Nopea katsaus parhaisiin kenkiin plantaarifaskiitin hoitoon
- Parhaat juoksukengät plantaarifaskiittiin: Asics Gel Nimbus 20 ja 22
- Parhaat vaahtomuovijuoksukengät plantaarifaskiittiin: Uusi saldo 1080v10
- Parhaat kävelykengät plantaarifaskiittiin: Hoka One One Bondi x avajaisseremonia
- Parhaat edulliset kävelykengät plantaarifaskiittiin: Saucony Grid Omni Walking
- Parhaat vaelluskengät plantaarifaskiittiin: Keen Targhee
- Parhaat mukavat sandaalit plantaarifaskiittiin: Kocota Recovery Slide Sandaalit
- Parhaat sandaalit plantaarifaskiittiin: NAOT Krista
Jos olet koskaan kokenut jatkuvaa puukottavaa kipua kantapäässäsi – varsinkin kun nouset sängystä aamulla – tiedät kaiken plantaarifaskiitista.
Tämä yleinen ortopedinen vaiva voi aiheuttaa nalkuttavaa epämukavuutta, joka tekee kävelystä lähes sietämättömän. Vaikka monet juoksijat taistelevat tämän tilan kanssa harjoituksen aikana, se voi myös vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi.
Hyvät uutiset? On olemassa useita tapoja hallita plantaarifaskiittia, mukaan lukien sopivien jalkineiden valinta ja käyttö työhön, harjoitteluun ja vapaa-aikaan.
Kysyimme useilta asiantuntijoilta saadaksemme heidän mielipiteensä parhaista kengistä jalkapohjan fasciitin hoitoon. Olemme myös valinneet seitsemän kenkää, joita kannattaa harkita. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Kuinka valitsimme
Monet asiantuntijat, kuten jalkaterapeutit ja fysioterapeutit, epäröivät suositella tiettyä kenkää plantaarifaskiittiin, koska jokainen henkilö on arvioitava selvittääkseen, mikä sopii parhaiten hänen jaloilleen.
”Usein ihmiset menevät kenkäkauppaan ja ”soveltuvat” tiettyyn kenkään kriteerien perusteella, jotka myyjä määrittelee tärkeiksi ottamatta huomioon tärkeintä ominaisuutta: mukavuutta”, sanoo Cody Meashaw, PT, DPT.
Valitettavasti kengät, jotka eivät ole mukavia joko yli- tai alipehmusteen, koon tai rakenteen vuoksi, voivat johtaa muuttuneeseen kävelymalliin ja siten lisätä epämukavuutta.
Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että joillakin merkeillä on parempi valikoima, jos olet tekemisissä plantaarifaskiitin kanssa. Alla on suosituksia juoksu-, kävely- ja vaelluskenkiin sekä sandaalisuosituksia.
Hintaopas
- $ = alle 100 dollaria
- $$ = 100–150 dollaria
- $$$ = yli 150 dollaria
Lisätietoja kustakin näistä kengistä alla.
Lenkkitossut
Parhaat juoksukengät plantaarifaskiittiin
Asics Gel Nimbus 20 ja 22
- Plussat: Tarjoaa tarvittavan kaaren ja kantapään tuen, jota jalkapohjan fasciitis-potilas tarvitsee.
- Haittoja: Voi olla liian kapea leveille jaloille.
Hinta: $$
Kun tulee ajaa tielle juoksua varten, suosittelemme Asics Gel Nimbus 20 ja 22. Jäykästä ulkomuodostaan tunnettu Gel Nimbus tähtää erityisesti kantapään vakauteen.
Parhaat vaahtomuovijuoksukengät plantaarifaskiittiin
Uusi saldo 1080v10
- Plussat: Tarjoaa tarvittavan kaaren ja kantapään tuen, jota jalkapohjan fasciitis-potilas tarvitsee. Se on myös loistava kenkä pidempiin lenkkeihin.
- Haittoja: Foam-juoksukengät eivät sovi kaikille. Kokeile ennen ostamista.
Hinta: $$
Toinen suosikki, New Balance 1080v10:ssä on leveä kärkilaatikko, erinomainen iskunvaimennus ja optimaalinen iskunvaimennus.
Jokapäiväiset kävelykengät
Parhaat kävelykengät plantaarifaskiittiin
Hoka One One Bondi x avajaisseremonia
- Plussat: Valmistettu nahasta, joka on mukava päivittäiseen kävelykenkä, mutta silti kevyt.
- Haittoja: Kallis.
Hinta: $$$
Kävelykengissä Hoka One One Bondi x Opening Ceremony on suosikki. Tässä kengässä on tuki, vakaus ja leveä pohjallinen.
Parhaat edulliset kävelykengät plantaarifaskiittiin
Saucony Grid Omni Walking
- Plussat: Sillä on hitaampi pronaatio – plantaarifaskiitin aiheuttaman kivun syy – verrattuna muihin markkinoilla oleviin kenkiin.
- Haittoja: Saatavana vain valkoisena ja mustana, ja se voi olla joillekin ihmisille hieman tilaa vievä.
Hinta: $
Saucony Grid Omni -kävelykenkä on edullisempi vaihtoehto kaikille, jotka etsivät tukea ja helpotusta plantaarifaskiitille.
Vaelluskengät
Parhaat vaelluskengät plantaarifaskiittiin
Keen Targhee
- Plussat: Korotettu kantapää tarjoaa maksimaalisen tuen ja erinomaisen nilkan tuen vaativampaan maastoon.
- Haittoja: Hieman raskaammat kuin muut jalkapohjan fasciitin tukea tukevat vaelluskengät.
Hinta: $$
Vaelluskenkiin suosittelemme Keen Targhee -kenkiä, joita on saatavana useissa eri tyyleissä, mukaan lukien Targhee III ja Targhee VENT. Vedenpitävät, hengittävät ja kestävät, nämä vaelluskengät tukevat myös tarpeeksi jalkapohjan fasciitis-potilaita.
Sandaalit
Parhaat mukavat sandaalit plantaarifaskiittiin
Kocota Arch Support Recovery Sandaalit
- Plussat: Mukavuutta ja tukea.
- Haittoja: Joillekin ihmisille ne saattavat olla kookkaita.
Hinta: $
Kocota Recovery Slide -sandaalit ovat suosikkeja, erityisesti takapihalla kävelemiseen ja koiralenkille.
Parhaat sandaalit plantaarifaskiittiin
NAOT Krista
- Plussat: Saatavilla useissa väreissä, tyylikäs, pukeutunut, mukava ja tukeva.
- Haittoja: Kallis.
Hinta: $$
Pidemmille kävelylenkeille ja tyylikkäille asuille suosittelemme NAOTin Kristaa. Sandaali on tarpeeksi tyylikäs käytettäväksi töissä, mutta silti mukava ja tukeva, jotta voit ottaa mukaan lomalle.
Mitä etsiä kengästä, jos sinulla on plantaarinen fasciiitti
Olipa kiputasosi 1 tai 10, perimmäisenä tavoitteena on tukea ja mukavuutta. Asiantuntijat suosittelevat, että etsit näitä keskeisiä ominaisuuksia:
Kaaren ja kantapään tuki
Vaikka iskunvaimennus voi lisätä mukavuutta, Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, sanoo, että tuki on avainasemassa.
”Se on kaari- ja kantapään tuki, ei jalkineiden tarjoama pehmuste, mikä on ratkaisevan tärkeää plantaarifaskiitin ehkäisyssä”, Rimawi sanoo.
Pohjassa ylimääräistä jäykkyyttä ja jalan keskiosassa pehmuste
Tohtori Nelya Lobkova, DPM, sanoo kenkien valinnassa, että joku, jolla on plantaarinen fasciiitti, tarvitsee lisää jäykkyyttä pohjaan ja pehmustetta jalan keskiosaan estääkseen iskuja kantapäässä, jossa jalkapohjan fasciiittiin liittyy kipua.
”Jenkä, jossa on paksu välipohja tai keinupohja, on ihanteellinen kenkä sellaiselle, jolla on tämä sairaus”, hän sanoo.
Kiinteä kantapää laskuri
Lobkova suosittelee myös kiinteää kantapäätaskuria, kantapään takaosaa, joka ympäröi Akilles-istutusta.
”Kiinteä kantapäätaskuri minimoi plantaarifaskian epänormaalin venymisen ja vähentää kipua ja tulehdusta kantapäässä ja jalkaholvissa, jotka molemmat liittyvät plantaarifaskiittiin”, hän sanoo.
Pehmeä isku maahan
Lisäksi tohtori Ricardo Cook, ortopedi The Centers for Advanced Orthopaedicsista, sanoo, että mukavuuden lisäksi plantaarifassiittia sairastavien potilaiden tulee etsiä kenkiä, jotka vaikuttavat vähiten, kun jalka osuu kovaan pintaan.
Sieltä hän sanoo, että ominaisuudet riippuvat todella henkilön jaloista ja siitä, mitä he yrittävät hallita.
Jos sinulla on esimerkiksi korkeampi kaari, nivel on kulmassa, joka rajoittaa liikettä, joten Cookin mukaan jäykkä kaarituki aiheuttaisi lisärajoituksia.
Toisaalta hän selittää, että ihmisten, joilla on litteä jalka ja jalkapohjatulehdus, tulisi etsiä kenkiä, joissa on riittävä holvituki.
Mitä tulee välttää kengässä, jos sinulla on plantaarinen fasciiitti
Mitä tulee välttää, Lobkova sanoo, että tärkein välttämätön kenkä on minimalistinen kenkä, kuten Vibram FiveFingers.
”Pohjassa on minimaalista vakautta, ei pehmustetta kantapään alla ja kantapään luuhun kohdistuu maksimaalinen rasitus”, hän sanoo. Kaikki nämä tekijät voivat pahentaa olemassa olevaa jalkapohjan fasciiittia.
Pitäisikö minun käyttää kengissäni ortotiikkaa?
Ortoosit ovat kenkiin lisättyjä kenkiä, jotka auttavat hallitsemaan tiettyjä olosuhteita, kuten:
- kantapään kipu
- yleinen epämukavuus jaloissa
- kaaren kipu
- plantaarinen fasciiitti
Kivun vakavuudesta riippuen voit ostaa räätälöityjä ortoosia, jotka on valmistettu erityisesti sinun ongelmaasi varten. Mutta ne ovat yleensä kalliita. Valmiit tuotemerkit ovat edullisempi vaihtoehto, mutta niitä ei ole räätälöity jaloillesi.
Lobkovan mukaan räätälöidyt ortoosit on tehty pitämään jalka optimaalisessa asennossa kävellessä ja eliminoimaan plantaarifaskiittia aiheuttavat mekaaniset voimat. Reseptivapaa ortotiikka tarjoaa tyypillisesti tilapäistä helpotusta plantaarifaskiaan kantapään alla olevan pehmusteen muodossa.
Ortoosista on suurta hyötyä, kun on kyse plantaarifaskian jännityksen ja rasituksen vähentämisestä, Rimawi sanoo. Lisäksi ne voivat vahvistaa kaaren tuen, joka kengästäsi puuttuu. Heillä on myös syvä kantakuppi, jonka Rimawi sanoo voivan auttaa vaimentamaan iskuja jokaisella askeleella.
Kun tulee valita kenkä jalkapohjan fasciiitille, paras vaihtoehto on keskustella asiantuntijan – joko jalkaterapeutin tai fysioterapeutin – kanssa ja kokeilla monia erilaisia tyylejä.
Vaikka kaikki tässä artikkelissa käsitellyt kengät on suunniteltu tarjoamaan tukea ja mukavuutta, tavoitteesi on löytää, mikä kengistä tuntuu parhaalta jaloissasi.
