Erektiohäiriön perusteet
Erektiohäiriö (ED), kyvyttömyys ylläpitää erektiota, on ongelma, jota esiintyy monilla miehillä monista syistä. Se johtuu usein fyysisistä sairauksista, kuten sydänsairauksista, diabeteksesta, liikalihavuudesta ja alhaisesta testosteronitasosta. Muita syitä voivat olla psykologiset ongelmat, verenkiertohäiriöt, hormonaaliset vaihtelut ja hermovauriot.
ED:n hoitaminen lääkkeillä, kuten sildenafiililla (Viagra), ei ole ainoa vaihtoehtosi. Sen sijaan voit tehdä harjoituksia.
Tutkimus aiheesta
Lantionpohjan harjoitukset parantavat lantionpohjan lihasten voimaa. Nämä harjoitukset tunnetaan yleisemmin Kegel-harjoituksina. Naiset suorittavat Kegelejä valmistautuakseen synnytykseen ja palauttaakseen lihaskuntoa synnytyksen jälkeen. Kegelit edistävät myös virtsan pidättämistä ja seksuaalista terveyttä.
Kegel-harjoitukset voivat hyödyttää myös miehiä. Erityisesti ne auttavat vahvistamaan bulbocavernosus-lihasta. Tämä tärkeä lihas suorittaa kolmea tehtävää: Se antaa peniksen täyttyä verestä erektion aikana, se pumppaa ejakulaation aikana ja auttaa tyhjentämään virtsaputken virtsaamisen jälkeen.
Kegelin perusharjoitus
Paras tapa paikantaa lantionpohjan (alalantion) lihakset on pysäyttää virtsaus useita kertoja kesken virtsaamisen. Lihakset, joita puristat tehdäksesi tämän, ovat niitä, joita sinun on harjoitettava.
Toista Kegel-harjoituksia puristamalla niitä lihaksia, pitämällä paikallaan viisi sekuntia ja rentoutumalla. Toista tämä 10-20 kertaa kaksi tai kolme kertaa päivässä. Haluat ehkä kokeilla tätä eri asennoissa, mukaan lukien makuulla polvet ylhäällä, istuen tuolissa ja seisten.
Perusasioiden yli
Et todennäköisesti pysty lopettamaan täydellistä 10 Kegelin sarjaa, kun yrität ensimmäistä kertaa. Se on hyvä. Tee mitä voit ja työskentele lopulta 10–20 Kegeliä kolme kertaa päivässä.
Älä pidätä hengitystäsi tai työnnä vatsalla, pakaralla tai reisilihaksilla. Muista rentoutua jokaisen viiden laskennan jälkeen. Haasta itsesi vaihtelemalla lyhyen ja pitkän puristuksen välillä.
Toinen tapa ajatella Kegelsiä on puristaa peräaukon lihaksia, aivan kuin suolen liikettä. Pidä 5-10 sekuntia hengittäessäsi ja rentouta sitten kaikki lihakset.
Lantionpohjan harjoitukset auttavat lievittämään erektiohäiriöitä. He voivat myös auttaa:
- vähentää virtsan tai suolen inkontinenssia
- lopeta tippuminen virtsaamisen jälkeen
- parantaa yleistä seksuaalista kokemusta
Aerobinen harjoitus
Lantionpohjan ulkopuolella olevien lihasten työstäminen voi myös auttaa torjumaan erektiohäiriöitä. The American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että aerobinen harjoittelu voi auttaa parantamaan ED:tä.
ED johtuu usein verenkiertohäiriöistä penikseen. Liikalihavuus, diabetes, korkea kolesteroli ja verisuonisairaudet voivat vaikuttaa verenkiertoon ja johtaa ED:hen. Aerobisen harjoituksen lisääminen rutiinisi voi parantaa yleistä terveyttäsi ja saattaa johtaa parannuksiin ED:ssä.
Jopa reipas kävely 30 minuuttia päivässä, kolmesta neljään kertaa viikossa, saattaa riittää muuttamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja vaikuttamaan ED:hen.
Vaihtoehtoja harkiten
On olemassa monia verkkosivustoja, jotka mainostavat ihmeitä tietyllä harjoitustekniikalla tai yrttilisällä. Älä lankea näihin. Vaikka ED voi olla stressaavaa ja vaikeaa puhua siitä, on olemassa turvallisia, todistettuja menetelmiä ED:n käsittelemiseen.
Lantionpohjan harjoitukset ja aerobiset harjoitukset ovat loistava ensimmäinen askel ED:n hoidossa. Todennäköisesti näet parannuksia ilman, että sinun tarvitsee ottaa ED-lääkkeitä. Sildenafiilin kaltaiset lääkkeet voivat estää sinua käsittelemästä ED:n aiheuttaneita taustalla olevia terveysongelmia. Mayo Clinicin mukaan ED voi olla varhainen merkki sydänongelmista.
Sinulla voi myös olla sairaus, joka tekee ED-lääkkeistä vaarallista ottaa. Esimerkiksi, sinun ei pitäisi ottaa monia ED-lääkkeitä, jos sinulla on sydänsairaus tai käytät nitraattilääkkeitä tai verenohennusaineita. Näissä tapauksissa penispumput, implantit tai verisuonikirurgia voivat olla vaihtoehtoja.
ED:n ei tarvitse ohjata elämääsi
ED-tautia ei välttämättä hoideta parhaiten ottamalla pilleri. On olemassa monia menetelmiä ED:n voittamiseen ja seksielämän palauttamiseen, joihin ei tarvita lääkitystä. Yksinkertaiset lantionpohjan harjoitukset ovat hyvä paikka aloittaa.
Voit suorittaa Kegel-harjoituksia missä ja milloin tahansa. Laita muistiinpano kalenteriisi, jos sinun on vaikea muistaa.
Aerobinen harjoittelu parantaa yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi, mikä vaikuttaa suoraan kykyysi saavuttaa ja ylläpitää erektiota.
ED:n taustalla olevan syyn käsitteleminen on paljon tehokkaampi tapa parantaa seksuaaliterveyttäsi. Keskustele lääkärisi kanssa ED:stäsi selvittääksesi, mitkä hoitomenetelmät sopivat sinulle.
