Kuinka saada parempi yöuni psoriaasin kanssa

Psoriasis ja unihäiriöt

Psoriasis on krooninen sairaus, joka vaikuttaa koko kehoon, ei vain ihoon. Kutina voi vaikeuttaa putoamista ja pysymistä, mutta monet muut tilan näkökohdat voivat myös vaikuttaa unen laatuun.

Psoriaasista kärsivillä voi olla kipua, joka herättää heidät yöllä, ja psoriaasin aiheuttama väsymys voi häiritä normaalia uni-valveilyrytmiä.

Psoriaasista kärsivät ihmiset ovat myös todennäköisemmin kehittää muita terveystiloja, jotka voivat vaikuttaa heidän unen laatuun, kuten:

• masennus
• uniapnea
• psoriaattinen niveltulehdus

Uniongelmien todennäköisyys näyttää kasvavan psoriaasin oireiden pahentuessa.

National Psoriasis Foundationin mukaan opiskella johon osallistui yli 3 100 osallistujaa, keskivaikeasta psoriaasista kärsivillä ihmisillä oli 59 % todennäköisemmin (kertoimen suhde 1,59) nukkumisvaikeuksia kuin ihmisillä, joilla ei ollut psoriaasia. Ihmisillä, joilla oli vaikeita psoriaasin oireita, oli 140 % (todennäköisyyssuhde 2,40) todennäköisemmin unihäiriöitä.

Vastaavasti kohdassa a opiskella Yli 5,5 miljoonalla Tanskan kansalaisella lievää psoriaasia sairastavilla ihmisillä oli 30 % todennäköisemmin (todennäköisyyssuhde 1,30) uniapnea kuin niillä, joilla ei ollut psoriasista. Ihmisillä, joilla oli vaikea psoriasis, oli 65 % todennäköisemmin (todennäköisyyssuhde 1,65) uniapnea.

Vinkkejä parempaan yöuneen psoriaasin kanssa

Huono uni voi vaikuttaa moniin henkiseen ja fyysiseen terveytesi näkökohtiin, mukaan lukien psoriasis. Yllä mainitussa tanskalaisessa tutkimuksessa uniapneasta kärsivillä ihmisillä oli todennäköisemmin psoriaasi. Heillä oli myös todennäköisemmin vakavia oireita tai nivelpsoriaasi.

Nämä tulokset viittaavat siihen, että unen laadun ja psoriaasin oireiden välillä voi olla kaksisuuntainen suhde. Toisin sanoen unihäiriöt voivat myös edistää psoriaasin oireita.

Vaikka sinulla saattaa olla haasteita saada hyvät yöunet psoriaasin vuoksi, voit parantaa unesi laatua joillakin toimenpiteillä.

Kehitä unerotiini

Yhdenmukaisen uniaikataulun pitäminen voi auttaa kehoasi valmistautumaan uneen fyysisesti ja henkisesti. Uniasiantuntijat suosittelevat nukkumaanmenoa ja heräämistä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

Voit myös auttaa kehoasi rauhoittumaan yöllä kehittämällä rauhoittavaa iltarutiinia, kuten lukemalla ennen nukkumaanmenoa. Yritä välttää stimuloimasta matkapuhelimista, tietokoneista tai televisioista tulevia valoja ennen nukkumaanmenoa.

Harjoittele säännöllisesti

Harjoitus auttaa ylläpitämään yleistä terveyttäsi, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan psoriaasia paremmin. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa edistämään hyvät yöunet, erityisesti psoriaasipotilailla.

Sekä National Sleep Foundation että National Psoriasis Foundation suosittelevat 30 minuutin fyysistä aktiivisuutta päivässä vähintään 5 päivänä viikossa. Jos mahdollista, vältä harjoittelua 3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.

Ota aurinkoa

Luonnonvalo auttaa säätelemään kehosi vuorokausirytmiä ja melatoniinin tuotantoa säännöllisen unisyklin edistämiseksi. Jonkin sisällä 2021 tutkimus Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisista jokainen päivävalolle altistuminen tunti liittyi:

• harvempi väsymys
• helpompi aika herätä
• vähemmän unettomuuden oireita
• aikaisempi kronotyyppi tai luonnollinen taipumus nukkua

Psoriaasipotilaiden tulee ryhtyä ylimääräisiin varotoimiin ihonsa suojaamiseksi auringolle altistumisen aikana, koska heidän tilansa tai lääkkeensä voivat lisätä auringon aiheuttamien ihovaurioiden todennäköisyyttä. Mineraalipohjaisia ​​aurinkosuojatuotteita, jotka sisältävät sinkkioksidia tai titaania ja joiden SPF on 30 tai enemmän, suositellaan yleensä psoriaasista kärsiville.

Tarkista ruokavaliosi

Tietyntyyppiset ruoat voivat lisätä tulehduksen todennäköisyyttä kehossa, mikä voi johtaa sekä psoriaasin oireisiin että unihäiriöihin. Näitä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvahappoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

Tuloksena, asiantuntijoita ovat ehdottaneet, että ruokavalio, jossa on paljon punaista lihaa, maitotuotteita ja sokeria sekä vähän hedelmiä ja vihanneksia, voi edistää sekä unihäiriöitä että iho-oireita psoriaasia sairastavilla ihmisillä.

Tulokset osoitteesta a ranskalainen tutkimus Lähes 36 000 osallistujaa havaitsivat, että välimerellisen ruokavalion parempi noudattaminen liittyi lievempiin psoriaasin oireisiin. Toinen opiskella havaitsi myös, että välimerellisen ruokavalion parempi noudattaminen liittyi nuorten aikuisten parantuneeseen uneen. Näillä nuorilla aikuisilla ei ollut psoriasista.

Psoriaasipotilaat, joilla on unihäiriöitä, saattavat siksi haluta harkita Välimeren tyylistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, viljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja oliiviöljyä oireidensa hallitsemiseksi.

Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa

Psoriaasin oireet, kuten kutina ja kipu, voivat johtaa unihäiriöihin, joten on tärkeää, että sinulla on hoitosuunnitelma, joka pitää oireesi hallinnassa. Jos nykyiset lääkkeesi eivät toimi, keskustele ihotautilääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitaanko erilaista lähestymistapaa.

Unen ammattilainen voi myös auttaa hallitsemaan kliinisiä unihäiriöitä, kuten unettomuutta tai uniapneaa, jotka vaikuttavat huonoon uneen psoriaasipotilailla.

Jos olet huolissasi unesi laadusta, terveydenhuoltotiimisi voi auttaa sinua määrittämään, tarvitaanko muita lääkkeitä tai hoitoja täydentämään nykyistä psoriaasin hoitosuunnitelmaasi.

Uniongelmat ovat yleisiä psoriaasista kärsivillä ihmisillä, mutta voit toteuttaa toimenpiteitä optimaalisen unen terveyden edistämiseksi. Tutkimukset viittaavat kaksisuuntaiseen suhteeseen psoriaasin ja unen välillä. Psoriasis voi aiheuttaa unihäiriöitä ja unihäiriöt voivat johtaa vakavampiin psoriaasin oireisiin.

Elämäntapamuutokset, kuten unirutiinien kehittäminen ja säännöllinen harjoittelu, voivat parantaa unen laatua. Voit myös arvioida hoitosuunnitelmasi, jos oireet häiritsevät untasi.

Jos sinulla on psoriaasin aiheuttamia unihäiriöitä, terveydenhuoltotiimi voi auttaa sinua tunnistamaan syyn ja toimenpiteet, joilla voit parantaa unesi laatua, jotta saat hyvät yöunet.