Rauhoittava lämpö ja rauhoittavat ainesosat pitävät sinut valmiina sammuttamaan valot hetkessä.
Mikään ei ehkä ole miellyttävämpää kuin uppoaminen kylpyammeeseen pitkän, stressaavan päivän päätteeksi. Terapeuttinen rituaali, jossa huolehdit pois, yhdistettynä rentoutumiseen yksinoloon on voittava yhdistelmä.
Vielä parempi, kylpy on täydellinen hoito ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on vaikeuksia ajautua pois.
”Lämmin vesi rentouttaa kehoa ja nostaa lämpöä. Kun pääset ulos, lämpötilan lasku laukaisee luonnollisen lepotilan ja uneliaisuuden”, sanoo tohtori Barbara Kubicka, CIME/ICAM, MBCAM ja The Bath Projectin kirjoittaja.
Jotkut tutkimukset voivat tukea tätä väitettä: Yksi pieni tutkimus Texasin yliopistosta Austinista totesi, että kylpy 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa luonnollista vuorokausijärjestelmää, ja osallistujat nukahtavat keskimäärin 10 minuuttia nopeammin.
Tämän lisäksi kylpyillä on lisäetuja. Ne vapauttavat endorfiineja, jotka ovat onnellisuuden tunnetta lisääviä hormoneja.
Kuuma kylpy on yksi asia, mutta lisää unta lisääviä ainesosia luodaksesi kylpyhuoneen pyhäkön ja olet hyvällä matkalla unelmamaahan.
Lämpötilavaroitus
Tutkimukset osoittavat, että optimaalinen kylpylämpötila terveille aikuisille on jossain välillä 104-109 °F (40-43 °C). Jos olet raskaana, iäkäs aikuinen tai sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuumaan kylpyyn ottamista.
6 kokeiltavaa reseptiä
1. Resilience Bath Soak
Alla olevan reseptin on luonut Annee de Mamiel, akupunktioterapeutti, aromaterapeutti ja parantava kokonaisvaltainen kasvohoitaja rauhoittamaan ja maadoittamaan.
Ainesosat
- hajusteettomia kynttilöitä
- suitsukepuikko
- 1 kuppi valitsemaasi kylpysuolaa
- musliinikangasta
- 1 kuppi kolloidista kauraa tai jumbo kauraa
- rosmariinin oksa
Ohjeet
- Luo tunnelmaa sytyttämällä kynttilöitä (hajuton ei häiritse muita aromeja).
- Kevyt myrkytön, valitsemasi suitsuke paloturvallisessa suitsukepolttimessa.
- Käytä kylpyä turvallisessa lämpötilassa.
- Lisää kylpysuolat.
- Kääri kaura musliinikankaaseen ja solmi nyörillä ja rosmariinin oksalla. Laita veteen ja pyörittele sitä maitomaiseksi.
- Vietä 20-30 minuuttia kylvyssä.
- Harjoittele hellävaraista hengitysharjoitusta.
- Levitä hierontaöljyä iholle kevyen pyyhekuivauksen jälkeen.
2. Kamomilla Heaven Bath Soak
Saatat olla tuttu kamomillatee, mutta et ehkä tiedä, että tämä päivänkakkara voi tehdä ihmeitä kylvyssä. Lisäksi kamomilla voi auttaa ruoansulatusta, rauhoittaa mieltä, edistää unta ja vähentää ahdistusta.
”Kamomilla myös viilentää ja rauhoittaa ihoa ja on erittäin hyödyllinen ärtyneiden, väsyneiden silmien rauhoittamiseen. Lisäksi kupin juominen kylvyssä antaa aivoille annoksen
”Paras osa on, että monet kamomillan kemikaalit ovat läsnä aromissa, mikä tekee siitä erinomaisen ehdokkaan käytettäväksi kylvyssä”, lisää Spence.
Ainesosat
- 3 kamomilla teepussia
Ohjeet
- Laita kaksi kamomillateepussia kupilliseen kuumaa vettä ja anna hautua 10 minuuttia.
- Käytä kylpyä turvallisessa lämpötilassa.
- Kaada kuuman veden ja kamomillan infuusio kylpyveteen.
- Kun kamomillateepussit ovat jäähtyneet, aseta ne silmillesi.
- Käytä kolmatta teepussia luodaksesi kupin kamomillateetä siemailuaksesi kylvyssä.
3. Petal Pink Bath Soak
Jos haluat rauhoittavan, makean ja visuaalisesti upean kylpykokemuksen, kokeile tätä melkein aavikkomaista punajuurimehun, maidon, hunajan ja vaniljan yhdistelmää. ”Vanilja auttaa unta ja kaneli alentaa verenpainetta”, Kubicka sanoo.
Ainesosat
- 1/2 kuppia maitoa tai maitovaihtoehtoa, kuten kauramaitoa
- 2 rkl. hunaja
- 1 kuppi Epsom- tai merisuolaa
- 1/2 kuppia punajuurimehua
- 1/2 tl. luonnollinen vaniljauute
- 1 rkl. kookosöljy
- kourallinen terälehtiä
Ohjeet
- Käytä kylpyä turvallisessa lämpötilassa.
- Lisää hunaja, suola, juurikasmehu, vaniljauute ja kookosöljy.
- Pudota terälehtiä.
- Makaa 25 minuuttia rentouttavan musiikin kanssa.
4. Kesäpuutarhakylpyliotus
Hieman kamomilla, minttu, laventeli ja appelsiini tuoksuvat kuin puutarhajuhla kesäiltapäivänä. ”Tämän kylvyn tarkoitus on vähentää kehon ja mielen jännitystä. Laventeli on rentouttava aromi, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja unettomuutta”, Kubicka sanoo.
Ainesosat
- 2 kamomilla teepussia
- 2 minttu teepussia
- 1/2 kuppia Epsom-suolaa tai merisuolaa
- 1 appelsiini, viipaloitu
- 2 tippaa laventelin eteeristä öljyä
- 1 tl valintasi kantajaöljyä
- mintunlehdet
Ohjeet
- Käytä kylpyä turvallisessa lämpötilassa.
- Sytytä valitsemasi rentouttava tuoksukynttilä.
- Lisää laventelin eteerinen öljy laimennettuna 1 tl. kantajaöljy. Ole varovainen – tämä tekee kylvystä liukas.
- Lisää teepussit, suola ja viipaloitu appelsiini.
- Makaa 25 minuuttia hiljaa.
-
Mietiskellä.
5. Kaura- ja laventelikylpyliotus
Kauran ja laventelin yhdistelmä auttaa pitämään sen yksinkertaisena mutta samalla ylellisenä.
”Kaura on loistava lisä kylpyyn, jolloin se tuntuu välittömästi hemmottelevalta ja jättää ihon silkkisen sileän tuntuiseksi. Kaura auttaa myös vähentämään kutiavaa, ärtynyttä ihoa, joka voi usein tuntua paljon pahemmalta yöllä, mikä auttaa sinua saamaan paremman unen”, Spence sanoo.
Ainesosat
- 1/2 kuppia kauraa
- 5 tippaa eteeristä laventeliöljyä
- 2 tl valintasi kantajaöljyä
- puhdas sukka
Ohjeet
- Lisää 1/2 kuppia kauraa puhtaaseen sukkaan.
- Sido sukka hanan ympärille ja anna kauran roikkua vedessä.
- Käytä kylpyä turvallisessa lämpötilassa.
- Sekoita 5 tippaa laventelin eteeristä öljyä 2 tl:aan. kantajaöljyä ja lisää kylpyyn.
- Kun kylpy on täynnä, purista sukkaa ulos, kunnes näet veden muuttuvan hieman maitomaiseksi.
- Makaa ja rentoudu.
6. Woodland Flower Bath Soak
Niko Dafkosin ja Paul Firminin, kynttilän-, tuoksu- ja kodintarvikebrändin Earl of Eastin perustajien luoma liotusaine yhdistää laventelin kukkaistuoksun puumaiseen suitsukkeeseen ja tarjoaa monipuolisen tuoksun ja rauhoittavan kokemuksen.
Ainesosat
- 1/4 kuppia Epsom-suolaa
- 1 rkl. kuolleen meren suola
- 2 tl ruokasooda
- 1 tippa laventeli- ja 1 tippa suitsukkeen eteerisiä öljyjä
- 1 tl valintasi kantajaöljyä
Ohjeet
- Sekoita suolat ja ruokasooda keskenään lusikalla isossa kulhossa.
- Käytä kylpyä turvallisessa lämpötilassa.
- Sekoita eteeriset öljyt 1 tl. kantajaöljy.
- Lisää suolat ja sekoita hyvin.
- Kaada seos kylpyyn.
Vaikka tutkimukset viittaavat terveyshyötyihin, Food and Drug Administration (FDA) ei valvo tai säädä eteeristen öljyjen puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat eteeristen öljyjen käytön. Muista tutkia brändin tuotteiden laatua. Tee aina laastaritesti ennen kuin kokeilet uutta eteeristä öljyä.
Liota tapasi nukkua
Niille vaikeina aikoina, jolloin uni ei tule helposti, unta aiheuttava liotus on ihanteellinen rituaali hyvinvointityökalupakkiisi. Rauhoittava lämpö yhdistettynä näihin rauhoittaviin ainesosiin saa sinut valmiiksi sammuttamaan valot hetkessä.
Kun olet oppinut muutaman reseptin, voit vapaasti muotoilla omia keitoksiasi yhdistämällä suosikkisuolojasi, öljyjäsi ja tuoksujasi. Voit myös säilyttää suolasi ilmatiiviissä lasisäiliössä myöhempää käyttöä varten.
Luo oma kylpyhuoneen pyhäkkösi ja liota!
Elizabeth Bennett on brittiläinen toimittaja, joka käsittelee kauneutta, terveyttä ja hyvinvointia. Hänen töitään on esiintynyt ELLE:ssä, Refinery 29:ssä, Marie Clairessa ja Women’s Healthissa.
