Yleiskatsaus
Selkeitä unia tapahtuu, kun olet tietoinen näkeväsi unta.
Pystyt tunnistamaan ajatuksesi ja tunteesi unen toteutuessa.
Joskus voit hallita selkeää unta. Voit ehkä muuttaa ihmisiä, ympäristöä tai tarinaa. Tämäntyyppinen hallinnan unelma voi mahdollisesti vähentää painajaisia ja ahdistusta.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja selkeästä unesta – mitä se on, milloin se tapahtuu ja mitä voit tehdä kokeaksesi sen.
Kun selkeitä unia tapahtuu
Kun nukut, aivosi kiertävät nopean silmän liikkeen (REM) unen ja ei-REM-unen.
Ei-REM-uni sisältää kolme erillistä vaihetta. Ei-REM-aikana aivoaaltosi, sydämesi syke ja silmien liikkeet hidastuvat vähitellen.
REM-unessa aivosi ovat erittäin aktiiviset. Myös syke ja silmien liikkeet lisääntyvät.
Selkeät unet, kuten useimmat unet, tapahtuu yleensä REM-unen aikana.
Selkeässä unessa tiedät näkeväsi unta. Olet tietoinen tietoisuudestasi unitilan aikana.
Noin 55 prosenttia ihmisistä on nähnyt yhden tai useamman selkeän unen elämänsä aikana. Usein selkeät unet ovat kuitenkin harvinaisia. Vain 23 prosenttia ihmisistä näkee selkeitä unia vähintään kerran kuukaudessa.
Kuinka kokea selkeitä unia
Voit tutkia selkeää unta kokeilemalla seuraavia vinkkejä:
Hanki enemmän REM-unta
Koska selkeät unet tapahtuvat yleensä REM-unen aikana, enemmän aikaa viettäminen tässä vaiheessa lisää mahdollisuuksiasi nähdä selkeää unta.
Voit pidentää REM-unia nukkumalla riittävästi. Kun sinulla on terveelliset nukkumistottumukset, kehosi voi käydä läpi kaikki neljä unen vaihetta.
Hyvän unihygienian harjoittaminen:
- Noudata uniaikataulua.
- Harjoittele päivittäin.
- Vältä elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa.
- Luo rentouttava uniympäristö.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Vaikka et näkisi selkeitä unia, nämä tavat auttavat sinua saamaan palauttavan unen.
Pidä unelmapäiväkirjaa
Monet ihmiset käyttävät unipäiväkirjaa tai unipäiväkirjaa auttamaan selkeitä unia.
Unelmiesi muistiin kirjoittaminen pakottaa sinut muistamaan ne. Tämän uskotaan auttavan aivojasi ymmärtämään unelmointia.
Pidä unelmapäiväkirjaa pitämällä muistivihko ja kynä sängyn vieressä. Kirjoita unesi ylös heti herättyäsi. Lue päiväkirjaasi säännöllisesti tutustuttaaksesi aivosi unelmiisi.
Harjoittele todellisuustestausta
Tietoisuustasosi on samanlainen, kun olet hereillä ja näet unta. Joten lisäämällä tietoisuuttasi valvetilasi aikana voit parantaa tietoisuuttasi unelmatilassasi.
Todellisuustestaus on suosittu tapa tehdä tämä. Se kouluttaa mieltäsi tunnistamaan oman tietoisuutesi, kun olet hereillä.
Menetelmään kuuluu todellisuuden tarkistaminen koko päivän ajan. Kun todellisuuden testaamisesta tulee tapa, voit saada tietoisuutta haaveillessasi.
Suosittuja todellisuustarkistuksia ovat mm.
- Sormi kämmenen läpi. Työnnä sormesi vastakkaista kämmenttä vasten. Jos ne kulkevat läpi, näet unta.
- Peilit. Unelmatilassa heijastuksesi ei näytä normaalilta.
- Nenän puristus. Purista nenääsi. Pystyt hengittämään, jos olet unessa.
- Lukeminen. Katso pois tekstistä ja katso sitten takaisin. Jos näet unta, teksti muuttuu.
- Tatuoinnit. Jos sinulla on tatuointeja, katso niitä. Ne näyttävät erilaisilta unessa.
Valitse yksi todellisuustarkastus ja tee se useita kertoja päivässä. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia todellisuustarkastuksia määrittääksesi, mikä toimii sinulle parhaiten.
Kokeile induktiota tekniikat
Vaikka selkeä unelma tapahtuu usein satunnaisesti, on mahdollista aloittaa selkeä unelma induktiotekniikoiden avulla.
Näitä menetelmiä ovat:
- Herää takaisin sänkyyn (WBTB). Herää viisi tuntia nukkumaanmenon jälkeen. Kun menet takaisin nukkumaan, siirryt todennäköisemmin REM-uneen ollessasi vielä tajuissasi.
- Selkeiden unien muistiinduktio (MILD). Kerro itsellesi, että näet tänä yönä selkeää unta. Voit tehdä sen ennen nukkumaanmenoa tai kun olet hereillä WBTB:n aikana.
- Herätyksen aiheuttama selkeä unelma (WILD). WILDissä siirryt REM-uneen valveilla olemisesta samalla kun säilytät tietoisuutesi. Siihen kuuluu makuulla, kunnes sinulla on hypnagoginen hallusinaatio.
Käytä näitä tekniikoita todellisuustestauksen ja unipäiväkirjan kanssa parantaaksesi mahdollisuuksiasi nähdä selkeää unta.
Selkeän unen edut
Selkeillä unelmilla on useita mahdollisia etuja:
Vähennä painajaisia
Vaikka satunnaiset painajaiset ovat normaaleja, toistuvat painajaiset voivat olla rasittavia. Ne voivat häiritä tasaisen laadukasta unta.
Toistuvat painajaiset vaikuttavat yleensä ihmisiin, joilla on:
- stressi
- ahdistusta
- masennus
- unenpuute
- unihäiriöt, kuten narkolepsia
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- lääkitys
- päihteiden väärinkäyttö
Selkeät unet voisivat tarjota helpotusta vähentämällä toistuvia painajaisia.
Selkeän unen aikana pystyt ymmärtämään, että painajainen ei ole totta. Sen avulla voit myös hallita unta, jolloin voit muuttaa painajaisen neutraalimmaksi tai miellyttävämmäksi skenaarioksi.
Helpota ahdistusta
Vähentämällä painajaisia, selkeät unet voivat helpottaa painajaisiin liittyvää ahdistusta. Sitä käytetään myös PTSD:n aiheuttaman ahdistuksen lievittämiseen.
On myös anekdoottisia todisteita selkeästä unesta, joka auttaa yleiseen ahdistuneisuuteen, mutta tieteellistä tutkimusta tarvitaan lisää.
Jotkut ihmiset sanovat, että sen avulla he voivat voittaa ahdistuksensa lähteen.
Lisää motorisia taitoja
Fyysisten liikkeiden visualisointi voi lisätä todellista kykyä tehdä niitä. Tämä voidaan tehdä selkeän unen aikana, jolloin uneksija voi henkisesti harjoitella motorisia taitoja.
Kun suoritat motorisia taitoja unessa, aivosi sensorimotorinen aivokuori aktivoituu. Tämä on aivojen osa, joka ohjaa liikettä.
Tässä mielessä selkeä unelma voisi auttaa fyysisesti vammaisten fyysisessä kuntoutuksessa.
Se voi myös hyödyttää ihmisiä, joilla ei ole fyysisiä vammoja parantamalla urheilusuoritusta ja muita motorisia taitoja.
Lisää luovuutta
Selkeät unelmat voivat mahdollisesti lisätä luovuuttasi.
Tyypillisesti ihmiset, jotka ovat luovempia, näkevät todennäköisemmin selkeitä unia. Tämä saattaa johtua heidän lisääntyneestä kyvystään muistaa unia ja visualisoida tapahtumia.
Mutta anekdoottisten raporttien mukaan se toimii myös toisinpäin. Ihmiset väittävät, että selkeät unet lisäävät heidän luovuuttaan ja mielikuvitustaan.
Vaikka tiede ei ole todistanut tätä, monet ihmiset käyttävät selkeää unta terävöittääkseen luovuuttaan.
Selkeiden unien tulkinta
Selkeä uni on mahdollista tulkita aivan kuten tavallisen unen kanssa. Unen tulkinta voi auttaa sinua ymmärtämään unelmiesi merkityksen.
Itse asiassa ihmiset sanovat, että unen tulkinta on helpompaa selkeän unen aikana. Tietoisuutesi lisää kykyäsi tarkkailla unta sen tapahtuessa.
Selkeät unet ovat myös elävämpiä, mikä auttaa sinua muistamaan tapahtumat ja yksityiskohdat.
Pidä unipäiväkirjaa selkeiden unien tulkitsemiseksi. Unelmiesi kirjoittaminen auttaa sinua löytämään tärkeitä teemoja.
On myös suositeltavaa pitää säännöllistä päiväkirjaa. Tallentamalla unelmasi ja jokapäiväisessä elämässä, löydät todennäköisemmin yhteyksiä.
Selkeiden unien riskit
Selkeitä unia pidetään yleensä turvallisina, mutta mielenterveysongelmista kärsiville ihmisille on joitain riskejä.
Nämä sisältävät:
- Unihäiriöt. Koska selkeän unen tekniikat tarkoituksella keskeyttävät unen, riittävä unen saaminen voi olla vaikeaa. Riski on suurempi, jos sinulla on unihäiriö.
- Masennus ja ahdistus. Unihäiriöt voivat lisätä masennusoireita ja ahdistusta.
- Derealisaatio. Selkeän unen induktio yhdistää todellisuuden ja unen, mikä tekee vaikeaksi määrittää, mikä on totta.
- Dissosiaatio. Todellisuuden ja unelmien päällekkäisyys voi myös aiheuttaa irti yhteyden ympäristöstäsi tai itsestään.
Selkeän unen aikana olet tietoinen unesta sen tapahtuessa. Joissakin tapauksissa saatat pystyä hallitsemaan unen tarinaa.
Jos haluat tutustua selkeään uneen, kokeile tämän artikkelin vinkkejä. Selkeät unet voivat mahdollisesti vähentää painajaisia, lievittää ahdistusta ja parantaa motorisia taitoja ja luovuutta.
Ole varovainen, jos sinulla on uni- tai mielenterveyshäiriö. Selkeän unen yrittäminen sisältää useita riskejä, mukaan lukien unihäiriöt ja derealisoitumisen. Keskustele terapeutin tai uniasiantuntijan kanssa ennen kuin yrität nähdä selkeää unta.
