Yleiskatsaus
Turvotus on yleinen varhainen kuukautisten oire, jota monet naiset kokevat. Saattaa tuntua, että painosi on lihonut tai vatsasi tai muut kehosi osat ovat kireällä tai jopa turvonneet.
Turvotus ilmaantuu yleensä hyvissä ajoin ennen kuukautisten alkamista ja häviää, kun kuukautiset ovat olleet muutaman päivän ajan. Et ehkä pysty estämään turvotusta kokonaan, mutta on joitain kotihoitoja, joilla voit yrittää vähentää sitä. Tässä on joitain tapoja vähentää kuukautisten turvotusta:
- noudata vähänatriumista ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja vähärasvainen proteiini
- juo paljon vettä
- ohita kofeiini ja alkoholi
- rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita
- Harjoittele säännöllisesti
- ota diureetti
- keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko ehkäisypillerit auttaa
Jos turvotus on voimakasta tai vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi, keskustele lääkärisi kanssa.
Kuinka voit hoitaa ja estää kuukautisten turvotusta?
Vaikka ei ole olemassakaan kaikille sopivaa parannuskeinoa, useat elämäntapamuutokset voivat vähentää sitä ennen kuukautisia ja niiden aikana.
1. Syö oikeita ruokia
Liiallista suolan syömistä tulee välttää. Mistä tiedät, onko ruokavaliossasi liian paljon suolaa? The
Prosessoidut ruoat sisältävät paljon suolaa sekä muita ainesosia, jotka eivät välttämättä ole sinulle terveellisimpiä. Keskity sen sijaan hedelmien ja vihannesten sekä muiden terveellisten ruokien, kuten täysjyväviljojen, vähärasvaisen proteiinin, pähkinöiden ja siementen, syömiseen.
2. Juo paljon vettä
Varmista, että juot runsaasti vettä kuukautisia edeltävinä päivinä. Yritä kuljettaa vesipulloa mukanasi ja yritä täyttää se useita kertoja päivässä. Ei ole olemassa yhtä suositusta juomaveden määrälle joka päivä. Määrä vaihtelee henkilökohtaisesti ja riippuu ympäristöstä, henkilökohtaisesta terveydestä ja muista tekijöistä. Hyvä peukalosääntö on pyrkiä nauttimaan vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Monet uudelleenkäytettävät vesipullot sisältävät 32 tai 24 unssia. Joten käyttämästäsi koosta riippuen saatat tarvita vain 2–3 pulloa päivässä saadaksesi 64 unssia.
3. Ohita alkoholi ja kofeiini
Asiantuntijat uskovat, että sekä alkoholi että kofeiini edistävät turvotusta ja muita premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita. Juo enemmän vettä näiden juomien sijaan.
Jos sinun on vaikea jättää väliin aamukahvia, yritä korvata se juomalla, jossa on vähemmän kofeiinia, kuten teellä, tai korvaa osa kofeiinittomasta kahvista kofeiinittomalla kahvilla.
4. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on avainasemassa PMS-oireiden vähentämisessä. Asiantuntijat
- muutaman tunnin kohtalaista liikuntaa viikossa
- tunnin tai enemmän voimakasta toimintaa viikossa
- näiden aktiivisuustasojen yhdistelmä
Saat optimaalisen kuntosuunnitelman lisäämällä harjoituksia lihasten rakentamiseksi muutaman kerran viikossa.
5. Harkitse lääkitystä
Jos kotihoidot eivät vähennä turvotusta ennen kuukautisia ja niiden aikana, voit keskustella lääkärisi kanssa muista hoidoista. Jotkut näistä sisältävät:
- Ehkäisy. Ehkäisypillereiden ottaminen voi auttaa sinua vähentämään PMS-oireita. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta ehkäisymenetelmästä.
- Diureetit. Nämä pillerit auttavat vähentämään kehosi varastoimia nesteitä. Lääkärisi voi määrätä niitä helpottamaan vaikeaa turvotusta.
Milloin kuukautisten turvotus ilmenee?
Koet todennäköisesti turvotusta hyvissä ajoin ennen kuukautisten alkamista. Turvotusta pidetään erittäin yleisenä PMS:n oireena. PMS:n oireet voivat alkaa viikkoa tai kaksi ennen kuukautisten alkamista. Saatat turvota joka kuukausi, silloin tällöin tai ei ollenkaan. Turvotus voi helpottaa heti kuukautisten alkamisen jälkeen tai muutaman päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta.
Sinulla voi olla muita PMS-oireita. American Congress of Obstetricians and Gynecologists toteaa, että jopa 85 prosenttia naisista ilmoittaa kuukautisiin liittyviä fyysisiä oireita. Turvotuksen lisäksi muita yleisiä oireita ovat:
- kouristelua
- ruoanhimot
- mielialaa
- akne
- väsymys
Oireet voivat myös vaihdella kuukausittain tai vanhetessasi.
Miksi kuukautiset aiheuttavat turvotusta?
Lyhyt vastaus on hormonit. PMS esiintyy kuukautiskierron luteaalivaiheessa. Silloin estrogeenin ja progesteronin hormonit voivat vaihdella. Se on myös silloin, kun kohdun limakalvo paksunee. Jos tulet raskaaksi, hedelmöittynyt munasolu kiinnittyy paksuuntuneeseen kohdun limakalvoon. Jos et ole raskaana, paksuuntunut limakalvo lähtee kehostasi ja sinulla on kuukautiset.
Hormonit eivät välttämättä ole ainoa syy, miksi sinulla on kuukautisia edeltäviä fyysisiä oireita. Muut oireidesi syyt voivat liittyä:
- geenejäsi
- käyttämiesi vitamiinien ja kivennäisaineiden tyyppi ja määrä
- ruokavaliosi, varsinkin jos se sisältää runsaasti suolaa
- kofeiinia tai alkoholia sisältävien juomien ja ruokien määrä
Milloin kannattaa käydä lääkärissä?
Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, jos turvotus:
- ei mene pois kuukautisten jälkeen
- on tarpeeksi vakava vaikuttaakseen päivittäisiin toimintoihisi
Vaikea turvotus voi olla merkki sairaudesta tai sitä on ehkä hoidettava eri tavalla.
Mikä on sinun näkemyksesi?
Lievä tai kohtalainen turvotus, joka alkaa ennen kuukautisia ja häviää pian kuukautisten alkamisen jälkeen, ei yleensä ole huolestuttavaa. Niin kauan kuin pystyt toimimaan normaalisti ja oireesi ilmaantuvat kuukautisten ympärillä, todennäköisesti sinun tarvitsee vain kokeilla elämäntapamuutoksia oireiden vähentämiseksi. Jos sinulla on kuitenkin vakavampaa turvotusta, joka haittaa päivittäistä toimintaasi, keskustele lääkärisi kanssa.
