Stressin ehkäisy

Mitä stressi on?

Stressi on kehosi vastaus mihin tahansa tarpeeseen, mukaan National Institute of Mental Health (NIMH). Monet asiat voivat laukaista stressiä ja voivat olla positiivisia tai negatiivisia. Vaarallisessa tilanteessa stressi laukaisee taistele tai pakene -reaktion ja aiheuttaa seuraavat oireet:

• lisääntynyt syke
• nopeampi hengitys
• jännittyneet lihakset

Tämä stressi antaa sinun tehdä päätöksiä sekunnin murto-osassa, ja se auttoi luolimiehiä joko kohtaamaan uhan tai pakenemaan.

Kehosi on tarkoitettu käsittelemään stressiä vain pienissä purskeissa. Krooninen stressi voi johtaa vakaviin ongelmiin, heikentää immuunijärjestelmääsi ja häiritä kehosi järjestelmien asianmukaista toimintaa. Heikentynyt immuunijärjestelmä tarkoittaa, että olet alttiimpi vilustumiselle ja infektioille. Ajan mittaan jatkuva rasitus voi johtaa myös:

• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• diabetes
• masennus
• ahdistusta

Tunnista stressitekijäsi

Jokainen reagoi stressiin eri tavalla, ja stressin tunnistaminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Useimmissa tapauksissa se on melko ilmeistä: esimerkiksi huono suhde, huono työympäristö tai terveysongelmat. Muissa tapauksissa stressin ja ahdistuksen juuren löytäminen voi olla haastavampaa.

Opi tietämään, miten reagoit stressiin ja mikä erityisesti stressaa sinua. Pidä päiväkirjaa ja kirjaa ylös, kun jokin aiheuttaa sinulle tarpeetonta stressiä tai ahdistusta. Yritä sitten vastata näihin kysymyksiin, kun stressi ilmaantuu:

• Aiheuttaako stressin tietty henkilö tai paikka?
• Milloin tunnen oloni eniten “reunassa” päivän aikana?
• Teenkö huonoja päätöksiä stressin tai ylikuormituksen vuoksi?

Kun alat nähdä kuvioita, pystyt tunnistamaan, mikä laukaisee stressiä, ja olet paremmin valmistautunut käsittelemään sitä.

Vaihda stressitekijöitä, kun voit

Stressi on väistämätöntä, ja parasta, mitä voit tehdä, on hallita sitä. Jotkut asiat ovat sinun hallinnassasi. Jos esimerkiksi tiedät, että ruokaostosten tekeminen sunnuntai-iltana stressaa sinua, koska jonot ovat aina pitkät ja kaikki ovat poimineet parhaat tuotteet ennen saapumistasi, muuta aikatauluasi ja tee ostoksia toisena iltana.

Yksinkertaisten asioiden muuttaminen elämässäsi voi lisätä ja vähentää huomattavasti yleistä stressiäsi.

Aseta rajat

Joskus saatat purra pois enemmän kuin pystyt pureskelemaan, ja ennen kuin huomaatkaan, olet hukkua. Elämäsi monien toimintojen ja ihmisten yhdistäminen voi olla vaikeaa, oli kyse sitten työstä, koulusta, perheestä, ystävistä tai kaikesta mitä sinulla on meneillään. On tärkeää oppia sanomaan “ei”, jotta et venytä itseäsi liian laihaksi.

Saattaa olla vaikeaa kieltäytyä tai olla osallistumatta johonkin tapahtumaan, mutta energian säästäminen ja aikaa itselle on tärkeää. Olet levollisempi ja vähemmän ärtyisä. Ja voit nauttia enemmän muista ihmisistä ja aktiviteeteista.

Ole realistinen ja tunne rajasi ja ole luja niiden kanssa. Tulet olemaan terveempi ja onnellisempi siitä.

Yritä olla hukkumatta

Sinulla on raportti päivän loppuun mennessä, kaksi muistiota, jotka on kirjoitettava, ja sähköpostilaatikko, joka on täynnä. Mutta mistä aloitat? Tee ensin luettelo. Tämä auttaa sinua näkemään, mitä lautasellasi on, jotta voit priorisoida, mikä tarvitsee huomiota nyt ja mikä voi odottaa. Numeroi kohteet tärkeysjärjestykseen ja täytä ne yksi kerrallaan.

Ota muut ihmiset mukaan

Keskustele puolisosi, lasten, vanhempien, ystävien ja työtovereiden kanssa. Kerro heille, että työskentelet vähentääksesi stressiäsi, ja pyydä heiltä apua, kun sitä tarvitset. Ne voivat myös auttaa sinua tunnistamaan stressaavia tilanteita ennen kuin niistä on tullut sinulle liikaa. Ja ne voivat auttaa sinua järjestämään aikataulusi tai purkaa turhautumistasi.

Ole avoin heidän neuvoilleen ja avustaan. On mahdollista, että he ovat kohdanneet samanlaisia ​​tilanteita ja heillä on tietoa, josta voi olla hyötyä sinulle. Älä pelkää jakaa tunteitasi. Voit myös keskustella terapeutin tai psykologin kanssa asioista. Ongelman tai konfliktin läpi puhuminen voi auttaa sinua ymmärtämään sitä paremmin ja välttämään sen tulevaisuudessa.

Ole aktiivinen

Liikunta on helppo jättää väliin, kun olet stressaantunut, mutta liikunta on hyväksi fyysiselle terveydelle. Se auttaa torjumaan stressin negatiivisia vaikutuksia kehossasi ja on hyvä mielenterveydelle.

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan liikunta ja muut fyysiset aktiviteetit voivat auttaa lievittämään stressiä vapauttamalla aivoihin endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä.

Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa ja luonnollisesti vähentää stressin ja ahdistuksen oireita. Liikunta voi myös antaa sinulle kaivattua itseluottamusta, joka auttaa sinua käsittelemään stressiä tulevaisuudessa. Saatat myös todennäköisesti nukkua paremmin. Pyri harjoittelemaan 30 minuuttia joka päivä.

On myös muita käytäntöjä, jotka voivat myös auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan mieltäsi ja kehosi:

• akupunktio
• meditaatio
• hieronta
• jooga
• Taiji
• syvähengitysharjoituksia

Ole optimisti

Kun olet huolissasi tai tunnet stressitasosi nousevan, yritä ympäröidä itsesi positiivisilla ajatuksilla ja kokemuksilla. Kuuntele musiikkia, katso hauska video tai soita ystävälle, joka saa sinut nauramaan.

Tapaa negatiivisuus positiivisella reaktiolla. Positiivinen asenne estää sinua luisumasta takaisin ylikuormitukseen.

Näkymät

Stressi vaikuttaa meihin kaikkiin riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Mutta kaikki stressi ei ole pahasta. Se on tärkeää luonnolliselle taistele tai pakene -mekanismillesi, jonka avulla voit toimia nopeasti pakko-aikoina.

Stressin hallinta on tärkeää elämän monien päivittäisten toimintojen jongleerauksessa antamatta sen vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. On monia asioita, joita voit tehdä stressin ehkäisemiseksi ja väistämättömän stressin hallitsemiseksi.