Tervetuloa takaisin You’re Not Alone: mielenterveyssarjaan, jossa pyrimme tuomaan esiin mielenterveysongelmia, jotka vaikuttavat ihmisten jokapäiväiseen elämään ja mitä tuotteita, sovelluksia ja palveluita he käyttävät helpottaakseen jokaista päivää. Tässä kuussa kuulemme Cindy Jenkinsistä (kuten Natasha Burtonille kerrottiin), kirjailijalta ja kouluttajalta, jolla on pakko-oireinen häiriö (OCD).
Sisällön varoitus
Tässä artikkelissa käsitellään pakkomielteitä, pakko-oireita, tarkkaavaisuushäiriötä (ADD), ahdistusta, masennusta ja traumaa.
Jos ajattelet satuttaa itseäsi tai sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 988.
Voit myös soittaa hätänumeroon mielenterveysongelman sattuessa.
Erityisen stressaava elämänjakso sai Cindy Jenkinsin, 43, etsimään vastauksia mielenterveydestään.
Cindy, kirjailija, kouluttaja ja koulutusneuvoja, oli jo jonkin aikaa käsitellyt perfektionismia, projektien loppuunsaattamista koskevia vaikeuksia, pakonomaista luettelon tekoa ja ajatusten kiertelyä. Asiat kuitenkin kärjistyivät, kun hän ja hänen miehensä muuttivat takaisin Orlandoon Floridaan kahden vuoden työjakson jälkeen Kiinassa, ja kaikki saivat COVID-19:n suunnilleen samaan aikaan.
”Tein todella vastuuttomia asioita – kuten jätin uunin päälle pidempään kuin olisi pitänyt – ja silloin olin kuin ”OK, kuuntele, minun täytyy selvittää, mitä tapahtuu”, hän sanoo.
Aluksi hän epäili, että hänellä oli tarkkaavaisuushäiriö, hyperaktiivinen häiriö (ADHD).
”Olin törmännyt muutamaan videoon, jotka tuntuivat hyvin sopusoinnussa tapani, jolla lähestyn maailmaa”, hän selittää. ”Mutta mielessäni en halunnut katsoa meemiä ja tehdä itsediagnoosia.”
Siitä huolimatta hän tiesi, että hänellä oli vaikeuksia suorittaa tehtäviä: ”Halusin selvittää, kuinka korjata se, jota kutsun ”ovenkarmi-oireyhtymäksi”: tiedäthän, kun sinulla on yksi asia, aiot tehdä ja sitten kävelet ovenkarmin läpi, unohdat sen ja näet jotain muuta”, hän sanoo.
”Se vain tapahtui koko ajan. Sanoisin, että ’menen pesemään pyykkiä. Odota, ennen kuin pesen pyykkiä, minun täytyy siivota sänkyni ja pedata sänky, jotta voin taittaa kaikki pyykit. Ja sitten, matkalla pesemään pyykkiä, haluan siivota olohuoneen. Mutta en vain koskaan tehnyt mitään.”
Cindy pääsi tapaamaan online-psykiatria, joka auttoi häntä selvittämään, mitä oli tapahtumassa. Ensimmäisessä istunnossa psykiatri kysyi, miksi Cindy halusi nähdä hänet.
”Pidin ylös muistikirjaani – neljä sivua yksittäisiä muistiinpanoja, jotka olin tehnyt ennen kuin puhuin hänen kanssaan”, hän kertoo. ”Yksi asia, jonka hän sanoi ensimmäisellä tapaamisella, oli: ”Joten oletan, että sinulla on suunnittelija ja kerrot yksityiskohtaisesti kaiken, mitä sinun tarvitsee tehdä, kuten nostaa kynä, jotta voit kirjoittaa tämän muistiin. suunnittelija.”
Kun Cindy sanoi kyllä ja meni yksityiskohtiin siitä, kuinka yksityiskohtaisia nämä luettelot olivat, psykiatri diagnosoi Cindyllä OCD:n ja ADD:n selittäen, että nämä sairaudet ovat kuin saman kolikon kaksi puolta. Hän myös neuvoi Cindyä lopettamaan paperisuunnittelijoiden ja erittäin yksityiskohtaisten luetteloiden käytön.
”Ja pari ensimmäistä päivää olin hämmentävä ja tunsin itseni hyvin ankkuroitumattomaksi”, hän selittää. ”Elin kirjaimellisesti elämääni luetteloiden ja päivittäisten suunnittelijoiden mukaan ja mitä minun piti tehdä milloin.”
Sieltä Cindy alkoi purkaa joitain niin kutsuttuja ”omituisia” tapojaan – edellä mainittua ovenkarmi-oireyhtymää, perfektionismiaan ja halukkuutensa tehdä yksityiskohtaista luetteloa – ymmärtääkseen paremmin diagnoosiaan ja pyrkiäkseen murtamaan ne mallit, jotka eivät olleet palvelemassa häntä.
Mikä on OCD?
OCD on krooninen mielenterveyssairaus, johon liittyy pakkomielteitä, pakko-oireita tai molempia. American Psychiatric Associationin mukaan noin 2–3 prosentilla yhdysvaltalaisista on tämä sairaus ja
OCD sisältää kaksi pääasiallista oiretyyppiä: pakkomielle ja pakko-oireet. Vaikka monet OCD-potilaat kokevat sekä pakkomielteitä että pakko-oireita, jotkut ihmiset kokevat vain jommankumman.
Pakkomielteet määritellään tunkeileviksi ajatuksiksi, kun taas pakko-oireet ovat käyttäytymismalleja, jotka reagoivat näihin häiritseviin ajatuksiin. Esimerkiksi henkilöllä, jolla on pakkomielle bakteerien tai sairauden suhteen, voi olla pakko pestä kätensä ja desinfioida kotinsa.
Joitakin muita OCD:n oireita ovat:
- stressiä tai traumaa
- tietyt persoonallisuuden piirteet, mukaan lukien vaikeudet hallita epävarmuutta ja perfektionismi
- hyväksikäyttö tai trauma lapsuudessa, kuten kiusaaminen tai vakava laiminlyönti
- traumaattinen aivovamma
Yleensä OCD:n hoito riippuu yksilöstä. Jotkut voivat hyötyä lääkityksen ja psykoterapian yhdistelmästä, kun taas toiset voivat suosia altistumisvasteen ehkäisyä, kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa.
Mitä OCD tarkoittaa Cindylle
Cindylle OCD ei vaikuttanut vain häneen, se vaikutti myös siihen, miten hän oli vuorovaikutuksessa lähiomaisensa kanssa. Hän kertoo, että äidiksi tuleminen vaikeutti hänen olojaan, sillä vanhemmuus on jatkuvaa työtä eikä hän aina voinut pitää taukoja tarpeen mukaan.
Esimerkiksi hänen lastensa ollessa pienempiä hänen oli vaikea saada heidät valmiiksi kouluun.
”Minulla oli käsky päässäni, miten asiat menevät. Ja jos he haluaisivat laittaa kenkänsä jalkaan ennen hampaiden pesua, se sai minut huutamaan heille”, hän sanoo. ”Ja mieheni sanoi usein: ’Saanko koskettaa hetken, koska ylireagoit?”
Hän tajusi myös, että koulu oli hänelle laukaisin. ”En ole mennyt terapiaan tämän vuoksi, mutta kun tarkastellaan OCD:n syytä, se on usein trauma”, hän selittää. ”Ja vasta tajusin, että koulukiusaaminen oli trauma [that I understood how] Minulla on OCD-taipumus ”miten voin hallita tätä?” mitään kouluun liittyvää tai jotain, mikä saattaisi saada lapseni nauramaan.”
Hänen suunnittelusta ja luetteloiden tekemisestä tuli jopa kipukohta hänen suhteensa miehensä kanssa.
”Kun sanoin hänelle, että minun täytyy lopettaa listojen tekeminen, vitsailin sillä, mutta hän alkoi itkeä, koska suunnitteluni stressaa häntä”, hän sanoo. ”Hänellä on hyvin erilainen tapa järjestää asioita, joten ajattelin aina, että minun on painotettava suunnittelua liikaa, melkein kompensoidakseni hänen puutteensa kirjoittaa asioita ylös.”
Hän ilmaisi myös hämmästyneensä siitä, kuinka Cindyn suunnittelu pidätti häntä: ”Valtava osa vetovoimaamme oli ensinnäkin luovuutemme ja projektimme”, hän selittää. ”Suunnittelin niin paljon, mutta silloin hän ei nähnyt minun saavan päätökseen projekteja, joista välitin paljon. Se oli erittäin, hyvin turhauttavaa meille molemmille.”
Nykyään Cindy on löytänyt työkalut ja oman tietoisuutensa hoitaakseen OCD:tä, joista tärkein on lääkitys.
”Melkein välittömästi psykiatri määräsi minulle pienen annoksen Wellbutrinia. Se on masennuslääke, mutta se laukaisee samat hormonit, joita tarvitsen”, hän sanoo. ”Se toimi loistavasti. Ensimmäistä kertaa, kun todella ajattelin, että se olisi voinut käynnistyä, tuntui siltä, että minulla olisi uusi silmälasiresepti – sen avulla voin vetää hieman taaksepäin, lopettaa perfektionismin ja asettaa itselleni parametreja.
Vaikka hänellä oli aiemmin kierteisiä leimahduksia, joissa hän muisteli häpeällisiä aikoja tai tekemiään virheitä, ne ovat myös nyt paljon parempia.
Hän myös antaa itselleen mahdollisuuden pitää taukoja tarvittaessa, olipa kyseessä sitten sängyssä makaaminen, kirjan lukeminen tai jotain mieletöntä katsomista televisiosta.
”Tämä antaa minulle näkökulman: ”On ok, että tarvitsin tämän tunnin”, hän sanoo. ”Minun mieleni tarvitsee lepoa tai muuten se ei voi saada sitä tietoisuutta estääkseen minua saamasta paniikkikohtausta.”
Cindy tietää, että hänen OCD- ja ADD-tautinsa eivät katoa, mutta hän on entistä paremmin sopusoinnussa olemalla tietoinen leimahduksistaan ja laukaisimistaan ja antamaan sitten anteeksi itselleen.
”Se on jatkuvaa. Ei ole parannuskeinoa”, hän sanoo. ”On vain tietoisuuttani, ja minun on annettava nopeasti anteeksi, jotta en näkisi sitä luonteen puutteena tai jonakin, joka on ollut vialla minussa. Se on vain jatkuvaa hallintaa ja anteeksiantoa.”
Kuinka hän hallitsee OCD:tä
Cindylle lääkitys ja hyödyttömien tapojen purkaminen ovat avainasemassa OCD:n hallinnassa. Mutta hän sanoo, että myös seuraavat asiat ovat vaikuttaneet hänen päivittäiseen mielenterveyshallintaansa.
Google-kalenteri
Hinta: vapaa
Cindy tajusi, että hänen paperikalenterisuunnittelijansa oli enemmän kainalosauva eikä oikeastaan hyödyllinen työkalu hänen päivittäiseen elämäänsä. Vaikka digitaaliseen käyttöön siirtyminen kestikin, hän käyttää nyt mielellään Google-kalenteria.
”Voin värikoodata, mistä pidän. Olen sallinut itselleni tuon pienen iloisen pakkomielteen”, hän sanoo. ”Monet ystäväni käyttävät sitä, se on yhteensopiva eri työasiakkaille käyttämieni sovellusten kanssa, ja mieheni käyttää sitä Outlookin kanssa, jotta voimme koordinoida perheen asioita.”
All the Books Book Riot Podcast
Hinta: vapaa
Cindy kuuntelee mielellään tätä viikoittaista podcastia, jossa isännät keskustelevat uusista kirjajulkaisuista, jotta hänen aivonsa eivät pyöri kävellessä.
”Kirjoista puhuu vain kaksi ihmistä, ja vaikka tiedän, että niillä on rakenne, se tuntuu vain keskustelulta, ja voin virittää ja olla kiinnostunut”, hän sanoo.
Hyvä Hank ja John Podcast
Hinta: vapaa
Tämä suosittu komediapodcast, jota isännöivät veljekset Hank ja John Green, muusikko, kirjailija ja nuori aikuinen kirjailija, keskittyy pääasiassa vastaamaan kuuntelijoiden kysymyksiin.
”Tykkään todella kuunnella heidän puhuvan”, Cindy sanoo. ”He ovat kaksi tekijää, joita ihailen tavassa, jolla he kohtelevat yleisöään ja katsovat maailmaa monimutkaisesti unohtamatta, mikä maailmassa on hyvää.”
Hän sanoo, että podcast auttaa häntä tuntemaan itsensä motivoituneemmaksi. Hän ihailee myös tapaa, jolla John Green keskustelee omasta mielisairaudestaan, mikä auttaa tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi luovana ihmisenä.
Kuinka tämä freelance-kirjailija päästää irti masennukseen liittyvästä häpeästä
Minulla on ADHD, mutta se ei ole koko identiteettini
Kokemukseni psykoosista – ja toipumismatkani
Lääkitys ja itsetietoisuus ovat auttaneet Cindyä hallitsemaan elämää OCD:n kanssa. Kun hän työskentelee projektin parissa näinä päivinä, hän voi usein vetäytyä ja ymmärtää, että hänen ei tarvitse tehdä asioita täydellisesti nähdäkseen ne loppuun.
”Kun ennen sain kokonaisia luonnoksia kirjasta ja uskalsin näyttää sitä kenellekään, nyt voin sanoa, että tämä on niin hyvä kuin voin, ja se on hyvä.”
Voit ottaa yhteyttä Cindyyn hänen verkkosivustonsa kautta sekä osoitteessa Viserrys.
Natasha Burton on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka on kirjoittanut Cosmopolitan-, Women’s Health-, Livestrong-, Woman’s Day- ja moniin muihin lifestyle-julkaisuihin. Hän on kirjoittanut artikkelin What’s My Type?: 100+ tietovisaa, jotka auttavat sinua löytämään itsesi – ja parisuhteesi!, 101 tietokilpailua pariskunnille, 101 tietokilpailua BFF:ille, 101 tietokilpailua morsiamille ja sulhaisille, ja toinen kirjoittaja teoksessa ”Pikku musta Isojen punaisten lippujen kirja.” Kun hän ei kirjoita, hän on täysin uppoutunut #äitielämään kahden lapsen ja turkkivauvan kanssa.
