Joulubluesin ymmärtäminen
Lomakausi voi laukaista masennuksen useista syistä. Et ehkä pääse kotiin lomalla tai sinulla voi olla vaikea taloudellinen tilanne. Jos käyt läpi vaikeaa aikaa, voi olla vaikeaa nähdä toisten elämässään ylimääräistä iloa.
Kausiluonteinen masennus on yleisempää kuin uskotkaan. suunnilleen
Nämä bluesit voivat olla erityisen ylivoimaisia muutoksen aikana. Joulu ja uudenvuodenaatto asettavat usein haastavia vaatimuksia loputtomista juhlista perhevelvoitteisiin. Näihin tapahtumiin voi liittyä korkeampaa stressitasoa.
Jos olet tekemisissä stressin tai masennuksen tunteiden kanssa, tiedä, että et ole yksin. On olemassa tapoja hallita oireitasi ja saada tarvitsemaasi apua.
Lue lisää: Holiday bluesin psykologia »
Mitkä ovat oireet?
Lomabluesin yleisin oire on voimistunut masennus. Tämä pätee ihmisiin, jotka ehkä kärsivät jo masennuksesta tai eivät.
Saatat kokea kausiluonteista masennusta, jos sinusta tuntuu, että yksinkertaiset toiminnot ovat normaalia vaikeampia. Tähän sisältyy sängystä nouseminen, illallisen valmistaminen ja kävely.
Muita bluesin oireita ovat:
- olo on tavallista väsyneempi
- menettää kiinnostuksen asioihin, jotka tuottivat sinulle iloa
- keskittymisvaikeuksia
9 tapaa hallita lomabluusia
On monia asioita, jotka voivat vaikuttaa lomablusiin. Olipa kyseessä jotain niin yksinkertaista kuin itsesi yliaikataulu tai syvemmä emotionaalinen tarve, on mahdollista käsitellä tunteitasi ja aloittaa alusta.
Tässä on yhdeksän tapaa käsitellä lomabluesia:
- Rajoita alkoholia – Rajoita alkoholin nauttimistasi ja yritä olla pitämättä sitä helposti saatavilla kotonasi. Jos osallistut juhliin ja tiedät, että alkoholia on saatavilla, rajoita itsesi yhteen tai kahteen juomaan. Liika juominen voi vaikuttaa mielialaasi ja vahvistaa mahdollisia negatiivisia tunteita.
- Nuku paljon – Yritä mennä nukkumaan tiettyyn aikaan joka ilta. Hyvin levännyt voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi valmiiksi ottamaan päivän vastaan.
- Opi sanomaan ”ei” – Liiallinen aikatauluttaminen ja ajan jättäminen itsellesi voi johtaa emotionaalisiin murtumiin. Opi sanomaan ”ei” ja pysy lujana päätöksessäsi.
- Ole avoin uusille perinteille – Sinulla voi olla kuva siitä, mitä loman pitäisi mielestäsi koostua, ja tämä ei välttämättä ole sitä, mitä todellisuudessa tapahtuu. Sen sijaan, että pitäis kiinni siitä, mitä loman olisi pitänyt olla, anna uusien perinteiden kehittyä.
- Hanki tukea, kun suret läheistäsi – Jos olet kokenut rakkaan menettämisen, lomat voivat olla erityisen rankkoja. Vaikka voi olla houkuttelevaa eristäytyä ja surra, voi olla hyödyllistä viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. He voivat tukea sinua tänä vaikeana aikana.
- Vietä aikaa läheistesi kanssa – Sen sijaan, että viettäisit lomaa yksin kotona, kokoa ystäväsi tai perheesi illallisjuhliin kotonasi. Mitä enemmän, sen hauskempaa! Voit piristää asioita eloisilla koristeilla ja lisätä kutsuvia kukka-asetelmia asuintilaasi.
- Harjoittele säännöllisesti – Kytke kuulokkeet pistorasiaan ja ponnahda ulos kävelylle korttelin ympäri pari kertaa päivässä. Nopea 10 minuutin kävely nostaa sykkeesi ja vapauttaa mielialaa kohottavia endorfiineja.
- Tee jotain hauskaa päästäksesi yli äskettäisestä erosta – Voi olla vaikeaa olla yksin, kun imetät kipeää sydäntä. Kotona istumisen sijaan täytä kalenteri aktiviteetteilla. Web-sivustot, kuten meetup.com, tarjoavat ryhmäretkiä, kuten illallisia ja tanssia, lähes joka ilta viikossa.
- Vältä ylensyöntiä – Ennen kuin lähdet sosiaalisiin tapahtumiin, syö kasviksia. Voit jopa täyttää pienen voileipäpussin ja välipalan autossa. Lomamatkat voivat usein johtaa ylensyömiseen, mikä voi vaikuttaa mielialaasi ja yleiseen hyvinvointiin.
Lomat voivat olla erityisen vaikeaa aikaa vanhemmille aikuisille. Jos et voi olla ystävien tai perheen kanssa tänä lomana, etsi vapaaehtoistyömahdollisuuksia, joiden avulla voit olla muiden lähellä. Jotkut voittoa tavoittelemattomat organisaatiot tulevat jopa hakemaan sinut, jos et pysty ajamaan.
Loman jälkeisen masennuksen hoito
Jos tunnet olosi masentuneeksi vielä loman jälkeen, saatat olla tekemisissä muuhunkin kuin vain lomabluesin kanssa. Sinun tulee keskustella oireistasi lääkärisi kanssa. He voivat auttaa sinua määrittämään syyn ja laatimaan hoitosuunnitelman.
Mitä voit tehdä nyt
Holiday blues on todellista ja voi häiritä elämääsi vakavalla tavalla. Voit ehkä helpottaa oireitasi tekemällä muutamia elämäntapamuutoksia, kuten rajoittamalla alkoholinkäyttöäsi ja varaamalla aikaa ystävien ja perheen kanssa. Jos elämäntapamuutokset eivät lievitä oireitasi, keskustele lääkärisi kanssa.
Saatat hyötyä myös määrätystä masennuslääkehoidosta. Näiden lääkkeiden sivuvaikutukset voivat vaihdella, ja saatat joutua kokeilemaan muutamaa eri merkkiä ennen kuin valitset sellaisen, joka toimii sinulle hyvin. Jos huomaat, että lääkkeet eivät vähennä masennustasi, lääkärisi voi työskennellä kanssasi muiden hoitovaihtoehtojen suhteen.
Jatka lukemista: 4 oppituntia lomamasennuksen hoidosta Charlie Brownin joulusta »
