Ahdistus ja kuumat aallot: mikä on yhteys?

Mitä kuuma salama oikein on?

Kuuma salama on äkillinen voimakkaan lämmön tunne, joka ei johdu jostain ulkoisesta.

Emme ole aivan varmoja miksi kuuma aalto alkaa.

Voi olla, että muuttuvat estrogeenitasot häiritsevät kehosi lämmönsäätelyä (kyky lämmetä tai jäähtyä). Tämän seurauksena ihosi lähellä olevat verisuonet avautuvat ja ihosi lämpötila nousee yhtäkkiä (vaikka ydinlämpötilasi ei nouse).

Huuhtelun jälkeen hiki haihtuu iholtasi tarjoten tervetulleeksi viilentävän tunteen. Nopea muutos voi kirjaimellisesti saada sinut huimautumaan.

Aiheuttaako kuuma aalto ahdistusta vai onko se päinvastoin?

Joo ja Joo.

Ahdistuksen ja kuumien aaltojen välinen suhde voi olla kana ja muna -tilanne.

Yhdessä vanhempi tutkimusTutkijat seurasivat 436 premenopausaalista naista kuuden vuoden ajan ja havaitsivat, että ahdistuneisuus ei ollut vain oire kuumista aalloista, vaan ahdistuneilla ihmisillä oli 3-5 kertaa suurempi todennäköisyys saada kuumia aaltoja.

Kun tutkijat palasivat samaan kohorttiin vuonna 2016 analysoimaan oireitaan 14 vuoden kohdalla, he pystyivät vahvistamaan vahvan yhteyden ahdistuksen ja kuumien aaltojen välillä.

Sisään vuoden 2016 tutkimus, tutkijat erottivat affektiivisen ahdistuksen (emotionaalinen huoli) ja somaattisen ahdistuksen (ahdistuneisuus, johon liittyy fyysisiä oireita, kuten vatsavaivoja, päänsärkyä, nopeaa sykettä ja huimausta).

Ihmisillä, joiden ahdistus oli tunneperäistä, ei ollut suurempi riski saada kuumat aallot. Mutta fyysiset ahdistuneisuusoireet olivat vahva osoitus siitä, että kuumia aaltoja esiintyisi vaihdevuosien aikana.

Lapsuuden hyväksikäytöstä selviytyneet kokevat enemmän kuumia aaltoja

Tutkijat paikassa a 2008 tutkimus viittaavat siihen, että lapsuuden pahoinpitelyn tai laiminlyönnin ja vaihdevuosien kuumien aaltojen välillä on yhteys. He päättelivät, että lasten hyväksikäytön vaikutukset säilyivät pitkälle keski-ikään asti.

Mikä muu voisi aiheuttaa kuumia aaltoja tai edistää niitä?

Useat muut olosuhteet ja käytökset voivat lisätä kuumien aaltojen todennäköisyyttä.

Tiedämme seuraavat asiat:

• Alkoholi, kofeiini ja mausteiset ruoat ovat yleisiä kuumia aaltoja laukaisevia tekijöitä.
• Jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa tai pahentaa kuumia aaltoja, mukaan lukien kemoterapiassa käytettävät lääkkeet.
• Tupakointi liittyy keski-iän kuumiin aalloihin.
• Syövän hoitoon tarkoitettu sädehoito voi myös aiheuttaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua.

Kuinka voit vähentää ahdistusta vaihdevuosien aikana?

Vaihdevuodet kuvataan usein vuoristoratamatkaksi. Ahdistustasosi voi nousta ja laskea, kun kehosi hormonituotanto vaihtelee.

Vaikka et ehkä pysty tekemään paljoakaan ylös- ja alaspäin nouseville hormoneille, voit varmasti hyödyntää todistettuja ahdistusta vähentäviä strategioita.

Tässä on joitain vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita:

Lepo on avainasemassa

Kun kuumat aallot muuttuvat yöhikoiluksi ja ahdistuneet ajatukset johtavat unettomuuteen, uni voi viivästyä tai keskeytyä.

Unihäiriöiden, ahdistuksen ja vaihdevuosien välinen suhde on hyvin tutkittu.

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tavoista varmistaa, että saat suositellun määrän lepoa joka ilta.

Liikunta auttaa

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin vaihdevuosien ohittaminen. Kuitenkin kasvava määrä todisteita viittaa siihen, että fyysinen liike sekä ehkäisee että hoitaa ahdistusta.

Sekä kardio (aerobinen harjoitus) että voimaharjoittelu ovat suositeltavia vaihdevuosien aikana – ei vain siksi, että ne vähentävät ahdistusta, vaan koska ne voivat estää sinua menettämästä luuston voimaa ja lihomasta ylimääräistä painoa kehosi muuttuessa.

Puhu siitä jonkun kanssa, johon luotat

Vaihdevuodet voivat herättää monia vaikeita ongelmia – muutoksia kehosi kuvassa, seksielämässä ja identiteetissä; hedelmällisyyden muutoksen käsitteleminen; ja reagoiminen vaihdevuosien ympärillä oleviin yhteiskunnallisiin odotuksiin.

Ja nämä ovat vain muutamia asioita, joita voi ilmaantua.

Ihmiset monissa kulttuureissa tuntevat lisää ahdistusta keskustelemalla oireista avoimesti.

Saatat olla hyödyllistä keskustella oireistasi ja kaikista muista vaihdevuosiin liittyvistä ongelmista online- tai henkilökohtaisen terapeutin kanssa. Kognitiivisen käyttäytymisterapian on havaittu olevan erityisen tehokas ahdistuksen hoidossa.

Jos henkilökohtainen terapia ei houkuttele sinua, saatat nähdä, onko lähistöllä tukiryhmää, joka on omistettu vaihdevuosien tai ahdistuneisuusongelmiin.

Pidä hyvää huolta itsestäsi – kehosta ja mielestä

Jos teini-iän hormonaalisen mullistuksen muisteleminen täyttää sinut myötätunnolla, anna nyt paljon huolta itsestäsi.

Syö sateenkaaren verran terveellisiä vihanneksia ja lihaksia rakentavaa proteiinia – jotka ovat elintärkeitä vanhetessasi.

Ota aikaa ja tilaa asioiden luomiseen. Lukuisia opinnot ovat osoittaneet, että taide, musiikki, draama ja tanssi auttavat ihmisiä ehkäisemään ja hallitsemaan stressiä.

Ja harkitse mindfulness-kurssin ottamista. Jonkin sisällä 2012 tutkimus 110 vaihdevuodessa olevaa naista, jotka oppivat havaitsemaan jokaisen kehonosan tuntemuksia, meditoimaan ja tekemään lempeitä venytysharjoituksia, kärsivät vähemmän kuumasta aallosta kuin niitä, jotka eivät sitä tehneet.

Kuinka voit hallita kuumien aaltojen vakavuutta?

Jos kuumat aallot ovat tuskin havaittavissa, voit päättää hyväksyä ne epämiellyttävinä mutta luonnollisina.

Jos toisaalta kuumat aallot pitävät sinut hereillä öisin, aiheuttavat vakavaa ahdistusta tai muuten häiritsevät työtäsi tai kotielämääsi, sinun on harkittava useita hoitovaihtoehtoja.

Hormonit

Hormonikorvaushoitoa suositellaan joskus keinona vähentää vaihdevuosien oireita.

Hormonihoito tasapainottaa kehosi estrogeeni- ja progesteronitasoja. Niitä määrätään usein pieninä annoksina lyhyitä aikoja, jotta vältytään aiheuttamasta muita terveysongelmia.

On tärkeää ymmärtää, että hormonikorvaushoidolla on riskejä. Ihmisillä, jotka käyttävät estrogeenia ja progesteronia vaihdevuosien aikana tai sen jälkeen, saattaa olla suurempi riski sairastua tiettyihin syöpiin, sydän- ja verisuonisairauksiin, aivohalvaukseen ja dementiaan.

Siellä on vähän todisteitaKuitenkin, että hormonihoidon varhainen käyttö (ensimmäisten 10 vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen) voi olla hyödyllistä, eikä se välttämättä aiheuta niin paljon terveysriskejä kuin tutkijat ovat luulleet.

Tietyt hormoniyhdistelmät voivat myös vähentää hormonihoitoon liittyviä riskejä.

Jos harkitset hormonikorvaushoitoa vähentääksesi ahdistustasi tai kuumia aaltoja, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa sairaushistoriastasi päättääksesi, sopiiko se sinulle.

Lääkkeet

Jos hormonikorvaushoito ei ole oikea valinta sinulle, terveydenhuollon tarjoaja saattaa määrätä jonkin seuraavista lääkkeistä vaihdevuosioireesi lievittämiseksi:

• masennuslääkkeet (paroksetiini ja muut)

• kouristuslääkkeitä (gabapentiini ja pregabaliini)
• verenpainelääkkeet (klonidiini)
• kouristuksia estävät lääkkeet, joita käytetään virtsarakon hallintaan (oksibutyniini)

Harjoittele

Zumba on ystäväsi. Tai useita reipasta kierrosta uima-altaassa, jos viileä vesi kuulostaa paremmalta.

Kun tutkijat sisään yksi tutkimus He havaitsivat, että vaihdevuodet ylittäneiden naisten joukossa kuumia aaltoja, jotka osallistuivat 16 viikon kardiokuntohoitoon, he havaitsivat, että harjoittaneet kokivat vähemmän kuumia aaltoja tämän seurauksena.

Tämä saattaa johtua siitä, että reipas harjoittelu paransi verenkiertoa ja lisäsi kehon kykyä säädellä lämpötilaansa.

Luonnolliset lääkkeet

Vaikka vankka tutkimus luonnollisten lääkkeiden tehokkuudesta vaihdevuosien oireisiin on rajallista, niitä on olemassa todisteita että musta cohosh ja helokkiöljy voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja.

Jonkin verran tutkijat ovat havainneet, että akupunktio on tehokas hot flash -hoito, mutta todisteita on ristiriidassa siitä, auttaako se vai ei.

Ennen kuin kokeilet mitään luonnollista lääkettä, on hyvä idea keskustella lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa nähdäksesi, onko sillä vuorovaikutusta muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.

Käytännön huomioita

Kuumien aaltojen hallinta voi olla hieman helpompaa, jos muutat joitain tapoja, jotka näyttävät vahvistavan tai laukaisevan niitä.

Haluat ehkä kokeilla:

• rajoittamalla niitä laukaisevia ruokia ja juomia
• valita puuvillasta tai siirtävästä materiaalista valmistettuja vaatteita ja käyttää kerroksia, jotka voit poistaa hikoilun alkaessa
• puuvillalakanoiden laittaminen sänkyyn
• tuulettimen käyttäminen makuuhuoneessa yöllä
• tupakoinnin poistaminen

Lopputulos

Kuumat aallot ja ahdistus ovat molemmat yleisiä vaihdevuosien oireita. Kun sinulla on kuuma aalto, saatat tuntea olosi ahdistuneeksi – ja kun olet huolissasi jostakin, saatat yhtäkkiä kokea kuuman aallon.

On olemassa useita lääketieteellisiä hoitoja, mukaan lukien hormonihoito, jotka voivat vähentää kuumia aaltoja ja ahdistusta.

On myös ei-lääketieteellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat vähentää ahdistusta ja kuumia aaltoja, mukaan lukien elämäntapamuutokset, luonnolliset lääkkeet ja puheterapia.

Vaikka hormonihoito voi olla tehokkain hoitomuoto, on olemassa merkittäviä punnittavia riskejä.

Vaihdevuodet, ahdistus ja kuumat aallot liittyvät kaikki toisiinsa, joten oireiden ratkaiseminen ja siirtymävaiheen helpottaminen voi vaatia monitahoista hoitoa.