Pienellä hikoilulla voi olla suuria etuja ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Kysy vaikka Jenna Pettitiltä.
Opiskeluaikanaan Jenna Pettit, 24, tunsi itsensä uupuneeksi ja stressaantuneeksi vaativista kursseistaan.
Kunto-ohjaajana hän siirtyi liikunnan pariin lievittääkseen stressiä.
Se ei toiminut. Itse asiassa asiat pahenivat.
Pettit alkoi kokea terveysoireita. Hän pystyi tuskin nousemaan sängystä, hänellä oli hallitsematon ripuli, hän laihtui 20 kiloa ja vietti viikon sairaalassa.
Kalifornian Coronassa asuva Pettit sai lopulta Crohnin taudin diagnoosin. Diagnoosin jälkeen hänen piti pitää kuukauden tauko kuntoilutunneistaan.
Kun hänellä oli mahdollisuus käsitellä diagnoosinsa, hän tiesi, että hänen oli palattava harjoitteluun. Mutta se ei ollut helppoa.
”Oli vaikeaa päästä takaisin tunneilleni, koska menetin juuri lihakseni”, hän sanoo. ”Menetin sen kestävyyden.”
Pettitille ja muille, joilla on maha-suolikanavan (GI) sairauksia – kuten haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), gastropareesi tai vaikea gastroesofageaalinen refluksi (GERD) – säännöllinen harjoittelu voi olla haaste.
Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kunnossa pysyminen johtaa vähemmän oireisiin ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). IBD on kattotermi, joka sisältää useita ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten Crohnin taudin ja haavaisen paksusuolitulehduksen.
Lisäksi kuntouttavat käytännöt, kuten jooga ja pilates, voivat auttaa vähentämään stressiä. Stressin hallinta voi olla ratkaisevan tärkeää ihmisille, joilla on näitä sairauksia.
Miksi liikunta voi olla haaste
Säännöllinen harjoittelu voi olla vaikeaa niille, joilla on tulehdussairaus, varsinkin tulehdussairauden aikana. David Padua, MD, PhD, gastroenterologi UCLA:sta ja Padovan laboratorion johtaja, joka tutkii ruoansulatuskanavan sairauksia, sanoo näkevänsä säännöllisesti potilaiden kamppailevan oireidensa vuoksi.
”Haavaisen paksusuolitulehduksen, Crohnin taudin ja tulehduksellisen suolistosairauden kanssa systeeminen tulehdus voi aiheuttaa paljon väsymystä”, Padova sanoo. ”Se voi myös aiheuttaa anemiaa, ja voit saada myös GI-verenvuotoa erityyppisillä IBD: llä. Tämä kaikki voi myötävaikuttaa siihen, että joku tuntee itsensä todella väsyneeksi eikä pysty harjoittelemaan.”
Mutta kaikilla potilailla ei ole samaa kokemusta. Vaikka jotkut kamppailevat liikunnan kanssa, toiset pelaavat tennistä, tekevät jiujitsua ja jopa juoksevat maratoneja, sanoo Shannon Chang, MD, gastroenterologi New Yorkin yliopiston Langone Medical Centeristä. Loppujen lopuksi ihmisen kyky liikkua riippuu hänen terveydestään ja siitä, kuinka paljon tulehdusta hänellä tällä hetkellä on.
Harjoituksen edut GI-tiloihin
Vaikka jonkun, jolla on GI-sairaus, saattaa olla vaikeaa harjoitella säännöllisesti, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeamman aktiivisuuden ja oireiden vähenemisen välillä on yhteys, erityisesti Crohnin taudissa.
Yksi tutkimus julkaistiin lehdessä
Nämä tulokset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia. ”On joitakin ehdotuksia, että harjoittelu ja pysyminen fyysisesti aktiivisena kohtuullisella aktiivisuudella voi auttaa pitämään taudin rauhallisena”, Chang sanoo. Asiantuntijat eivät kuitenkaan ole varmoja, johtuuko tämä siitä, että remissiossa olevat ihmiset pystyvät harjoittelemaan enemmän vai siitä, että enemmän liikuntaa johtaa itse asiassa vähemmän oireita.
Kaiken kaikkiaan asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta on hyvä asia. ”Tietoja on vähän kaikkialla, mutta yleisesti ottaen olemme nähneet, että kohtalainen liikunta on todella hyödyllistä jollekin, jolla on tulehduksellinen suolistosairaus”, Padova sanoo.
Pettit toimii nyt puhekielen patologia-assistenttina ja opettaa myös PiYo- ja INSANITY-kuntotunteja. Hän sanoo, että liikunta on aina auttanut häntä hallitsemaan Crohnin tautia. Hän kokee vähemmän oireita, kun hän harjoittelee säännöllisesti.
”Sanoisin ehdottomasti, että liikunta auttaa pitämään minut remissiossa”, Pettit sanoo. ”Jo ennen kuin sain diagnoosin, huomasin aina, että oireeni olivat lievempiä treenatessani.”
Hyödyt remissiota pidemmälle
Fyysisellä aktiivisuudella on etuja, jotka ylittävät GI-sairauksien remissiossa pitämisen.
1. Anti-inflammatorinen stressinpoistaja
Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että stressi voi aiheuttaa pahenemista ihmisillä, joilla on sellaisia sairauksia kuin haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti ja GERD.
Lääkärit kuulevat usein, että ihmisillä, joilla on tulehduksellinen GI-sairaus, esiintyy leimahduksia stressin aikana, Padova sanoo. He voivat esimerkiksi kokea leimahduksen, kun he vaihtavat työpaikkaa, muuttavat tai heillä on parisuhdeongelmia.
”Kliinikona kuulemme näitä tarinoita jatkuvasti”, Padova sanoo. ”Tieteilijöinä emme oikein ymmärrä, mikä tämä yhteys on. Mutta uskon todella, että linkki on olemassa.”
Palauttavat käytännöt, kuten jooga, voivat auttaa parantamaan mielen ja kehon yhteyttä ja vähentämään stressiä. Kun stressiä vähennetään, ihannetapauksessa on myös tulehdus.
Itse asiassa yksi artikkeli julkaistiin vuonna
2. Parempi luusto
Toinen liikunnan etu ihmisillä, joilla on GI-sairauksia, on parantunut luun tiheys, Padova sanoo.
Ihmisillä, joilla on tiettyjä GI-sairauksia, luusto ei aina ole hyvä, koska he käyttävät usein pitkiä steroidihoitoja tai heillä on vaikeuksia imeä D-vitamiinia ja kalsiumia.
Aerobinen harjoittelu ja voimaharjoittelu lisää vastustuskykyä luihin, joiden täytyy sitten vahvistua kompensoidakseen, Padova selittää. Tämä parantaa luun tiheyttä.
Parhaat käytännöt harjoitteluun maha-suolikanavan sairauksien kanssa
Jos sinulla on GI-sairaus ja sinulla on vaikeuksia harjoitella, yritä noudattaa näitä ohjeita päästäksesi takaisin turvalliseen ja terveelliseen harjoitusrutiiniin.
1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos et ole varma, mitä kehosi kestää, keskustele ammattilaisen kanssa. ”Kerron aina potilailleni, että kun he etsivät fyysistä aktiivisuutta – erityisesti henkilölle, jolla on paljon GI-ongelmia – on aina hyvä puhua lääkärin kanssa siitä, kuinka paljon he voivat tehdä”, Padova sanoo.
2. Löydä oikea tasapaino
Ihmisillä voi olla yleensä kaikki tai ei mitään -ajattelutapa liikunnan suhteen ja he voivat jopa harjoitella siinä määrin, että se voi olla vaarallista, Padova sanoo.
Toisaalta et halua kohdella itseäsi liian hienovaraisesti. Vaikka et halua liioitella sitä, et halua olla niin varovainen, että pelkäät tehdä mitään, toteaa Philadelphian alueen personal trainer Lindsay Lombardi, joka työskentelee sellaisten asiakkaiden kanssa, joilla on GI-ongelmia. ”Sinun ei tarvitse kohdella itseään kuin lasinukkea”, hän sanoo.
3. Valitse voimaharjoittelussa piiripohjainen harjoitus
Jos olet kiinnostunut painoharjoittelusta, Lombardi suosittelee aloittamista piireistä. Tämä painonnosto voi pitää sykkeen korkealla, mutta se ei ole niin intensiivinen kuin voimanosto.
Pettit suosittelee ihmisiä helpottamaan tämäntyyppistä harjoittelua. Aloita jostain vähävaikutteisesta, kuten kehonpainovoimaharjoittelutunnista, hän ehdottaa.
4. Aloita väliajoin vähäisestä tai kohtalaisesta työstä
Niille, jotka haluavat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttään, Lombardi suosittelee aloittamista väliajoilla. Aloita matalan tai kohtalaisen vaikutuksen välein. Nouse, jos kehosi kestää sen.
5. Sisällytä korjaavat työt rutiinisi
Mielen ja kehon yhteydellä on ratkaiseva rooli stressin vähentämisessä ihmisillä, joilla on tulehduksellinen GI-sairaus, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus.
”Sanoisin, että tärkein liikuntamuoto suolen parantamiseksi on palauttavampi lähestymistapa, kuten jooga ja pilates – asioita, jotka todella antavat sinulle enemmän mielen ja kehon yhteyttä”, Lombardi sanoo. ”Puhumattakaan siitä, että niissä on niin monia liikkeitä, jotka ovat erityisen hyviä ruoansulatuskanavallesi.”
6. Kuuntele kehoasi
Lombardi suosittelee ihmisiä kokeilemaan erilaisia harjoituksia löytääkseen itselleen parhaiten sopivan harjoituksen. Kokeile esimerkiksi spin-luokkaa. Jos tämä pahentaa oireitasi, kokeile jotain muuta, kuten barrea. Tai jos harrastat joogaa ja huomaat sietäväsi sitä, lisää aktiivisuustasoasi ja kokeile jotain, kuten voimajoogaa tai pilatesta.
Ja jos olet epävarma, muuta rutiiniasi. Pettit on itse julistautunut kuntoilija, ja hän ei koskaan lopeta harjoittelua, kun hänen Crohnin tautinsa pahenee. Sen sijaan hän muuttaa rutiinejaan. ”Kun tunnen oloni väsyneeksi tai olen pahentunut tai niveleni sattuu, minun on vain muutettava”, hän sanoo.
Ennen kaikkea muista, että sillä ei ole väliä, millaista liikuntaa teet, kunhan pysyt aktiivisena. Olipa kyseessä painonpudotus tai lempeä jooga, Lombardi sanoo: ”Kehon liikkeessä pitäminen auttaa monissa näistä suolisto-ongelmista.”
Jamie Friedlander on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka on intohimoinen terveyteen. Hänen töitään on julkaistu The Cutissa, Chicago Tribunessa, Rackedissä, Business Insiderissä ja Success Magazinessa. Kun hän ei kirjoita, hänet voi yleensä tavata matkoilla, juomassa runsaasti vihreää teetä tai surffaamassa Etsyssä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen töistään hänessä verkkosivusto. Seuraa häntä Viserrys.
