Harjoittelu, kun sinulla on eteisvärinä

Eteisvärinän sivuvaikutukset

AFib voi olla huolenaihe useista syistä. Ensinnäkin tehokkaiden sydämen supistusten puute saa veren pyörimään ja kerääntymään eteiseen. Tämän seurauksena voit kehittää verihyytymiä, jotka voivat mennä minne tahansa kehossa. Jos hyytymä joutuu aivoihin, se voi aiheuttaa aivohalvauksen. Jos hyytymä joutuu keuhkoihin, se voi aiheuttaa keuhkoembolian.

Toiseksi, jos sydän lyö liian nopeasti, nopea syke voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Sydämen vajaatoiminta tarkoittaa, että sydänlihaksesi ei pysty pumppaamaan tehokkaasti tai täyttämään tarpeeksi verta. Kolmanneksi, hoitamaton AFib voi johtaa muihin sydämen rytmihäiriöihin liittyviin ongelmiin, mukaan lukien krooninen väsymys ja masennus.

Lue lisää: Sydämen vajaatoiminta »

Eteisvärinän kanssa harjoitettavan harjoittelun sivuvaikutukset

Yksi AFibin yleisimmistä oireista on väsymys helpommin harjoittelun aikana. Muita AFib-oireita, jotka voivat vaikeuttaa harjoittelua, ovat:

• sydämentykytyksiä
• huimaus
• hikoilu
• ahdistusta
• hengenahdistus

AFib voi vaikeuttaa harjoittelua, koska sydämesi voi alkaa kilpailla. Kilpasydän voi saada verenpaineesi laskemaan ja saada sinut pyörtymään. Tässä tapauksessa rasittava liikunta voi olla enemmän haitallista kuin hyödyllistä.

Monissa tapauksissa AFib-harjoittelu voi auttaa sinua elämään vahvempaa elämää. Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä voi estää sydämen vajaatoiminnan pahenemisen. Fyysisellä aktiivisuudella on myös etuja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on AFib, mukaan lukien sykkeen hidastuminen ja verenpaineen alentaminen.

Hyvä elämänlaatu on tärkeä tavoite, jos sinulla on AFib, ja liikunta voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä.

Hyviä harjoituksia AFibille

Ennen kuin osallistut mihinkään harjoitukseen, muista venyttää lihaksiasi tai tehdä kevyttä kävelyä noin 10 minuutin ajan, jotta sydämesi tottuu toimintaan. Varmista myös, että olet nesteytetty ennen kuin aloitat aktiivisuuden lisäämisen.

Kun olet lämmennyt, kokeile harjoituksia, kuten voimakävelyä, lenkkeilyä tai vaellusta, jotta saat hyvän harjoituksen ylikuormittamatta sydäntäsi. Kuntopyörällä ajaminen tai elliptisen koneen tai juoksumaton käyttö ovat myös turvallisia harjoituksia AFib-potilaille.

Kevyiden painojen nostaminen voi olla myös hyvä harjoitus. Se voi auttaa sinua rakentamaan lihasten sävyä ja voimaa ylikuormittamatta lihaksia tai rasittamatta sydäntäsi.

Kokeile aluksi lyhyitä 5-10 minuutin harjoitusjaksoja varmistaaksesi, että harjoitus ei aiheuta huimausta tai pyörtymistä. Kun olet tottunut harjoittelemaan lyhyitä harjoituksia, lisää vähitellen 5-10 minuuttia harjoitusaikaa, kunnes sinusta tuntuu, että olet saavuttanut tyydyttävän henkilökohtaisen kuntotavoitteesi.

Vältettävät harjoitukset AFibin kanssa

Jos et ole harjoitellut vähään aikaan, et halua aloittaa intensiivisellä, tehokkaalla harjoittelulla. Kun harjoittelet AFib-harjoittelun kanssa, sinun kannattaa aloittaa lyhyillä väliajoilla vähävaikutteisella harjoituksella. Sitten voit vähitellen lisätä harjoitusten pituutta ja intensiteettiä.

Yritä välttää toimintoja, joissa on suurempi loukkaantumisriski, kuten hiihtoa tai ulkopyöräilyä. Monet verenohennuslääkkeet, joita käytetään AFibin hoitoon, voivat saada sinut vuotamaan raskaammin, kun olet loukkaantunut.

Jos aiot nostaa painoja, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, kuinka paljon painoa sinun on turvallista nostaa. Liika nostaminen voi rasittaa sydäntäsi paljon.

Keskustele lääkärisi kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä sinun pitäisi tehdä ja mitä ei pitäisi tehdä, kun on kyse harjoittelusta. Jos AFib laukaisee oireita, lääkäri saattaa suositella, että saat tilan paremmin hallintaan ennen harjoituksen aloittamista. He voivat määrätä lääkkeitä, jotka yrittävät pitää sydämesi rytmissä tai estääkseen sydämesi lyömisen liian nopeasti.

Tarkista sykkeesi

Sinun ei tarvitse harjoittaa liian voimakasta toimintaa nauttiaksesi liikunnan eduista. AFibin kanssa saattaa olla parempi idea pitää harjoituksesi aluksi kohtuullisella tasolla. Sykettäsi silmällä pitäminen voi myös auttaa sinua ylläpitämään turvallista vauhtia harjoitusten aikana.

Saatavilla on monia kunto- ja harjoitusseurantalaitteita, joiden avulla voit seurata sykettäsi. Näitä kuntoseurantalaitteita pidetään yleensä ranteessasi kuten kelloa (ja yleensä ne näyttävät myös kelloilta). Monet niistä tallentavat myös yksityiskohtaisia ​​syketilastoja, joita voit tarkastella älypuhelimen, tabletin tai kotitietokoneen sovelluksen kautta.

Suosituimpia, tunnetuimpia fitness-seurantabrändejä on Fitbit, joka myy useita malleja sisäänrakennetuilla sykemittarilla varustettuja kuntoseurantalaitteita. Yritykset, kuten Apple, Garmin ja Samsung, myyvät myös kuntoilulaitteita.

Mukaan Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC), kohtalaisen intensiivisen fyysisen toiminnan tulisi olla 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Mittaa sykkeesi harjoittelun aikana asettamalla etu- ja keskisormesi vastakkaisen ranteen peukalon puolelle, juuri peukalon alapuolelle tai niskan puolelle. Voit laskea pulssi kokonaisen minuutin tai laskea 30 sekuntia ja kertoa sen kahdella.

Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun tarkistat sykettäsi:

• Maksimisykkeesi määritetään vähentämällä ikäsi 220:sta. Jos olet esimerkiksi 50-vuotias, maksimisykkeesi on 170 lyöntiä minuutissa (bpm).
• Jos haluat harjoitella kohtuullisella tasolla, sykkeesi tulee olla välillä 85 (kertomalla 170 x 0,5) ja 119 (kerrottaessa 170 x 0,7) lyöntiä minuutissa.

Jos käytät beetasalpaajaksi kutsuttua lääkettä, saatat huomata, että sykkeesi ei näytä nousevan niin paljon kuin luulisi. Tämä johtuu siitä, että beetasalpaajat vaikuttavat hitaaseen sykettäsi sen lisäksi, että ne alentavat verenpainetta. Tämän seurauksena sydämesi ei ehkä lyö yhtä nopeasti, vaikka harjoittelet kohtuullisella tahdilla.

Harkitse sydämen kuntoutusta

On normaalia tuntea olosi hermostuneeksi harjoituksesta, kun sinulla on AFib. Mutta sinun ei aina tarvitse valvoa omaa sykettäsi yksin harjoittelun aikana. Keskustele lääkärisi kanssa sydämen kuntoutuksesta.

Sydämen kuntoutus tarkoittaa vain harjoittelua terveyskeskuksessa, jossa sydäntäsi voidaan seurata. Vaihtoehtoja ovat sairaala, poliklinikka tai lääkärisi klinikka. Laitoksen henkilökunta voi varoittaa sinua, jos sykkeesi tulee liian nopeaksi tai jos sinulla on poikkeava verenpaineessa. Henkilökunta on myös erityisesti koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on sydänsairauksia, kuten AFib ja sydämen vajaatoiminta. He voivat antaa vinkkejä uusista harkittavista harjoituksista ja neuvoja harjoituksen turvallisuudesta.

Sinua saatetaan pyytää tekemään rasitustesti, kun olet sydämen kuntoutuksessa. Tässä testissä kävelet juoksumatolla, joka on säädetty nopeuden ja kaltevuuden mukaan, kun olet yhteydessä sykettäsi tarkkailevaan laitteeseen.

Rasitustestin avulla lääkärisi voi nähdä, kuinka hyvin sydämesi reagoi harjoitukseen sekä kuinka tehokkaasti ja johdonmukaisesti se pumppaa verta kehoon. Tämä testi voi mitata, kuinka paljon liikuntaa sydämesi voi kestää ennen AFib-oireiden ilmaantumista. Kun tiedät, mikä liikuntataso on hyvä sydämellesi, voit kehittää harjoitusrutiinin, joka on turvallinen AFibille.

Tiedä milloin lopettaa tai hakea apua

Vaikka saatat pystyä harjoittelemaan ilman AFibin aiheuttamia komplikaatioita, on silti tärkeää, että tiedät, mitkä oireet tarkoittavat hidastamista tai lopettamista kokonaan. AFib voi aiheuttaa rintakipua harjoituksen aikana. Jos rintakipu ei hellitä, kun pidät lyhyen tauon tai levon, soita 911:een tai paikalliseen hätänumeroon. Voit myös harkita, että joku vie sinut ensiapuun.

Muita oireita, joihin sinun tulee hakea hätähoitoa, ovat:

• hengenahdistus, josta et voi toipua
• ampuvan käsivarren kipu
• sekavuus tai disorientaatio
• tajunnan menetys
• äkillinen heikkous toisella kehon puolella
• sammaltava puhe
• vaikea ajatella selkeästi

Soita lääkärillesi, jos sinulla on muita oireita, jotka aiheuttavat olosi epämukavaksi tai huonovointiseksi.

Jos sinulla on sydämentahdistin, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit parhaiten hallita harjoitusrutiiniasi. Lääkärisi saattaa haluta yhdistää muita AFib-hoitoja sydämentahdistimeen, kuten lääkkeisiin tai ablaatioon (luodaan arpikudosta sydämesi rytmin hallitsemiseksi). Nämä hoidot voivat parantaa kykyäsi käsitellä pidempiä tai intensiivisempiä harjoituksia. Kysy lääkäriltäsi, kuinka nämä hoidot vaikuttavat sydämeesi, ennen kuin kehität harjoitusrutiinin.

Tietyt AFib-lääkkeet, kuten varfariini (Coumadin), saavat sinut alttiimmaksi verenvuodolle, kun loukkaantut. Jos käytät tätä tai muuta verenohennuslääkettä, kysy lääkäriltäsi, onko turvallista osallistua harjoituksiin, jotka lisäävät putoamis- tai fyysisen vamman riskiä.

Näkymät ja varoitukset

Pyydä lääkäriäsi vahvistamaan, voitko osallistua säännöllisiin harjoituksiin. Ihannetapauksessa nämä olisivat kohtalaista harjoitustasoa. Kun tiedät oireet, jotka voivat viitata siihen, että sinun on hidastettava vauhtia tai hakeuduttava ensiapuun, voit varmistaa, että pysyt terveenä harjoitellessasi AFibin kanssa.