Kuinka ehkäistä elektrolyyttitasapainoa

Nesteitä kehossasi

Sähkö ja kehosi

Elektrolyytit ottavat positiivisen tai negatiivisen varauksen, kun ne liukenevat kehon nesteeseen. Tämän ansiosta ne voivat johtaa sähköä ja siirtää sähkövarauksia tai signaaleja koko kehossasi. Nämä lataukset ovat tärkeitä monille toiminnoille, jotka pitävät sinut hengissä, mukaan lukien aivojen, hermojen ja lihasten toiminta sekä uuden kudoksen luominen.

Jokaisella elektrolyytillä on tietty rooli kehossasi. Seuraavassa on joitakin tärkeimpiä elektrolyyttejä ja niiden ensisijaisia ​​toimintoja:

Natrium

• auttaa hallitsemaan kehon nesteitä, vaikuttaen verenpaineeseen
• välttämätön lihasten ja hermojen toiminnalle

Kloridi

• auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
• auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
• tasapainottaa happamuutta ja emäksisyyttä, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä pH:ta
• välttämätön ruoansulatukselle

kalium

• säätelee sydäntäsi ja verenpainettasi
• auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
• auttaa välittämään hermoimpulsseja
• edistää luuston terveyttä
• välttämätön lihasten supistumiselle

Magnesium

• tärkeitä DNA:n ja RNA:n tuotannossa
• edistää hermojen ja lihasten toimintaa
• auttaa ylläpitämään sydämen rytmiä
• auttaa säätelemään verensokeria
• vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Kalsium

• luiden ja hampaiden keskeinen osa
• tärkeä hermoimpulssien ja lihasten liikkeelle
• edistää veren hyytymistä

Fosfaatti

• vahvistaa luita ja hampaita
• auttaa soluja tuottamaan kudosten kasvuun ja korjaamiseen tarvittavaa energiaa

Bikarbonaatti

• auttaa kehoasi ylläpitämään terveellistä pH:ta
• säätelee sydämen toimintaa

Kun elektrolyytit ovat epätasapainossa

Nesteitä löytyy kehosi solujen sisältä ja ulkopuolelta. Näiden nesteiden tasojen tulee olla melko tasaisia. Keskimäärin noin 40 prosenttia kehon painostasi tulee solujen sisällä olevista nesteistä ja 20 prosenttia kehon painosta solujen ulkopuolelta. Elektrolyytit auttavat kehoasi hallitsemaan näitä arvoja terveen tasapainon ylläpitämiseksi solujen sisällä ja ulkopuolella.

On normaalia, että elektrolyyttitasot vaihtelevat. Joskus elektrolyyttitasosi voi kuitenkin muuttua epätasapainoiseksi. Tämä voi johtaa siihen, että kehosi tuottaa liikaa tai ei tarpeeksi mineraaleja tai elektrolyyttejä. Monet asiat voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon, mukaan lukien:

• nesteen menetys raskaan harjoituksen tai fyysisen toiminnan seurauksena
• oksentelua ja ripulia
• lääkkeitä, kuten diureetteja, antibiootteja ja kemoterapialääkkeitä

• alkoholismi ja kirroosi

• sydämen vajaatoiminta
• munuaissairaus
• diabetes
• syömishäiriöt
• vakavia palovammoja
• jotkut syövän muodot

Estää elektrolyyttitasapainon

International Marathon Medical Director’s Association tarjoaa seuraavat ohjeet hyvän nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi toiminnan aikana:

• Jos virtsasi on kirkasta tai oljenväristä ennen kilpailua tai harjoittelua, olet hyvin nesteyttynyt.
• Sinun pitäisi juoda a elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja sisältävä urheilujuoma, jos urheilutapahtumasi tai harjoituksesi kestää yli 30 minuuttia.
• Veden juominen urheilujuoman kanssa vähentää juoman hyötyjä.
• Juo, kun olet janoinen. Älä tunne, että sinun täytyy jatkuvasti täydentää nesteitä.
• Vaikka jokaisen yksilön tarpeet vaihtelevat, yleinen nyrkkisääntö on rajoittaa nesteiden määrää 4–6 unssiin joka 20 minuutin kilpailun välein.
• Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos laihdut yli 2 prosenttia painostasi tai jos painosi nousee juoksun jälkeen.

Elektrolyyttitasapainohäiriöiden aiheuttamat vakavat hätätilanteet ovat harvinaisia. Terveen elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen on kuitenkin tärkeää terveydelle ja, jos olet urheilija, suorituskyvyllesi.

Elektrolyyttitasapainon oireet

Elektrolyyttiepätasapainon oireet vaihtelevat sen mukaan, mihin elektrolyytteihin se vaikuttaa eniten. Yleisiä oireita ovat:

• pahoinvointi
• letargia
• nesteen kertyminen

Soita 911

Elektrolyyttitasapainohäiriöt voivat olla hengenvaarallisia. Soita hätänumeroon, jos jollakin on seuraavat oireet:

• sekavuus tai äkillinen käyttäytymisen muutos
• vakava lihasheikkous
• nopea tai epäsäännöllinen syke
• kohtauksia
• rintakipu

Hoito

Hoito määräytyy elektrolyyttiepätasapainon syyn, epätasapainon vakavuuden ja elektrolyytin tyypin mukaan, josta on joko pulaa tai sitä on liikaa. Hoitovaihtoehtoihin kuuluu yleensä joko nesteen saannin lisääminen tai vähentäminen. Mineraalilisät voidaan antaa suun kautta tai suonensisäisesti, jos ne ovat loppuneet.