Yleiskatsaus
Ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuushäiriöiden tarkat syyt ovat tuntemattomia. Tämä vaikeuttaa ahdistuneisuushäiriöiden ehkäisemistä tai ennustamista, kenelle ne kehittyvät. Tällä alalla tehdään kuitenkin paljon tutkimusta, ja voit ryhtyä toimiin vähentääksesi ahdistusta ja minimoidaksesi tulevat jaksot.
Varhainen puuttuminen
Tutkimukset osoittavat, että varhainen puuttuminen lapsille, joilla on ahdistuksen merkkejä, vähentää tehokkaasti ongelmia pitkällä aikavälillä. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa
Nämä tulokset ovat rohkaisevia. Varhainen hoito on niin aikuisille kuin lapsillekin paras tapa ehkäistä tulevia ongelmia. Monet ihmiset välttävät avun pyytämistä ahdistuneisuuteensa, koska he ovat hämillään. He saattavat ajatella, että mielenterveysongelmat ovat osoitus epäonnistumisesta. He saattavat myös pelätä, että muut ihmiset ajattelevat vähemmän heistä. On tärkeää muistaa, että ahdistuneisuushäiriö on sairaus. Hoidon ja elämäntapamuutosten avulla voit pitää oireesi hallinnassa ja ehkäistä lisäongelmia.
Stressin vähentäminen
Jos koet ahdistusta, on tärkeää vähentää stressiä elämässäsi. Etsi tapoja rentoutua. Liikunta on loistava tapa lievittää stressiä. On monia tapoja sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Yrittää:
- kävelylenkkejä säännöllisesti
- liikuntatunnille tai kuntosalille liittyminen
- joogan harjoittelua
Harjoittelun lisäksi kannattaa pitää taukoja rutiineistasi tai suunnitella lomaa. Jos pidät tietystä harrastuksesta, varaa sille aikaa. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja rentoutunemmaksi.
Syödä hyvin
Terveellinen ruokavalio parantaa oloasi sekä fyysisesti että henkisesti. Älä stressaa ruokavalinnoista, vaan yritä syödä laajaa valikoimaa tuoreita, terveellisiä ruokia. Sisällytä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita aina kun mahdollista. Vältä rasvaisia, sokerisia, runsasrasvaisia ja prosessoituja ruokia. Muista, että se, mikä ruokkii kehoasi, ruokkii myös aivojasi.
Päiväkirjan pitäminen
Kukaan ei tunne sinua paremmin kuin sinä. Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa seurata mielialaasi, stressiä ja ahdistusta. Monet ihmiset huomaavat, että ongelmiensa tunnistaminen ja kirjoittaminen tekee niistä helpompia käsitellä. Jos työskentelet mielenterveysasiantuntijan kanssa, päiväkirja voi auttaa teitä molempia selvittämään, mikä laukaisee stressisi ja mikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Epäterveellisten aineiden välttäminen
Vaikka tupakkaa, huumeita ja alkoholia kutsutaan usein stressin lievittäjiksi, niiden käyttö itse asiassa vahingoittaa kehoa ja vaikeuttaa stressin ja ahdistuksen käsittelyä. Kofeiini voi myös aiheuttaa tai lisätä ahdistusta. Riippuvuus näistä aineista voi aiheuttaa lisää ahdistusta ja stressiä, ja vieroitus voi myös aiheuttaa ahdistusta. Jos olet riippuvainen ja tarvitset apua lopettamiseen, keskustele lääkärisi kanssa tai etsi tukiryhmä.
Yleensä asiat, jotka tekevät ja pitävät sinut terveenä, auttavat sinua selviytymään stressistä ja ahdistuksesta ja välttämään tulevia oireita.
Eläminen ahdistuksen kanssa
Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielenterveyshäiriöitä Yhdysvalloissa National Institute of Mental Healthin mukaan. He raportoivat, että kolmasosa ihmisistä kokee ahdistuneisuushäiriön elämänsä aikana. Ne kuitenkin muistuttavat ihmisiä siitä, että tehokkaita hoitoja on olemassa ja että tutkimus kehittää uusia. He kehottavat ihmisiä, jotka luulevat saavansa ahdistuneisuushäiriötä, hakemaan hoitoa ja tietoa välittömästi.
Ahdistuneisuushäiriöt voivat tuoda monia biologisia ja psykologisia oireita, jotka vaikuttavat yleiseen terveyteen. Oikea hoito yhdistettynä säännölliseen liikuntaan, terveelliseen ruokavalioon ja stressin vähentämistekniikoihin voi kuitenkin auttaa sinua saamaan takaisin hyvinvointisi. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys raportoi, että useimmilla ihmisillä sekä oireet että elämänlaatu paranevat, kun he saavat hoitoa.
