Monet ihmiset voivat mennä nukkumaan yöllä ja nukkua aamuun asti. Mutta ne, joilla on epäsäännöllinen uni-valve-oireyhtymä, kokevat unihäiriöitä, jotka ovat usein rakenteettomia.
Jos sinulla on epäsäännöllinen uni-valve-oireyhtymä, nukut todennäköisesti alle 4 tuntia kerrallaan. Sinulla voi olla useita unijaksoja 24 tunnin aikana.
Mutta jos sinulla on tämä oireyhtymä, sinua ei välttämättä pidetä univajeena – saat riittävän määrän unta. Unesi jakautuu kuitenkin 24 tunnin ajanjaksolle sen sijaan, että se keskittyisi 7 tai 8 tuntiin.
Tässä tilassa sinulla voi olla sekä unettomuuteen että uneliaisuuteen liittyviä ongelmia päivän aikana.
Normaali uni ja vuorokausirytmit
On hyödyllistä tietää vähän vuorokausirytmeistä ja niiden suhteesta uneen, jotta ymmärrät paremmin epäsäännöllisen uni-valve-oireyhtymän.
Vuorokausirytmit ovat fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymisrytmejä, jotka kestävät noin 24 tuntia, ovat yksilölle luontaisia ja reagoivat valoon ja pimeyteen. Kehollasi on pohjimmiltaan 24 tunnin sisäinen kello. Tämä kello ohjaa useita prosesseja, mukaan lukien uni-herätysjaksot.
Melatoniini on aivojen tuottama hormoni, joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi. Tätä hormonia erittyy suurempia määriä yöllä, kun on pimeää. Se on elintärkeää normaalien uni-valveilujaksojen säätelylle.
Mitkä ovat epäsäännöllisen uni-valve-oireyhtymän syyt?
Epäsäännöllisen uni-valve-oireyhtymän perimmäinen syy on valveillaolo- ja lepojaksojen säätelyn vastuussa olevan vuorokausirytmin lähes puuttuminen.
Ihmisillä, joilla on neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tauti, on lisääntynyt riski saada epäsäännöllinen uni-valve-oireyhtymä.
Epäsäännöllisen uni-valve-oireyhtymän esiintyvyys lisääntyy iän myötä. Ikä itsessään ei kuitenkaan ole riskitekijä. Ikään liittyvä lääketieteellisten, neurologisten ja psykiatristen häiriöiden lisääntyminen myötävaikuttaa tämän tilan kehittymiseen.
Jotkut tekijät, jotka eivät liity epäsäännölliseen uni-valve-oireyhtymään, voivat tilapäisesti häiritä uni-valveilyrytmiä. Näitä ovat epäsäännölliset työvuorot (vuorottelu päivävuorojen ja yövuorojen välillä) ja toistuva matkustaminen eri aikavyöhykkeiden välillä.
Vaatiiko epäsäännöllinen uni-valve-oireyhtymä lääkärinhoitoa?
Nukkuminen ja herääminen epäsäännöllisinä aikoina sekä lyhytaikainen nukkuminen voi johtua elämänolosuhteista, eivätkä ne ole lääketieteellisiä hätätapauksia.
Kun uniaikataulusi vaihtelee ajoituksen ja määrän suhteen, siihen voi liittyä univaikeuksia ja päiväsaikaan uneliaisuutta. Epäsäännöllinen uni-valve-oireyhtymä on hyvin harvinainen verrattuna epäsäännölliseen unen ajoitukseen.
Sinun kannattaa kuitenkin käydä lääkärissä, jos sinulla on säännöllisesti merkkejä epäsäännöllisestä uni-valveilyoireyhtymästä etkä ole vielä diagnosoitu häiriöstä, varsinkin jos sinulla on riskitekijöitä.
Tämä on erityisen tärkeää, jos et voi ajatella mitään tekijöitä, jotka voisivat selittää häiriön.
Kuinka lääkäri diagnosoi epäsäännöllisen uni-valve-oireyhtymän?
Lääkärisi kysyy sinulta viimeaikaisista nukkumistottumuksista. He kysyvät myös unettomuuteen tai liialliseen uneliaisuuteen liittyvistä ongelmista päivän aikana.
Lääkärisi voi käyttää unipäiväkirjaa ja aktigrafia epäsäännöllisen uni-valve-oireyhtymän diagnosoimiseksi. Unipäiväkirja pitää kirjaa siitä, kuinka kauan ja milloin nukuit tietyn ajanjakson aikana. Aktigrafi on kelloa muistuttava laite, joka seuraa uni-heräämiskuvioitasi.
Näitä työkaluja käytetään todennäköisesti unesi seuraamiseen vähintään 7 päivän ajan. Lääkäri etsii vähintään kolme uni- ja heräämisjaksoa 24 tunnin sisällä tehdäkseen diagnoosin.
Epäsäännöllisen uni-valve-oireyhtymän hallinta
Ei ole olemassa yksinkertaista parannuskeinoa epäsäännölliseen uni-valve-oireyhtymään. Useat hoidot ja elämäntapamuutokset voivat kuitenkin auttaa. Tässä muutamia vinkkejä:
- Hallitse valolle altistumistasi. Sinun tulee olla alttiina kirkkaalle valolle ja siniselle valolle päivän aikana. Myös altistusaikaa tulee pidentää. Rajoita altistumistasi television ja tietokoneen näytön siniselle valolle yöllä.
- Ota melatoniinilisäaineita.
- Lisää päivääsi rakennetta. Tämä voi sisältää sosiaalisen vuorovaikutuksen, harjoituksen ja muun toiminnan ajoittamista.
- Tee nukkumisympäristöstäsi mahdollisimman kutsuva ja mukava.
- Minimoi melun määrä uniympäristössäsi.
Hoidon perimmäinen tavoite on auttaa sinua nukkumaan pidempään yöllä ja maksimoimaan valveillaolosi päivällä.
