Kissameemit voivat saada sinut hymyilemään, mutta liian pitkä ruutuaika voi huonontaa mielialaasi.
”Lapset katsovat nykyään aina näyttöään.”
Se on yleinen pidättäytyminen aikuisilta, mutta tiedot osoittavat, että lapset eivät ole ainoita, jotka keräävät tuntikausia ruutuja tuijottaen.
Vuoden 2019 Pew Surveyn mukaan 28 prosenttia amerikkalaisista aikuisista sanoi olevansa ”melkein jatkuvasti” verkossa, kun se vuonna 2015 oli 21 prosenttia.
Noin puolet 18–29-vuotiaista nuorista aikuisista sanoi käyttävänsä verkkoa ”melkein jatkuvasti”. Tämä on 9 prosenttiyksikköä enemmän kuin vuonna 2018.
Vaikka tiedämme, että liian pitkä ruutuaika voi vahingoittaa lapsen aivoja, ei ole paljon tietoa siitä, mitä se tekee tai ei tee aikuisille. Silti on olemassa joitain tutkimuksia näyttöjen lyhytaikaisista vaikutuksista aikuisiin.
Hyvä uutinen on, että kaikki ei ole huonoa.
Näyttöjen nousu
Ei ole yllättävää, että aikuiset viettävät enemmän aikaa katsellen näyttöjä.
Viime vuosikymmenen aikana yhä useammat amerikkalaiset ovat ostaneet älypuhelimia, minkä ansiosta heillä on lähes keskeytyksetön pääsy näytöille. Tämä tarkoittaa, että ystävät, perhe ja työnantajat voivat jatkuvasti olla yhteydessä meihin.
Toisen Pew-tutkimuksen mukaan vain 35 prosenttia amerikkalaisista aikuisista omisti älypuhelimen vuonna 2011. Vuonna 2019 se nousi 81 prosenttiin.
”Jokaisella on periaatteessa mukanaan minitietokone koko ajan”, sanoo tohtori Zlatin Ivanov, New Yorkissa toimiva psykiatri.
Viimeisten 15 vuoden aikana Facebook on muuttunut korkeakoululapsille tarkoitetusta alustasta 69 prosentille aikuisista.
Vaikka saattaakin vaikuttaa siltä, että sosiaalinen media (ja tekstiviestien lähettäminen haluamallaan tavalla) auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa yhteytetymmäksi, tiedot ovat sekaisin siitä, pitääkö tämä paikkansa.
Ruutuaika ja masennus
Kissameemit, komediaohjelmat ja kyky puhua kaverille napauttamalla voivat saada ihmiset hymyilemään. Mutta totuus on, että näyttöjen katsominen useita tunteja päivässä voi huonontaa ihmisen mielialaa.
Tutkijat vuonna a
Jatkuva yhteys saattaa itse asiassa saada meidät tuntemaan olonsa irti, sanoo tohtori Gail Saltz, psykiatrian kliininen apulaisprofessori NewYork-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical Collegesta ja psykoanalyytikko New Yorkin psykoanalyyttisesta instituutista.
”Yksinäisyyteen liittyy läheisempiä suhteita, jotka tuntuvat todellisilta ja läheisiltä, ja näytöt eivät todellakaan tarjoa sitä… ja silti ihmiset korvaavat todellisiin suhteisiin panostetun ajan ruutuajalla”, Saltz sanoo.
Ivanov varoittaa, että näytöt vievät meidät pois elämämme todellisista ihmissuhteista.
”Tietokoneen ja älypuhelimen ääressä viettäminen pitkiä tunteja vaikuttaa henkilökohtaiseen elämäänne, perheeseen, lapsiin ja kaikkiin ihmissuhteisiin”, hän sanoo.
Ruutuaika on myös istumista, ja korkea istumistaso on
Ruutuajan valoisa puoli
Se ei ole huono uutinen, kun on kyse näytöistä.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa Michigan Staten tutkijat havaitsivat, että sosiaalista mediaa käyttäneet aikuiset kokivat vähemmän psykososiaalista ahdistusta, joka on vakavan masennuksen ja ahdistuksen tunnusmerkki.
”Näytön käyttäminen pitääksesi sinut yhteydessä ihmisiin, joiden kanssa olet rakentanut suhteen siltana, on positiivisempaa näyttöjen käyttöä kuin pelkkä Instagramin selaaminen tai asioita, jotka eivät paranna suhteitasi”, Saltz sanoo ja lisää. aiheuttaa menettämisen pelkoa.
Toisin sanoen Facebookin käyttäminen voi olla hyödyllistä tavoittaaksesi ystäväsi eri puolilta maailmaa – kunhan se ei häiritse henkilökohtaisten suunnitelmien tekemistä muiden ihmisten kanssa.
Näytöt nukkumaan mennessä
Unen puute liittyy mielenterveysongelmiin, mukaan lukien masennukseen.
Eräs vuodelta 2014 tehty tutkimus osoittaa, että näyttöjen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unijaksoja, osittain vähentämällä melatoniinia.
”Älypuhelimissa on sinistä valoa, joka säteilee näytöstä, mikä on hankalaa ja haitallista, jos teet sen yöllä, koska se voi huijata aivot uskomaan, että on vielä päivällä”, Ivanov sanoo.
Ivanov suosittelee kirjan lukemista mieluummin kuin jotain puhelimella tai tabletilla ennen nukkumaanmenoa.
Hanki voimaa näyttöjen ympärillä
Kaikkea näyttöaikaa ei voida välttää, sillä monet aikuiset käyttävät tietokonetta työhönsä vähintään 8 tuntia päivässä, 5 päivänä viikossa. Ja kuten tutkijat ovat havainneet, sosiaalinen verkostoituminen voi olla hyvä asia.
Kuinka voimme varmistaa, että näyttöaikakokemuksemme on positiivinen, tai ainakin vähentää negatiivisten vaikutusten riskiä?
Aluksi Saltz suosittelee pitämään pieniä taukoja päivän aikana, jos työsi on enimmäkseen näyttöpohjaista.
”Nouse ylös, kävele”, hän sanoo.
Työkalut näyttöajan seuraamiseen
Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta laitteidemme sovellukset ja muut työkalut voivat auttaa meitä seuraamaan ja rajoittamaan käyttöaikaa.
Näytön aikaraportti
Jos käytät iPhonea,saat käyttöaikaraportin, jossa kerrotaan, kuinka paljon aikaa vietät keskimäärin päivässä puhelimellasi ja kuinka se verrattuna viime viikkoon.
Apple-raportti erittelee ajan luokittain (kuten sosiaalinen media verrattuna lukemiseen ja viittauksiin), ja sen avulla voit ajoittaa seisokkeja ja asettaa sovellusten rajoja.
Näet nämä tiedot myös useimpien Android-laitteiden asetuksista.
Puettavat muistutukset
Monet puettavat varusteet muistuttavat liiketaukoista.
Esimerkiksi Apple Watch ilmoittaa sinulle tunnin välein, jos et ole seissyt ja liikkunut vähintään minuuttiin. Pidä sitä muistutuksena pitää tauko.
Fitbit tarjoaa myös muistutuksia päivittäisistä askeleistasi ja liikkumisesta.
AppDetox
Tämän Android-käyttäjille tarkoitetun sovelluksen avulla voit asettaa sääntöjä ja rajoituksia sovellusten käytölle. Se pitää sinut rehellisenä muistutuksilla, kun rikot niitä.
Siniset valoa estävät lasit
A
Vaikka suuri osa näyttöaikaa koskevasta tutkimuksesta keskittyy lapsiin ja nuoriin, myös aikuisten näyttöaika lisääntyy.
Vaikka sosiaalisen median käyttö näyttää liittyvän alhaisempaan ahdistuneisuus- ja masennukseen, on olemassa sellainen asia kuin liian paljon hyvää.
Pienten taukojen pitäminen koko päivän ja sovellusten käyttäminen näyttöajan seuraamiseen ja rajoittamiseen voivat auttaa minimoimaan negatiivisia vaikutuksia. Tasapainon löytäminen on avain näyttöjen terveelliseen käyttöön.
Beth Ann Mayer on New Yorkissa asuva kirjailija. Vapaa-ajallaan hän harjoittelee maratoneja ja kamppailee hänen poikansa Peterin ja kolmen furbabyn kanssa.
