Vitamiinit ja ihosi
Vitamiinit ovat välttämättömiä ihon terveyden, ulkonäön ja toiminnan optimaalisen tason ylläpitämiseksi. Ravintopitoisten ruokien syöminen, vitamiinilisän ottaminen ja vitamiineja sisältävien paikallisten tuotteiden käyttö voivat kaikki olla hyödyllisiä. Sen lisäksi, että vitamiinit auttavat ihoa näyttämään parhaalta, niitä voidaan käyttää myös useiden ihosairauksien, kuten aknen, psoriaasin ja valovanhenemisen vaikutusten hoitoon.
Tässä artikkelissa tarkastellaan A-vitamiinin eri muotoja ja sitä, kuinka voit käyttää sitä ihosi hyväksi.
Mikä on A-vitamiini?
A-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka tukee ihon, silmien ja lisääntymisterveyttä sekä immuunijärjestelmän toimintaa. A-vitamiinia on kahta tyyppiä: retinoidit (muodostettu A-vitamiini) ja karotenoidit (muodostettu A-vitamiini). Molemmat tyypit muunnetaan retinoliksi maksassa. Siellä se joko varastoituu tai kuljetetaan imusolmukkeiden kautta soluihin kaikkialla kehossa.
Iho on retinoideille herkkä elin, joka pystyy imemään helposti A-vitamiinia, kun sitä käytetään paikallisesti.
Retinoli stimuloi uusien ihosolujen tuotantoa. Ilman sitä iho voi kuivua liian kuivaksi. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan
American Academy of Dermatology suosittelee paikallisten retinoidien käyttöä aknen hoitoon sekä nuorilla että aikuisilla.
Vuonna raportoidut tutkimukset
Karotenoidit sisältävät runsaasti antioksidantteja. Julkaisussa julkaistu tutkimus
A-vitamiini ja ruokavalio
A-vitamiinin puutos on harvinaista alueilla, joilla on helposti saatavilla terveellistä ruokaa. Sitä lisätään moniin kaupallisesti väkevöityihin tuotteisiin, kuten aamiaismuroihin ja maitoon. Sitä löytyy myös monista ravintoainepitoisista ruoista. The
Pienet lapset saattavat tarvita vähemmän A-vitamiinia kuin hedelmällisessä iässä olevat aikuiset ja imettävät naiset.
Useimmat yhdysvaltalaiset voivat saada tarpeeksi A-vitamiinia syömistään ruoista. Keskoset ja kystistä fibroosia sairastavat ihmiset saattavat tarvita lisämääriä tätä vitamiinia.
A-vitamiinin ottaminen ja käyttötavat
A-vitamiini elintarvikkeissa
Ruokavalio, joka sisältää laajan valikoiman runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia, on hyvä tapa tukea ihon terveyttä.
Retinoideja löytyy eläintuotteista, kuten:
- lohi
- naudan maksa
- maitotuotteet, kuten maito, voi ja cheddarjuusto
- munat
- kalastaa
- kalanmaksaöljyä
- katkarapu
Karotenoideja löytyy kasvituotteista, kuten:
- porkkanat
- tomaatit
- Bataatit
- vihreät lehtivihannekset
- hedelmät, kuten mangot, aprikoosit ja luumut
A-vitamiinilisät
A-vitamiinia on saatavana myös lisäravinteena. Jotkut lisäravinteet yhdistävät retinoideja karotenoideihin. Toiset koostuvat yksinomaan retinoideista, kuten retinyylipalmitaatista tai retinyyliasetaatista. Jotkut lisäravinteet ovat vain karotenoideja, kuten beetakaroteeni. A-vitamiini on myös yleinen ainesosa monissa monivitamiini- ja kivennäisvalmisteissa. A-vitamiini on rasvaliukoinen.
Paikalliset ja reseptiretinoidit
A-vitamiinia lisätään moniin kosmeettisiin tuotteisiin, kuten kosteusvoiteisiin, aurinkovoiteisiin, vitamiinipitoisiin öljyihin ja ikääntymistä ehkäiseviin voiteisiin. Löytyy myös seerumina ja öljynä. Jotkut A-vitamiinilisät tulevat kapseleina, jotka voidaan avata ja levittää suoraan iholle.
Paikallisesti käytettynä A-vitamiini voi olla hyödyllinen tietyille ihosairauksille:
Akne. Paikallisia retinoideja on saatavilla reseptillä ja käsikauppavalmisteina. Retinoidien katsotaan olevan tehokkaita aknen hoidossa ja hallinnassa.
Juonteita. Paikalliset retinoidit stimuloivat kollageenin tuotantoa, mikä tekee niistä tehokkaita vähentämään juonteita ja ryppyjä. Ne voivat myös auttaa tasoittamaan ihon sävyä häivyttämällä ikäpisteitä.
Reseptiretinoidit ovat paljon vahvempia kuin reseptivapaat versiot ja voivat olla tehokkaampia tietyissä ihosairauksissa. Tuotenimiä ovat Retin-A (tretinoiini).
Keskustele lääkärisi kanssa tavoitteistasi ihollesi. Joissakin tapauksissa retinoli voi riittää tekemään tempun. Muissa tapauksissa reseptivoite voi olla hyödyllisempi.
Paikalliset retinoidit eivät ole pysyvä lääke mihinkään ihosairauteen. Niiden positiiviset vaikutukset loppuvat, kun lopetat niiden käytön.
Käytä A-vitamiinia turvallisesti
Liian suurella A-vitamiinin syömisellä tai käyttämisellä voi olla sivuvaikutuksia ja se voi olla jopa haitallista.
Joitakin sivuvaikutuksia, jotka liittyvät liialliseen ennalta muodostetun A-vitamiinin kulutukseen, ovat:
- päänsäryt
- näön hämärtyminen
- huimaus
- maksavaurio
- pahoinvointi
- kooma
Beetakaroteeni
Liian suuren beetakaroteenin nauttiminen voi muuttaa ihon keltaiseksi tai oranssiksi. Tämä tila ei ole haitallinen ja häviää, kun ruokavalion beetakaroteenin määrää vähennetään.
A-vitamiinia sisältävät lääkkeet
Jotkut lääkkeet sisältävät A-vitamiinia, mukaan lukien tietyt reseptit, joita käytetään psoriaasin, liikalihavuuden ja T-solulymfooman hoitoon. A-vitamiinilisien ottaminen näiden lääkkeiden käytön aikana voi vaarallisesti lisätä A-vitamiinitasoja kehossa, mikä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten maksavaurioita.
Reseptiretinoidit ja aurinkoherkkyys
Reseptiretinoidit ovat erittäin vahvoja ja voivat ärsyttää ihoa aiheuttaen kuivumista ja hilseilyä. Ärsytyksen esiintyminen on epätodennäköisempää, jos helpotat niiden käyttöä hitaasti lisäämällä asteittain iholle levitettävää määrää ajan myötä.
Koska retinoidit stimuloivat solujen kasvua, ne voivat tehdä ihosta herkemmän auringonvalolle. Ihon peittäminen päivän aikana tai aurinkovoiteen käyttö on välttämätöntä palovamman riskin minimoimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaista aurinkovoidetta sinun tulee käyttää. Monet sisältävät retinolia ainesosana. Jos käytät jo reseptiretinoidia, ne voivat ärsyttää ihoa entisestään.
Keskustele lääkärisi kanssa sekä paikallisesti käytettävien että nieltyjen retinoidien käytöstä, varsinkin jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta. Liian korkeat ennalta muodostetun A-vitamiinin tasot voivat aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia.
Muita tapoja saada ja ylläpitää tervettä ihoa
Riittävä lepo, terveellinen ruokavalio ja runsas veden juominen ovat tärkeitä optimaalisen ihon terveyden ylläpitämiseksi kaikissa ikäryhmissä. On myös erittäin tärkeää suojata ihoa auringolta ja tarkistaa iho säännöllisesti poikkeavuuksien, kuten luomien muutosten, varalta. Ihon pitäminen puhtaana ympäristömyrkkyistä, kuten tupakansavusta, auttaa myös ylläpitämään sen elinvoimaisuutta.
Ihotyypin tulee määrittää, millaisia tuotteita käytät iholle. Kaikki ihotyypit hyötyvät kuitenkin kahdesti päivässä suoritettavasta puhdistuksesta, kosteuttamisesta ja kuorinnasta.
Takeaway
A-vitamiinia on kahta muotoa: retinoideja ja karotenoideja. Molemmat muodot ovat helposti saatavilla laajassa valikoimassa terveellisiä elintarvikkeita, ja A-vitamiinia sisältävien ruokien syömistä pidetään parhaana tapana saada se elimistöön.
Retinoidit ovat myös hyödyllisiä aknen ja valoikääntymisen hoidossa, kun niitä käytetään paikallisesti iholle. Retinoideilla voi olla sivuvaikutuksia, jos niitä ei käytetä oikein tai niitä käytetään liikaa. Muista keskustella lääkärisi kanssa A-vitamiinin käytöstäsi ja tavoitteistasi ihosi ulkonäön suhteen.
