Jos et ole kuullut paljon ystävistäsi viime aikoina, saatat alkaa miettiä, pitävätkö he sinusta.
Ehkä sinulla on vaikeuksia saada yhteyttä työtovereihin tai ihmiset jatkuvasti hylkäävät sinut tai jättävät sinut huomiotta tapahtumissa.
Nämä kokemukset voivat kasaantua ja saada lumipallon tunteeseen, että kaikki vihaavat sinua.
Yleensä tämä ei ole totta. On paljon todennäköisempää, että ihmisillä on vain paljon lautasella, mikä saattaa estää heitä tavoittamasta mielekkäällä tavalla.
Mutta vaikka tietäisit tämän jollain tasolla, huolet voivat silti painaa enemmän kuin logiikka, varsinkin kun tunnet olosi tavallista yksinäisemmäksi tai tarvitset vähän sosiaalista tukea muista syistä.
Jos sinusta tuntuu, että kaikki vihaavat sinua viime aikoina, voi olla hyödyllistä tietää, että tämä kokemus on melko yleinen – eikä se yleensä tarkoita, että ihmiset todella vihaavat sinua.
Tämä tunne menee yleensä ohi ennen pitkää, mutta se voi silti vallata sinut ja aiheuttaa todellista kärsimystä. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua käsittelemään asiaa.
Tarkista tarpeitasi
Jos olet kuullut mielen ja kehon yhteydestä, saatat jo tietää, että emotionaaliset ja fyysiset oireet voivat leikkiä toisiaan.
Pohjimmiltaan tämä yhteys tarkoittaa, että saatat kokea emotionaalisia oireita, mukaan lukien ahdistuneita tai pelottavia ajatuksia, kun fyysiset tarpeesi jäävät täyttämättä.
Tässä yksi esimerkki:
Heräät kamalalta. Kumppanisi ei vastannut viesteihisi edellisenä iltana, ja yläkerran naapurit soittivat musiikkia myöhään yöhön. Et saanut unta, joten vietit suurimman osan yöstä murehtien.
Jätät aamiaisen väliin, koska sinulla ei ole paljon ruokahalua, ja juot paljon kahvia torjuaksesi uupumuksesi. Myöhään aamulla tunnet olosi hyppääväksi ja ärtyneeksi. Lähetit parhaalle ystävällesi neuvoja, mutta et ole vieläkään kuullut. Lähetät tekstiviestin muutamille ihmisille, haluatko puhua jonkun kanssa.
Kun iltapäivä pyörii, äänetön puhelimesi tuntuu syytteeltä. Olet vakuuttunut, että kukaan ei vastaa, koska he kaikki vihaavat sinua.
Jos kumppanisi ja paras ystäväsi yleensä palaavat sinuun heti, on ymmärrettävää, että tunnet jonkin verran huolestuneisuutta.
Mutta kun olet syönyt, levännyt ja voit muuten fyysisesti hyvin, sinun on todennäköisesti helpompi hyväksyä tilanne ja odottaa kärsivällisesti lukematta liikaa heidän tekemisiinsä.
Haasta kognitiiviset vääristymät
Kognitiiviset vääristymät viittaavat irrationaalisiin ajattelumalleihin, jotka vaikuttavat todellisuuden käsitykseen. Monet ihmiset kokevat niitä silloin tällöin.
Tunne, että kaikki vihaavat sinua, voi tapahtua muutamien erilaisten vääristymien seurauksena:
- Katastrofia. Et kuule keneltäkään päivää tai kahteen, joten alat kuvitella, ettei kukaan välitä.
- Personointi. Kun ihmiset näyttävät etäisiltä tai lyhyiltä sinusta tai jättävät sinut ulkopuolelle, otat sen henkilökohtaisesti. Pelkäät, että he vihaavat sinua, mutta todellisuudessa heillä on vain muita asioita mielessään tai he ovat tehneet rehellisen virheen.
- Ajatusten lukemista. Oletat, että muut ihmiset vihaavat sinua tai heillä on muita negatiivisia ajatuksia, vaikka he eivät ole koskaan sanoneet mitään osoittavansa niin paljon.
- Kaikki tai ei mitään -ajattelu. Äärimmäinen ajattelu voi tarkoittaa, että oletat, että elämäsi ihmiset rakastavat sinua tai vihaavat sinua. Jos he vaikuttavat lievästikin suuttuneilta, syystä tai ilman, ymmärrät tämän tarkoittavan, että he vihaavat sinua eivätkä halua olla tekemisissä kanssasi.
Ensimmäinen askel näiden vääristymien haastamisessa on niiden tunnistaminen.
Kun tiedät, mitä olet tekemisissä, kokeile:
- Tilanteen muotoileminen uudelleen. Keksi muutama vaihtoehtoinen selitys huolestuttavalle käytökselle. Yritä antaa ihmisille epäilyksen etu sen sijaan, että tekisit olettamuksia. Kumppanisi ei ehkä ole palauttanut tekstiviestejäsi esimerkiksi siksi, että hän tunsi olonsa kipeäksi ja meni aikaisin nukkumaan.
- Todisteita etsimässä. Haasta itsesi esittämään kolme todistetta, jotka tukevat johtopäätöstä, että kaikki vihaavat sinua. Etsi sitten kolme todistetta tämän kumoamiseksi. Kumpi lista on järkevämpi?
Ota tunteet pois tilanteesta
Vaikka tunteesi voivat usein tarjota hyödyllistä tietoa, joskus ne estävät loogisen ajattelun.
Kun olet huolissasi kaikkien vihaavan sinua, saatat (ymmärrettävästi) tuntea olosi melko järkyttyneeksi. Mutta yritä antaa itsellesi tilaa tälle välittömälle tunnereaktiolle ja katso sen sijaan tosiasioita.
Useimmat ihmiset pitävät vihaa yhtenä vahvimmista tunteista, jos ei the vahvin.
Kestäisi luultavasti aika paljon, ennen kuin vihaat jotakuta, josta välität, eikö niin? Entä ihmiset, joita et tunne kovin hyvin, kuten työtoverit tai satunnaiset tuttavat?
Elleivät he ole sanoneet tai tehneet jotain loukkaavaa tai loukkaavaa, sinulla ei todennäköisesti ole vahvoja tunteita heitä kohtaan suuntaan tai toiseen, koska sinulla ei ole läheistä suhdetta.
Käännä tämä nyt toisin päin: Jos mikään suhteissasi ei ole viime aikoina muuttunut, etkä ole tehnyt mitään vahingoittaaksesi tai loukataksesi, ihmiset eivät todennäköisesti vihaa sinua.
Häivytä itseäsi
Hyvä häiriötekijä voi auttaa miehittämään mielesi ja ohjaamaan huomiosi ei-toivotuista ajatuksista.
Lisäksi häiriötekijät, joihin liittyy ajan viettäminen muiden kanssa, voivat avata ovia uusille vuorovaikutuksille ja sosiaalisille yhteyksille. Tämä voi helpottaa tunnetta, jota kaikki vihaavat sinua.
Harrastukset, kuten lukeminen, puutarhanhoito ja videopelit, voivat häiritä sinua ja samalla parantaa mielialaasi ja lievittää negatiivisia tunteita, joten muista varata aikaa itsellesi jokapäiväiseen elämääsi.
Käsittele kaikki todelliset huolenaiheet
Joskus ihmiset sekoittavat terveen vihan ja turhautumisen vihaan.
Konfliktit tulevat esiin jopa terveissä ihmissuhteissa, ja on tärkeää käsitellä asiat ennemmin tai myöhemmin.
”Taistelussa” pysyminen voi lisätä emotionaalista jännitystä ja ahdistusta kaikille osapuolille. On myös syytä huomata, että mitä pidempään konflikti jatkuu, sitä todennäköisemmin muut ihmiset vetäytyvät.
Harkitse tätä esimerkkiä:
Sinä ja kumppanisi olette jatkuvasti eri mieltä siitä, mihin teidän pitäisi asettua. He haluavat palata kotikaupunkiinsa, kun sinä haluat tutustua uuteen suurkaupunkiin. He palkkaavat perheen ja ystävien auttamaan ”vakuuttamaan” sinut että muutto takaisin kotikaupunkiinsa on oikea askel.
Puolueen ottaminen ei yleensä ole tuottavaa, mutta joskus niin tapahtuu, ja se voi saada sinut tuntemaan, että kaikki vastustavat sinua.
Tämän tilanteen ratkaisemiseksi kaikki osapuolet suoraan osallistujilla tulee olla mahdollisuus ilmaista tunteitaan. Etsi sitten yhdessä ratkaisu, joka sopii kaikille.
Jos sinusta tuntuu, että muut ovat erottaneet sinut tai kohdelleet sinua epäoikeudenmukaisesti, ota tämä esille. Se ei ehkä ollut tahallista. Kun kerrot ihmisille, miltä heistä tuntui, voit vähentää sen toistumisen mahdollisuuksia.
Mieti, voiko itseinho olla syyllinen
Kielteinen itsepuhuminen ja itseinhojen tunteet lisäävät usein uskoa, että kaikki muutkin vihaavat sinua.
Puhutko usein itsellesi? Ehkä sinusta tuntuu, että et voi tehdä mitään oikein ja toivot olevasi parempi (tai erilainen) ihminen.
Kun et voi päästää irti näistä tunteista, ne voivat alkaa värittää käsitystäsi siitä, miten muut ihmiset näkevät sinut. Jos et pidä itsestäsi, saatat ajatella, kuinka kukaan muu voisi?
Itseviha ei vain saa sinut tuntemaan, että muut ihmiset eivät pidä sinusta. Se voi myös lopulta myötävaikuttaa masennukseen, ahdistukseen ja muuhun emotionaaliseen ahdistukseen.
Opi vaihtamaan itseviha itserakkaudella.
Avun hakeminen
Vaikka huolestuneisuus, jota kaikki vihaavat, ei aina viittaa taustalla olevaan mielenterveysongelmiin, mutta joskus se liittyy syvempään asiaan.
Monet ihmiset, jotka kokevat esimerkiksi vainoharhaisuutta, uskovat, että muut vihaavat heitä ja heillä on suunnitelma satuttaa heitä tai pilata heidän elämänsä. Vainoharhaisuus voi tapahtua itsestään, mutta se voi tapahtua myös mielenterveysongelmien oireena, mukaan lukien:
- psykoottiset tilat
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- tietyt persoonallisuushäiriöt, mukaan lukien vainoharhainen persoonallisuushäiriö
- masennus
Sosiaalinen ahdistus sisältää myös äärimmäisen herkkyyden muiden reaktioihin. Satunnainen katse saattaa tuntua häikäisyltä, rehellinen arviointi negatiiviselta kritiikiltä.
Jos näet ryhmän ihmisiä nauravan, saatat olla varma, että he nauravat sinulle. Ja jos kukaan ei näytä olevan kiinnostunut keskustelemaan kanssasi? No, voit päätellä, että he kaikki vihaavat sinua.
Jos et näytä pystyvän vastustamaan ajatusta, että kaikki vihaavat sinua, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen ottamista. Terapeutti voi tarjota puolueetonta, myötätuntoista ohjausta ja auttaa sinua tutkimaan näitä tunteita.
Jos olet huomannut muita mielenterveysoireita, terapia tarjoaa turvallisen tilan tunnistaa, mitä tapahtuu, ja aloittaa parantamisen.
On viisasta hakea ammattiapua, kun tunnet:
- levitä suhteisiisi
- vaikuttaa suoritukseen koulussa tai työssä
- kestää yli muutaman päivän tai palaa jatkuvasti
- estää sinua nauttimasta elämästä
Edullisen terapian oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Saatat tietää syvällä sisimmässäsi, että kaikki eivät todellakaan vihaa sinua.
Mutta tämän tietäminen ei tarkoita sitä, että hyväksyt sen automaattisesti, joten saatat silti ihmetellä: ”Mutta entä jos he tehdä?”
Jos tunnet olevasi laiminlyöty tai huomiotta jätetty, ei koskaan tee pahaa aloittaa keskustelu ja jakaa tunteesi. Useimmiten huomaat, että elämäsi ihmiset välittävät sinusta yhtä paljon kuin ennenkin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
