Voiko kookosöljy hoitaa ummetusta?

Yleiskatsaus

Olet ehkä kuullut, että jotkut ihmiset käyttävät kookosöljyä ummetuksen hoitoon kotona. Tämä superruoka voi todellakin auttaa ummetukseen. Tässä on lisätietoja siitä, kuinka tämän ainesosan käyttö voi tarjota helpotusta.

Kuinka kookosöljy voi auttaa ummetukseen

Kookosöljyllä voi olla laksatiivinen vaikutus. Kannattajat, kuten bloggaaja Hybrid Rasta Mama, väittävät, että kookosöljy voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin kehon läpi. Tämä voi tarkoittaa useampaa ja pienempiä, pehmeämpiä suolen liikkeitä.

On tärkeää huomata, että monet verkosta löytämäsi tiedot kookosöljystä eivät ole tieteen tukemia. Eläimen ollessa opiskella osoitti, että tämä ainesosa saattaa parantaa veren kolesterolitasoja, monet muut väitteet, jotka huomaat, ovat perusteettomia tai vaativat lisätutkimuksia.

Mitä tämä tarkoittaa? Suurin osa siitä, mitä löydät, on henkilökohtaisia ​​tarinoita eri foorumeilla. Ei ole olemassa erityistä tieteellistä tutkimusta siitä, kuinka kookosöljy voi auttaa ummetukseen.

Kuinka käyttää

Ensinnäkin sinun on luettava kookosöljyn etiketit huolellisesti. Monet lajikkeet ovat jalostettuja, mikä poistaa osan oletetuista terveyshyödyistä jalostuslaitoksessa. Etsi sen sijaan luonnonmukaista neitsytoliskookosöljyä. Sitä voidaan etiketissä kutsua myös jalostamattomaksi. Tämän tyyppistä öljyä ei ole käsitelty, joten kaikki hyvyys ja mikroravinteet on säilytetty.

Saatat törmätä erilaisiin kookospuhdistuksia paikallisessa apteekissasi. Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä kaikki tai ei mitään hyötyäksesi kookosöljystä tekemällä täyden puhdistuksen. Sen sijaan Gut Health Project ehdottaa, että syöt ruokalusikallisen aterioiden kanssa joka päivä. Jotkut ihmiset kerääntyvät ottamaan jopa neljästä kuuteen ruokalusikallista.

Miten nautit kookosöljyä? Se on usein kiinteässä muodossa, jos huoneesi lämpötila on alle 24 °C. Tässä on pari vaihtoehtoa:

• Laita kiinteä tai puolikiinteä öljy suuhusi ja anna sen sulaa.
• Sulata se liedellä miedolla lämmöllä ja juo.

Voit myös laittaa sen muiden syömiesi ruokien päälle:

• Kypsennä kookosöljyllä muiden öljyjen, kuten oliiviöljyn tai rypsiöljyn, sijaan.
• Käytä kookosöljyä kahvissa tai teessä.
• Laita kookosöljyä kaurapuuroon tai jogurttiin joka aamu.
• Lisää smoothieihin kookosöljy.
• Lisää popcornisi kookosöljyllä voin sijaan.

Mitä tahansa teetkin, lisää kookosöljy hitaasti ruokavalioosi. Liian paljon liian aikaisin voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, vatsakramppeja tai jopa ripulia. Haluat ehkä aloittaa vain teelusikallisella jokaisella aterialla ja rakentaa siitä eteenpäin. Harkitse päiväkirjan pitämistä seurataksesi ummetuksessasi tapahtuvia muutoksia, jotka voivat auttaa sinua säätämään ottamasi määrää.

Muut kotihoidot ummetukseen

Kookosöljy ei ole ainoa tapa parantaa ummetusta. On monia muita asioita, joita voit tehdä saadaksesi asiat liikkeelle.

• Lisää kuitua ruokavalioosi. Kun syöt enemmän kuitua, uloste painaa ja kulkee suoliston läpi nopeammin. Hyviä valintoja ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset. Pavut ja täysjyväleivät sisältävät myös runsaasti kuitua. Harkitse noin 14 gramman kuitujen syömistä 1000 kaloria kohden päivässä. Työskentele vähintään 20 grammaa päivässä hitaasti muutaman viikon ajan kaasujen ja turvotuksen välttämiseksi.
• Lisää fyysistä aktiivisuuttasi. Harjoittelu auttaa suolistoasi aktivoitumaan. Lääkärisi voi ehdottaa sinulle hyvää harjoitusohjelmaa. Kävely on hyvä valinta aloittelijoille.
• Jos sinun täytyy mennä, mene. Älä jätä huomiotta halujasi suorittaa suoliston liikkeitä. Kun olet siinä, ota aikaa käydessäsi vessaan. Kiirehtiminen ei välttämättä anna sinun tyhjentyä kokonaan suolistoasi ja se voi lisätä ummetusta.
• Juo enemmän vettä. Nesteet ja riittävän nesteytyksen pysyminen voivat auttaa ulostetta kulkemaan suoliston läpi helpommin.
• Tee aikataulu vessaan. Se ei ehkä aluksi tunnu luonnolliselta, mutta yritä asettaa ajastin ja ottaa aikaa. Sinulla saattaa olla helpompaa ulostaa aterian jälkeen.

Bottom line

Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että kookosöljy voi auttaa ummetukseen. Tätä ruokaa kannattaa ehdottomasti kokeilla kohtuudella, jotta näet, toimiiko se sinulle. Kookosöljy ei kuitenkaan välttämättä ole ihmelääke kaikkiin terveysongelmiisi. Voit tehdä monia muita elämäntapamuutoksia, jotka auttavat ummetustasi.

Muista, että maltillisuus on suositeltavaa. Jos yrität muuttaa ruokavaliotasi, tee se hitaasti. Jos sinulla on edelleen ongelmia suolen erittymisessä, ota yhteyttä lääkäriisi. Ummetus voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, kuten suolen tukkeutumisesta tai syövästä. Se voi myös johtaa peräpukamiin, peräaukon halkeamiin tai ulosteen tukkeutumiseen, jos sitä ei hoideta.