Oletko koskaan ”kuullut” itsesi puhuvan päässäsi? Jos olet, olet kokenut yleisen ilmiön, jota kutsutaan sisäiseksi monologiksi.
Sisäinen monologi, jota kutsutaan myös ”sisäiseksi dialogiksi”, ”pään sisällä olevaksi ääneksi” tai ”sisäiseksi ääneksi”, on tiettyjen aivojen mekanismeja, jotka saavat sinut ”kuulemaan” itsesi puhuvan päässäsi ilman, että puhut itse. muodostaen ääniä.
Vaikka sisäinen monologi on yleinen ilmiö, kaikki eivät koe sitä. Tutkijoilla on vielä paljon selvittämättä, miksi jotkut ihmiset ”kuulevat” usein sisäisen äänen ja mitä se tarkoittaa.
Lue eteenpäin saadaksesi tietää, mitä tästä psykologisesta ilmiöstä on tähän mennessä löydetty.
Onko jokaisella sellainen?
Kyky pitää sisäinen monologi uskotaan kehittyvän lapsuudessa niin sanotussa ”yksityispuheessa”.
Kun lapset oppivat kielitaitoa, he myös oppivat samanaikaisesti osallistumaan sisäiseen kommentointiin työskennellessään itsenäisesti tai vuorotellen toiminnan aikana. Lapsuuden sisäiset äänet voivat tulla myös kuvitteellisten ystävien muodossa.
Aikuisena samantyyppinen sisäinen puhe tukee edelleen työmuistia muiden kognitiivisten prosessien ohella. Uskotaan, että sisäinen monologi auttaa sinua suorittamaan jokapäiväisiä tehtäviä, kuten työsi.
Silti kaikki eivät koe sisäistä ääntä. Sinulla saattaa olla sisäisiä ajatuksia, mutta tämä ei aiheuta samanlaista sisäistä puhetta, jossa voit ”kuulla” oman äänesi ilmaisevan niitä.
On myös mahdollista saada sekä sisäinen ääni että sisäiset ajatukset, joissa koet niitä väliajoin.
Miksi meillä on se?
Sisäisen monologin uskotaan olevan osittain seurauspurkauksen, eräänlaisen aivosignaalin, hallitsevan. Se auttaa sinua erottamaan erityyppiset aistikokemukset, kuten ne, jotka luodaan sisäisesti tai ulkoisesti.
Vaikka et välttämättä kuule sisäistä ääntä, jokainen kokee seurauspurkauksen jossain määrin. Se on erityisen tärkeä kuulojärjestelmällesi siinä, miten käsittelet puheen kuuloa.
Seurauspurkaus auttaa selittämään, miksi oma äänesi kuulostaa yhdeltä, kun puhut ääneen, mutta saattaa kuulostaa erilaiselta äänityksessä tai muille ihmisille.
Sisämonologi voi auttaa sinua kuulemaan oman äänesi ja kumoamaan muut ulkoiset ärsykkeet. Se voi myös auttaa sinua järjestämään ajatuksesi aikoina, jolloin et voi puhua ääneen.
Voit kysyä itseltäsi kysymyksiä ja käsitellä vastauksia ongelmanratkaisun muotona.
Kuulohalusinaatiot
Oman sisäisen äänesi kuuleminen ei sinänsä ole haitallista. Mutta tietyt sisäisen monologin muodot voivat aiheuttaa kuuloharhoja, kun saatat uskoa kuulevasi ääniä, joita ei todellisuudessa ole.
Kuulohalusinaatiot liittyvät joskus tiettyihin mielenterveysongelmiin, kuten skitsofreniaan, sekä neurologisiin tiloihin, kuten Parkinsonin tautiin.
Myös sisäisellä äänelläsi voi olla kielteisiä vaikutuksia, jos koet ensisijaisesti itsekritiikkiä säännöllisesti. Tällainen negatiivinen ”itsepuhuminen” voi vaikuttaa yleiseen mielialaasi ja itsetuntosi.
Esimerkkejä sisäisestä monologista
- Yleisin sisämonologin muoto on verbaalinen, kun pohjimmiltaan ”puhutaan” itsellesi. Voit esimerkiksi puhua itsellesi mielessäsi olevista ongelmista tai ehkä tehdä sisäisiä luetteloita asioista, joita haluat saavuttaa.
- Sisäpuhe voi tukea työmuistia. Voit myös puhua itsellesi, kun olet valmistelemassa puhetta tai esitystä, jossa ”soittelet” etukäteen mitä aiot sanoa mielessäsi. Toinen esimerkki on ohjeiden toistaminen mielessäsi.
- Sisäinen monologi voi tulla myös keskustelun muodossa itsensä kanssa. Voit esimerkiksi käydä keskustelua mielessäsi yrittäessäsi ratkaista ongelmaa.
- Sisäiset äänet voivat tulla myös kappaleiden jumissa päähän. Tai ehkä voit toistaa suosikkielokuvan tai podcastin mielessäsi. Kun luet kirjaa, saatat ”kuulla” oman äänesi sanojen yli.
Kuinka siirtyä vähemmän kriittiseen sisäiseen ääneen
Jos sinulle on kerrottu, että olet liian ankara itsellesi, voit harkita keskittymistä siihen, mitä sisäinen äänesi kertoo. Vaikka satunnaista itsekritiikkiä on odotettavissa aika ajoin, jatkuvasti kriittistä sisäistä ääntä ei pidetä ”normaalina” tai terveenä.
Kriittinen sisäinen ääni voi kehittyä äärimmäisen stressin aikana. Se näkyy joskus myös mielenterveysongelmissa, kuten ahdistuksessa ja masennuksessa.
Tällaisissa tapauksissa mielesi voi osallistua negatiiviseen itsepuheen kritisoimalla tapaa, jolla työskentelet, seurustelet, osallistut perhepiireihin ja paljon muuta.
Vaikka negatiivisen itsepuhumisen lopettaminen ei ole niin yksinkertaista kuin kytkimen kytkeminen pois päältä, positiivisemman itsepuheen harkitseminen voi auttaa ohittamaan kriittiset ajatukset.
Voit esimerkiksi sanoa itsellesi lyhyitä lauseita pitkin päivää, kuten ”Olen arvoinen, minulla on väliä” tai ”Minä voin tehdä tämän”. Kokeile jotakin näistä mantroista (tai yhtä omasta) aina, kun alat kuulla negatiivista itsepuhetta.
Säännöllinen meditaatio voi myös auttaa hallitsemaan kriittistä sisäistä monologia. Meditaation harjoittaja voi opettaa sinulle, kuinka hylätä negatiiviset ajatukset, jotka eivät palvele sinua hyvin, ja samalla luoda enemmän tasapainoa ajatusmalleihisi.
Tunteiden kirjoittaminen päiväkirjaan voi myös auttaa.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Useimmissa tapauksissa sisäinen monologi ei aiheuta huolta. Jos kuitenkin koet jatkuvasti kriittisiä ajatuksia itsestäsi, voit harkita keskustelua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Mielenterveysammattilainen voi käyttää tekniikoita, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), auttaakseen sinua muuttamaan negatiiviset ajatukset positiivisiksi.
Mutta jos koet sisäistä monologia, joka liittyy itsesi vahingoittamiseen, hakeudu heti apua mielenterveysalan ammattilaiselta.
Toinen huolenaihe voi olla kuulohalusinaatiot. Jos epäilet, että sinulla tai läheiselläsi on tämäntyyppisiä hallusinaatioita, ota yhteyttä lääkäriin terveysarviointia varten.
Vaikka lääkäri saattaa todennäköisesti määrätä lääkkeitä, tarkka hoito vaihtelee taustalla olevan sairauden mukaan, joka aiheuttaa kuuloharhoja.
Lopputulos
Sisämonologi tarkoittaa muutakin kuin omien ajatusten pohtimista. Se koostuu sisäisestä puheesta, jossa voit ”kuulla” oman äänesi soittavan lauseita ja keskusteluja mielessäsi.
Tämä on täysin luonnollinen ilmiö. Jotkut ihmiset saattavat kokea sen enemmän kuin toiset. On myös mahdollista olla kokematta sisäistä monologia ollenkaan.
Vaikka joitain sisäisen puheen muotoja pidetään ”normaalina” prosessina, ne voivat olla huolestuttavia.
Tämä pätee erityisesti, jos itsepuhumisesi on säännöllisesti ylikriittistä tai jos koet sisäisiä ääniä itsesi vahingoittamisesta. Tällaisissa tilanteissa on parasta kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen.
