Diastasis Recti: mikä se on ja miten sitä hoidetaan?

Diastasis recti on vatsasi keskiviivalla kohtaavien vatsasuojien eli ”six-pack” -lihasten osittainen tai täydellinen erottuminen. Diastasis recti on hyvin yleinen raskauden aikana ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kohtu venyttää vatsan lihaksia kasvavan vauvan mukautumiseksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jopa 60 prosenttia naisilla voi esiintyä diastasis rectiä raskauden tai synnytyksen jälkeen.

Tilanne ei kuitenkaan rajoitu raskauteen. Se voi koskea kaikkia, myös vastasyntyneitä ja miehiä. Joissakin tapauksissa se voi johtua raskaiden painojen virheellisestä nostamisesta tai liiallisista tai vaarallisista vatsaharjoituksista.

Yleisin diastasis recti -oireyhtymä on vatsan piikki tai pullistuma, etenkin kun vatsalihaksia jännitetään tai supistetaan. Muita oireita ovat:

• alaselkäkipu
• huono ryhti
• ummetus
• turvotus

Raskaus

Raskauden aikana sinulla ei ehkä ole havaittavia oireita, koska vatsalihaksesi eroavat toisistaan. Mutta toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen aikana saatat nähdä vatsaasi kehittyvän pullistuman tai harjanteen. Se voi näkyä napan ylä- ja alapuolella. Se saattaa olla havaittavin, kun yrität käyttää vatsalihaksiasi seisomaan, istumaan tai makuulle.

Jos koet voimakasta vatsa-, selkä- tai lantion kipua, ota heti yhteys lääkäriin.

Synnytyksen jälkeinen

Synnytyksen jälkeen huomattavin oire on pullistuma tai ”pussi” vatsan alueella. Vaikka et ole enää raskaana, saattaa näyttää siltä, ​​että olet edelleen.

Näin voit tarkistaa itsesi diastaasin varalta synnytyksen jälkeen:

1. Makaa selällesi, jalat koukussa, jalat tasaisesti lattialla.
2. Nosta hartioitasi hieman lattiasta, tue päätäsi yhdellä kädellä ja katso alas vatsaasi.
3. Siirrä toista kättäsi napakkeen ylä- ja alapuolelle sekä koko keskiviivan vatsalihaksia pitkin. Katso, mahtuuko sormet lihasten välisiin rakoihin.
4. Jos tunnet aukon tai yhden tai kahden sormen pituuden eron, sinulla on todennäköisesti kohtalainen diastasis recti. Muutaman viikon kuluttua synnytyksen jälkeen rako alkaa kaventua, kun lihaksesi vahvistuvat.

Lääkäri tai fysioterapeutti voi myös tarkistaa diastasis recti -mittaustyökalulla, jota kutsutaan paksuksi tai ultraäänitutkimukseksi. Nämä antavat heille tarkemman mittauksen. Lääkärin tai fysioterapeutin tulee myös arvioida mahdolliset aukot, jotka ovat suurempia kuin kahden sormen pituus.

Liiallinen sisä-vatsan paine aiheuttaa diastasis recti. Raskauden aikana vatsalihakset ja sidekudokset venyvät laajenevasta kohdustasi. Raskaushormonit relaxiini ja estrogeeni auttavat heitä. Työntäminen synnytyksen aikana voi myös johtaa diastasis rectiin. Vatsan irtoamista raskauden aikana ja sen jälkeen odotetaan.

Aiemmin riskitekijöinä pidettiin painoindeksiä (BMI), painonnousua raskauden aikana, vauvan painoa ja äidin ikää. Mutta 2015 opiskella ei löytänyt yhteyttä näiden tekijöiden ja raskaana olevien naisten enemmän tai vähemmän todennäköisyyden välillä.

Vastasyntyneillä vauvoilla on joskus diastasis recti, varsinkin jos he ovat ennenaikaisia. Tämä johtuu siitä, että heidän vatsalihaksensa eivät ole täysin kehittyneet ja yhteydessä toisiinsa. Tilanne korjaantuu yleensä itsestään ajan myötä.

Useimmat naiset kokevat jonkin verran vatsan irtoamista raskauden aikana. Tämä voi heikentää sydäntäsi ja johtaa selkä- tai lantionkipuun. Saatat joutua käyttämään a sideaine tai Tubigrip tueksi päiväsaikaan. Muista myös tehdä seuraavat asiat:

• Vältä raskaita nostoja tai vatsalihasten lisärasitusta synnytyksen jälkeen.
• Harjoittele hyvää asentoa.
• Tue alaselkää istuessasi pyyhkeellä tai tyynyllä takanasi.
• Taivuta polviasi, rullaa ja tue itseäsi käsivarrella, kun nouset sänkyyn tai nouset sängystä tai seisot lattialta.

Raskauden aikana voit jatkaa ytimen vahvistamista, mutta seuraa muunneltuja, raskausturvallisia harjoituksia diastasis rectille.

Joillakin naisilla diastasis recti voi korjata itsensä synnytyksen jälkeen, kun vatsalihakset palautuvat. Jos sinulla on edelleen oireita tai eroa kahdeksan viikkoa synnytyksen jälkeen, harjoitukset voivat auttaa. Voit suorittaa harjoitukset kotona tai työskennellä fysioterapeutin tai synnytyksen jälkeisen kuntoasiantuntijan kanssa.

Diastasis recti synnytyksen jälkeiseen hoitoon kuuluu yleensä lantionpohjan ja syvän vatsan lihasten harjoituksia. Tarkista aina lääkäriltäsi ja hanki hänen hyväksyntä ennen kuin aloitat harjoituksen synnytyksen jälkeen. Kun olet saanut asian, seuraa diastasis recti -treeniä.

Vältä perinteisiä rutistuksia, istuimia ja lankkuja synnytyksen jälkeen, kunnes vatsasi on parantunut diastasis rectistä. Nämä harjoitukset voivat pahentaa tilaa.

Sinun tulisi myös välttää:

• kaikki rasittavat harjoitukset, joissa vatsalihaksesi ovat pullistuneet ulos
• pitele vauvaasi yhdellä lantiolla, jos se on kipeä
• raskaiden kuormien nostamiseen tai kantamiseen
• yskiminen tukematta vatsalihaksiasi

Diastasis recti voi johtaa seuraaviin komplikaatioihin:

• vaarantaa rungon vakauden ja liikkuvuuden
• selkäkipu
• lantiokipu
• vaurioita asennossasi
• lantionpohjan toimintahäiriö
• tyrä, äärimmäisissä tapauksissa

Ennen raskautta, harjoittele sydämesi vahvistamista. Tämän tulisi sisältää lantionpohjasi ja vinot lihakset. Vatsalihasharjoituksia tehdessä on tärkeää käyttää aina hyvää muotoa. Vältä harjoituksia, joissa vatsasi pullistuu ulos tai joka aiheuttaa selkääsi rasitusta. Pyydä apua sertifioidulta personal trainerilta.

Fysioterapeutti, joka on erikoistunut synnytyksen jälkeiseen palautumiseen, voi suositella harjoituksia, jotka auttavat parantamaan diastasis recti -oireita. Jos diastasis recti -kipu häiritsee kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimintoja, leikkaus on vaihtoehto. Jotkut naiset valitsevat leikkauksen myös kosmeettisista syistä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta hoitosuunnitelmasta.