Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
Hutera. Sumea. Unelias. Väsynyt. Matala. Kaatuu.
Näitä kaikkia sanoja käytin kasvaessani tyypin 1 diabeteksen kanssa kuvaamaan sitä, miltä minusta tuntui, kun verensokerini oli alhainen.
Sain diagnoosin 5-vuotiaana. Niinpä keksin mielenkiintoisia tapoja kuvailla, miltä minusta tuntui vanhemmilleni ja muille aikuisille elämässäni.
Muistan kerran, kun olin päiväkodissa, kun kuvailin liikunnanopettajalle tunteitani, ja hän ajatteli, että yritän vain päästä eroon toiminnon suorittamisesta.
Minulla oli melkein hypoglykeeminen kohtaus, koska en saanut asianmukaista huomiota tai hoitoa. (Hänen puolustukseksi hän oli sijainen, eikä hänelle kerrottu, että minulla on diabetes.)
Mitä sitten On oikea hoito alhaiselle verensokerille? Vastataksemme tähän kysymykseen, meidän on ensin tiedettävä, mitä pidetään alhaisena verensokerina tai hypoglykemiana.
American Diabetes Association (ADA) määrittelee hypoglykemian aina, kun verensokerisi on alhaisempi kuin terveellinen alue. Tämä voi olla erilainen jokaisella diabeetikolla, mutta se tarkoittaa yleensä verensokeria alle 70 mg/dl (1).
Oireita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, voivat kuulua:
- väsymys
- lisääntynyt ruokahalu
- hämärää ajattelua
- sumea näkö
- kyvyttömyys keskittyä
- vaalea kasvojen iho
- hikoilu
Olen joskus kuvaillut sitä ystävilleni, joilla ei ole diabetesta melkein ”kehon ulkopuoliseksi” kokemukseksi.
Kun alat tuntea näitä oireita, on tärkeää mitata välittömästi verensokerisi varmistaaksesi, onko sinulla todellakin hypoglykemia.
Jotkut näistä oireista ovat myös tyypillisiä korkealle verensokeritasolle tai hyperglykemialle. Saatat tuntea näitä oireita myös aina, kun koet verensokerisi nopean laskun.
Esimerkiksi: Jos verensokerisi on korkea ja käytät insuliinia sen alentamiseksi, saatat tuntea hypoglykemiaan yleisesti liittyviä oireita, kun verensokerisi laskee, vaikka se ei olisikaan määritelmän mukaan alhainen (2).
Kun olet varmistanut, että verensokerisi on alhainen – tai normaalia alhaisempi – miten sitä pitäisi hoitaa? Pohjimmiltaan haluat nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, jotka ovat yksinkertaisia sokereita, joissa on vähän tai ei lainkaan kuitua.
Haluat myös välttää rasvaisia ruokia. Rasva, joka usein stabiloi verensokeria aterioiden jälkeen, voi itse asiassa viivyttää sitä, kuinka nopeasti elimistö imee tarvittavat yksinkertaiset hiilihydraatit.
Jos verensokeri on alhainen, se on vastapäätä siitä mitä haluat.
Yleisimmin suositeltu hoito matalan verensokerin hoitoon on glukoositabletit tai glukoosigeeli.
Ja haluan kertoa teille, että nuo glukoositabletit eivät ole maailman herkullisimpia asioita. Ajattele kalkkimaista, supermakeaa ja väärennetyn hedelmän makua yhdeksi… kuulostaa herkulliselta, tiedän (1).
Joten vaikka nämä hoidot ovat erittäin tehokkaita, ne eivät ole täsmälleen sitä, mitä tämä ravitsemusterapeutti kutsuisi ”ravitseviksi”.
Älä ymmärrä minua väärin; ravitsemus ei ole päätavoitteemme hoidettaessa matalaa verensokeria – verensokerin nopea nostaminen on ensisijainen tavoite.
Mutta entä jos voisit hoitaa alhaista verensokeria riittävästi etkä joutuisi turvautumaan kalkkitabletteihin, jotka on täynnä prosessoitua sokeria, elintarvikeväriä ja keinotekoisia makuaineita?
Sekä ammatillisen että henkilökohtaisen kokemuksen perusteella tässä on 10 tapaa hoitaa matalaa verensokeria todellinen ruoka:
Jos verensokerisi on yli 80 mg/dl, mutta tunnet hypoglykemian oireita:
1. täysin luonnollinen maapähkinävoi ilman lisättyä sokeria (pidän parempana tätä)
Jos verensokerisi on yli 80 mg/dl, sinulla on todennäköisesti näitä oireita nopeasti muuttuvien verensokeritasojen vuoksi, etkä tarvitse nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja.
Maapähkinävoi (tai mikä tahansa pähkinävoi) ilman lisättyä sokeria on täynnä proteiinia ja rasvaa ja voi auttaa lievittämään näitä oireita nostamatta verensokeria.
Jos verensokerisi on 70–80 mg/dl:
2. maapähkinävoi ja keksejä
Tässä vaiheessa verensokerisi ei ole määritelmän mukaan vielä teknisesti matala. Tämä voi kuitenkin olla pienempi kuin olet tyytyväinen.
Mikä tahansa tärkkelys – tässä tapauksessa keksejä – auttaa nostamaan asteittain verensokeria vain hieman, ja maapähkinävoin rasva ja proteiini pitävät yllä näitä tasoja.
Jos verensokerisi on 55–70 mg/dl:
3. rusinat
4. medjool päivämäärät
5. omenasose
6. banaanit
7. viinirypäleet
8. ananas
Kaikki yllä luetellut ruoat ovat tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, joissa on enemmän luonnossa esiintyviä sokereita kuin muissa hedelmissä. Vaikka näissä on jonkin verran kuitua, määrä on minimaalinen ja nostaa verensokeria nopeasti ja tehokkaasti.
Jos verensokerisi on alle 55 mg/dl:
9. 100 % rypälemehu
10. hunaja tai vaahterasiirappi
Jos verensokerisi on laskenut alle 55 mg/dl, tarvitset nopeasti, nopeasti vaikuttavia nestemäisiä hiilihydraatteja. Kuitua, rasvaa tai proteiinia ei saa sisältää.
Viinirypälemehu on yksi eniten hiilihydraatteja sisältävistä mehuista, ja se on minun valintani itselleni ja asiakkaille, jotka kokevat tämän vaikean hypoglykemian.
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia pureskella ja niellä, kun verensokeri saavuttaa tämän tason, joten haluamme keskittyä tiivistettyihin hiilihydraattilähteisiin, kuten hiilihydraattipitoisempiin mehuihin tai makeutusaineisiin, kuten vaahterasiirappiin ja hunajaan.
Ennen kuin otat nämä ehdotukset käyttöön hypoglykemiasuunnitelmassasi, keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mary Ellen Phipps on takana oleva ravitsemusterapeutti Maito & Hunaja Ravitsemus. Hän on myös vaimo, äiti, hänellä on tyypin 1 diabetes ja hän on reseptien kehittäjä. Selaa hänen verkkosivuillaan herkullisia diabetesystävällisiä reseptejä ja hyödyllisiä ravitsemusvinkkejä. Hän pyrkii tekemään terveellisestä syömisestä helppoa, realistista ja mikä tärkeintä… hauskaa! Hänellä on asiantuntemusta perheen ateriasuunnittelusta, yrityksen hyvinvoinnista, aikuisten painonhallinnasta, aikuisten diabeteksen hallinnasta ja metabolisesta oireyhtymästä. Ota yhteyttä häneen Instagram.
