Altistusterapia

Mitä altistusterapia tarkalleen ottaen on?

Altistusterapia on terapeuttien käyttämä tekniikka auttaakseen ihmisiä voittamaan pelot ja ahdistukset murtamalla pelon ja välttämisen mallin. Se toimii altistamalla sinut ärsykkeelle, joka aiheuttaa pelkoa turvallisessa ympäristössä.

Esimerkiksi henkilö, jolla on sosiaalista ahdistusta, voi välttää menemistä ruuhka-alueille tai juhliin. Altistushoidon aikana terapeutti altistaa henkilön tämän tyyppisille sosiaalisille asetuksille auttaakseen häntä viihtymään niissä.

Uskotaan, että altistusterapiasta voi olla apua neljällä ensisijaisella tavalla:

• Emotionaalinen käsittely. Altistusterapia auttaa sinua luomaan realistisia uskomuksia pelätystä ärsykkeestä.
• Sukupuuttoon. Altistusterapia voi auttaa sinua poistamaan negatiiviset assosiaatiot pelättyyn esineeseen tai tilanteeseen.
• Tottuminen. Toistuva altistuminen pelätylle ärsykkeelle ajan myötä auttaa vähentämään reaktiota.
• Itsetehokkuus. Altistusterapia auttaa osoittamaan, että pystyt voittamaan pelkosi ja hallitsemaan ahdistustasi.

Onko olemassa erilaisia ​​altistushoitoja?

American Psychological Associationin mukaan joitain altistushoitojen mahdollisia muunnelmia ovat:

• In vivo -altistus. Siihen liittyy pelkosi kohtaaminen tosielämässä. Esimerkiksi joku, jolla on araknofobia, voi olla vuorovaikutuksessa hämähäkin kanssa.
• Kuvitteellinen altistuminen. Asia tai tilanne kuvitellaan elävästi. Esimerkiksi lintuja pelkäävää henkilöä voidaan pyytää kuvittelemaan olevansa rannalla, joka on täynnä lokkeja.
• Virtuaalitodellisuus altistuminen. Virtuaalitodellisuusteknologiaa voidaan käyttää tilanteissa, joissa pelon syyn kokeminen todellisuudessa on vaikeaa. Esimerkiksi lentämistä pelkäävä voi käyttää lentosimulaattoria.
• Interoseptiivinen altistuminen. Tämäntyyppinen altistuminen laukaisee fyysisen tunteen, joka osoittaa, että se on vaaratonta, vaikka sitä pelätäänkin. Esimerkiksi joku, joka pelkää huimausta, koska hän luulee sen tarkoittavan aivohalvausta, voidaan ohjata nousemaan nopeasti seisomaan.

Mitä olosuhteita altistushoito voi auttaa hoitamaan?

Altistushoitoa käytetään ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon, mukaan lukien seuraavat:

• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

• pakko-oireinen häiriö (OCD)

• fobiat
• paniikkihäiriö
• posttraumaattinen stressihäiriö
• sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Miten altistusterapia toimii?

Terapeutin altistushoidon aikana käyttämät tekniikat riippuvat kohteena olevasta tilasta.

Tässä on mitä saatat kokea.

1. Kun pelkosi tai ahdistuksesi syy on tunnistettu, terapeuttisi tai psykologisi aloittaa prosessin altistamalla sinut pelätylle ärsykkeelle.
2. Usein he käyttävät asteittaista lähestymistapaa, jossa he aloittavat altistamalla sinut lievästi pelätylle ärsykkeelle tai lievälle versiolle ärsykkeestäsi.
3. Ajan myötä terapeuttisi altistaa sinut pelätymmille ärsykkeille turvallisessa ympäristössä.
4. Hoitokertojen määrä ja hoidon kesto riippuu edistymisestäsi.

Jos esimerkiksi pelkäät hiiriä, terapeutti saattaa aloittaa näyttämällä sinulle kuvia hiiristä ensimmäisen istunnon aikana. Seuraavassa istunnossa he saattavat tuoda elävän hiiren häkkiin. Kolmannella istunnolla he saattavat pyytää sinua pitelemään hiirtä.

Onko olemassa tutkimusta, joka tukee altistusterapian käyttöä?

Laaja tutkimus tukee altistushoidon tehokkuutta ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa, erityisesti fobioiden hoidossa.

Tässä on joitain tärkeimmistä havainnoista:

• Fobiat. Pieni vuoden 2020 tutkimuskatsaus osoitti, että in vivo -altistus näyttää olevan tehokkain hoito monenlaisiin fobioihin. Jotkut tutkimukset kertoivat siitä 80-90 prosenttia osallistujista vastasivat positiivisesti hoitoon.
• Lasten ahdistuneisuushäiriöt. Toinen vuoden 2020 tutkimuskatsaus osoitti, että altistusterapiaa käytettiin 91 prosenttia onnistuneista ahdistuneisuushäiriöiden hoidoista lapsille.
• OCD. A 2019 tutkimuskatsaus tuki altistushoidon käyttöä OCD:n hoidossa. Altistumisen ja vasteen ehkäisy on yksi OCD:n ensilinjan hoidoista. Tämä hoito sisältää OCD-potilaan altistamisen pakkomielteisille ajatuksilleen ja sen saamisen vastustamaan niiden vaikutusta.
• PTSD. A 2016 tutkimuskatsaus osoitti, että altistusterapia on yksi tutkimuksen tuetuimmista PTSD:n hoidoista. Vuoden 2017 Veteraanien terveysvirasto ja puolustusministeriö ja 2017 American Psychological Association suuntaviivat molemmat vahvasti suositeltu pitkäaikaisen altistuksen terapian, kognitiivisen prosessointiterapian ja traumakeskeisen kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttö PTSD:n hoidossa.
• Ahdistuneisuushäiriöt vanhemmilla aikuisilla. A Vuoden 2017 tutkimuskatsaus havaitsivat ahdistuneisuuden vähentymisen vanhemmilla aikuisilla, kun altistushoito sisällytettiin heidän hoitoonsa.
• Paniikkikohtaukset. Pienessä 2018-tutkimuksessa havaittiin, että kolmen istunnon terapeutin ohjaama altistushoito oli tehokas paniikkikohtausten hoidossa kahdeksan hengen ryhmässä. Kuusi ryhmän ihmisistä havaitsi oireiden vähentymistä ja neljällä remissiota.
• Sosiaalinen ahdistus. Toinen pieni vuoden 2019 tutkimus havaitsi sosiaalisen ahdistuneisuuden vähentyneen merkittävästi kuuden osallistujan ryhmässä, jotka änkyttivät. Parannukset säilyivät pääosin 6 kuukauden jälkeen.

Kuinka valitsen asiantuntijan altistushoitoon?

Altistusterapia on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, jota tavallisesti suoritetaan terapeutin, psykologin tai psykiatrin valvonnassa.

Tässä on muutamia vinkkejä oikean asiantuntijan valitsemiseksi:

• Aloita haku luotettavista lähteistä, kuten American Psychological Association -sivustolta.
• Tarkista kansalliselta yhdistykseltä tai verkostolta, joka käsittelee erityistä sairauttasi, kuten National Center for PTSD.
• Etsi arvosteluja muilta ihmisiltä, ​​jotka ovat työskennelleet asiantuntijan kanssa.
• Kysy ihmisiltä, ​​joihin luotat, voivatko he suositella mielenterveysasiantuntijaa, jonka kanssa he ovat työskennelleet. Voit myös yrittää pyytää lähetteitä perusterveydenhuollon lääkäriltä.
• Esitä kysymyksiä, kuten:
  • Kuinka paljon sinulla on työkokemusta [your issue]?
  • Mikä on osaamisalueesi?
  • Mitä voimme tehdä, jos altistushoito ei toimi?

Jos maksat vakuutuksesi kautta, katso palveluntarjoajasi hakemistoa tai katso, kattavatko ne verkon ulkopuoliset terapeutit tapauksissa, joissa vakuutussuunnitelmasi ei kata altistushoitoa.

Voinko tehdä altistusterapiaa itselleni?

Altistushoito suoritetaan yleensä terapeutin tai muun lääketieteen asiantuntijan valvonnassa. Vuonna 2018 tehdyssä pienessä tutkimuskatsauksessa löydettiin todisteita siitä, että terapeutin ohjaama altistushoito oli tehokkaampaa kuin itseohjautuva hoito OCD-oireiden hoidossa.

Altistushoidon virheellinen yrittäminen ilman koulutetun ammattilaisen apua voi johtaa lisätraumaan tai pelkoon. Sinun ei pitäisi yrittää itse hoitaa vakavaa sairautta, kuten PTSD:tä.

Voit sisällyttää altistushoidon näkökohtia jokapäiväiseen elämääsi auttaaksesi sinua voittamaan lieviä fobioita.

Se on ihmisen luonnollinen taipumus välttää asioita ja tilanteita, joita pelkäät. Itsesi pakottaminen kokemaan fobioitasi voi auttaa sinua astumaan mukavuusalueesi ulkopuolelle.

Jos sinulla on esimerkiksi lievä sosiaalinen ahdistus, saatat tuntea olosi ahdistuneeksi ihmisten tai juhlien seurassa. Voit yrittää pakottaa itsesi viettämään aikaa vähitellen ruuhkaisemmissa paikoissa.

Altistusterapia on tekniikka, jota terapeutit käyttävät auttaakseen sinua voittamaan pelon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistushoito voi olla tehokas erilaisten ahdistuneisuushäiriöiden, mukaan lukien PTSD ja fobioita, hoidossa.

On parasta suorittaa altistushoito koulutetun ammattilaisen valvonnassa. Yksi paikka, josta voit löytää alueesi asiantuntijoita, on American Psychological Associationin verkkosivusto.