Onko mahdollista lykätä vaihdevuosia?

Milloin vaihdevuodet alkavat useimmilla naisilla?

On olemassa valtava valikoima ”normaalia”, kun on kyse luonnollisesta vaihdevuodesta ja perimenopaussista. Terveydenhuollon ammattilaiset sanovat, että se voi alkaa 40-vuotiaana, mutta keski-ikä Yhdysvalloissa on 51 vuotta.

Sukuhistoriasi ja etnisyys voivat vaikuttaa yleiseen aikatauluun. Esimerkiksi, opinnot osoittavat, että mustat ja latinalaiset naiset kokevat vaihdevuodet usein noin kaksi vuotta nuorempana kuin valkoiset ja aasialaiset naiset.

Onko mitään, mitä voit tehdä lykätäksesi sitä?

Jos olet lähellä ikää, jolloin odotat kuukautisten loppuvan, tutkijat luulet, että et todennäköisesti voi tehdä paljon muuttaaksesi ajoitusta. Mutta eliniän aikana useat tekijät voivat vaikuttaa luonnollisen vaihdevuosien myöhempään alkamiseen. Vaikka lisääntymisikää pidentävistä tavoista ja piirteistä on tehtävä enemmän tutkimusta, tiedämme nyt tämän.

Raskaus- ja imetyshistoria

Jos imetit vauvojasi 7–12 kuukautta heidän vauvaiässä, olet alentanut mahdollisuuttasi alkaa vaihdevuodet ennen 45 vuoden ikää. opiskella analysoidaan yli 100 000 25–42-vuotiaan naisen raskaus- ja imetyshistoriaa.

Imetyksen keston mukaan laskettuna tutkijat havaitsivat, että yksi täysiaikainen raskaus alensi varhaisten vaihdevuosien riskiä 8 prosenttia, kaksi raskautta 16 prosenttia ja kolmas raskaus 22 prosenttia. Imetys yhteensä 25 kuukauden ajan alensi riskiä 27 prosenttia (verrattuna alle kuukauden imettäviin naisiin).

Ehkäisypillerit

Ehkäisypillereiden käyttö lisääntymisvuosina liittyy myöhempään vaihdevuosien alkamiseen, erityisesti mustilla naisilla, opinnot näytä. Lisää tutkimusta on tehtävä ymmärtääkseen, miksi ehkäisypillerit viivästyttävät vaihdevuosia.

Jonkin verran tutkijat teoriassa, että ehkäisemällä munien vapautumista ehkäisypillerit pidentävät lisääntymisikää, koska vaihdevuodet alkavat, kun munavarasto on lopussa. Muut tutkijat sanovat, että vaihdevuodet laukaisee munasolujen lukumäärä, vaan munasarjojen follikkelien toiminta.

koulutus

Mukaan yksi tutkimus Tutkimuksessa lähes 2 200 naista koulutetut naiset saavuttavat vaihdevuodet myöhemmin elämässä kuin kouluttamattomat naiset. Tutkimuskatsauksessa, jossa analysoitiin 46 tutkimusta, jotka käsittivät 24 kansakuntaa, tutkijat havaitsivat selkeän yhteyden koulutustason ja myöhemmän luonnollisen vaihdevuosien välillä. Tämän yhteyden syyt eivät ole täysin selviä.

Kohtuullinen alkoholin käyttö

Kun tarkastellaan alkoholin kulutuksen ja vaihdevuosien vaikutuksia, tutkimus sekoittuu siihen, että joissakin tutkimuksissa ei havaittu vaikutusta, toisissa havaittiin varhainen vaihdevuodet ja toisissa havaittiin, että alkoholin käyttö saattaa viivästyttää vaihdevuosien alkamista.

Vuoden 2016 meta-analyysissä 20 tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä yli 100 000 naista, havaittiin, että kun verrattiin vähäistä tai kohtalaista alkoholin saantia, naisia, jotka ilmoittivat nauttineensa 1–3 annosta viikossa, ei-juoviin, alhaisten alkoholinpitoisuuksien välillä oli yhteys. – kohtalainen alkoholinkäyttö ja myöhempi vaihdevuodet. Yhteys ei kuitenkaan ollut vahva, ja tutkijat totesivat, että lisätutkimusta tarvitaan.

The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) määrittelee ”kohtalaisen” yhden juoman päivässä naisille ja kaksi annosta päivässä miehille. Jos et kuitenkaan vielä juo alkoholia, CDC suosittelee, että et aloita nyt, ja alkoholin juominen ei todennäköisesti ole tehokas tapa viivyttää vaihdevuodet.

Runsaasti kaloreita, hedelmiä ja proteiinia sisältävät ruokavaliot

Sisällytä paljon hedelmiä ja proteiinia ruokavalioosi liittyvät luonnollisen vaihdevuodet myöhemmin; niin kuluttaa enemmän kaloreita yleensä. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että korkeampi painoindeksi (BMI) ennustaa myöhemmän vaihdevuodet. Yksi iso britti opiskella havaitsi, että rasvaisen kalan ja tuoreiden palkokasvien syöminen viivästytti vaihdevuosia useilla vuosilla.

Toinen opiskella havaitsi, että D-vitamiinin nauttiminen maitotuotteissa vähentää varhaisten vaihdevuosien riskiä jopa 17 prosenttia vähemmän kuluttaviin naisiin verrattuna. Kehosi yleiset ravitsemukselliset tarpeet voivat olla erilaiset, joten sinun kannattaa keskustella kaikista suurista ruokavaliosi muutoksista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Mitä viivästynyt vaihdevuodet merkitsee yleiselle terveydellesi?

Positiivinen puoli on se, että myöhempi vaihdevuodet liittyy pienempään riskiin osteoporoosi ja murtumat. Kun ihmiset saavuttavat vaihdevuodet myöhemmässä iässä, heillä on myös pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairaudet ja ateroskleroosi.

Uutiset eivät kuitenkaan ole kaikki ruusuisia. Viivästynyt vaihdevuodet lisää riskiä sairastua rinta-, kohdun limakalvo- ja munasarjasyöpään.

Mikä nopeuttaa vaihdevuosien alkamista?

Sukuhistoriasi ja etnisen taustasi lisäksi useat tekijät voivat tehdä todennäköisemmäksi, että saavutat vaihdevuodet 1–3 vuotta nuorempana:

• tupakointi-
• alkoholista pidättäytyminen
• kasvisruokavalio
• runsaasti ruokavalioita monityydyttymättömät rasvat, puhdistettua pastaa ja riisiä
• alhainen elinikäinen altistuminen auringolle
• alhaiset tulot ja koulutustaso

Mitä minun pitäisi odottaa vaihdevuosien tullessa?

Tämä tärkeä siirtymä on erilainen jokaiselle sen kokeneelle henkilölle, mutta jotkut oireet ovat melko yleisiä. Kun astut perimenopaussiin ja elät kohti vaihdevuodet, koet todennäköisesti useita näistä fyysisistä ja emotionaalisista oireista:

• harvemmin tai vähemmän ennakoitavissa olevia jaksoja
• vasomotoriset oireet (tunnetaan myös nimellä kuumat aallot ja yöhikoilu)
• emättimen kuivuus
• unettomuus
• keskittymisvaikeudet
• ahdistuneisuus tai masennus
• painonnousu
• alempi seksihalu
• vähentynyt lihas- ja luumassa
• harvenevat hiukset

Jos vaihdevuosien oireet haittaavat elämääsi tuottavasti, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa siitä, voisivatko nämä hoidot toimia sinulle:

• hormonikorvaushoito
• lääkkeitä masennukseen, ahdistukseen, unettomuuteen tai vasomotorisiin oireisiin
• luonnollisia lääkkeitä, kuten mustaherukka- ja helokkiöljy
• akupunktio

Jokaisella näistä hoidoista on etuja ja riskejä, jotka sinun tulee ottaa huomioon, kun päätät, mikä sopii kehollesi.

Ikä, jossa aloitat luonnollisen vaihdevuodet, määräytyy suurelta osin geeniesi ja sukuhistoriasi mukaan. On kuitenkin muitakin vaikuttajia, varsinkin ruokavaliosi, sosioekonominen asemasi ja tupakointitottumuksesi – jotka vaikuttavat jonkin verran siihen, milloin kuukautiset loppuvat.

Mitä vanhempi olet, sitä epätodennäköisempää on, että muutos tottumuksissasi muuttaa luonnollisen vaihdevuosien alkamista. Mutta jos olet huolissasi lisääntymisiän pituudesta tai haluat välttää joitakin terveysongelmia, jotka liittyvät hyvin varhaiseen tai hyvin myöhäiseen vaihdevuodet, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa muutoksista, joita voit tehdä etukäteen terveellisemmän elämän luomiseksi. elämää ja helpompaa siirtymistä.

Artikkelin resurssit

• Alkoholista. (2020). https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• Ahuja M. (2016). Vaihdevuosien ikä ja vaihdevuosien iän määräävät tekijät: IMS:n PAN Intia -tutkimus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
• Aydin Z, et ai. (2005). Auringolle altistuminen ja ikä luonnollisessa vaihdevuodessa: poikkileikkaustutkimus turkkilaisista naisista. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(05)00043-5/fulltext
• Bernhardt L, et ai. (2019). Varhainen vaihdevuodet ja sydän- ja verisuonisairauksien riski: nuorten naisten ongelma. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(19)30184-7/fulltext
• De Angelis C, et ai. (2020). Tupakointi, alkoholi- ja huumeriippuvuus sekä naisten hedelmällisyys. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
• Dunneram Y, et ai. (2018). Ruokavalio ja ikä luonnollisessa vaihdevuodessa: Yhdistyneen kuningaskunnan naisten kohorttitutkimuksen tulokset. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
• Gold E. (2012). Iän ajoitus, jolloin luonnolliset vaihdevuodet alkavat. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
• Langton C, et ai. (2020). Pariteetin ja imetyksen yhdistäminen varhaisen luonnollisen vaihdevuosien riskiin. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
• Li L, et ai. (2012). Tekijät, jotka liittyvät luonnollisen vaihdevuosien ikään ja vaihdevuosien oireisiin kiinalaisilla naisilla. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(12)00297-6/fulltext
• Vaihdevuodet 101: Perimenopausaalisen alukkeen. (nd). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• Vaihdevuodet ja syöpäriski. (2019). https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
• Morris D, et ai. (2012). Painoindeksi, liikunta ja muut elämäntapatekijät suhteessa ikään luonnollisessa vaihdevuodessa: analyysit läpimurtosukupolvien tutkimuksesta. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
• Ozdemir O, et ai. (2004). Vaihdevuosien ikä ja siihen liittyvät tekijät terveyskeskuksen alueella Ankarassa, Turkissa. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(04)00069-6/fulltext
• Palmer J, et ai. (2003). Luonnollisen vaihdevuodet alkavat afroamerikkalaisilla naisilla. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
• Raskaus ja imetys voivat vähentää varhaisen vaihdevuosien riskiä, ​​NIH:n rahoittama tutkimus ehdottaa. (2020). https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
• Purdue-Smithe A, et ai. (2017). D-vitamiinin ja kalsiumin saanti ja varhaisen vaihdevuosien riski. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
• Sapre S, et ai. (2014). Elämäntyyli- ja ruokavaliotekijät määräävät iän luonnollisessa vaihdevuodessa. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
• Schoenaker D, et ai. (2014). Sosioekonominen asema, elämäntapatekijät ja ikä luonnollisessa vaihdevuodessa: systemaattinen katsaus ja meta-analyysit tutkimuksista kuudella mantereella. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
• Stepaniak U, et ai. (2013). https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(13)00053-4/fulltext
• Svejme O, et ai. (2012). Varhainen vaihdevuodet ja osteoporoosin, murtumien ja kuolleisuuden riski: 34 vuoden prospektiivinen havainnointitutkimus 390 naisella. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
• Taneri PE, et ai. (2016). Alkoholin kulutuksen yhdistäminen luonnollisen vaihdevuosien alkamiseen: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866