Kroonisen ummetuksen hoito: elämäntapavinkkejä ja hoitovaihtoehtoja

Muutoksia päivittäiseen rutiiniin

Pienet muutokset päivittäiseen rutiiniin voivat parantaa ummetusta. Liikunnan puute ja huono ruokavalio ovat kaksi pääasiallista ummetuksen syytä, joten aloita lisäämällä päivääsi liikettä muutaman kuitupitoisen ruoan lisäksi.

Sinun ei pitäisi yrittää tehdä suuria elämäntapamuutoksia kerralla. Tätä on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä. Yritä sen sijaan lisätä aikatauluusi muutama seuraavista, kunnes luot hyvän päivittäisen rutiinin:

• Syö ateriat suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
• Juo lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen.
• Kokeile syödä lesemuroja aamiaiseksi
  aamu.
• Tee kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä sen jälkeen
  aamiainen.
• Pysäköi parkkipaikan päähän, jotta sinulla on
  kävellä vähän päästäksesi sisälle toimistoosi.
• Tee 20 minuutin kävelymatka lounastauolla.
• Valmista uusi resepti käyttämällä runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, kuten
  papuina ja palkokasveina.
• Pakkaa hedelmäpala välipalaksi.
• Korvaa valkoinen leipä täysjyväleivällä
  ja valkoinen riisi ruskean riisin kanssa.
• Saada tarpeeksi unta.
• Kun sinulla on tarve ulostaa,
  käytä kylpyhuonetta heti. Älä ”pidä sitä”.
• Varaa joka päivä keskeytyksettä
  suolen liikettä. Tutkimus
  on osoittanut, että ihmiset, joilla on säännöllinen suolisto, tyhjentävät suolistonsa noin klo
  samaan aikaan joka päivä.
• Pidä vesipullo aina mukanasi.
• Yritä käydä kuntosalilla säännöllisesti.

Kuitulisän ottaminen

Kuitulisät vaikuttavat lisäämällä ulostettasi. Niitä kutsutaan joskus bulkkimuodostusaineiksi. Isot ulosteet saavat suoliston supistamaan, mikä auttaa työntämään ulostetta.

Kuitulisän ottaminen on melko yksinkertaista. Niitä on kapseleina ja jauhemuotoina ja jopa purukumiina ja purutableteina.

Kuitulisillä voi olla myös muita etuja, kuten kolesterolin alentaminen ja verensokerin hallinta. Eräs kuitutyyppi, nimeltään inuliini, auttaa myös stimuloimaan niiden kasvua hyödyllisiä suoliston bakteereja (bifidobakteerit).

Esimerkkejä kuitulisistä ovat:

• polykarbofiili
  (FiberCon)
• inuliini (kuituvalinta)
• vehnädekstriini (Benefiber)
• metyyliselluloosa
  (Citrucel)

Varmista, että juot paljon vettä yhdessä kuitulisän kanssa, tai se voi pahentaa ummetustasi.

Syö enemmän ravintokuitua

Yksinkertainen tapa helpottaa ummetusongelmia on syödä enemmän kuitupitoisia ruokia. Ravintokuitu on sekoitus monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Sitä löytyy kasvien lehdistä ja varreista sekä täysjyväviljojen leseistä. Pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä lähteitä. Liha ja maitotuotteet eivät sisällä yhtään kuitua.

Aloita lisäämällä asteittain enemmän kuitua ruokavalioosi. Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti ravintokuitua:

• täysjyväleipä
• hedelmät, kuten marjat, omenat, appelsiinit,
  banaanit, päärynät, rusinat, viikunat ja luumut
• lesehiutaleita
• silputtu vehnä
• Paukkumaissi
• vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, makea
  perunat, porkkanat, kurpitsa, avokado ja herneet
• papuja ja linssejä
• kaurapuuro
• pellavansiemen
• pähkinät

Varmista, että syöt kokonaisia ​​hedelmiä hedelmämehujen juomisen sijaan. Mehuissa ei ole kuitua.

Mayo Clinicin mukaan miesten tulisi pyrkiä 30-38 grammaan kuitua päivässä, ja naisten tulisi kuluttaa 21-25 grammaa päivässä. Kuitupitoisen ruokavaliosi ohella lisää myös veden ja muiden nesteiden saantia. Tavoitteena on vähintään 1,5 litraa päivässä.

Laksatiivin ottaminen (ajoittain)

Vaikka laksatiivit ovat tehokkaita suurimman osan ajasta, ne eivät yleensä ole pitkäaikainen ratkaisu ummetusongelmiin. Itse asiassa tietyntyyppisten laksatiivien liian usein ottaminen voi aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten elektrolyyttitasapainon häiriöitä ja kuivumista.

Jos sinun on otettava laksatiivia silloin tällöin, jotta asiat etenevät, sinun pitäisi tietää, että kaikki laksatiivit eivät ole samanlaisia. Jotkut laksatiivit ovat ankarampia kuin toiset. Tässä on joitain erilaisia ​​laksatiiveja ja tietoa siitä, kuinka ne toimivat kehossasi ummetuksen lievittämiseksi:

Ulosteen pehmennysaineet

Ulosteenpehmennysaineet ovat eräänlainen laksatiivinen aine, joka toimii lisäämällä vettä ulosteen pehmentämiseksi ja helpottamiseksi. Ulosteenpehmentimien, kuten dokusaattinatriumin (Colace, Docusate), voi kestää muutaman päivän, ennen kuin ne alkavat toimia. Ne estävät paremmin ummetusta kuin hoitavat sitä, mutta ne ovat yleensä hellävaraisempia kuin muut laksatiivit.

Osmoottiset aineet

Osmoottiset aineet auttavat pitämään nestettä ulosteessa. Joitakin esimerkkejä osmoottisista laksatiiveista ovat:

• magnesiumvalmisteet (Magnesiummaito)
• polyetyleeniglykoli PEG (Miralax)
• natriumfosfaatit (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitoli

Lue ohjeet huolellisesti. Tämän tyyppisten laksatiivien liiallinen ottaminen voi johtaa ankariin sivuvaikutuksiin, kuten kouristukseen, ripuliin, kuivumiseen ja elektrolyyttien epätasapainoon.

Stimulantit laksatiivit

Stimulantit laksatiivit toimivat saattamalla suolistosi supistamaan ja liikuttamaan ulostetta. Joitakin esimerkkejä suoliston stimulanteista ovat:

• senna (Senokot)
• bisakodyyli
  (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulantit ovat aggressiivisin laksatiivin tyyppi, ja kestää vain muutaman tunnin ennen kuin ne alkavat toimia. Sinun ei pitäisi ottaa niitä säännöllisesti. Niiden pitkäaikainen käyttö voi muuttaa paksusuolen sävyä ja aiheuttaa sen, että se lakkaa toimimasta oikein. Jos näin tapahtuu, paksusuolisi voi tulla riippuvaiseksi laksatiivin käytöstä suoliston liikkeen aikaansaamiseksi.

Jos sinulla on krooninen ummetus, perusasioihin palaaminen kuitupitoisen ruokavalion, veden ja säännöllisen liikunnan avulla voi auttaa palauttamaan suoliston toiminnan. Pienet muutokset ruokavalioon, päivittäiseen rutiiniin, vedenkulutukseen ja fyysiseen aktiivisuuteen voivat myös auttaa ruoansulatusta. Voit myös kääntyä lääkkeiden, kuten ulosteen pehmentäjien ja laksatiivien, puoleen, jos tarvitset lisäapua.

Muutokset vievät aikaa, mutta jos sinulla on huolenaiheita, varaa aika lääkärillesi.