Kunpa voisimme oleskella koko päivän kuin kissat – leijailemassa, eläisimme hitaasti päivän aikana ja levittäisimme kehomme erilaisille pinnoille, kun saamme korjaavan sulkusilmän. Se kuulostaa unelmalta. Valitettavasti yhteiskunta sanelee toisenlaisen todellisuuden.
Useimmille ihmisille päivä näyttää vähemmän rentouttavalta:
- Huuhtelee äänekkäästi, kun puhelimesi toistuvasti piippaa, jotta voit herätä
- Torkku ja nukkuminen vielä 9 minuuttia
- Nouse ylös sängystä aloittaaksesi päiväsi
- Löysää päivän mittaan luottaen kofeiinipitoisiin tuotteisiin
- Yrität sammuttaa virran päivän päätteeksi, kun sähköpostit kutsuvat tai itkevät lapset (tai lemmikit) pyytävät huomiotasi
Nykyaikainen elämä on aktiivisesti vihamielistä niitä kohtaan, jotka tarvitsevat enemmän kuin pari tuntia unta tunteakseen olonsa latautuneeksi – mitä muuten useimmat ihmiset ovat.
Jos riittävän levon saaminen on vaikeaa, voimatorkut voivat olla ratkaisu.
Alla tarkastelemme nopeiden päiväunien etuja ja esittelemme joitain parhaita tuotteita, jotka auttavat sinua maksimoimaan mini-unet.
Miksi tehotorkut?
Ihannetapauksessa voimatorkut kohottavat energiatasoasi jättämättä sinua väsyneeksi. Lyhyt voimatorkut takaavat, että et nukahda liian syvään uneen ja herää epämiellyttävänä.
Saatat olla skeptinen voimatorkkujen elämää hakkeroivista eduista, mutta tutkimusten mukaan lyhyillä päiväunilla voi olla positiivinen vaikutus energiatasoon, muistiin ja muuhun.
Yksi
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että päiväunet voivat auttaa intensiiviseen kognitiiviseen ajatteluun liittyvään väsymykseen. Tuo aamuinen työnteko vaatii paljon aivovoimaa, jolloin tunnet itsesi uupuneeksi. Mutta päiväunet voi korjata asian.
Pieni
Nukkuminen saattaa myös parantaa urheilullista suorituskykyä. Vuonna 2020 tehdyssä hyvin pienessä tutkimuksessa, johon osallistui yhdeksän osallistujaa, havaittiin, että päiväunet voivat auttaa suojaamaan univajeen aiheuttamalta suorituskyvyn heikkenemiseltä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että nopeat 20 minuutin nokoset auttoivat parantamaan unettomien jalkapalloilijoiden lihasvoimaa. Tosin päiväunet eivät täysin kumoaneet univajeen vaikutuksia.
Suuri osa viimeaikaisesta torkkututkimuksesta käyttää pieniä otoksia, joten on vaikea sanoa varmasti, koskevatko tulokset suurempaa populaatiota. Lisätutkimukset voisivat auttaa meitä ymmärtämään täysin tehotorkkujen mahdolliset edut.
Tuotteet, jotka tehostavat nokoset kuin ammattilainen
Power käpertyi itsesi nukkumaan painotetun huovan kanssa
Waowoo painotettu peitto
- Hinta: $$$
Painotetut peitot voivat olla tehokas työkalu ahdistuksen oireiden vähentämiseen ja erilaisista mielenterveysongelmista – mukaan lukien vakavasta masennuksesta, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä tai tarkkaavaisuushäiriöstä kärsivien – ihmisten nukkumiseen paremmin.
Jos et saa hyvin nukuttua näiden olosuhteiden vuoksi, painotettu peitto voi olla loistava työkalu, joka auttaa sinua nukahtamaan päiväunille.
Waowoo Weighted -peittoa on saatavana useissa eri kokoissa ja painoissa. Arvostelijoiden mukaan peitto auttaa heitä nukkumaan ja tuntemaan olonsa rentoutuneeksi. Jopa kevyet nukkujat pitävät huovasta hyödyllisenä riittävän suljinsilmän saavuttamisessa.
Osta Waowoo Weighted -peitto verkosta.
Silmänaamio voi auttaa estämään valon
MZOO Sleep Eye Mask
- Hinta: $
Valo on unen vihollinen. Altistuminen valolle yöllä voi
Tämä MZOO:n silmänaamio on Amazonin bestseller. Arvostelijat sanovat, että se estää tehokkaasti valon, ja he rakastavat säädettävää hihnaa, joka pitää sen turvallisena.
Naamiossa on myös koverat tilat silmiäsi varten. Joten jos käytät silmämeikkiä, keskipäivän päiväunet eivät sotke ripsiäsi.
Osta MZOO Sleep Eye Mask verkosta.
Pidä huoneesi pimeänä pimennysverhoilla
Amazon Basics -huoneen pimennysverhot
- Hinta: $$
Pimennysverhot ovat ihanteellisia tilan pimennykseen, jossa aiot nukkua säännöllisesti. Voit lisätä ne myös makuuhuoneeseesi estämään ympäristön valon, joka pitää sinut yöllä.
Tuplaa huoneen pimennystarvikkeet näillä Amazon Basicsin pimennysverhoilla. Ne estävät valon ja UV-säteet. Ne myös vaimentavat melua, mikä on hyödyllistä, jos ikkunasi on vilkkaalle kadulle päin.
Arvostelijat sanovat, että verhot estävät täysin valon ja ovat samaa mieltä siitä, että ne ovat hinta-laatusuhteeltaan erinomaisia. Ole vain varovainen peseessäsi ja kuivattaessasi niitä – jotkut ihmiset sanovat, että heidän verhonsa eivät kestäneet, vaikka he noudattavat hoito-ohjeita.
Osta Amazon Basics -huoneen pimennysverhot verkosta.
Poista melu korvatulpilla
Mackin Ultra Soft Foam -korvatulpat
- Hinta: $
Meluisa ympäristö voi
Hiljennä ympäristösi, kun otat nopeat päiväunet, laita pari Mackin korvatulppia. Pehmeät vaahtomuovitulpat ovat mukavia ja estävät tehokkaasti melun 33 desibelin melunvaimennusluokituksen ansiosta.
Nämä korvatulpat tulevat isoon kannuun, joten sinulla on paljon käden ulottuvillasi kaikkiin torkku- ja nukkumistarpeisiisi.
Osta Mackin Ultra Soft Foam -korvatulpat verkosta.
Vältä häiriöitä ”älä häiritse” -kyltillä
Fun Plus makuukyltti ovelle
- Hinta: $
Tiedät, että tarvitset päiväunet, mutta muu kotikuntasi voi olla tietämätön.
Jos et löydä rauhaa, yritä laittaa jokin näistä kylteistä toimistosi tai makuuhuoneesi oveen. Sinun ei tarvitse ilmoittaa torkkuaikeistasi joka ikinen kerta, kun päätät torkkua tehotorkkuille.
Osta Fun Plus Sleeping Sign for Door verkosta.
Käytä valkoisen kohinan konetta vaimentaaksesi melua
Raynic White Noise Machine
- Hinta: $$
Kun heräät helposti, nukkuminen voi olla erittäin rankkaa. Normaalit päivääänet tekevät mielen hiljentämisen mahdottomaksi. White noise -koneet voivat auttaa
Kytke Raynic White Noise Machine päälle, jotta kaikki ympärilläsi tapahtuva meluisa toiminta peittyy. Voimme taata tämän valkoisen kohinan koneen tehokkuuden.
White noise -koneessa on ajastin ja kahdeksan ääntä (tämän kirjailijan suosikkeja ovat kesäyö ja metsääänet). Bonus: se voi myös olla hyödyllistä, jos kumppanisi kuorsaa kuin banshee.
Osta Raynic White Noise Machine verkosta.
Muita vinkkejä tehotorkkuihin
Nukkumisen avain on pitää se lyhyenä. Nuku liian pitkään, ja vaarana on mennä syvään uneen, jolloin on vaikeampaa herätä ilman väsymystä. Myös liika päiväunet voi
Ajoitus on myös avainasemassa. Koska täysi unisykli on tyypillisesti
Keskeytät myös todennäköisemmin yöunesi, jos nukut liian lähellä nukkumaanmenoa. Joten vaikka päivällisen jälkeiset päiväunet saattoivat tuntua hienolta idealta tuolloin, se voi aiheuttaa unettomuutta myöhemmin.
Pieni kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa saattaa myös auttaa lisäämään energiatasoa heräämisen jälkeen. Varo vain, ettei kofeiini ole liian lähellä nukkumaanmenoa.
Tehotorkut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi yön unihäiriön jälkeen. Sinun ei kuitenkaan pitäisi luottaa torkkuihin selviytyäksesi. Tehotorkut eivät korvaa laadukkaita yö-Zzz’siä.
Jos et pysty nukahtamaan tai koet liiallista uneliaisuutta päivällä, sinulla voi olla unihäiriö, joka vaatii lääkärinhoitoa. Jos uni on säännöllisesti väistämättä sinua, harkitse lääkärin kanssa keskustelemista mahdollisista ratkaisuista.
Steph Coelho on kroonista migreeniä sairastava freelance-kirjailija, joka on erityisen kiinnostunut terveydestä ja hyvinvoinnista. Kun hän ei napsauta näppäimistöllään, hän on luultavasti nenän syvällä hyvässä kirjassa.
