Vihaongelmien määritelmä
Viha on luonnollinen, vaistomainen reaktio uhkiin. Jonkin verran vihaa tarvitaan selviytymisellemme.
Viha tulee ongelmaksi, kun sinulla on vaikeuksia hallita sitä, jolloin voit sanoa tai tehdä asioita, joita kadut.
A
Lue alta lisää laukaisimiesi tunnistamisesta ja vihasi hallinnasta.
Mikä aiheuttaa viha-ongelmia?
Monet asiat voivat laukaista vihaa, mukaan lukien stressi, perheongelmat ja taloudelliset ongelmat.
Joillekin ihmisille viha johtuu taustalla olevasta sairaudesta, kuten alkoholismista tai masennuksesta. Vihaa itsessään ei pidetä häiriönä, mutta viha on tunnettu oire useista mielenterveystiloista.
Seuraavassa on joitain mahdollisia viha-ongelmien syitä.
Masennus
Viha voi olla oire masennuksesta, jolle on ominaista jatkuva vähintään kaksi viikkoa kestävä surun ja kiinnostuksen menetys.
Viha voidaan tukahduttaa tai ilmaista avoimesti. Vihan voimakkuus ja se, miten se ilmaistaan, vaihtelee ihmisestä toiseen.
Jos sinulla on masennus, saatat kokea muita oireita. Nämä sisältävät:
- ärtyneisyys
- energian menetys
- toivottomuuden tunteita
- ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta
Pakko-oireinen häiriö
Pakko-oireinen häiriö (OCD) on ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista pakko-ajatukset ja pakko-oireinen käyttäytyminen. OCD-potilaalla on ei-toivottuja, häiritseviä ajatuksia, haluja tai mielikuvia, jotka saavat hänet tekemään jotain toistuvasti.
He voivat esimerkiksi suorittaa tiettyjä rituaaleja, kuten laskea numeroon tai toistaa sanaa tai lausetta, koska irrationaalinen usko, että jotain pahaa tapahtuu, jos he eivät tee sitä.
A
Viha voi johtua turhautumisesta, joka johtuu kyvyttömyydestäsi estää pakkomielteisiä ajatuksia ja pakkokäyttäytymistä tai siitä, että joku tai jokin häiritsee kykyäsi suorittaa rituaali.
Alkoholin väärinkäyttö
Tutkimukset osoittavat, että alkoholin juominen lisää aggressiota. Alkoholi on osatekijä noin puolessa kaikista Yhdysvalloissa tehdyistä väkivaltarikoksista.
Alkoholin väärinkäyttö tai alkoholismi viittaa liialliseen alkoholin nauttimiseen kerralla tai säännöllisesti.
Alkoholi heikentää kykyäsi ajatella selkeästi ja tehdä järkeviä päätöksiä. Se vaikuttaa impulssihallintaasi ja voi vaikeuttaa tunteiden hallintaa.
Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on hermoston kehityshäiriö, jolle on ominaista oireet, kuten tarkkaavaisuus, yliaktiivisuus ja/tai impulsiivisuus.
Oireet alkavat yleensä varhaislapsuudessa ja jatkuvat koko ihmisen elämän. Jotkut ihmiset eivät saa diagnoosia ennen aikuisuutta, jota joskus kutsutaan aikuisten ADHD:ksi.
Vihaa ja lyhyttä luonnetta voi esiintyä myös kaiken ikäisillä ihmisillä, joilla on ADHD. Muita oireita ovat:
- levottomuus
- keskittymisongelmia
- huonot ajanhallinta- tai suunnittelutaidot
Oppositiivinen uhmakava häiriö
Oppositional defiant disorder (ODD) on käyttäytymishäiriö, joka vaikuttaa 1-16 prosenttiin kouluikäisistä lapsista. ODD:n yleisiä oireita ovat:
- suututtaa
- kuumatemperamenttinen
- ärtyneisyys
ODD-lapset ärsyttävät usein helposti muut. He voivat olla uhmakkaita ja kiistanalaisia.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on aivosairaus, joka aiheuttaa dramaattisia muutoksia mielialaasi.
Nämä voimakkaat mielialan vaihtelut voivat vaihdella maniasta masennukseen, vaikka kaikki, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, eivät koe masennusta. Monet ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat kokea vihan, ärtyneisyyden ja raivonsa aikoja.
Maisen jakson aikana saatat:
- hermostua helposti
- tuntea euforiaa
- on kilpa-ajatuksia
- ryhtyä impulsiiviseen tai piittaamattomaan käytökseen
Masennusjakson aikana saatat:
- olla surullinen, toivoton tai itkevä
- menettää kiinnostuksen asioihin, joista kerran nautit
- sinulla on itsemurha-ajatuksia
Ajoittainen räjähdyshäiriö
Henkilöllä, jolla on ajoittainen räjähdyshäiriö (IED), on toistuvia aggressiivisen, impulsiivisen tai väkivaltaisen käyttäytymisen jaksoja. He saattavat ylireagoida tilanteisiin vihaisilla purkauksilla, jotka ovat suhteettomia tilanteeseen nähden.
Jaksot kestävät alle 30 minuuttia ja tulevat ilman varoitusta. Ihmiset, joilla on häiriö, voivat tuntea itsensä ärtyneiksi ja vihaisiksi suurimman osan ajasta.
Joitakin yleisiä käyttäytymismalleja ovat:
- raivokohtaus
- argumentteja
- taistelevat
- fyysistä väkivaltaa
- tavaroiden heittämistä
IED-potilaat voivat tuntea katumusta tai noloa jakson jälkeen.
Suru
Viha on yksi surun vaiheista. Suru voi johtua läheisen kuolemasta, avioerosta tai erosta tai työpaikan menetyksestä. Viha voi kohdistua kuolleeseen henkilöön, keneen tahansa muuhun tapahtumaan osallistuneeseen tai elottomiin esineisiin.
Muita surun oireita ovat:
- shokki
- tunnottomuus
- syyllisyys
- surullisuus
- yksinäisyys
- pelko
Viha aiheuttaa oireita
Viha aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä oireita. Vaikka on normaalia kokea näitä oireita satunnaisesti, henkilö, jolla on vihaongelmia, kokee ne useammin ja vakavammin.
Fyysiset oireet
Viha vaikuttaa kehosi eri osiin, mukaan lukien sydämesi, aivot ja lihakset. Vuoden 2011 tutkimuksessa havaittiin, että viha lisää myös testosteronitasoja ja laskee kortisolitasoja.
Vihan fyysisiä merkkejä ja oireita ovat:
- kohonnut verenpaine
- lisääntynyt syke
- kihelmöintiä
- lihasjännitystä
Emotionaalinen
On monia tunteita, jotka kulkevat käsi kädessä vihan kanssa. Saatat huomata seuraavat emotionaaliset oireet ennen vihaa, sen aikana tai sen jälkeen:
- ärtyneisyys
- turhautumista
- ahdistusta
- raivoa
- stressi
- ylivoimainen olo
- syyllisyys
Vihaongelmien tyypit
Viha voi ilmetä monella eri tavalla. Kaikkea vihaa ei ilmaista samalla tavalla. Viha ja aggressio voivat olla ulospäin, sisäänpäin tai passiivisia.
- Ulospäin. Tämä tarkoittaa vihasi ja aggressiosi ilmaisemista ilmeisellä tavalla. Tämä voi sisältää käyttäytymistä, kuten huutamista, kiroilua, tavaroiden heittämistä tai rikkomista tai sanallista tai fyysistä väkivaltaa muita kohtaan.
- Sisäänpäin. Tämän tyyppinen viha kohdistuu itseesi. Se sisältää negatiivista puhumista itsestään, kieltämällä itseltäsi asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai jopa perustarpeet, kuten ruoan. Itsensä vahingoittaminen ja eristäytyminen ihmisistä ovat muita tapoja, joilla viha voidaan ohjata sisäänpäin.
- Passiivinen. Tämä edellyttää hienovaraisten ja epäsuorien tapojen ilmaista vihaa. Esimerkkejä tästä passiivisesta aggressiivisesta käytöksestä ovat jonkun hiljainen kohtelu, nyyhkyttely, sarkastisuus ja pilaavien huomautusten esittäminen.
Onko minulla vihaongelmia?
Sinulla voi olla vihaongelmia, jos:
- olet usein vihainen
- sinusta tuntuu, että vihasi ei ole hallinnassa
- vihasi vaikuttaa suhteisiisi
- vihasi satuttaa muita
- vihasi saa sinut sanomaan tai tekemään asioita, joita kadut
- olet sanallisesti tai fyysisesti väkivaltainen
Vihaongelmien hallinta
Jos uskot, että vihasi ei ole hallinnassa tai jos se vaikuttaa negatiivisesti elämääsi tai ihmissuhteisiisi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen avun hakemista.
Mielenterveysammattilainen voi auttaa määrittämään, onko sinulla taustalla oleva mielenterveyssairaus, joka aiheuttaa viha-ongelmia ja vaatii hoitoa.
Vihan hallinta voi sisältää myös yhden tai useamman seuraavista:
- rentoutumistekniikoita
- käyttäytymisterapiaa
-
masennus-, ahdistuneisuus- tai ADHD-lääkkeitä, jos sinulla on diagnosoitu jokin näistä tiloista
-
vihanhallintakurssit, jotka voidaan ottaa henkilökohtaisesti, puhelimitse tai verkossa
-
vihanhallintaharjoitukset kotona
- tukiryhmiä
Ottaa mukaan
Viha on normaali tunne, mutta jos vihasi vaikuttaa hallitsemattomalta tai vaikuttaa suhteisiisi, sinulla voi olla vihaongelmia.
Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua selviytymään vihastasi ja tunnistamaan taustalla olevat mielenterveysongelmat, jotka voivat olla vaikuttavia tekijöitä. Vihanhallinnan ja muiden hoitojen avulla saat vihasi hallintaan.
