Huolimatta siitä, että sanaa ”rasva” käytetään laajasti kuvaamaan kaikkea kehon rasvaa, kehossasi on itse asiassa useita erilaisia rasvoja.
Joillakin rasvatyypeillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteen ja edistää sairauksia. Muut ovat hyödyllisiä ja tarpeellisia terveydellesi.
Rasvasolujen päätyypit ovat valkoiset, ruskeat ja beige-solut. Ne voidaan varastoida välttämättömänä, ihonalaisena tai viskeraalisena rasvana.
Jokainen rasvatyyppi palvelee eri roolia. Jotkut edistävät tervettä aineenvaihduntaa ja hormonitasoja, kun taas toiset edistävät hengenvaarallisia sairauksia, mukaan lukien:
- tyypin 2 diabetes
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- syöpä
Lue lisää erityyppisistä kehon rasvatyypeistä.
Valkoinen
Valkoinen rasva on rasvatyyppi, jota useimmat ihmiset ajattelevat välittömästi.
Se koostuu suurista valkosoluista, jotka varastoituvat ihon alle tai vatsan, käsivarsien, pakaroiden ja reisien elinten ympärille. Nämä rasvasolut ovat kehon tapa varastoida energiaa myöhempää käyttöä varten.
Tämän tyyppisellä rasvalla on myös suuri rooli hormonien toiminnassa, kuten:
- estrogeeni
- leptiini (yksi nälkää kiihottava hormoni)
- insuliinia
- kortisoli (stressihormoni)
- kasvuhormoni
Vaikka jonkin verran valkoista rasvaa tarvitaan hyvän terveyden kannalta, liiallinen määrä valkoista rasvaa on erittäin haitallista. Terveet kehon rasvaprosentit vaihtelevat kuntosi tai fyysisen aktiivisuuden mukaan.
American Council on Exercise -järjestön mukaan muiden kuin urheilijoiden kehon rasvaprosentin tulisi olla 14-24 prosenttia, kun taas ei-urheilevien naisten tulisi olla 21-31 prosenttia.
Suositeltua korkeampi kehon rasvaprosentti voi vaarantaa seuraavat terveysongelmat:
- tyypin 2 diabetes
- sepelvaltimotauti
- korkea verenpaine
- aivohalvaus
- hormonihäiriöt
- raskauden komplikaatioita
- munuaissairaus
- maksasairaus
- syöpä
Ruskea
Ruskea rasva on eräänlaista rasvaa, jota esiintyy ensisijaisesti vauvoissa, vaikka aikuisilla on edelleen hyvin pieni määrä ruskeaa rasvaa, tyypillisesti niskassa ja hartioissa.
Tämän tyyppistä rasvaa
beige (brite)
Beige (tai brite) rasva on suhteellisen uusi tutkimusalue. Nämä rasvasolut toimivat jossain ruskeiden ja valkoisten rasvasolujen välissä. Samoin kuin ruskea rasva, beige-solut voivat auttaa polttamaan rasvaa sen sijaan, että varastoivat sitä.
Sen uskotaan
Tämä on jännittävä tutkimusalue, joka auttaa ehkäisemään liikalihavuutta ja maksimoimaan terveen kehon rasvatason.
Välttämätön rasva
Välttämätön rasva on juuri sitä – välttämätöntä elämäsi ja terveen kehon kannalta. Tätä rasvaa löytyy:
- aivot
- luuydintä
- hermoja
- kalvoja, jotka suojaavat elimiäsi
Välttämättömällä rasvalla on tärkeä rooli hormonien säätelyssä, mukaan lukien hormonit, jotka säätelevät hedelmällisyyttä, vitamiinien imeytymistä ja lämpötilan säätelyä.
American Council on Exercise -järjestön mukaan naiset tarvitsevat vähintään 10–13 prosenttia kehon koostumuksestaan välttämättömistä rasvoista ollakseen hyvässä kunnossa, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 2–5 prosenttia.
Ihonalainen
Ihonalainen rasva tarkoittaa ihon alle varastoitunutta rasvaa. Se on yhdistelmä ruskeita, beigejä ja valkoisia rasvasoluja.
Suurin osa kehomme rasvasta on ihonalaista. Se on rasvaa, jota voit puristaa tai puristaa käsissäsi, vatsassasi, reisissäsi ja pakaroissasi.
Fitness-ammattilaiset mittaavat ihonalaista rasvaa jarrusatulalla keinona arvioida kehon kokonaisrasvaprosenttia.
Tietty määrä ihonalaista rasvaa on normaalia ja terveellistä, mutta liian suuri määrä voi johtaa hormonitasapainon ja herkkyyden epätasapainoon.
Viskeraalinen
Viskeraalinen rasva, joka tunnetaan myös nimellä ”vatsarasva”, on valkoista rasvaa, joka varastoituu vatsaan ja kaikkien tärkeimpien elinten, kuten maksan, munuaisten, haiman, suoliston ja sydämen, ympärille.
Korkeat viskeraaliset rasvatasot voivat lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, valtimosairauksiin ja joihinkin syöpiin.
Edut
Kehon koostumus on erittäin tärkeä. Kehosi toimii parhaiten sopivalla rasvaprosentilla. Terveellinen kehon rasvaprosentti tarjoaa monia etuja, kuten:
- lämpötilan säätö
- tasapainoinen hormonitaso
- parempaa lisääntymisterveyttä
- riittävä vitamiinivarasto
- hyvä neurologinen toiminta
- tervettä aineenvaihduntaa
- tasapainoinen verensokeri
Riskit
Liian paljon valkoista rasvaa, erityisesti sisäelinten rasvaa, voi olla haitallista terveydelle. Viskeraalinen rasva voi lisätä riskiäsi sairastua seuraaviin terveysongelmiin:
- sydänsairaus
- aivohalvaus
- sepelvaltimotauti
- ateroskleroosi
- raskauden komplikaatioita
- tyypin 2 diabetes
- hormonihäiriöt
- jotkut syövät
Kehon rasvaprosentti
Kehon koostumusta voidaan mitata useilla menetelmillä.
Yksi yleinen menetelmä kehon rasvaprosentin arvioimiseksi on ihopoimujen mittaus. Koulutettu teknikko voi käyttää jarrusatulaa, pihdin kaltaista instrumenttia, nipistää ja mitata käsivarsien, vyötärön ja reisien ihopoimuja arvioidakseen kehon kokonaisrasvaprosenttia.
Tällä menetelmällä mitataan ensisijaisesti ihonalaista rasvaa.
Toinen tapa on käyttää Bod Pod -nimistä laitetta. Kehonkoostumuksen arvioinnin aikana laite käyttää kehon paino- ja tilavuussuhteita kokonaisrasvaprosentin määrittämiseen. Tämä menetelmä mittaa teoriassa kaikentyyppistä rasvaa kehossasi.
Biosähköinen impedanssianalyysi on toinen menetelmä kehon rasvaprosentin määrittämiseksi. Sitä käytetään usein urheiluharjoittelutiloissa. Tämä testi sisältää seisomisen laitteen päällä, joka käyttää sähkövirtaa mittaamaan kehosi vähärasvaisen ja rasvaisen massan määrää.
Painoindeksi (BMI) ja vyötärön ympärysmitta voivat myös olla hyödyllisiä. Vaikka ne eivät tarjoa tiettyä prosenttiosuutta kehon rasvasta, ne tarjoavat arvion pituutesi ja painosi perusteella.
BMI lasketaan painon ja pituuden suhteena, kun taas vyötärön ympärysmitta on vyötärön pienimmän osan mitta.
Mukaan
Yli 35 tuuman vyötärön ympärysmitta naisilla ja 40 tuumaa miehillä katsotaan suuremmaksi sairausriskiksi, koska lisääntynyt vyötärön ympärysmitta voi viitata sisäelinten rasvan esiintymiseen.
Ruokavalio ja rasva
Yleinen oletus on, että runsasrasvainen ruokavalio aiheuttaa liikaa kehon rasvaa. Tämä on vain osittain totta. Vaikka rasvassa on enemmän kaloreita kuin hiilihydraateissa tai proteiineissa, ihmiset tarvitsevat tietyn määrän ravintorasvaa hyvän terveyden vuoksi.
Jalostetut, jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja ja vähän kuitua, voivat myös aiheuttaa painonnousua. Ihmiset, joiden ruokavaliossa on paljon puhdistettua sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita, ovat usein alttiimpia sisäelinten rasvalle, joka on vaarallisempi sairauden ennustajana kuin ihonalainen rasva.
Kulutetut kalorit, joita keho ei tarvitse, varastoituvat rasvavarannoiksi. Painonnousun tai laihdutuksen kannalta tärkeintä on syömiesi kalorien kokonaismäärä verrattuna päivittäisiin polttamiisi kaloreihin, eikä se, ovatko kalorit peräisin rasvasta, hiilihydraateista vai proteiineista.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua kohtuullisilla annoksilla. Terveellinen ruokavalio on tehokkainta yhdistettynä säännölliseen harjoitusohjelmaan.
Erityisesti voimaharjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa, rakentaa vähärasvaista lihasmassaa ja ehkäisee pitkällä aikavälillä rasvan nousua.
Kehossa on kolme erityyppistä rasvasolua: valkoinen, ruskea ja beige. Rasvasoluja voidaan varastoida kolmella tavalla: välttämätön, ihonalainen tai viskeraalinen rasva.
Välttämätön rasva on välttämätön terveelle ja toimivalle keholle. Ihonalainen rasva muodostaa suurimman osan kehon rasvasta ja sitä löytyy ihon alta. Tämä on kehon tapa varastoida energiaa myöhempää käyttöä varten.
Viskeraalista rasvaa löytyy vatsasta tärkeimpien elinten joukossa. Se voi olla erittäin vaarallista korkeilla tasoilla. Korkea kehon rasvaprosentti ja erityisesti sisäelinten rasvan esiintyminen voi lisätä riskiäsi sairastua useisiin sairauksiin.
Voit edistää painonpudotusta tai estää painonnousua syömällä saman määrän kaloreita kuin poltat tai syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Proteiinipitoinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on erityisen tehokas viskeraalisen rasvan varastoinnin ehkäisyssä.
