Kaiku: Narsismin toinen puoli

Miltä se näyttää

Psykologi Craig Malkin, joka käsittelee kaikua vuoden 2015 kirjassaan ”Rethinking Narcissism”, kuvailee sitä terveen narsismin puutteeksi.

Useimmat ihmiset haluavat saada muilta huomiota ja uskovat, että heillä on tiettyjä ainutlaatuisia piirteitä, jotka tekevät heistä aina niin vähän erikoisempia kuin tavalliset ihmiset.

Ei ole mitään väärää tuntea olonsa hieman erityiseksi ja toivoa saavansa rakkautta ja kiintymystä. Nämä tunteet voivat jopa auttaa:

• edistää itseluottamusta
• lisää optimismia
• vahvistaa päättäväisyyttäsi rakentaa terveitä ihmissuhteita

Kaiku taas on sitä, kun et tunne tätä erikoisuuden tunnetta.

Ihmiset, joilla on korkea kaikuisuus, voivat:

• pelko kiitosta
• hylkää aktiivisesti huomion
• tehdä kaikkensa välttääksesi muiden kuormittamista
• keskittyä vastaamaan muiden tarpeisiin välttääksesi omien tarpeidensa huomioimista
• usko, että se, mitä muut haluavat, auttaa turvaamaan heidän kiintymyksensä
• on vaikeuksia luoda rajoja tai esittää tarpeita
• usko, että mielipiteiden tai tarpeiden ilmaiseminen voi johtaa rakkauden menettämiseen
• syyttää itseään paljon ja arvostella itseään säännöllisesti
• sinulla on vaikeuksia tunnistaa tykkäyksiä ja ei-tykkäyksiä
• Vältä näyttäytymästä huomiota hakevaksi tai itsekkääksi hinnalla millä hyvänsä
• kysy muilta hyvin vähän
• on korkea empatiakyky

Koska ihmiset, jotka ovat taipuvaisempia narsismiin, tarvitsevat voimakasta ihailua ja tunnustusta, he voivat usein päätyä suhteisiin ihmisten kanssa, joilla on kaikua.

Tämä tarjoaa parisuhteessa olevalle kaikulle (yleensä epäterveellisen) tavan tarjota tämä huomio ilman, että hänet itse asetetaan valokeilaan.

Kaiku vs. läheisriippuvuus

Tämä piirre sekoitetaan usein läheisriippuvuuteen, mahdollistavaan käyttäytymiseen tai passiiviseen persoonallisuuksiin, mutta kaiku on monimutkaisempaa.

Kaikuiset ihmiset ovat usein kaukana passiivisista, varsinkin kun heidät valitaan huomion vuoksi, jota he mieluummin välttäisivät. He saattavat ponnistella paljon kannustaakseen muita avautumaan ja jakamaan kamppailunsa.

Vaikka he ovat yleensä taitavia kuuntelemaan, he eivät välttämättä yritä ohjata tai hallita jonkun toimia, kuten läheisriippuvuudesta nähdään.

Mistä se tulee

Kaiku nähdään selviytymismekanismina – työkaluna, jota käytetään selviytymiseen, kun opit, että tarpeesi ja henkilökohtaiset tavoitteesi aiheuttavat haittaa muille. Pelko positiivisen huomion menettämisestä voi jättää sinulle syvään juurtuneen tarpeen keskittyä muihin, jotta he jatkavat hyväksynnän tarjoamista.

Kuten monissa muissa selviytymismekanismeissa, kaikulla on vahvat siteet vanhempasi tai omaishoitajien kanssa kokemiseen lapsena.

Vanhemmat, joilla on narsistisia piirteitä

Kaiku ilmenee usein narsistisen vanhemmuuden seurauksena.

Terapeutti Donna Savery, teoksen ”Echoism: The Silenced Response to Narcissism” kirjoittaja, ehdottaa, että kaiku on yksi näkökohta siinä, mitä hän kutsuu kaikuiseksi narsistiseksi kompleksiksi.

Vuosien työskennellessään kaikuisia piirteitä omaavien asiakkaiden kanssa hän huomasi, että suurimmalla osalla heistä oli narsistinen vanhempi. Hän huomasi myös, että heillä oli tapana etsiä suhteita kumppaneiden kanssa, joilla oli myös narsismia.

Näissä suhteissa esiintyvä kuvio saattaa tuntua tutulta, jopa turvalliselta niille, jotka ovat jo kauan sitten oppineet olemaan keskustelematta omista tarpeistaan ​​tai hakemasta huomiota.

Vanhemmat, joilla on kaikuisia piirteitä, saattavat estää lapsiaan haluamasta liikaa itselleen.

On täysin järkevää, että vanhemmat varoittavat lapsiaan ylimielisyydestä ja liiallisesta kerskumisesta. Vanhemmat, jotka arvostelevat lapsiaan unelmoinnista tai saavutuksistaan ​​ylpeydestä, voivat kuitenkin päätyä edistämään kaikujen kehittymistä.

Vanhemmat, joilla on vaikeuksia tunteiden säätelyssä

Jos vanhempasi kamppailivat säädelläkseen tunteitaan, olet ehkä oppinut tukemaan heitä heidän ahdistuksensa aikana, jopa nuorena, rauhoittamalla heitä tai kehittämällä heidän itsetuntoaan. Heidän tarpeidensa täyttäminen jätti sinulle vähän tilaa ilmaista omiasi, joten lopulta menetit yhteyden siihen, mitä kerran halusit itsellesi.

Saatat olla huolissasi asioiden kysymisestä, mikä häiritsisi vanhempiasi entisestään. Seurauksena oli, että teit kaikkesi välttääksesi heidän rasittamisen – vaikka perustarpeesi jäisikin täyttämättä.

Sen voittaminen

Asiantuntijat eivät pidä kaikua mielenterveyden tilana tai persoonallisuushäiriönä, toisin kuin NPD. Kaikulla voi kuitenkin olla merkittävä vaikutus mielenterveyteen, emotionaaliseen hyvinvointiin ja kykyyn rakentaa ja ylläpitää terveitä ihmissuhteita.

On myös syytä huomata, että positiivisen huomion puuttuminen voi edistää yksinäisyyttä, eristäytymistä ja masennusta.

Ei tunne ollenkaan erityistä tai ainutlaatuista voi myös:

• heikentää itsetuntoasi
• estää sinua kehittymästä ja saavuttamasta tavoitteita
• johtaa elämään ilman tarkoitusta

Tässä on muutamia vinkkejä kaiun piirteiden käsittelyn aloittamiseen.

Tunnista, kuinka kaiku näkyy elämässäsi

Kun huomaat, kuinka kaiku näkyy käyttäytymisessäsi, voit alkaa käsitellä sitä.

Pelkäätkö sinua työntääksesi ihmisiä pois pyytämällä apua? Ehkä vältät huomiota kohtaan, jossa mielipiteiden jakaminen on vaikeaa jopa töissä tai koulussa, paikoissa, joissa sinun odotetaan ilmaisevan itseäsi.

Tai ehkä hylkäät tukitarjoukset, vaikka sitä tarvitsetkin, koska et halua vieraannuttaa elämäsi ihmisiä pyytämällä liikaa.

Ota huomioon myös piirteet, joita muut ylistävät. Ehkä läheisesi kommentoivat säännöllisesti, kuinka avulias olet tai kiitos, että käytät aina aikaa kuunnella heidän ongelmiaan.

Saatat myös huomata joitain malleja epäonnistuneissa suhteissa. Jos kieltäydyt säännöllisesti huomiosta ja ystävällisistä eleistä, sinusta välittävät ihmiset voivat tuntea olonsa hämmentyneeksi, jopa loukkaantuneeksi ja lopulta vetäytyä pois.

Perääntykää itsesyytöstä

Kun asiat menevät huonosti, otatko syyn?

Jos näin on, jotkut näistä lauseista saattavat kuulostaa tutuilta:

• ”Minun ei olisi pitänyt pyytää apua.”
• ”Jos kerron heille, miltä minusta tuntuu, pahentan heidän oloaan.”
• ”Olen vain järkyttynyt, koska olen liian herkkä.”
• ”Emme olisi riidelleet, jos en olisi valittanut tunteistani. Minun ei olisi pitänyt sanoa mitään.”

Itsesi syyttäminen on vain yksi tapa välttää tarpeidesi ilmaiseminen. Syvällä sisimmässäsi saattaa tuntua siltä, ​​ettei sinulla pitäisi edes olla omia halujasi, saati ilmaista niitä. Kun et voi olla tekemättä niin, päädyt etsimään vikaa itsessäsi, jotta et tunteisi surua tai katumusta tarpeidesi täyttymisestä.

Sen sijaan, että etsisit virheitäsi, yritä paikantaa todelliset tunteesi, olivatpa ne sitten vihaa, pettymystä tai pelkoa. Saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi jakaa ne muiden kanssa, mutta se ei haittaa.

Saatat ajatella:

• ”Se on minun vikani, etteivät he enää pidä minusta.”

Kun todella tarkoitat:

• ”Olen turhautunut, koska haluan ystäväni välittävän siitä, miten minulla menee, mutta pelkään, että ongelmistani puhuminen saa minut näyttämään liian tarpeelta.”

Rakenna ja vahvista tukevia ihmissuhteita

Jos sinulla on ollut muutamia suhteita ihmisten kanssa, jotka ovat taipuvaisia ​​narsismispektrin korkeampaan päähän, sinulla ei todennäköisesti ole ollut paljon tilaa tutkia identiteettiäsi tai henkilökohtaisia ​​mielipiteitäsi.

Myrkyllisten suhteiden kehittämisen jatkaminen ihmisten kanssa, joilla on narsistisia piirteitä, voi jättää sinut eristäytymään ja estää sinua oppimasta ilmaisemaan ajatuksia ja tunteita tuottavalla tavalla.

Energian käyttäminen ystävyyssuhteisiin ihmisten kanssa, jotka rohkaisevat sinua jakamaan tunteita ja tarpeita ja ilmaisemaan itseäsi ainutlaatuisena yksilönä, voi auttaa sinua murtamaan tapasi kieltää itsesi.

Kokeile luovaa ilmaisua

Sinun voi olla vaikeaa yhtäkkiä avautua sen jälkeen, kun olet salannut tunteitasi niin paljon kuin mahdollista. Se on täysin ymmärrettävää. Ilmaisemalla itseäsi ensin yksityisemmin voi lisätä mukavuuttasi omien tarpeidesi mukaan.

Esimerkiksi päiväkirja voi olla loistava tapa yhdistää tunteitasi. Voit myös yrittää käyttää sitä hetkessä kirjataksesi muistiin reaktiot, jotka tuntuvat liian painavilta sanoaksesi ääneen. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tutustua niihin tarkemmin myöhemmin.

Taiteelliset keinot, kuten maalaus, runous tai musiikki, voivat myös auttaa sinua ilmaisemaan vaikeita tai monimutkaisia ​​tunteita.

Keskustele terapeutin kanssa

Koska kaiku liittyy tyypillisesti pitkäaikaisiin käyttäytymismalleihin, se on usein haastavaa käsitellä ilman ammattiapua.

Kaikuominaisuuksia omaavien ihmisten tukemiseen erikoistuneen terapeutin löytäminen voi osoittautua hieman vaikeaksi, mutta narsismia ja muita persoonallisuushäiriöitä hoitavilla terapeuteilla on yleensä jonkin verran tietoa tästä käsitteestä.

Terapeutti, joka ymmärtää NPD:n, voi myös tarjota tukea parantumisessa narsistisesta hyväksikäytöstä.

Kerromalla kokemuksistasi rehellisesti voit auttaa terapeuttiasi tarjoamaan sinulle hyödyllisimmän hoidon. Muista mainita kaikki havaitsemasi mallit tai tunteet, mukaan lukien:

• itsesyytöstä
• vaikeus ilmaista tarpeita
• vihaa, kun ihmiset yrittävät tehdä asioita puolestasi

• masennusta, ahdistusta tai yksinäisyyttä

• pelko esitellä itsesi erityisenä tai kehumisen arvoisena
• parisuhteen konflikti

Terapiassa voit alkaa kehittää terveitä taitoja näiden taipumusten torjumiseksi, mukaan lukien rajojen asettaminen ja itsevarma kommunikaatio.

Lopputulos

Kaiku on muodoton asia. Aivan toisin kuin sinä, sillä ei ole muotoa, vartaloa tai omia tarpeitaan.

Jokainen ihminen ansaitsee mahdollisuuden ilmaista perus- ja tunnetarpeita ja etsiä tukea muilta pelkäämättä hylkäämistä. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tämä tuntuu sinusta luonnolliselta tai mukavalta, mutta harjoituksen ja ammatillisen tuen avulla se onnistuu voi tapahtua.