Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hedelmäruokavaliosta

Mitkä ovat mahdolliset hyödyt?

Kohtuullisesti syötynä hedelmät voivat olla erittäin terveellinen osa ravitsevaa ruokavaliota. Joitakin hedelmien syömisen etuja ovat:

• Hedelmät sisältävät kuitua, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia ja edistää säännöllistä suoliston liikkeitä. Omenat, päärynät, karhunvatukat ja vadelmat ovat esimerkkejä runsaasti ravintokuitua sisältävistä hedelmistä.
• Appelsiinit, punaiset paprikat ja mansikat ovat esimerkkejä hedelmistä, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia. Tämä auttaa pitämään hampaat ja ikenet terveinä. C-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmää.
• Banaanit, guavat, cantaloupe ja mangot ovat esimerkkejä hedelmistä, joissa on korkeampi kalium. Kalium voi auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta ja säätelemään nestetasapainoa kehossa.
• Appelsiinit ja trooppiset hedelmät, kuten mangot, sisältävät runsaasti folaattia. Tämä voi auttaa kehoa tuottamaan punasoluja. Folaatti tukee myös tervettä sikiön kehitystä. Etsitkö hedelmiä, joissa on vähän sokeria? Kokeile näitä.
• Mustat luumut, luumut ja kaikki marjat ovat esimerkkejä hedelmistä, joissa on runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit rajoittavat vapaiden radikaalien tuotantoa. Ne voivat suojata ihoasi ja torjua sairauksia.

Mitkä ovat mahdolliset riskit?

Hedelmäpohjaisesta ruokavaliosta puuttuu useita yleisen terveyden kannalta tärkeitä ravintoaineita.

Tämä sisältää:

• proteiinia
• rasvaa
• kalsiumia
• B-vitamiinit
• omega-3-rasvahapot

Ruokavalion erittäin rajoittavan luonteen vuoksi aliravitsemus on merkittävä huolenaihe. Kehosi saattaa jopa mennä nälkätilaan. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihduntasi hidastuu, kun se yrittää pitää kiinni ravintovarastosi ja säästää energiaa.

Saatat myös kokea anemiaa, väsymystä ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. Ajan myötä kalsiumin puute voi johtaa osteoporoosiin.

Hedelmäpohjaisessa ruokavaliossa on myös erittäin paljon sokeria, vaikka se onkin luonnollinen lähde. Tämä voi tehdä siitä huonon valinnan ihmisille, joilla on diabetes, prediabetes, munasarjojen monirakkulatauti tai insuliiniresistenssi.

Mitään rautaisia ​​sääntöjä ei ole noudatettava, joten voit ehkä mukauttaa hedelmäruokavaliosi erityisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiisi. Hedelmien saannin rajoittaminen 50 prosenttiin ja proteiinilähteiden, kuten pähkinöiden tai kasvissyöjien hyväksymien lisäravinteiden, lisääminen voi auttaa tasapainottamaan hedelmäruokavalioon liittyviä ravitsemuksellisia puutteita.

Kuinka siirtyä hedelmäruokavalioon

Jos ruokavalio miellyttää sinua, jatka hitaasti. Sen sijaan, että aloitat kerralla, siirry asteittain pois nykyisistä ruokailutottumuksistasi.

Tämä voi tarkoittaa luovuttamista:

• alkoholia
• eläinperäiset tuotteet
• jyviä
• prosessoitu ruoka
• kofeiini

Sinun pitäisi myös aloittaa lisääminen:

• raakoja hedelmiä
• pähkinät
• siemenet
• vihannekset

Hedelmäsyöjät syövät tyypillisesti vapaasti useista hedelmäryhmistä. Voit halutessasi pitää kiinni kolmen aterian suunnitelmasta päivässä tai rakentaa neljästä viiteen pienempää ateriaa koko päivän ajan.

Valittavissa olevia hedelmäryhmiä ovat:

• happamat hedelmät, kuten appelsiinit, greippi, tomaatit, marjat, luumut ja karpalot
• vähähappoiset hedelmät, kuten omenat, aprikoosit, vadelmat ja kirsikat
• öljyiset hedelmät, kuten avokadot, oliivit ja kookospähkinät
• makeat hedelmät, kuten banaanit, taatelit, viikunat ja viinirypäleet
• tärkkelyspitoiset hedelmät, kuten kurpitsa
• kaikenlaisia ​​meloneja
• vihannekset, hedelmät, kuten kurkut ja paprikat

Jos voit, valitse luomuhedelmiä aina kun mahdollista. Ja jos haluat niiden kestävän pidempään, varmista, että säilytät hedelmäsi oikein!

Sinun tulisi myös juoda vettä, kookosvettä tai 100-prosenttista hedelmämehua koko päivän ajan.

Riippumatta siitä, millaista ruokailusuunnitelmaa noudatat, kehosi tarvitsee liikkua ollakseen terve. Hedelmäruokavalio ei välttämättä anna sinulle tarpeeksi energiaa harjoitteluun. Jos huomaat tämän olevan niin, se voi olla punainen lippu, että sinun on muutettava ravintoaineiden saantiasi.

Ota yhteyttä lääkäriisi

Olipa tavoitteesi laihtuminen, terveyden parantaminen tai luonnollisempi elämäntapa, on hyvä idea käydä lääkärissä ennen hedelmäruokavalion aloittamista. Tällä ruokavaliolla voi olla haitallinen vaikutus yleiseen terveytesi, jos sinulla on taustalla oleva sairaus tai käytät lääkkeitä. Lääkärisi voi auttaa sinua ymmärtämään yksilölliset riskisi ja muokkaamaan ruokavaliota tarpeidesi mukaan.

Tapaaminen rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa on myös hyvä idea. Ne voivat auttaa luomaan sinulle sopivan suunnitelman ja samalla varmistamaan, ettei sinulla ole ravitsemuspuutteita.