Tilannemasennus ja kliininen masennus voivat näyttää hyvin samanlaisilta, varsinkin nyt. Joten mitä eroa on?
On tiistai. Tai ehkä se on keskiviikko. Et todellakaan ole enää varma. Et ole nähnyt ketään muuta kuin kissasi 3 viikkoon. Kaipaat mennä ruokakauppaan ja huomaat olevasi melko alhainen.
Saatat kysyä itseltäsi: Olenko masentunut? Pitäisikö minun nähdä joku?
No se on aika hyvä kysymys. Nyt terapeuttina myönnän ehdottomasti ennakkoasenteeni: ”Kyllä! Täysin! Milloin tahansa!” Mutta vakuutusyhtiöt ja kapitalismi ovat aina olemassa tehdäkseen asioista monimutkaisempia.
Tämä artikkeli paljastaa eron COVID-19 bluesin (tilannemasennus) ja kliinisen masennuksen välillä, jota nämä ainutlaatuiset olosuhteet pahentavat.
Olipa kyseessä tilanne tai sitkeämpi, tämä ei tarkoita, että yhden tyyppinen masennus olisi tärkeämpi kuin toinen.
Ei väliä mitä tahansa, itsetunto on hyvä syy hakeutua terapiaan! Ennen kaikkea tämän on tarkoitus auttaa sinua navigoinnissa ja nimi mitä sinulle tapahtuu.
Aloitetaan muutamalla oireella tai tekijällä, jotka voivat osoittaa, että tämä on enemmän kuin tilannekohtaista.
Ensinnäkin, katso kuinka kauan tätä on jatkunut
Jos masennuksesi on ennen COVID-19:ää ja pahenee nyt, keskustele varmasti jonkun kanssa, jos voit.
Eristäminen on karkeaa mielelle, eivätkä ihmiset ole siinä kovin hyviä. Tällainen skenaario voi tehdä jostakin, jonka kanssa jo kamppailet, paljon vaikeampaa.
Jos nämä oireet ovat kuitenkin uusia ja ilmaantuneet lukituksen rinnalla, tämä viittaa siihen, että jokin on tilannekohtaisempaa.
Toiseksi, pidä silmällä anhedoniaa
Anhedonia on hieno sana, joka tarkoittaa, ettei pidä mistään.
Saatat olla tylsistynyt lukituksen aikana, mutta tämä oire liittyy enemmän siihen, että et löydä mitään mielenkiintoista tai kiinnostavaa, jopa asioita, joista yleensä rakastat.
Tämä voi ulottua vaikeuksista löytää jotain, mitä haluat syödä, jopa löytää suosikkivideopelisi täysin tylsiksi.
Vaikka tämä voi olla normaalia, kun olet liian paljon kotona, se voi myös venyä ja tulla melko ahdistavaksi. Jos huomaat, että tämä kestää yli päivän tai kaksi, on hyvä aika kirjautua sisään jonkun kanssa.
Kolmanneksi, kiinnitä huomiota kaikkiin univaikeuksiin
Unen kanssa tulee olemaan tiettyjä vaikeuksia, mikä on normaalia tällaisena ahdistusta aiheuttavana aikana.
Kun haluat puhua jonkun kanssa, joko nukut paljon enemmän kuin ennen etkä tunne itsesi levänneeksi tai sinulla on voimakkaita vaikeuksia saada tarpeeksi unta.
Masennus voi häiritä kykyäsi nukkua kunnon yöunet, mikä voi johtaa jatkuvaan uupumukseen.
Unenpuutetta tai unen häiriöitä voi olla todella vaikea käsitellä ja kuluttaa energiaa muihin asioihin. Se voi myös olla taustalla olevaa ahdistusta, jota voidaan joskus helpottaa puheterapialla.
Lopuksi, varo itsemurha-ajatuksia
Nyt tämä saattaa tuntua järjettömältä, mutta jotkut ihmiset elävät melko säännöllisten itsemurha-ajatusten kanssa ja heillä on jonkin aikaa niin, että ne voivat näyttää melko vaarattomilta.
Eristäminen voi kuitenkin vaikeuttaa selviytymistä niistä ja saada ne, joilla on vahvat selviytymismekanismit ja kyky käsitellä näitä ajatuksia.
Jos sinulla on tavallista vaikeampaa tai jos sinulla on itsemurha-ajatuksia ensimmäistä kertaa, se on varma merkki kääntyä kokeneen terapeutin puoleen.
Eristäminen on valtava vaikeuttava tekijä tällaisille ajatuksille, joten lukitseminen saattaa tehdä niistä entistä vaikeampia.
Lopputulos kuitenkin? On tuhat täysin oikeutettua syytä keskustella terapeutin kanssa, ja sinä tunnet itsesi ja tilanteesi parhaiten.
Voit olla varma: et ole ainoa, joka kurottaa kätesi tänä stressaavana aikana
Tämä ei ole tavallinen tilanne – eivätkä ihmiset ole erityisen hyviä selviytymään pitkäaikaisista, stressaavista ja eristäytyvistä tilanteista, etenkään sellaisista, joille emme voi tehdä paljon.
Jos sinulla ei ole varaa terapiaan, verkossa on useita edullisia tukipalveluja sekä vihjelinjoja ja lämpimiä linjoja, jotka auttavat sinua.
Monet terapeutit tarjoavat myös liukuvaaka- ja alennuspalveluita tällä hetkellä, varsinkin jos olet välttämätön työntekijä.
Tämä pandemia ei kestä ikuisesti, mutta siltä se voi varmasti tuntua joinakin päivinä. Tiedän, että olen kamppaillut tavallista enemmän siitä lähtien, kun tämä kaikki alkoi, vaikka olen työskennellyt vuosia selviytymismekanismeihini ja terapiaan.
Ei ole häpeä tarvita ketään juuri nyt. Me kaikki tarvitsemme toisiamme, ja se on aina ollut totta, ainakin jossain määrin.
Riippumatta siitä, onko kyseessä tilanne tai jokin sitkeämpi, ansaitset tukea juuri nyt. Joten jos se on käden ulottuvilla, ei ole mitään hyvää syytä olla hyödyntämättä näitä resursseja.
Shivani Seth on omituinen, toisen sukupolven panjabi-amerikkalainen freelance-kirjailija Keskilännestä. Hänellä on teatteritausta sekä sosiaalityön maisteri. Hän kirjoittaa usein mielenterveydestä, työuupumuksesta, yhteisön hoidosta ja rasismista erilaisissa yhteyksissä. Löydät lisää hänen töistään osoitteessa shivaniswriting.com tai päällä Viserrys.
