Miksi insuliini aiheuttaa painonnousua
Painonnousu on normaali insuliinihoidon sivuvaikutus. Insuliini auttaa hallitsemaan kehon sokeria auttamalla solujasi imemään glukoosia (sokeria). Ilman insuliinia kehosi solut eivät pysty käyttämään sokeria energiana. Poistat ylimääräisen glukoosin verestäsi virtsan kautta tai saat sen pysymään veressä, mikä aiheuttaa korkean verensokeritason.
Saatat laskea painoa ennen kuin aloitat insuliinihoidon. Sokerin menetys virtsassa vie vettä mukanaan, joten osa painonpudotuksesta johtuu veden menetyksestä.
Myös hoitamaton diabetes voi tehdä sinusta ylimääräisen nälkäisen. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen ruokamäärään, vaikka aloitat insuliinihoidon. Ja kun aloitat insuliinihoidon ja alat saada verensokerisi hallintaan, kehosi glukoosi imeytyy ja varastoituu. Tämä aiheuttaa painonnousua, jos syömäsi määrä on suurempi kuin mitä tarvitset päivässä.
On tärkeää olla vähentämättä insuliinin määrää, vaikka painosi lihoisi. Saatat laihtua uudelleen, kun et ole saanut insuliinia, mutta olet silloin vaarassa saada komplikaatioita. Kun aloitat hoidon uudelleen, paino palaa. Tämä voi johtaa epäterveelliseen painonpudotukseen ja pitkäaikaisiin komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin tai munuaisvaurioihin. Insuliini on paras tapa alentaa verensokeria ja hoitaa diabetesta.
Hyvä uutinen on, että voit hallita painoasi samalla kun käytät insuliinia. Se voi tarkoittaa ruokailutottumustesi muuttamista ja fyysistä aktiivisuutta, mutta tämä voi auttaa sinua välttämään painonnousua. Opi, mitä toimenpiteitä voit tehdä painosi hallitsemiseksi.
Hyödynnä terveydenhuoltotiimiisi
Terveydenhuoltotiimilläsi on runsaasti tietoa, kokemusta ja käytännön vinkkejä näillä vesillä navigoimiseen. Ne voivat auttaa sinua laatimaan suunnitelman painonpudotukseen ja terveellisen painon ylläpitämiseen. Tässä tärkeässä tiimissä voi olla yksi tai useampi seuraavista terveydenhuollon ammattilaisista:
- perusterveydenhuollon lääkäri
- sairaanhoitajakouluttaja tai diabeteshoitajakouluttaja
- sertifioitu diabeteskouluttaja
- rekisteröity ravitsemusterapeutti
- endokrinologi
- silmälääkäri
- jalkaterapeutti
- liikuntafysiologi
- terapeutti, sosiaalityöntekijä tai psykologi
Terveydenhuoltotiimisi auttaa laatimaan suunnitelmasi arvioimalla nykyisen tilasi. He alkavat tarkastella painoindeksiäsi (BMI), yleistä terveydentilaasi ja esteitä, joita saatat kohdata ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden suhteen.
He voivat myös antaa opastusta realististen tavoitteiden asettamiseen arviointinsa perusteella. Numeeriset tavoitteet voivat auttaa painonpudotusmatkassasi. Tavoitteesi voivat olla:
- saavuttaa ihannepainoindeksisi
- pitää ihannepainosi tai pudottaa tietyn määrän painoa
- päivittäisen ja viikoittaisen liikunnan tavoitteiden saavuttaminen
- elämäntapojen muuttaminen terveytesi parantamiseksi
- saavuttaa tavoitteesi tiettyyn päivämäärään mennessä
Voit myös kysyä lääkäreiltäsi muista diabeteslääkkeistä, jotta voit pienentää insuliiniannostasi. Jotkut lääkkeet, kuten glyburidi-metformiini (Glucovance), eksenatidi (Bydureon) ja pramlintide (SymlinPen), voivat auttaa säätelemään sokeritasoasi ja painonpudotusta. Lääkärisi kertoo sinulle, sopivatko nämä lääkkeet tilallesi.
Laadi ateriasuunnitelma
Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua tekemään ateriasuunnitelman tarvittaviin ruokavaliomuutoksiin. Yksilöllinen ateriasuunnitelma on ratkaisevan tärkeää menestymisen kannalta, koska jokaisen ruokailutottumukset ja ruokavaliotarpeet ovat erilaisia. Suunnitelmasi sisältää millaisia ruokia syöt, annoksen kokoa ja milloin syöt. Se voi sisältää myös ostoksia ja aterioiden valmistusta.
Kalorien saanti
Suurin osa diabeetikoista tuntee hiilihydraattinsaannin hallinnan, mutta kalorien laskeminen on erilaista. Se edellyttää myös proteiinin, rasvan ja alkoholin saannin tarkkailua.
Avain laihduttamiseen on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Mutta tämä ei tarkoita aterioiden jättämistä väliin. Aterioiden väliin jättämisellä on suurempi sivuvaikutus kuin laihduttaminen. Se voi aiheuttaa alhaisen verensokeritason ja jopa painonnousun. Kehosi käyttää energiaa vähemmän tehokkaasti, kun jättää ateriat väliin.
Annoksen ohjaus
Annosten hallinta voi auttaa hallitsemaan kalorien saantia. Hiilihydraattien laskemisen lisäksi harkitse annosten hallinnan “levymenetelmää”. Annoksen koon leikkaaminen voi auttaa vähentämään kalorimäärääsi.
Tässä ovat annoksen ohjauksen levymenetelmän perusteet:
- Visualisoi viiva lautasen keskellä. Lisää toinen viiva toisen puolikkaan poikki. Sinulla pitäisi olla kolme osiota.
- Laita suurimpaan osaan ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, jotka houkuttelevat sinua. Vihannekset lisäävät aterioiden kokoa ja kokoa lisäämättä paljon kaloreita. Lisäksi ne sisältävät usein runsaasti kuitua, mikä on hyvä verensokerille ja painolle.
- Jyvät ja tärkkelys täyttävät yhden pienemmistä osista hiilihydraattien laskentaohjeiden mukaan.
- Laita vähärasvaista proteiinia toiseen pieneen osaan.
- Lisää annos hedelmiä tai vähärasvaista maitotuotetta ateriasuunnitelmasi mukaan.
- Lisää terveellisiä rasvoja, mutta rajoita määriä, koska ne voivat lisätä paljon kaloreita pieninä määrinä.
- Lisää kaloriton juoma, kuten vesi tai makeuttamaton kahvi tai tee.
Syömäsi ruoka-annokset ovat tärkeitä. Amerikassa syömme ylikokoisia ruokia. Tutkimukset vahvistavat, että amerikkalaiset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita, koska heille tarjotaan suurempia annoksia. Tämä mielessä pitäen tiedä, että on OK sanoa “ei” useammalle.
Lue lisää: Mitä haluat tietää ruokavaliosta ja laihduttamisesta? »
Mitä syödä
Tietyt ruoat voivat auttaa painonpudotuksessa. Korkealaatuisten ja prosessoimattomien ruokien valitseminen on kylläistävämpää ja tehokkaampaa kuin kalorien laskeminen. Harvard School of Public Healthin mukaan tutkimukset osoittavat, että painonnousu liittyy prosessoituihin elintarvikkeisiin ja punaiseen lihaan. Laadukkaat ruoat auttavat myös kuluttamaan vähän kaloreita.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut tietystä ruokavaliosta. Kaikki ruokavaliot eivät sovi kaikille. Ja jotkut aiheuttavat tahattomia sivuvaikutuksia, varsinkin jos sinulla on muita terveysongelmia.
Suunnittele toimintaa
Paras tapa polttaa kaloreita ja käyttämätöntä energiaa on liikunta. The
Harjoittelu voi myös auttaa insuliiniherkkyydessä tekemällä soluistasi herkempiä insuliinille. Tutkimusten mukaan jo yhden viikon harjoittelu voi parantaa insuliiniherkkyyttäsi.
Aerobisten ja vastustusharjoitusten yhdistelmä voi auttaa parantamaan painonpudotusmatkaasi. Aerobinen toiminta auttaa polttamaan kaloreita ja glukoosia, kun taas vastusharjoittelu rakentaa lihaksia. Lihasten ensisijainen polttoaine on glukoosi. Joten mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä paremmin voit. Voimaharjoittelu voi myös säilyttää vähärasvaisen kehon iän myötä.
Aerobinen toiminta voi olla mitä tahansa, mikä nostaa sykettäsi, kuten:
- juoksemalla tai kävelemällä
- pyöräily
- uima-
- tanssia
- käyttämällä porrasaskeleita tai elliptisiä koneita
Vastus- tai voimaharjoittelu sisältää:
- tekemällä kehonpainoharjoituksia
- vapaiden painojen nostaminen
- painokoneiden avulla
Voit hankkia valmentajan, osallistua tunneille tai käyttää kuntosovellusta, kuten 30 Day Fitness Challenges, auttaaksesi rutiinisi käyntiin.
Lisää insuliiniherkkyyttä
Intervalliharjoittelu voi olla hyödyllisempää, kun harjoittelet hitaita ja kohtalaisia tai intensiivisiä jaksoja. Diabetes Self-Managementin mukaan tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset paransivat insuliiniherkkyyttään kohtalaisen intensiteetin vastustusharjoittelulla. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että tyypin 2 diabetesta sairastavat miehet lisäsivät insuliiniherkkyyttään, lisäsivät lihaksiaan ja laihtuivat, vaikka he söivät 15 prosenttia enemmän kaloreita.
Löydä pari vähemmän intensiivistä ja rasittavaa toimintaa, jotka vetoavat sinuun. Niiden tekeminen vähintään joka toinen päivä voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja painonpudotusta. Muita tapoja lisätä insuliiniherkkyyttä ovat:
- saada tarpeeksi unta
- hillitä stressitasoja
- vähentää kehon tulehdusta
- menettää ylimääräistä rasvaa kehosta
Harjoittelu voi myös auttaa näissä vaiheissa.
Ennen kuin aloitat
Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Liikunta alentaa verensokeria. Käyttämäsi insuliinin tyypistä riippuen saatat joutua säätämään harjoituksen intensiteettiä tai ajoitusta tai säätämään insuliinin tai ruoan saantia. Terveydenhuoltotiimisi voi neuvoa sinua siitä, milloin sinun tulee mitata verensokeritasosi ja milloin syödä suhteessa harjoitteluun varattuun aikaan.
Liikunta voi myös pahentaa joitain diabetekseen liittyviä komplikaatioita. On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista, jos sinulla on:
-
diabeettinen retinopatia ja muut silmäsairaudet
- perifeerinen neuropatia
- sydänsairaus
- munuaissairaus
Vinkkejä hallinnan saamiseen
Muista, että insuliinin vähentäminen ei ole koskaan ratkaisu painonpudotukseen. Haittavaikutukset, joita voit kokea rajoittamalla insuliiniannostasi, ovat vakavia ja voivat olla pitkäaikaisia.
Muista keskustella painonpudotusohjelmista terveydenhuoltotiimisi kanssa. He voivat ohjata sinut oikealle tielle ylläpitääksesi tervettä painoa insuliinin käytön aikana.
