Kulutan tyytyväisenä aineeseen, ja henkinen hyvinvointini kiittää minua.
Olen aina ollut hieman riippuvainen sosiaalisessa mediassa. Veikkaan, etten ole yksin.
Sen kohtalokkaan päivän ansiosta Zuckerbergin Harvardin asuntolahuoneessa olen elänyt todellisen digitaalisen FOMO:n (pelko jäämisen pelosta) kanssa.
Vuosien varrella käteni ovat tottuneet hyvin avaus- ja vieritysrutiineihin.
Kun maailma voimistui vuonna 2020, niin myös minun huono tapani.
Painavia uutisia tuli joka käänteessä, ja tilapäivitykset seurasivat perässä. Kun COVID-19 levisi ympäri maailmaa, huomasin melkein pakkomielteisesti rullaavani tuhoa ja synkkyyttä, joka tulvi syötteeni.
En saa olla ainoa, koska internet on keksinyt tälle käytökselle nimen: doomscrolling.
Sen lisäksi, että tunsin itseni pandemian painostamaksi, sosiaalisen median kulutus jätti minut jatkuvasti huonoon tilaan.
Olin väsynyt ja uupunut. Olin huolissani sen vaikutuksista mielentilaani yleistyneen ahdistuneisuuden omaavana – varsinkin koska koin jo enemmän pandemian aiheuttamaa pelkoa ja stressiä.
Karanteenissa oleminenkaan ei auttanut. Minulla oli liian paljon aikaa istua ja rullata.
Sen sijaan, että olisin kiirehtinyt toimistoon aamulla tai katsomassa yöelämää jälkeenpäin, huomasin istuvani ympäriinsä ja tuhlaamassa aikaa sosiaalisessa mediassa.
Lisäksi olin eristetty. Se tarkoitti, että en pystynyt sulattamaan kaikkea, mitä otin vastaan sydämestä sydämeen rakkaiden kanssa.
On reilua sanoa, että sovellusten selailulla aamusta iltaan oli valtavan kielteinen vaikutus mielenterveyteeni.
Joten päätin tehdä muutaman asian asian suhteen.
1. Vähennä sosiaalista saatavuutta
Poistin Twitterin ja Facebookin puhelimestani. Ärsyttävä pieni älylaitteeni on aina lähellä, yleensä alle 3 metrin päässä. Kun puhelimessani oli sosiaalisen median sovelluksia, lukituksen avaaminen ja vierittäminen oli liian helppoa milloin halusin.
Joka kerta kun otin puhelimen käteeni, olipa kyseessä sään tarkistaminen, sähköpostiin vastaaminen tai kuuntelemani kappaleen vaihtaminen, päädyin yleensä kiusaukseen ja tarkistamaan sovelluksen tai kaksi.
Kun poistat kutsulaatikot kämmenlaitteestani, alustoille pääsy on vaikeampaa. Sosiaalisen median tarkistamisesta tulee puolestaan enemmän tietoinen valinta.
2. Suunnittele käyttösi
Sovellusten poistamisen jälkeen puhelimesta tein kirjoittamattoman säännön, jonka mukaan minulla on joka päivä tunti aikaa tarkistaa ne tietokoneeltani.
Uskon, että sosiaalisen median sivustoilla on arvonsa. He ovat paikka, jonne menen kuulemaan ystäviä, joihin en muuten olisi yhteydessä. Siellä opin uusista työmahdollisuuksista ja saan yhteyden ihmisiin, sekä ystäviin että tuntemattomiin.
Lisäksi meemit ovat hyviä nauramiseen (joskus).
En halua karkottaa alustoja elämästäni kokonaan. Haluan vain rajoittaa käyttöäni voimakkaasti.
Joka päivä, yleensä noin myöhään iltapäivällä, annan itselleni tunnin ajan seurataksesi Twitteriä ja Facebookia. Selailen mitä tapahtuu ja mistä ihmiset puhuvat. Sitten suljen selaimen ja jätän sen siihen loppuillaksi.
Kun pidän itseäni vastuullisena tähän aikarajaan, alan myös harjoittelemaan itsekuriharjoittelua.
3. Ole valikoiva
Koska en voinut napsauttaa sovelluksia yhtä helposti, huomasin syöväni enemmän ravitsevaa sisältöä, kuten kirjoja, podcasteja ja hyvin kirjoitettuja artikkeleita.
Sen sijaan, että olisin saanut tietää sensaatiomaisista COVID-19-päivityksistä tuntemattomista lähteistä Twitterissä, aloin selata luotettavia uutissivustoja ja kuunnella tärkeitä lehdistötilaisuuksia.
Ilman sovelluksia minulla on enemmän aikaa omistautua merkitykselliselle sisällölle. Olen saanut valmiiksi enemmän kirjoja kuin koskaan ennen ja pääsen podcast-jonoon.
Kulutan tyytyväisenä aineeseen, ja henkinen hyvinvointini kiittää minua siitä.
Tiede kirjakäärön takana
Sosiaalisen median ja ahdistuksen, masennuksen, yksinäisyyden ja jopa FOMO:n välillä on selvät yhteydet. Pelkästään puhelimen käyttäminen vähemmän johtaa kaikkien edellä mainittujen vähenemiseen.
Mielenkiintoista on, että puhelimen käytön laukaisimet näyttävät olevan melko yleisiä. Tämä tarkoittaa, että iästäsi riippumatta käytät puhelintasi todennäköisesti ikävystymisen, hankaluuden, kärsimättömyyden ja pelon selviytymismekanismina.
Tuhannet tiedostamattomat mielipiteet, joita muodostamme, ja päätökset, joita teemme vierityksen aikana, voivat merkittävästi muuttaa sitä, kuinka realistisesti näemme itsemme ja maailman. Ne voivat jopa vaikuttaa terveyteemme liittyviin päätöksiin.
Pandemia on jo tarpeeksi kova masennuksen piikkien vuoksi. Annetaan mielenterveydellemme tauko.
Muunlaisen ruutuajan, kuten videopelien, valitseminen on yksi tapa välttää sosiaalisten vertailujen kielteisiä vaikutuksia ja riittämättömyyden tunteita.
Minulle rullan vaihtaminen merkitykselliseen sisältöön on ollut pelin muuttaja.
Mitä opin
Sosiaalisella medialla on puolensa, mutta se voi aiheuttaa todella riippuvuutta. Ylimielisyyteen totutettuna sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia henkiseen hyvinvointiisi.
Ilman johtamista sosiaalinen media pureskeli aikaani ja tyhjensi energiani. Sovellusten käytön rajoittaminen on saanut minut tuntemaan oloni kevyemmäksi, rauhallisemmaksi ja antanut minulle enemmän aikaa viettää aikaa toimintoihin, jotka ravitsevat minua.
Doomscrolling opetti minulle, että aivan kuten seuraan ja hallitsen ruokavaliotani pysyäkseni terveenä, minun on tehtävä sama sisällönkulutukseni kanssa.
Loputtomien päivitysten selaamisen ansan vastustaminen ja sen sijaan opettavan, mukaansatempaavan ja merkityksellisen sisällön kuluttaminen on aikani parempaa käyttöä.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta ViserrysInstagram tai hänen verkkosivustonsa.
