Avun hakeminen on aina vaikeaa, mutta pandemia vie asiat uudelle tasolle.
Avun pyytäminen on erittäin tärkeää, kun sinulla on vaikeuksia toipumisen kanssa, mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa. Lisäksi pandemia saa lähes kaikki kamppailemaan jollain tavalla, mikä tekee avun pyytämisestä entistä pelottavampaa.
Jos et epäröi ottaa yhteyttä, koska mietit, kuinka voit pyytää apua joltakulta, kun myös heillä on todennäköisesti vaikeuksia, et ole yksin. Kysyä apua On vaikeampaa juuri nyt, mutta on olemassa tapoja helpottaa sitä.
Jos tarvitset apua nyt
Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa Päihde- ja mielenterveyspalveluiden virastoon numeroon 800-662-HELP (4357).
Ympärivuorokautinen vihjelinja auttaa sinua mielenterveysresursseissasi alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resurssit hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.
Miksi on niin vaikeaa pyytää apua, varsinkin nyt?
Pelko, häpeä ja syyllisyys tekevät usein vaikeaksi tavoittaa muita. Entä jos sinut hylätään? Mitä he ajattelevat siitä, että sinun tarvitsee nojata heihin? uudelleen? Eikö sinun pitäisi pystyä hoitamaan tämä nyt itse?
”Valitettavasti monet ihmiset, jotka ovat kokeneet pitkäaikaisen toipumisen, kamppailevat juuri nyt”, sanoo Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, apulaislääkäri ja psykiatri Caron Treatment Centerissä.
”Mutta on tärkeää antaa itselleen lupa pyytää apua”, Scioli jatkaa.
”Se ei ole moraalinen epäonnistuminen. Se ei ole heikkous tai jotain, jonka voit kohdistaa tahtosi yli ja voittaa. Riippuvuus on krooninen, etenevä, uusiutuva, etenevä, mahdollisesti kuolemaan johtava sairausprosessi, joka vaatii apua ja tukea.”
Lisää pandemia sekoitukseen, ja nyt on voitettava toinen kerros pelkoa, häpeää ja syyllisyyttä. Entä jos avunpyyntösi on heille liian painava juuri nyt? Entä jos he ajattelevat sinun olevan itsekäs tai jättää huomioimatta haasteet he ovat kokemassa?
Lisäksi palautuminen on tyypillisesti ”me”-ohjelma, ei ”minä”-ohjelma. Ennen pandemiaa voit tavata ystävän kahville, osallistua kokoukseen tai kutsua jonkun kylään.
Mutta nyt nuo vaihtoehdot ovat rajallisia tai niitä ei ole ollenkaan, ja tuntuu siltä, että se olennainen ”me” -komponentti puuttuu. Syyllisyys ja eristäytyminen eivät ole hyvä yhdistelmä, kun olet kriisissä.
Suhteiden ylläpitäminen voi helpottaa avun pyytämistä
”Sosiaalinen eristäytyminen voi saada ihmiset tuntemaan olonsa yksinäisemmiksi kaikkien huoliensa, pelkonsa ja surunsa kanssa”, sanoo Christine Crawford, MD, National Alliance on Mental Illness -järjestön apulaislääketieteellinen johtaja.
”Ihmisten on kuitenkin tärkeää löytää luovia tapoja pysyä yhteydessä muihin suojellakseen mielenterveyttä.”
Laajan tukiverkoston luominen ja ylläpitäminen, joka on täynnä luotettavia ja luotettavia ystäviä ja perhettä, ei ole vain tärkeää – se on välttämätöntä. Mutta kun olosi ei ole erityisen hyvä, puhelimen nostaminen voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä.
Yritä kuitenkin ajatella asiaa näin: Avun pyytäminen on paljon vähemmän kiusallista, kun olet säännöllisesti yhteydessä. Kun jatkat puhelimen nostamista satunnaisiin keskusteluihin, on paljon helpompaa pyytää apua, kun sinulla on todella vaikeuksia, ja se voi jopa olla saumaton osa keskusteluasi.
”Ennen kuin joku lähtee hoitokeskuksestamme, rohkaisen heitä jatkamaan keskustelua ihmisten kanssa”, sanoo Victoria Metz, Arms Acresin sertifioitu palautumisvalmentaja ja Run4Recoveryn perustaja.
”Kun jatkat keskustelua ihmisten kanssa, todennäköisyys, että puhut heille, kun tarvitset apua, kasvaa. Rutiinit ovat tärkeitä ihmisille, joilla on päihteiden tai alkoholin käyttöhäiriö.”
Miltä apu näyttää tällä hetkellä?
Voi olla todella vaikea kuvitella, miltä apu näyttää, kun henkilökohtaiset mahdollisuudet ovat niin rajalliset. Mutta pienellä luovuudella on tapoja saada mielekästä apua.
”Apu näyttää ehdottomasti erilaiselta juuri nyt”, sanoo Erica Spiegelman, sertifioitu alkoholi- ja huumeneuvoja ja kirjailija.
Videopuhelut ovat loistava tapa muodostaa yhteys hieman syvemmin kuin puhelimessa, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto, hän lisää.
”Voit kävellä sosiaalisesti etäällä naamioiden kanssa tai jopa tavata jonkun takapihalla, kunhan istut riittävän kaukana toisistaan.”
Kyllä, jokaiseen henkilökohtaiseen tapaamiseen liittyy tietty riski, mutta riskien ja hyötyjen tasapainottaminen on avainasemassa.
Apu voi myös näyttää tältä:
- yhteydenotto tukiryhmään verkossa tai sosiaalisessa mediassa
- virtuaalinen tapaaminen terapeutin tai riippuvuusohjaajan kanssa
- soittamalla vihjepuhelimeen
- kotitekoisen aterian saaminen ystävältä
- potilashoitokeskukseen soittaminen – suurin osa on pysynyt auki pandemian aikana.
Scioli lisää, että voit myös vierailla kriisikeskuksessa tai paikallisessa hätäkeskuksessa. Siellä voit puhua jonkun kanssa henkilökohtaisesti, ja hän voi auttaa sinua selvittämään seuraavat vaiheet.
Myös avun pyytäminen on nyt erilaista
Koska apu näyttää erilaiselta juuri nyt, myös se, kuinka pyydät sitä, on erilainen.
Sen sijaan, että odottaisit jonkun päättävän, mitä he voivat tehdä ja kuinka usein he voivat tehdä sen, yritä määrittää, mitä tarvitset, ja ole tarkka pyynnössäsi.
Kysy esimerkiksi, voitko soittaa heille kerran viikossa tai tavata paikallisessa puistossa kävelyllä joka lauantaiaamu.
”Kun pyydät apua, sinun on oltava valmis kuulemaan: ’Anteeksi, välitän, ja haluaisin olla sellaisessa asemassa, että voisin auttaa, mutta olen tavallaan umpikujassa”, Scioli varoittaa. .
”Vaikka voi olla todella vaikeaa kuulla, että kun olet vihdoin kerännyt rohkeutta kysyä, he antavat sinulle rehellisen vastauksen, ja se on hyvä asia. On parempi, että he eivät lupaa jotain, mitä he eivät voi toteuttaa.”
Jos saat ”ei”, muista, että se ei koske sinua, äläkä jätä heitä pois ystäväluettelostasi. Pidä sen sijaan yhteyttä ja kysy joltakin muulta.
Kuinka helpottaa avun pyytämistä (ja vastaanottamista).
Sitä ei voi peittää sokerilla: avun pyytäminen on vaikeaa, varsinkin nyt. Tässä on muutamia tapoja tehdä siitä hieman helpompaa.
Pysy yhteydessä useisiin ihmisiin
Ota tapa pitää yhteyttä vähintään 10 ihmiseen”, Metz neuvoo. ”Sillä tavalla, jos sinun todella tarvitsee puhua jonkun kanssa, on todennäköistä, että ainakin yksi henkilö vastaa ja on käytettävissä puhumaan.”
Eikö sinulla ole 10 superläheistä ystävää? Suurin osa ihmisistä ei, mutta myös perheenjäsenet, naapurit, tuttavat, jotka haluaisit tuntea paremmin, kaikki ovat tärkeitä. Sinun ei myöskään välttämättä tarvitse keskustella toipumisestasi kaikkien näiden ihmisten kanssa – pelkkä viestintälinjan ylläpitäminen voi olla suuri apu.
Ja et koskaan tiedä, saatat vain huomata, että he ovat samanlaisessa veneessä ja tarvitsevat myös tukea.
Järjestä tuki juuri silloin, kun sitä tarvitset
Onko jokin tietty aika päivästä tai viikosta sinulle vaikein? Varmista, että sinulla on tukea näinä aikoina.
”Kannustan sinua sanomaan: ’Olen huomannut, että aloin päästä päähäni ja osallistumaan paljon negatiiviseen itsepuheen kello 2:00 joka iltapäivä”, Scioli suosittelee. ”Olisiko ok, jos otan sinuun yhteyttä huomenna tuolloin ja katsoisin, auttaisiko se minua?”
Ota aikaa auttaaksesi itseäsi
Ei ole mitään väärää nojata muiden apuun, mutta oma yritys voi olla yllättävä tuen lähde.
Jos et viihdy yksin, pyri laatimaan päivittäinen yksinäisyyssuunnitelma (tälle ei ole koskaan ollut parempaa aikaa). Voit lukea kirjaa, katsella elokuvaa, harjoitella, käydä vaahtokylvyssä, aloittaa kiitollisuusharjoituksen – mitä tahansa, tee siitä erityinen toiminta, jota teet yksin.
”Terveen rutiinin pitäminen yksinäisyyden ympärillä ja paremman suhteen rakentaminen itseensä on itserakkautta ja itsemyötätuntoa”, Spiegelman sanoo. ”Ja kun opit tuntemaan itsesi enemmän, tunnet olosi onnellisemmaksi ja olet vapaampi.”
Kehitä rutiini (ja pysy siinä)
”Päiväkauden rakenteen ja rutiinien luominen on uskomattoman tärkeää näinä epävarmoina aikoina, jolloin tuntuu, että niin vähän on hallinnassamme”, Crawford sanoo.
”Elämäsi alueiden tunnistaminen, joilla voit hallita, voi vähentää epävarmuuden mukana tulevaa ahdistusta. Laadi päiväohjelma, joka sisältää aikaa itsehoitoon, seurustelemiseen ja työhön liittyviin tehtäviin.”
Tee luettelo
Väistämättä tulee aikoja, jolloin kukaan ei voi keskustella vapaasti (tai et vain halua puhua jonkun tutun kanssa).
Tee luettelo virtuaalisista kokouksista tai vihjelinjoista, joihin voit luottaa, kun nämä hetket iskevät.
Nämä ryhmät tarjoavat kaikki virtuaalisia kokouksia:
- SMART Recovery
- Anonyymit alkoholistit
- Nimettömät huumeet
- LifeRing
- Huoneissa
Myös seuraavat vihjelinjat voivat tarjota tukea:
-
National Alliance on Mental Illness: 800-950-NAMI (6264)
-
National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK (8255)
-
SAMHSA: 800-662-HELP (4357)
On haastavaa aikaa toipua, mutta pandemia ei tarkoita, että sinun täytyy selvitä siitä yksin.
Muista: Ne, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta, eivät välitä auttaa, kun he voivat. Todennäköisesti he ovat iloisia siitä, että ojennat apua, kun tarvitset sitä, koska he toivovat paljon mieluummin sinun olevan onnellinen ja terve kuin kamppailevasi yksin.
Gia Miller on freelance-toimittaja, kirjailija ja tarinankertoja, joka käsittelee pääasiassa terveyttä, mielenterveyttä ja vanhemmuutta. Hän toivoo, että hänen työnsä inspiroi mielekkäitä keskusteluja ja auttaa muita ymmärtämään paremmin erilaisia terveys- ja mielenterveysongelmia. Voit katsoa valikoiman hänen töitään täältä.
