Kuinka puhdistaa keuhkot tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Voinko puhdistaa keuhkoni tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Kun olet lopettanut tupakoinnin, saatat joutua ”puhdistamaan” keuhkojesi päästäksesi eroon kertyneistä myrkkyistä.

Onneksi keuhkosi puhdistuvat itsestään. He aloittavat tämän prosessin, kun poltat viimeisen savukkeesi.

Keuhkosi ovat merkittävä elinjärjestelmä, jolla on joissakin tapauksissa kyky korjata itsensä ajan myötä.

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen keuhkosi alkavat hitaasti parantua ja uusiutua. Nopeus, jolla ne paranevat, riippuu siitä, kuinka kauan poltit ja kuinka paljon vahinkoa on olemassa.

Tupakointi aiheuttaa kahdenlaista pysyvää keuhkovauriota:

• Emfyseema. Keuhkolaajennuksessa keuhkojen pienet ilmapussit, joita kutsutaan alveoleiksi, tuhoutuvat, mikä pienentää keuhkojen pinta-alaa. Keuhkot eivät sitten pysty vaihtamaan kehosi tarvitsemaa happea.
• Krooninen keuhkoputkentulehdus. Kroonisessa keuhkoputkentulehduksessa pienemmät keuhkorakkuloihin johtavat hengitystiet tulehtuvat, mikä estää happea pääsemästä alveoleihin.

Yhdessä nämä tilat tunnetaan kroonisena obstruktiivisena keuhkosairautena (COPD).

Onko olemassa luonnollisia tapoja puhdistaa keuhkot?

Vaikka vuosien tupakoinnin aiheuttamia arpeutumista tai keuhkovaurioita ei voida muuttaa, on olemassa asioita, joita voit tehdä estääksesi lisävaurioita ja parantaaksesi keuhkojen terveyttäsi.

Yskiminen

Tohtori Keith Mortmanin, George Washington Medical Faculty Associatesin rintakehäkirurgian johtajan mukaan Washington DC:ssä tupakoitsijalla on todennäköisesti paljon limaa kertynyt keuhkoihinsa. Tämä kerääntyminen voi jatkua lopettamisen jälkeen.

Yskä auttaa kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä limasta, avaamalla pienemmät hengitystiet ja avaamalla ne hapen saamiseksi.

Harjoittele

Mortman korostaa myös liikunnan merkitystä. Aktiivisena pysyminen voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keuhkojen toiminnan ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.

Pelkästään kävelylle lähteminen voi auttaa keuhkojesi ilmapusseja pysymään auki. Jos nämä pussit pysyvät auki, ne voivat vaihtaa happea ja viedä sen sinne, missä kehosi sitä tarvitsee.

Vältä saasteita

Tämä saattaa tuntua järjettömältä, mutta käytetyn savun, pölyn, homeen ja kemikaalien välttäminen edistää tervettä keuhkojen toimintaa.

Eläintutkimukset ovat havainneet, että altistuminen suodatetulle ilmalle vähentää liman tuotantoa keuhkoissa. Lima voi tukkia pienet hengitystiet ja vaikeuttaa hapen saantia.

Ennen kuin vietät aikaa ulkona, tarkista paikalliselta sääasemalta ilmanlaaturaportit. Jos on ”huono ilman päivä”, yritä välttää viettämästä paljon aikaa ulkona.

Juo lämpimiä nesteitä

American Lung Associationin mukaan nesteytettynä pysyminen on tärkeää keuhkojen terveydelle. Juomalla 64 unssia vettä päivässä (kahdeksan 8 unssin kuppia), pidät keuhkoissasi olevan liman ohuena, mikä helpottaa yskimisen yhteydessä olevaa limaa.

Lämpimien juomien, kuten teen, liemen tai jopa vain kuuman veden juominen voi aiheuttaa liman ohenemista, mikä helpottaa liman poistumista hengitysteistä.

Juo vihreää teetä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreällä teellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat ehkäistä tietyntyyppisiä keuhkosairauksia.

Jonkin sisällä 2018 tutkimusTutkijat, jotka joivat vihreää teetä kahdesti tai useammin päivässä, saivat vähemmän todennäköisyyttä keuhkoahtaumatautiin.

Kokeile höyryä

Höyryhoitoon kuuluu vesihöyryn hengittäminen liman ohentamiseksi ja hengitysteiden tulehduksen vähentämiseksi.

Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että pienessä keuhkoahtaumatautipotilaiden ryhmässä höyrynaamarin käyttö paransi merkittävästi heidän hengitystään.

On tärkeää huomata, että vaikka tämän potilasryhmän oireet helpottivat välittömästi, he eivät nähneet mitään muutosta yleisessä keuhkojen terveydessä höyryn lopettamisen jälkeen.

Syö anti-inflammatorisia ruokia

Tupakoitsijan keuhkot ovat todennäköisesti tulehtuneet, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä.

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tulehdusta ehkäisevien ruokien syöminen estäisi keuhkotulehduksia, tutkimusta on osoittanut, että se voi vähentää kehon tulehdusta.

Toisin sanoen tulehdusta ehkäisevien ruokien syöminen ei voi vahingoittaa. Anti-inflammatorisia ruokia ovat:

• mustikoita
• kirsikat
• pinaatti
• lehtikaali
• oliiveja
• mantelit

Apua tupakoinnin lopettamiseen

Päätös tupakoinnin lopettamisesta on tärkeä ensimmäinen askel kohti terveytesi hallintaa. Muista, et ole yksin! Ota yhteyttä näihin resursseihin saadaksesi tukea:

• Tupakankäytön ja -riippuvuuden hoitoyhdistys
• American Lung Associationin tupakointivapausohjelma
• Smokefree.gov
• Tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen tupakointi- ja terveystoimisto
• 1-800-LOPETA NYT

Mitä keuhkollesi tapahtuu, kun tupakoit?

Ensinnäkin puhutaan siitä, kuinka keuhkot toimivat. Kun hengität sisään, ilma kulkee hengitysteihin (henkitorveen), joka sitten jakautuu kahteen hengitysteihin, joita kutsutaan keuhkoputkiksi, jotka kumpikin johtavat yhteen keuhkoistasi.

Nämä keuhkoputket jakautuvat sitten pienempiin hengitysteihin, joita kutsutaan keuhkoputkiksi, jotka ovat keuhkojesi pienimmät hengitystiet. Jokaisen keuhkoputken päässä on pieniä ilmapusseja, joita kutsutaan alveoleiksi.

Kun tupakoit, hengität noin 600 erilaista yhdistettä. Nämä yhdisteet voidaan hajottaa useiksi tuhansiksi kemikaaleiksi, joista monien tiedetään aiheuttavan syöpää.

Tupakansavu voi vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Sydän. Verisuonet kapenevat, jolloin veren on vaikeampi kiertää happea muuhun kehoon. Tämä saa sydämesi työskentelemään kovemmin.
• Aivot. Nikotiinin vieroitus voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja kyvyttömäksi keskittymään.
• Hengitysjärjestelmä. Keuhkot voivat tulehtua ja tukkeutua, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
• Lisääntymisjärjestelmä. Ajan myötä tupakointi voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja seksuaalisen halun vähenemistä.

Mitkä ovat tupakoivien ihmisten näkymät?

Tupakoitsijoilla on suurempi riski sairastua moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien:

• sydänsairaus
• diabetes
• korkea verenpaine
• tietyt syövät
• COPD

Näillä ja muilla tupakointiin liittyvillä sairauksilla voi olla melko suuri vaikutus elinajanodotteeseen ja elämänlaatuun.

Mitkä ovat tupakoinnin lopettaneiden ihmisten näkymät?

Tässä on erittely siitä, mitä tapahtuu viimeisen tupakan nauttimisen jälkeen.

Mitä tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin

Lopputulos

Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä (ja parhaista!) päätöksistä, jonka tulet koskaan tekemään. Kun olet lopettanut viimeisen tupakan, keuhkosi alkavat puhdistaa itsensä.

Tupakoinnin lopettaminen on erittäin vaikeaa, mutta sinulla on tämä.

Vaikka ei ole yhtä varmaa tapaa puhdistaa keuhkojasi tupakoinnin lopettamisen jälkeen, on olemassa asioita, joita voit tehdä edistääksesi keuhkojen terveyttä.