Ahdistuksen ymmärtäminen
Kun käsittelet stressaavia päiviä tai hermostuneita tilanteita, saatat tuntea houkutusta juoda lasillinen viiniä tai olutta rauhoittamaan hermojasi. Alkoholin juominen, etenkin runsas ja pitkäaikainen, voi kuitenkin itse asiassa lisätä ahdistustasi.
Alkoholin juomisella voi olla vakavia seurauksia, jos sinua hoidetaan ahdistuksen vuoksi. Juominen voi tuntua hyvältä tavalta lievittää ahdistusta, mutta saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
“Rentoutuminen” alkoholin kanssa
Ajatuksessa, että alkoholi voi vähentää stressiä, on totuus. Alkoholi on rauhoittava ja masennuslääke, joka vaikuttaa keskushermostoon.
Aluksi juominen voi vähentää pelkoja ja viedä mielesi pois ongelmistasi. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ujoksi, parantaa mielialaa ja saada sinut tuntemaan olosi yleisesti rentoutuneeksi. Itse asiassa alkoholin vaikutukset voivat olla samanlaisia kuin ahdistuneisuuslääkkeiden vaikutukset.
Ajoittain rentoutuminen alkoholin kanssa ei välttämättä ole vaarallista, jos lääkärisi hyväksyy. Mutta kun aloitat juomisen, voit rakentaa suvaitsevaisuuden alkoholin stressiä lievittäville vaikutuksille. Tämä voi tehdä ahdistuksesta ja stressistä vieläkin vaikeampaa selviytyä.
Alkoholin liiallisella juomisella voi olla myös huomattavia fyysisiä ja henkisiä seurauksia. Ajan mittaan liiallinen alkoholin kulutus voi johtaa pyörtymiseen, muistin menettämiseen ja jopa aivovaurioihin (varsinkin jos se aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten maksavaurioita). Nämä ongelmat voivat aiheuttaa enemmän ahdistusta, kun selviät niiden oireista.
Lue lisää: Alkoholiin liittyvä maksasairaus »
Rentoutumisen tunne, jonka tunnet juoessasi, voi usein johtua veren alkoholipitoisuudestasi (BAC). BAC-tason nousu johtaa tilapäisiin jännityksen tunteisiin, mutta masennuksen tunteita ilmenee, kun BAC-tasot laskevat. Tämän seurauksena on mahdollista, että muutaman juoman nauttiminen, jotka saavat verenpainetasosi nousemaan ja sitten laskemaan taas normaaliksi, voi tehdä sinusta ahdistuneempia kuin ennen.
Kuinka alkoholi pahentaa ahdistusta
Alkoholi muuttaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden tasoja aivoissa, mikä voi pahentaa ahdistusta. Itse asiassa saatat tuntea olosi enemmän ahdistuneeksi, kun alkoholi loppuu.
Alkoholin aiheuttama ahdistus voi kestää useita tunteja tai jopa koko päivän juomisen jälkeen.
Alkoholin käyttö sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoitoon voi olla vaarallista. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan noin 7 prosentilla amerikkalaisista on tällainen ahdistus.
Sosiaalisen ahdistuksen vuoksi saatat pitää sosiaaliset tilanteet sietämättöminä. On yleistä, että ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, juovat alkoholia selviytyäkseen sosiaalisista vuorovaikutuksista. Tämä voi johtaa alkoholiriippuvuuteen seurustelun aikana, mikä voi pahentaa ahdistuneisuusoireita.
Noin 20 prosenttia sosiaalista ahdistuneisuushäiriöistä kärsivistä kärsii myös alkoholiriippuvuudesta.
Sen lisäksi, että alkoholia tarvitaan tunteakseen olonsa mukavaksi seurustelun aikana, muita riippuvuuden merkkejä ovat:
- tarvitsevat juotavaa päästäkseen liikkeelle aamulla
- juo runsaasti neljänä tai useammana päivänä viikossa
- vaativat juotavaa jokaisessa tapaamisessa
- kyvyttömyys lopettaa juomista
- viiden tai useamman alkoholijuoman juominen yhden päivän aikana
Lue lisää: Alkoholiriippuvuus »
Myös alkoholin liikakäyttö voi aiheuttaa krapulaa. Krapula voi aiheuttaa oireita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi kuin olit, mukaan lukien:
- päänsäryt
- huimaus
- pahoinvointi
- nestehukka
- alhainen verensokeri (sokeri)
Voiko alkoholi aiheuttaa ahdistusta?
Alkoholin väärinkäytön pitkäaikaiset seuraukset voivat olla erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien mielenterveyshäiriöt.
Tutkimukset osoittavat, että alkoholismista kärsivien ihmisten on vaikea toipua traumaattisista tapahtumista. Tämä johtuu mahdollisesti alkoholin väärinkäytön vaikutuksista, jotka voivat itse asiassa muuttaa aivojen toimintaa.
Pitkäaikaiset runsaat juovat voivat olla alttiita sairastumaan ahdistuneisuushäiriöön. Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että kohtuullinen juominen aiheuttaisi ahdistusta.
Lisääntynyt ahdistuneisuus on myös oire alkoholin vieroituksesta. Jos olet käyttänyt alkoholia suuria määriä pitkän aikaa ja lopetat juomisen yhtäkkiä, alkoholin vieroitusoireet voivat pahentaa ahdistustasi. Muita alkoholin vieroitusoireita ovat:
- vapisevat kädet
- hikoilu
- syke yli 100 lyöntiä minuutissa
- hallusinaatioita
- pahoinvointi
- oksentelua
- kohtauksia
Alkoholi ei ole ahdistuksen hoitoa
Kohtuullinen juominen ei ole sama kaikille sukupuolille ja ikäryhmille. Yhdysvalloissa,
Alkoholin käytön hyödyt voivat joskus olla suurempia kuin riskit, joita ovat:
- masennus
- lihavuus
- maksasairaus
- sydän- ja verisuonivauriot
Alkoholi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Se voi piristää sinua rankan päivän jälkeen tai saada sinut rauhoittumaan. Keskustele näistä huolenaiheista ensin lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko alkoholi turvallinen sinulle.
Muista, että et välttämättä juo alkoholia turvallisesti, jos sinulla on:
- alhainen toleranssi juomiselle
- ahdistuneita tai aggressiivisia taipumuksia
- mielenterveyshäiriö
Alkoholi ei ole ahdistuksen hoito. Hae apua mielenterveysalan ammattilaiselta, jos sinulla on ahdistusta. Jos epäilet, että sinulla on ongelmia alkoholin kanssa, pyydä heti apua lääkäriltäsi.
Perinteisiä tapoja hoitaa ahdistusta
Ahdistuneisuuteen on monia hoitovaihtoehtoja.
Hoito voi riippua siitä, millaista ahdistusta sinulla on. Jos sinulla on sosiaalinen ahdistus tai sosiaalinen fobia, terapia voi toimia parhaiten vähentämään ahdistustasoasi (yhdistettynä lääkkeisiin, kuten sertraliiniin tai Zoloftiin). Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), jatkuva huolen tai stressin tunne ilman erityistä syytä, lääkärisi voi suositella käyttäytymisen tai taitojen oppimista auttaakseen sinua lopettamaan toimintojen välttämisen ahdistuksen vuoksi (tunnetaan nimellä kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT). tai puhut ahdistuksestasi terapeutin kanssa.
Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä.
| Masennuslääkkeet | Bentsodiatsepiinit |
| duloksetiini (Cymbalta) | alpratsolaami (Xanax) |
| essitalopraami (Lexapro) | diatsepaami (valium) |
| paroksetiini (Paxil) | loratsepaami (Ativan) |
Jokainen lääketyyppi hoitaa ahdistusta eri tavalla. Masennuslääkkeitä voidaan ottaa joka päivä ahdistuksen hoitoon, kun taas bentsodiatsepiineja käytetään yleensä tilapäiseen lievitykseen hallitsemattomista ahdistuksen tunteista. Keskustele lääkärisi kanssa päättääksesi, mikä lääke on sinulle paras.
Jotkut näistä lääkkeistä voivat olla vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa alkoholin käytöstä ennen kuin otat mitään näistä lääkkeistä, sillä sivuvaikutukset voivat olla haitallisia tai tappavia.
Elämäntapamuutokset ahdistuksen vähentämiseksi
Ahdistus voidaan hoitaa, mutta se ei ole aina parannettavissa. Voit kuitenkin tehdä elämäntapamuutoksia vähentääksesi ahdistustasi ja oppiaksesi selviytymään siitä.
Voit tehdä päivittäisiä muutoksia vähentääksesi ahdistustasi.
Voit myös oppia selviytymään ahdistuksestasi hidastamalla sitä ja estämällä sitä lisääntymästä ja aiheuttamasta paniikkikohtauksia:
- Hengitä hitaasti sisään ja ulos rauhoittuaksesi, kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi.
- Ajattele positiivisia ajatuksia, kun tunnet ajatuksesi muuttuvan liian negatiivisiksi tai ylivoimaisiksi.
- Laske hitaasti 1:stä 10:een tai enemmän, kunnes ahdistuksen tunteet alkavat hiipua.
- Keskity johonkin, joka saa sinut nauramaan tai tuntemaan positiivisia tunteita, kunnes ahdistuksesi alkaa hiipua.
