Jos et ole koskaan ennen nähnyt tai käyttänyt harjoitusmaskia, saatat ihmetellä, miksi joku kiinnittää naamion kasvoilleen harjoitteluun. Eikö se tekisi harjoittelustasi niin paljon vaikeampaa?
Harjoittelunaamioita käyttävien ihmisten mukaan se on itse asiassa pointti.
Näitä naamioita käytetään myös korkeusmaskeina tai korkeusharjoittelumaskeina (ETM), ja niitä käytetään simuloimaan olosuhteita korkeammissa korkeuksissa kehon rasittamiseksi harjoituksen aikana.
Ihannetapauksessa harjoitusmaskin käyttö auttaa lisäämään fyysistä suorituskykyä ja saavuttamaan yhä haastavampia tavoitteita.
Mutta kuinka tehokkaita nämä harjoitusmaskit parantavat suorituskykyäsi? Ja onko turvallista käyttää sellaista? Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Mitä hyötyä harjoitusmasista on?
Harjoitusnaamari on suunniteltu auttamaan sinua luomaan uudelleen olosuhteet korkealle, kun et voi fyysisesti nousta korkealle merenpinnan yläpuolelle.
Jotkut uskovat tämän maskin käyttämisen harjoittelun aikana auttavan sinua saavuttamaan samat edut, joita voisit saavuttaa harjoitellessasi näillä korkeilla korkeuksilla.
Harjoitusnaamari näyttää hyvin erilaiselta kuin kirurginen maski tai jopa N95-naamari.
Kuten nuo naamarit, harjoitusmaski peittää suusi. Siinä on kuitenkin myös säädettävät kanavat tai venttiilit edessä, jotka rajoittavat saamasi hapen määrää, sekä venttiili, jossa uloshengitysilma poistuu maskista.
Kun käytät maskia, kehosi alkaa sopeutua vähentyneeseen hapen saantiin, mikä saa sydämesi ja keuhkosi työskentelemään kovemmin.
Sitten kun otat naamion pois, saat suuren tehostuksen – kehosi on sopeutunut rajoitettuun happeen ja pystyy käyttämään happea tehokkaammin, mikä auttaa sinua suoriutumaan paremmin.
Kun olet käyttänyt harjoitusmaskia jonkin aikaa, saatat tuntea, että voit juosta nopeammin, hypätä korkeammalle tai pyöräillä pidempään. Jos olet kilpailija, tämä voi antaa sinulle etulyöntiaseman ihmisiin nähden, joita vastaan olet.
Tässä on joitain erityisiä etuja, joita harjoitusmaskien kannattajat tyypillisesti mainitsevat.
Kehittää aerobista kapasiteettia
VO₂ max on pohjimmiltaan lyhenne maksimaalisesta hapen saannistasi. Tämä viittaa happimäärän ylärajaan, jonka kehosi pystyy käyttämään harjoituksen aikana. Saatat myös kuulla, että sitä kutsutaan huippuhapen saantiksi.
Harjoittelunaamarien oletetaan auttavan sinua saavuttamaan VO₂ max -arvosi, mutta tieteellinen tutkimus osoittaa ristiriitaisia tuloksia. Jonkin sisällä
Rakentaa keuhkojen toimintaa
Saatat usein kuulla, että harjoitusnaamarit auttavat parantamaan keuhkojen toimintaasi. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että näin ei ehkä ole.
The
Tutkimus ei löytänyt eroa keuhkojen toiminnassa näiden kahden ryhmän välillä.
Aiheuttaa hypoksemiaa
Hypoksemia on tila, jossa veresi happipitoisuus on normaalia pienempi. Pohjimmiltaan harjoitusmaskien oletetaan auttavan sinua saavuttamaan tämän tilan, koska niiden vaikutus on samanlainen kuin mitä saatat kokea korkealla.
Mutta kysymys on edelleen: Auttavatko ETM:t todella saavuttamaan samat edut, joita saisit harjoittelusta korkealla?
Edellä mainittu
Aiemmin mainitussa 2017-tutkimuksessa todetaan, että maskin tyypillisen käyttöajan rajoitettu kesto saattaa rajoittaa sen mahdollisia etuja.
Kun harjoittelet korkealla tietyn ajan, kehosi on jatkuvasti alttiina alentuneelle happitasolle. Elimistölläsi on aikaa sopeutua, vaikka et harjoittaisi.
Mutta esimerkiksi harjoitusmaskin käyttäminen vain tunnin mittaisessa harjoituksessa kolme tai neljä päivää viikossa ei välttämättä riitä muodostamaan hyvää vertailua.
Ovatko harjoitusnaamarit turvallisia?
Nämä naamarit voivat olla tehokkaita tai eivät, mutta on myös tärkeää ottaa huomioon turvallisuustekijä. Huippu-urheilijat voivat nähdä niistä joitain etuja, mutta pitäisikö amatööriurheilijoidenkin kokeilla niitä?
Ihmiset, jotka käyttävät näitä korkeusmaskeja, voivat kokea joitain etuja, kuten parantunutta keuhkojen kapasiteettia. Mutta he voivat myös kokea tiettyjä sivuvaikutuksia, vuoden 2018 tutkimuksen mukaan 20 miespainonnostajaa. Näitä sivuvaikutuksia voivat olla:
- huimaus
- huimaus
- väsymys
- epämukavuutta
- ahdistusta
Tutkimuksessa mukana olleet painonnostajat käyttivät naamioita harjoituksen aikana, ja tutkijat havaitsivat, että maskin käyttäjät menettivät jonkin verran valppautta ja keskittymiskykyä tehtäviinsä vähentyneen hapen saannin vuoksi.
Jopa ilman taustalla olevia terveysongelmia, sinun tulee olla tietoinen siitä, että on mahdollista hyperventiloitua tai pyörtyä, kun käytät harjoitusmaskia. Jos sinulla on terveysongelmia, kuten korkea verenpaine tai sydän- ja verisuonitauti, lääkärisi neuvoo sinua todennäköisesti välttämään näitä naamioita.
Kuinka käytän harjoitusmaskia?
Jos olet huolissasi siitä, onko terveytesi tarpeeksi hyvä harkitaksesi maskin käyttöä, tarkista ensin lääkäriltäsi.
Jos olet hyvässä kunnossa ilman perussairauksia, jotka saattavat estää sinua harjoittelemasta harjoitusmaskia, harkitse näitä vaiheita:
- Tarkista istuvuus. Varmista, että maski istuu oikein. Sen tulee sopia tiukasti nenäsi ja suuhun.
- Aloita hitaasti. Älä pue maskia ja lähde juoksemaan viisi mailia. Käytä sitä kotonasi jonkin aikaa, ehkä samalla kun kokeilet joitain aktiviteetteja, kuten kevyitä kotitöitä. Saatat tuntea aluksi hieman pyörrytystä, koska naamio rajoittaa hengitystäsi, joten ole varovainen.
- Nosta asteittain. Harkitse säännöllisten harjoitusten lisäämistä ennen maskin lisäämistä.
- Säädä venttiilit. Jotkut ETM:t antavat sinun muokata korkeusasetuksia melko vähän. Valitse matala taso, kunnes näet, kuinka reagoit, ja jatka vähitellen ylöspäin.
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Poista maski, jos tunnet pyörrytystä tai pyörrytystä.
Riippuen terveys- ja kuntotavoitteistasi, harjoitusmaski ei ehkä ole oikea vaihtoehto sinulle. Tai saatat yksinkertaisesti päättää, että et pidä ajatuksesta käyttää isoa maskia harjoituksen aikana.
Lisäksi on muita vaihtoehtoja haastavamman harjoitusrutiinin saavuttamiseksi, joka muodostuu pidemmän ajanjakson aikana. Voi kestää muutaman viikon nähdäksesi, miten kehosi reagoi, ennen kuin huomaat parannuksia aerobisessa kapasiteetissasi.
Oletko kiinnostunut kokeilemaan harjoitusmaskia? Niiden edut vaikuttavat houkuttelevilta, mutta ne eivät välttämättä tarjoa täsmälleen sitä, mitä kuvittelet.
Todisteet harjoitusnaamareista eivät ole vielä vakuuttavia. Nämä naamarit voivat kuitenkin tehdä joistakin harjoituksista vaikeampia, mikä tarjoaa jonkin verran hyötyä aerobiselle harjoitukselle.
Lopputulos on, että lisää tutkimusta näyttää tarvittavan – varsinkin kun suurin osa olemassa olevista tutkimuksista keskittyy ihmisiin, jotka ovat urheilijoita tai sotilashenkilöitä – jotta nähdään, tarjoavatko harjoitusnaamarit todellista hyötyä.
