Kuinka paljon aikaa viettää saunassa

Aika saunassa

Monille sauna on elämäntapa. Käytätkö sitä harjoituksen jälkeen tai vain rentoutumiseen, saunat voivat tarjota terveyshyötyjä.

Kuinka paljon aikaa saunassa kannattaa viettää ja kuinka usein käydä? Katsomme vinkkejä siitä, mitä tehdä – tai mitä ei tehdä – kun käytät sellaista.

Kuinka kauan saunassa kannattaa olla?

Jos et ole koskaan aiemmin käyttänyt saunaa, lähteet, kuten American College of Sports Medicine, American Sauna Society ja kokeneet saunalaiset, ovat yleensä samaa mieltä: Aloita pienestä.

• Aloittelijoille. Älä käytä saunaa yli 5-10 minuuttia kerrallaan.
• Harjoittelun jälkeen. Odota vähintään 10 minuuttia ennen saunaan menoa harjoituksen jälkeen.
• Maksimissaan. Älä käytä saunaa yli 15 minuuttia kerrallaan.

Vaikka jotkut kokeneet saunalaiset, etenkin Suomessa, voivat tehdä saunasta pidemmän sosiaalisen tapahtuman, älä liioittele sitä. Mitä pidempään viivyt saunassa, sitä suurempi on kuivumisvaara, joten yleinen sääntö on rajoittaa aikasi 15-20 minuuttiin.

Suomalaisella, jolta sana ”sauna” tulee, saattaa olla vieläkin yksinkertaisempi ehdotus, koska sauna on tarkoitettu rentoutumiseen, ei minuuttien tikittämiseen: Poistu saunasta, kun tuntuu tarpeeksi kuumalta.

Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi muutama minuutti saunassa ja toistuva käyttö voivat olla sinulle hyväksi.

Saunan käytön edut

Saunat ovat erittäin suosittuja rentoutumiseen ja seurustelemiseen, mutta saunan käyttäminen treenin tai työpäivän lopussa voi olla hyödyllistä terveydelle.

• Parantunut sydämen toiminta. Katsaus viittaa siihen, että toistuva saunan käyttö on yhdistetty sydämen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten sydämen toiminnan paranemiseen.
• Pienempi aivohalvauksen riski. Yli 1 600 suomalaismiehellä ja -naisella useiden vuosien aikana tehdyssä pitkäaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että toistuva saunominen, jopa neljästä seitsemään kertaa viikossa, oli yhteydessä aivohalvauksen riskin vähenemiseen.
• Vähentynyt dementian riski. Samankaltaisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 2 315 suomalaista miestä, havaittiin yhteys osallistujien saunomisen ja dementian ja Alzheimerin taudin riskin pienenemisen välillä.
• Vähentää tulehdusta ja lihaskipua. Muut pienet tutkimukset päättelivät, että ihmisten käyttämä kauko-infrapunasauna voi auttaa vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen, ja havaittiin, että saunan käyttötiheys voi auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta. Infrapunasaunan käyttö vaihteli kahdesta viiteen kertaan viikossa.

Mahdolliset riskit

On tärkeää huomata, että saunoihin liittyy mahdollisia riskejä, mukaan lukien kuivuminen ja mahdollinen väliaikainen hedelmällisyyden lasku miehillä.

Vaikka saunat ovat yleensä turvallisia, on tärkeää varmistaa, että osaat käyttää saunaa oikein ja kuinka kauan siitä voi nauttia.

Pitäisikö minun käyttää saunaa vai höyrysaunaa?

Jos kuntosalillasi tai kylpylässäsi on sekä sauna että höyrysauna, saatat tuntea houkutusta käyttää molempia. Koska ne tarjoavat samanlaisia ​​​​etuja, on hyvä pitää kiinni vain yhdestä vierailusi aikana.

Jos kokeilet molempia, ei ole mitään sääntöä, jonka suhteen sinun pitäisi käydä ensin. Valitse henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, mutta anna kehollesi aina 10 minuutin tauko ennen uuden harjoituksen aloittamista. Haluat myös käydä nopeassa suihkussa heidän välillään ollaksesi kohtelias muita käyttäjiä kohtaan.

Kuumuus tai kosteus

Höyryhuoneita kutsutaan usein ”märkäsaunaksi”, mutta ne eivät itse asiassa ole saunatyyppi, vaikka ne ovat samanlaisia. Sauna on suomenkielinen sana, joka kuvaa huoneen erityistä korkeaa lämpötasoa. Toisaalta höyrysauna liittyy läheisemmin turkkilaiseen saunaan sen korkealla kosteusasteella.

Saunan ja höyryhuoneen vertailutaulukko

Vaikka niitä käytetään usein samanlaisista syistä, etenkin harjoituksen tai stressaavan päivän jälkeen, höyrysaunan käytön edut vaihtelevat hieman niiden erojen mukaan.

Mikä on sauna?

Saunaa on käytetty Skandinaviassa tuhansia vuosia. Historiallisesti saunat saivat alkunsa eläinnahoilla peitetyistä maakuopista, jotka kehittyivät perinteisiksi saunoiksi, joissa puuta poltetaan kiukaan, savupiipun kanssa tai ilman.

Kiukaan yläpuolella on myös kivikori, johon voi heittää vettä lisäämään löylyä eli löylyä ja kosteuttaa saunaa.

Nykyään käytössä on useita erilaisia ​​saunoja, joista yleisimmät ovat:

• Puulämmitteinen. Kiukaalla lämmitetään saunan kiviä, jolloin lämpötila pysyy korkeana.
• Sähköinen. Nämä ovat nykyään yleisimmin käytettyjä saunoja kätevien, turvallisten ja helppokäyttöisten sähkökiukaiden ansiosta.
• Infrapuna. Sen sijaan, että infrapunasauna lämmittäisi ympärilläsi olevaa ilmaa, se säteilee lämpöä, joka lämmittää kehoasi suoraan. Vaikka tämä ei ole teknisesti perinteinen sauna, se tarjoaa samanlaisia ​​​​etuja alhaisemmissa lämpötiloissa.
• Savu. Puulämmitteisen saunan tapaan kiuas polttaa puuta, joka lämmittää ilmaa ja kiukaan päällä olevia kiviä. Savusaunassa ei kuitenkaan ole piippua. Saunan lämpenemisen jälkeen savu poistetaan ja ovi suljetaan lämmön pysyessä.

Vinkkejä saunan käyttöön

Jos haluat käyttää saunaa kuntosalilla, varmista, että tiedät mitä odottaa. Yleisissä saunoissa on usein erilaiset käyttösäännöt. Vaikka he yleensä nauttivat alasti, ota selvää, mikä on normaalia paikassasi ennen kuin riisut. Pidä nämä asiat mielessä:

• Tiedä ennen kuin lähdet. Opi säännöt ja odotukset saunapaikalla, jossa olet vierailemassa.
• Suihku ensin. Kannattaisi käydä nopeassa suihkussa ennen saunaan menoa yleisenä kohteliaisuudena ja kääriytyä pyyhkeeseen. Jotkut ihmiset pitävät tätä mukavampaa kuin uimapuku.
• Jaa tila. Istutko lähimpänä kiviä kiukaan yläpuolella? Suomalaisessa saunassa tämä tarkoittaa, että sinun odotetaan roiskuttavan niihin ajoittain vähän vettä, jotta höyryä vapautuu enemmän. Jos et ole varma, mitä tehdä tai kuinka usein, kysy.
• Huuhtele ja toista. Kokeneet käyttäjät suosittelevat saunan käytön jälkeen ottamaan kylmän suihkun tai pulahtaa johonkin jäiseen vesistöihin ennen uudempaan käyntiin.
• Ota rauhallisesti ja pysy hydratoituneena. Jos et ole valmis tai ole tyytyväinen toiseen kierrokseen, käy viimeinen suihku ja muista juoda runsaasti vettä.

Sääntö nro 1 saunassa ja höyrysaunassa on sama – käy aina suihkussa etukäteen. Sen lisäksi? Kiinnitä huomiota muiden ihmisten käyttäytymiseen saadaksesi käsityksen siitä, mikä on sopiva kyseisessä paikassa. Ja pyyhkeen tuominen istumaan on myös kohteliasta.

Lopputulos

Yksi tärkeimmistä muista asioista saunassa tai höyrysaunassa on ottaa se hitaasti. Vaikka saunoja pidetään yleensä turvallisina ja niillä on mahdollisia terveyshyötyjä, on tärkeää estää nestehukka. Ja muista, miltä sinusta tuntuu ja miten kehosi reagoi lämpöön, voi vaihdella joka kerta.

Älä yritä käyttää saunaa painonpudotukseen, sillä se on ensisijaisesti veden menetystä. Muista juoda vettä ennen ja jälkeen saunan. Jos olet huolissasi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen saunassa käymistä.

Keskustele saunapaikan henkilökunnan kanssa saadaksesi vinkkejä, vastauksia kaikkiin kysymyksiin ja ohjeita siitä, mitä siellä on odotettavissa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen saunan käyttöä, jos olet raskaana.

Loppujen lopuksi saunassa käynnin tulee olla miellyttävä ja virkistävä kokemus. Muista rentoutua, hengittää syvään ja nauttia.