaiset tunteet saivat minut tuntemaan oloni katkeraksi ja toisinaan katkeraksi ja nopeasti vihaiseksi.
Yksinäinen olo, kun et ole yksin
”Ihmiset ovat usein yllättyneitä huomatessaan, että he edelleen kokevat yksinäisyyttä asuessaan romanttisen kumppaninsa kanssa”, sanoo Jessica Small, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Denverissä, Coloradossa. ”Yksinäisyys on vain normaali osa ihmisen kokemusta. Voimme tuntea sen milloin tahansa, missä tilanteessa tahansa.”
Small huomauttaa, että yksinäisyys on lopulta vain toinen tunne.
”[It’s] sama kuin onni, suru tai viha, ja aivan kuten mikä tahansa muu tunne, se tulee ja menee eikä pysy ikuisesti”, hän sanoo.
Smallin mukaan joitain syitä yksinäisyyteen voi syntyä:
- tuntee olevansa erossa kumppanista
- kaipaan perheen kodissa elämisen kaaosta
- ei tunne itseäsi nähdyksi tai tunne, ettei sinulla ole väliä
- kasvaa erillään tai unohtaa kirjautua sisään kumppanisi kanssa
Toisin sanoen yksinäisyyden tunne liittyy havainnointiin, ei pelkästään siihen, että joku on lähellä.
”Yksinäisyyden ytimessä ovat eron tunteet”, sanoo Nicholas Hardy, psykoterapeutti Houstonista, Texasista.
Psykoterapeutti Traci Ruble San Franciscosta, Kaliforniasta, on samaa mieltä.
”Tarvitsemme enemmän kuin ihmiskehon lähellämme, jotta emme tunteisi olonsa yksinäiseksi”, hän sanoo. ”Olemme upotettuna suurempaan kuulumisen verkkoon, joka antaa meille merkityksen ja edistää yleistä sosiaalista terveyttämme.”
Yksinkertaiset yhteydet meiltä puuttuu
Yksinkertaiset, arkipäiväiset rutiinit, joihin luotimme ennen pandemiaa, antoivat meille useita yhteydenpitomahdollisuuksia, joita nyt menetämme.
”Ajattele kaikkia ihmisiä, joita et enää näe matkallasi töihin: Jo, joka keittää kahvisi, Valerie, joka ajaa kukkakärryjä toimistosi edessä, Samil, joka työskentelee viereisessä toimistossa, joka tulee sisään toivottamaan hyvää huomenta , tutut kasvot bussissa tai junassa”, Ruble sanoo. ”Kaikki nämä kasvot muodostavat ”yhteisöni”.
Pieni on samaa mieltä.
”Ihminen on luonnostaan sosiaalinen eläin”, hän sanoo. ”Pandemia on tehnyt tämän tarpeen täyttämisen tuskallisen vaikeaksi. Zoom ei ole riittävä tuki ihmissuhteelle. Videopuheluiden avulla kaipaamme edelleen toisen ihmisen energiaa.”
On myös eroa siinä, vietämmekö aikaa ystävien tai perheen kanssa, jotka ovat kotonamme, ja niiden välillä, jotka eivät ole.
”Jossain vaiheessa ihmisistä, joiden kanssa elämme, tulee niin perustavanlaatuinen osa olemassaoloamme, että he eivät välttämättä tarjoa samanlaista sosiaalistumista tai pakopaikkaa kuin saamme tapaamalla ihmisiä kotimme ulkopuolella”, Small sanoo.
Kaikki nämä sosiaaliset vuorovaikutukset auttoivat meitä tuntemaan yhteyden itseemme ja antoivat meille energiaa. Ilman niitä maailmamme on tullut hyvin pieneksi. Surremme niin kuin elämämme oli ennen.
Merkitse ’yksinäisyyttä’
Yksinäisyys on suhteellisen uusi termi. Psykologi Robert Coplan ja hänen kollegansa loivat sen vuonna 2019. Pohjimmiltaan se on yksinäisyyden peilikuva.
Se on se tunne, jonka saat, kun et koskaan pysty olemaan todella yksin, koska joku on aina samassa huoneessa kanssasi. Se on laadukkaan ”sinun ajan” puutetta.
Ilman tätä yksinaikaa sinulla on vähemmän aikaa käsitellä vaikeita tunteita, kuten surua uudesta normaalista. On vähemmän aikaa rentoutua yksin.
Se voi myös vaikuttaa ahdistustasoon. Esimerkiksi eräässä äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmisillä oli aikaa istua yksin huoneessa 15 minuuttia ilman ulkoista stimulaatiota, se auttoi heitä rauhoittumaan korkeasta ahdistuneisuus- tai kiihtyneisyydestä.
Pandemia on pakottanut monet meistä ”kuplaan” lähisukulaisten kanssa, joilla on vain vähän aikaa itsellemme. Tämä pätee erityisesti, jos olet vanhempi, joka yrittää tasapainottaa kotona työskentelemisen ja 24/7 vanhemmuuden.
Ristiriitaiset tunteet, tyydyttämättömät tarpeet
Yksi tai kaksi ihmistä ei voi olla kaikkea sinulle. Kun pysymme kaukana kaikista muista, jotta emme sairastu, saatamme asettaa paljon odotuksia kuplassamme oleville ihmisille. Se voi johtaa kaunaan, riitelyyn ja eron tunteeseen.
”Todellisuus on, että meidän on luotava uutuutta, leikkimistä, elinvoimaa ja tietty määrä etäisyyttä, jotta voimme ”halvata” toisiamme”, Coplan sanoo.
Pandemia on myös pakottanut meidät melko arkipäiväisiin rutiineihin.
”Pitkäaikaisessa parisuhteessa rutiineja odotetaan, mutta jos emme ole varovaisia, ne voivat tukahduttaa kykymme siirtyä pinnan ulkopuolelle tai tutkia uusia puolia kumppanistamme”, Hardy sanoo.
”Ilman tarkoituksellisia keskusteluja, jotka tarjoavat syvyyttä tai uteliasta ajattelutapaa, voimme jäädä huomaamatta, kuinka kumppanimme on kasvanut tai [not] ymmärtää heidän sisimpiä ajatuksiaan ja tunteitaan.”
Hardyn mukaan tämä läheisyyden menetys voi johtaa yksinäisyyden tunteeseen jopa kumppanisi läsnä ollessa.
Selviytyminen yksinäisyydestä, yksinäisyydestä ja kaikesta siltä väliltä
Alla olevat vaiheet ovat ehdotuksia selviytyäksesi kaikenlaisesta yksinäisyydestä.
Anna itsellesi myötätuntoa
”Epämukavuus ja emotionaalinen tunne tämän pandemian aikana on erittäin terve reaktio tähän hyvin epätavalliseen aikaan”, Ruble sanoo.
Anna itsellesi ja läheisillesi pieni tauko. Asiat ovat tällä hetkellä vaikeita, ja on ok, ettei tunne ole kunnossa.
Normalisoi tunteesi
Jokainen kokee näitä tunteita silloin tällöin, ja pandemia on ahtanut niitä. Niiden saamisesta ei tarvitse olla paha mieli.
”Kun yksinäisyyden tunne ilmaantuu, tarkkaile sitä tuomitsematta ja pohdi: ’Mistä tämä tulee ja mitä se kertoo minulle?’ ymmärtääkseen paremmin sen alkuperää”, Small sanoo.
Samalla voimme muistuttaa itseämme, että se menee ohi.
”Kun pystymme ymmärtämään, että yksinäisyys, kuten mikä tahansa tunne, kestää vain 60–90 sekuntia ilman, että ajatuksemme pitävät sitä yllä, siitä tulee vähemmän pelottavaa”, Small sanoo.
Sen sijaan, että työntäisimme pois epämiellyttävän tunteen, voimme rakentaa suvaitsevaisuutta.
Smallin mukaan tämä luo tilaa ymmärtää paremmin yksinäisiä tunteitamme ja sitä, mitä he yrittävät kertoa meille. Jos työnnämme heidät pois häiriötekijöistä, menetämme sen mahdollisuuden.
Anna tunteidesi innostaa sinua tekemään muutoksia
”Yksinäisyyden tunteet ohjaavat sinua saamaan enemmän yhteyttä luontoon, muihin tai olemaan eri tavoilla kuin tällä hetkellä”, Ruble sanoo.
Yritä kuunnella, mitä yksinäisyys yrittää kertoa sinulle. Tarvitsetko kävelyä naapuruston läpi tai paikallista vaellusreittiä? Tarvitseeko sinun juoda kahvia paikallisessa kahvilassa, jotta voit olla muiden ihmisten lähellä, jopa fyysisesti etäällä?
”Jos joku tuntee olevansa eristyksissä, voimme alkaa tunnistaa hetkiä, jolloin hän tuntee olevansa yhteydessä muihin – ja jos he eivät tunne, mikä estää tämän yhteyden”, Small sanoo.
”Voimme tutkia heidän itsehoitostrategioitaan ja lisätä heidän kykyään tavoittaa ja pyytää apua ja tukea rakastamiltaan ihmisiltä.”
Keskustele kumppanisi tai perheesi kanssa
”Pelkästään puhuminen on suuri askel oikeaan suuntaan, jos he tuntevat olonsa turvalliseksi [to do so]”, Hardy sanoo. ”Tämä antaa muille mahdollisuuden auttaa ja tukea.”
Kun pidämme tunteitamme sisällämme, se vain vahvistaa niitä, Hardy selittää. Jos puhutte toisillenne, saatatte huomata, ettet ole yksin tämän tunteen kanssa. Ehkä voitte molemmat etsiä ratkaisua yhdessä.
Voitte esimerkiksi antaa toisillenne laadukasta yksinoloaikaa lievittääksenne yksinäisyyden tunnetta tai löytää pandemiaturvallisia aktiviteetteja kodin ulkopuolelta, jotta tunnette olosi vähemmän irti muista.
”[I] En voi kertoa, kuinka paljon yksinkertainen päivällisen jälkeinen perhekävely on ollut perheelleni maata järisyttävää”, Ruble sanoo.
Pyydä aikaa yksin
Voi olla vaikeaa selviytyä ristiriitaisista tunteista, kuten yksinäisyydestä ja yksinäisyydestä. Molemmat ovat normaaleja, ja se, että haluat joskus ihmissuhteen, ei tarkoita, ettet ansaitse taukoa.
Löydä aikaa itsellesi, vaikka se olisi vain 15 minuuttia, ja aseta oma itsehoitosi etusijalle. Se saattaa myös auttaa sinua arvostamaan yhdessä vietettyä aikaa enemmän.
Pyydä apua ammattilaiselta
Jos sinun on vaikea selviytyä eron tunteesta, ei ole häpeä hakea apua mielenterveysasiantuntijalta.
Merkkejä siitä, että yksinäisyyden tai yksinäisyyden tunne saattaa vaikuttaa sinuun, suhteeseesi tai mielenterveyteen, voivat olla:
- lisääntynyt konflikti kotona
- jatkuva negatiivisuus
- muutoksia nukkumis- tai ruokailutottumuksissasi
- surun ja masennuksen tunteita
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan, mitä tapahtuu, ja kehittää henkilökohtaisia selviytymistekniikoita. Pariterapeutti voi myös auttaa sinua työstämään parisuhdekysymyksiä kumppanisi kanssa.
Pandemia on ollut vaikea kaikille, ja on luonnollista, että se vaikuttaa sinuun. Tunnetko olosi turhautuneeksi, katkeraksi, yksinäiseksi, yksinäiseksi tai kaikista edellä mainituista, tiedä, että on okei olla kunnossa.
Nämä ovat normaaleja tunteita. Kun asiat alkavat normalisoitua uudelleen avaamisen ja lisääntyneiden rokotusten myötä, osa tunteistasi saattaa alkaa helpottaa.
Silti yksinäisyyttä ja yksinäisyyttä voi esiintyä milloin tahansa, pandemiasta tai ei. Siksi selviytymismekanismit voivat auttaa sinua hallitsemaan paljon.
Simone M. Scully on uusi äiti ja toimittaja, joka kirjoittaa terveydestä, tieteestä ja vanhemmuudesta. Etsi hänet hänen verkkosivuillaan tai päällä Facebook ja Viserrys.
