- Monet tyypin 2 diabetesta sairastavat tuntevat syyllisyyttä ja ahdistusta tilastaan.
- Syyllisyyden tunne voi olla este diabeteksen hallinnassa.
- Diabeteksen ja mindfulnessin väitteiden harjoittaminen ovat joitakin tapoja selviytyä syyllisyydestä.
Tyypin 2 diabetes on hyvin yleinen sairaus Yhdysvalloissa. Se vaikuttaa
Tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys on käynnistänyt kansanterveysaloitteita, joilla pyritään vähentämään tapauksia ja auttamaan sairaita ihmisiä hallitsemaan tilaansa ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla.
Vaikka näiden kampanjoiden on tarkoitus olla hyödyllisiä, ne voivat joskus saada tyypin 2 diabetesta sairastavat tuntemaan syyllisyyttä.
Syyllisyys voi johtua siitä, että tunnet, että olet tehnyt jotain sairauden aiheuttamiseksi tai ettet tee tarpeeksi sen hallitsemiseksi. Se puolestaan voi vaikuttaa mielenterveyteen ja vaikeuttaa itsestäsi huolehtimista, joten on tärkeää löytää keinoja selviytyä.
Tässä on mitä tietää syyllisyydestä ja tyypin 2 diabeteksesta sekä tavoista päästää irti tästä tunteesta.
Mikä yhteys syyllisyyden ja tyypin 2 diabeteksen välillä on?
Tyypin 2 diabetes ei vaikuta vain fyysiseen terveyteen – se voi vaikuttaa myös henkiseen hyvinvointiisi.
A
Tämä tutkimus toisti havainnot a
On pari mahdollista syytä, miksi tyypin 2 diabetesta sairastava voi tuntea syyllisyyttä tilastaan.
Osa siitä saattaa johtua taudin leimautumisesta.
Vuonna 2017 tehty tutkimus yli 12 000 sairaudesta sairastavalla ihmisellä osoitti, että 52 prosenttia tyypin 2 diabetesta sairastavista koki, että sairaus liittyi leimautumiseen.
Jotkut osallistujat katsoivat, että toiset syyttivät heitä sairauden aiheuttamisesta liiallisesta syömisestä, huonosta ruokavaliosta, riittämättömästä liikunnasta, ylipainosta tai lihavuudesta.
Tunne, että et tee tarpeeksi tyypin 2 diabeteksen hoitamiseksi, voi myös aiheuttaa syyllisyyttä.
Saatat tuntea sen, kun lääkärisi kysyy, miten diabeteksen hoitosi sujuu, onko hemoglobiini A1C liian korkea tai jos asteikon luku ei ole siinä missä toivoit sen olevan, jos yrität laihtua.
Syyllisyytesi juuren ymmärtäminen voi auttaa sinua ryhtymään toimiin näiden tunteiden rauhoittamiseksi.
Miten syyllisyys vaikuttaa terveytesi?
Diabeteksen emotionaalinen vaikutus voi myös vaikuttaa terveyteen.
A
- huonompi elämänlaatu
- suurempi diabeteksen komplikaatioiden riski
- vaikeus noudattaa hoitosuunnitelmia
- huono glykeeminen hallinta
- huono itsehoito
Mukaan a
Osallistujat, joilla oli sekä diabetes että masennus, olivat:
- todennäköisemmin polttaa
- harvemmin harjoittelemaan
- vähemmän todennäköistä, että joutuu vuosittaiseen laajentuneen silmätutkimukseen
Hoitamattomana tyypin 2 diabetes voi johtaa vakaviin terveysongelmiin ja jopa kuolemaan.
Syyllisyydentunteen vähentämiseen liittyvien tapojen löytäminen voi helpottaa terveytesi suojaamista tämän taudin pitkäaikaisilta seurauksilta.
Kuinka päästää irti diabeteksen syyllisyydestä
Syyllisyyden tunne on yleistä tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Onneksi on olemassa tapoja selviytyä tästä tunteesta – tai antaa sen mennä kokonaan.
Näin
1. Ymmärrä tosiasiat diabeteksesta
Monet stigmat, jotka voivat aiheuttaa syyllisyyttä, johtuvat diabeteksen väärinymmärryksestä. Oppiminen, miten sairaus toimii ja voi vaikuttaa sinuun ajan myötä, voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin sairauden kanssa elämisen realiteetteja.
On tärkeää huomata, että tyypin 2 diabetes on etenevä sairaus, mikä tarkoittaa, että se voi pahentua ajan myötä.
Tämä tarkoittaa, että asiat, joita teet juuri nyt tilan hallitsemiseksi, eivät välttämättä toimi yhtä hyvin matkan varrella, ja saatat joutua tekemään muutoksia diabeteksen hallintasuunnitelmaasi.
Saatat esimerkiksi joutua aloittamaan insuliinin käytön jossain vaiheessa. Tämä on normaalia etenemistä eikä merkki siitä, että olet tehnyt jotain, josta sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä. Perimmäisenä tavoitteena on saada verensokeritasosi mahdollisimman lähelle normaalia aluetta, ja hoitosuunnitelman muuttaminen on osa sitä.
Samoin diabeteksen syitä koskevien tosiasioiden oppiminen voi auttaa vähentämään itsesyyllisyyttä ja syyllisyyttä.
Tyypin 2 diabetes voi johtua useista asioista, jotka eivät välttämättä ole sinun hallinnassasi, kuten geeneistä ja biologisista tekijöistä (kuten insuliinin tuotanto ja kehon rasvan kertymä).
Totuuden pitäminen mielessä voi olla yksi askel kohti syyllisyyden irtipäästämistä.
2. Aseta realistisia tavoitteita
Pyritpä sitten saavuttamaan terveen painon, liikumaan enemmän, lopettamaan tupakoinnin tai säätämään ruokavaliotasi, elämäntapojen muuttaminen voi auttaa sinua hallitsemaan diabetestasi.
Mutta jos et saa toivomiasi tuloksia, saatat päätyä syyllisyyden ja epäonnistumisen tunteisiin. Tavoitteiden pitäminen realistisina auttaa sinua saavuttamaan pitkän aikavälin menestystä.
Otetaan esimerkiksi harjoitus.
The
Aseta sen sijaan pienempi, saavutettavissa oleva tavoite. Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että yrität päästä ulos 10 minuutin kävelylle useimpina päivinä seuraavan kuukauden aikana.
Kun saavutat tavoitteesi, haasta itsesi vähitellen lisäämään fyysistä aktiivisuuttasi. Muistuta itseäsi ponnisteluista, joita teet matkan varrella taistellaksesi syyllisyyden tunteita vastaan.
3. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness-käytäntöjen avulla voit tutkia ajatuksiasi ja tunteitasi ilman tuomitsemista.
Tapojen löytäminen nykyhetkessä voi auttaa katkaisemaan syyllisyyteen usein liittyvän häpeän kierteen. Se voi tarkoittaa yksinkertaisesti keskittymistä hengitykseesi muutaman minuutin ajan ja mieleesi tulevien ajatusten huomioimista.
Voit myös kokeilla ohjattua meditaatiota, joka keskittyy itsemyötätuntoon.
Tri Kristin Neff, Center for Mindful Self-Compassionin perustaja, tarjoaa sarjan ilmaisia ohjattuja meditaatioita verkossa, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.
4. Kokeile väitteitä diabeteksesta
Vahvistukset ovat myönteisiä lausuntoja, jotka sanot itsellesi päivittäin. Positiivinen itsepuhuminen voi vähentää negatiivista ajattelua ja keskittyä aivosi johonkin hyödylliseen, mikä lopulta auttaa lievittämään syyllisyyttä.
Kun yrität löytää vahvistusta, joka tuntuu tukevalta, tutki väitteitä, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiä tai auttavat sinua ajattelemaan, miltä haluat tuntea.
Tässä on joitain esimerkkejä diabeteksen vakuutuksista, joita voit kokeilla:
- Luotan kehooni.
- Olen kehoni asiantuntija.
- Teen parhaani.
- Itsestäni huolehtiminen on helppoa.
- Olen ansainnut tuntea oloni terveeksi.
- Nautin harjoittelusta.
- Uskon, että voin menestyä.
Nämä yksinkertaiset lausunnot voivat siirtää huomiosi pois syyllisyyden tai riittämättömyyden tunteesta kohti tavoitteidesi saavuttamista.
5. Työskentele terapeutin kanssa
Terapeutti tai mielenterveysammattilainen voi olla tuen lähde matkallasi pääsemään irti diabeteksen syyllisyydestä. Ne voivat auttaa sinua kehittämään strategioita haastaaksesi ajatuksesi ja tunteesi syyllisyyden ympärillä.
Kroonisen sairauden, kuten diabeteksen, kanssa eläminen voi aiheuttaa stressiä, joka lisää syyllisyyttä ja muita negatiivisia tunteita. Omasta mielenterveydestäsi huolehtiminen on tärkeä osa itsestäsi huolehtimista.
Monet tyypin 2 diabetesta sairastavat tuntevat syyllisyyttä tilastaan. Saatat tuntea, että olet tehnyt jotain diabeteksesi aiheuttamiseksi tai et tee tarpeeksi pitääksesi sen hyvin hallinnassa.
Syyllisyys voi olla este diabeteksen hoidolle, joten on tärkeää löytää keinoja selviytyä siitä.
Taudin tosiasioiden ymmärtäminen, mindfulnessin harjoittaminen ja diabeteksen väitteiden lausuminen ovat joitakin tapoja päästää irti syyllisyydestä.
Työskentely mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi myös auttaa sinua kehittämään yksilöllisiä työkaluja syyllisyyden ja stressin hallintaan.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
