Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Onko rintasi vino, epätasainen tai epäsymmetrinen? Epätasainen rintakehä on yleisempää kuin luuletkaan. Se voi johtua suhteellisen mutkattomista syistä, joita on helppo käsitellä, tai se voi olla seurausta lääketieteellisestä tilasta, joka vaatii leikkausta tai hoitoa.
Epätasaisten rintalihasten syyt
Toisinaan epätasaiset rintalihakset ovat seurausta dominoinnista tai suosimisesta toisella kehon puolella. Jos olet oikeakätinen ja suoritat suurimman osan tehtävistäsi oikealla puolellasi, kehittyy todennäköisemmin vahvempia tai suurempia lihaksia rintakehän oikealle puolelle.
Jos rintakehäsi on epätasainen dominanssin tai suosimisen vuoksi, hyvä uutinen on, että sitä voidaan parantaa harjoituksella. Monissa tapauksissa voit harjoitella rintalihaksiasi – isoja ja pieniä – rintakehän epätasapainon korjaamiseksi.
Epätasainen rintakehä voi myös olla seurausta sairaudesta, joka vaatii lääkärinhoitoa tai leikkausta.
Lääketieteelliset tilat, jotka voivat aiheuttaa epätasaisen rintakehän
On olemassa useita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa epätasaisen rintakehän tai rintakehän. Nämä ovat tyypillisesti läsnä syntymässä tai kehittyvät ajan myötä, ja niitä hoidetaan usein kirurgisilla toimenpiteillä.
Pectus excavatum
Pectus excavatum eli suppilorinta on tila, jossa rintaluun on painunut rintakehään. Se on yleisin rintalastaan vaikuttava kehityssairaus, joka johtaa noin
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum eli aaltorinta on harvinainen sairaus, johon kuuluu ulkoneva rintalastan yläosa ja kovera alarintalastan alaosa.
Puolan syndrooma
Jos sinulla on syntyessään puuttuvia lihaksia toiselta puoleltasi, sinulla voi olla Puolan oireyhtymä. Puolan oireyhtymä voi aiheuttaa rintakehän epätasaisuutta sekä alikehittyneitä käsivarsia, käsiä tai sormia sairastuneella puolella.
Skolioosi
Skolioosi on selkärangan epänormaali kaareutuminen. Tämä voi aiheuttaa muiden kehon osien pyörimistä ja kompensaatiota ja tehdä rintakehästä ja hartioista epätasaista. Hoito riippuu tapauksen vakavuudesta. Fysioterapiaa ja selkätukea suositellaan usein ensilinjan hoidoksi. Vakavammat tapaukset voivat vaatia leikkausta.
5 tapaa korjata epätasaiset rintalihakset
Ihminen ei ole täysin symmetrinen. Jos rintakehän epätasapaino johtuu vääristä harjoittelumenetelmistä tai toisen käsivarren suosimisesta toiseen, menetelmiä sen korjaamiseksi tai parantamiseksi voivat olla:
Harjoittele heikkoa puoliasi
Jos käytät jatkuvasti toista kehosi puolta esineiden nostamiseen tai päivittäisten tehtävien suorittamiseen, rintakehä voi muuttua epätasaiseksi.
Pyri käyttämään vähemmän kehittynyttä puolta asioiden nostamiseen tasapainottaaksesi voimaa ja lihaskoostumusta tällä puolella. Sisällytä kädet ja hartiat vähemmän hallitsevalle puolelle myös päivittäisiin toimiin.
Käsipainojen käyttö
Käsipainoilla harjoittelu voi auttaa kuntouttamaan rintasi heikomman puolen. Käsipainot
- käsipaino rinnassa
- makaava rintalentää
- seisova rintalentää
-
kalteva rintapuristus
Joogan harjoittelua
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen hathajooga-rutiini voi parantaa keuhkojesi hengityskapasiteettia, parantaa rintakehän joustavuutta ja lisätä lihasvoimaa. Säännöllinen joogaharjoitus mahdollistaa sekä koko kehon että kohdistettujen harjoitusten tietyille lihasryhmille. Sen on myös osoitettu parantavan ryhtiä.
Tasapainoisen rintaharjoittelurutiinin luominen
Jos sinulla on tapana käydä kuntosalilla, olet askeleen edellä. Rintaharjoitusrutiinien sekoittaminen ei vain auta sinua pysymään kiinnostuneena, vaan se myös rakentaa tasaisempaa lihaksia rinta- ja rintalihaksissasi.
Jos et ole kuntosalikävijä, voit auttaa tasoittamaan rintaasi tekemällä rintaharjoituksia minimaalisilla välineillä kotona, kuten:
- punnerruksia
- hylkää punnerrukset
- päänseisonta paina
- Leuanvedot
Työskentely personal trainerin kanssa
Jos kamppailet kuntosalilla tai kotona, saatat joutua hankkimaan personal trainerin tai pyytämään apua joltakulta, jolla on kokemusta. Huono harjoitusmuoto voi vaikuttaa rintakehäsi epätasaisuuteen, ja valmentaja tai kuntoammattilainen voi auttaa sinua korjaamaan tekniikkaasi.
Ottaa mukaan
Epätasainen rintakehä johtuu todennäköisesti siitä, että rintasi toista puolta käytetään enemmän kuin toista. Korjatulla harjoitusrutiinilla ja kovalla työllä rintakehäsi yleensä paranee.
Jos ongelmasi on lääketieteellinen – kuten pectus excavatum tai skolioosi – sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa hoidosta, joka voi sisältää leikkausta.
Jos rintakehän epätasaisuus aiheuttaa sinulle äärimmäistä stressiä, aiot kysyä siitä lääkäriltäsi seuraavalla tapaamisellasi.
