Hylkäämisongelmien tunnistaminen ja hallinta

Mitä on hylkäämisen pelko?

Hylättymisen pelko on eräänlaista ahdistusta, jota jotkut ihmiset kokevat, kun he kohtaavat ajatuksen menettävänsä jonkun, josta he välittävät. Jokainen käsittelee elämänsä aikana kuolemaa tai suhteiden päättymistä. Tappio on luonnollinen osa elämää.

Ihmiset, joilla on hylkäämisongelmia, elävät kuitenkin näiden menetysten pelossa. He voivat myös osoittaa käyttäytymistä, joka pakottaa ihmiset lähtemään, jotta he eivät koskaan ylläty menetyksestä.

Hylkäämisen pelko ei sinänsä ole tunnustettu tila tai mielenterveyshäiriö. Sen sijaan sitä pidetään eräänlaisena ahdistuksena, ja sitä käsitellään sellaisena.

Alkukäyttäytymiset hylkäämisen pelosta eivät usein ole tarkoituksenmukaisia.

Ajan mittaan näiden käytösten saama reaktio – ja siihen liittyvä huomio – voi kuitenkin tulla itseään vahvistavaksi. Tämä voi saada jonkun toistamaan käyttäytymistä saadakseen vastauksen uudelleen.

Tällä käytöksellä voi olla epäterveellisiä seurauksia. Ajan myötä se voi pilata ihmissuhteet. Se voi myös estää terveiden siteiden kehittymisen.

Avain hylkäämisongelmien hoidossa on löytää psykologinen hoito tai terapia.

Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka nämä pelot kehittyvät ja kuinka ne voidaan pysäyttää.

Mitkä ovat oireet?

Ihmiset, joilla on hylkäämisen pelko, käyttäytyvät usein samalla tavalla, vaikka jotkut saattavat olla näkyvämpiä kuin toiset. Näitä oireita ovat:

• Pyöräile parisuhteiden läpi. Jotkut saattavat solmia lukuisia matalia suhteita. He saattavat pelätä läheisyyttä ja löytää syyn erota suhteesta ennen kuin toinen ehtii.
• Sabotoivat suhteita. Jotkut saattavat toimia irrationaalisesti päästäkseen suhteistaan. Saatat esimerkiksi tietoisesti työntää kumppanisi pois, jotta et loukkaa itseäsi, jos hän lähtee.
• Epäterveisiin ihmissuhteisiin takertuminen. Jotkut ihmiset, joilla on hylkäämisongelmia, voivat pysyä parisuhteissa huolimatta halusta lähteä. Yksin jäämisen pelko on vahvempi.
• Vaatii jatkuvaa varmuutta. Jotkut saattavat jatkuvasti etsiä ystävää tai kumppania ja vaatia emotionaalisia takeita. He saattavat säännöllisesti kehottaa ystäviä tai kumppaneita antamaan laajoja lausuntoja, kuten ”olen aina täällä”, ja sitten sanoa valehtelevansa.

Lasten hylkäämisongelmien oireet

Lapset, joilla on terve emotionaalinen kiintymys vanhempiinsa, järkytyvät usein, kun heidät jätetään, vaikka vain lyhyeksi ajaksi.

Jossain määrin tämä reaktio on luonnollista. Se voi kuitenkin olla merkki taustalla olevasta mielenterveystilasta, kun se johtaa:

• Eroahdistus. Jos lapsi on huolissaan vanhempiensa menemisestä jonnekin etukäteen, lapsi saattaa ilmaista hylkäämisen pelkoa.
• Paniikki. Jos lapsi alkaa paniikkiin, kun hän ei näe vanhempiaan, hänen ylireagointinsa voi olla merkki ongelmasta.
• Yksin jäämisen pelko. Jotkut lapset eivät nuku ilman vanhempiaan tai edes anna heidän astua ulos huoneesta.

Riskitekijät

Joistakin hylkäämisongelmista ja peloista tulee invasiivisia. Ne voivat estää jotakuta jatkamasta normaalia terveellistä elämää.

Jos sinulla on jokin seuraavista seikoista, se voi lisätä tietyntyyppisen hylkäämisen pelon riskiä:

• Laiminlyödä. Ihmiset, joita on laiminlyöty, pahoinpidelty tai hylätty erityisesti lapsuudessa, kehittyy todennäköisemmin tämä ongelma. Samoin lapsena laiminlyöneet aikuiset toistavat todennäköisemmin käyttäytymistä omien lastensa kanssa.
• Stressi. Korkea stressi voi pahentaa luonnollisesti esiintyvää ahdistusta. Tämä voi pahentaa pelkoja ja johtaa uusiin ahdistuksiin.
• Traumaattiset tapahtumat. Ne, jotka ovat kokeneet vamman tai kuoleman tai joutuneet rikoksen uhriksi, voivat todennäköisemmin kehittää näitä ongelmia.

Mikä aiheuttaa hylkäämisongelmia?

Terve ihmisen kehitys edellyttää tietämystä, että fyysiset ja emotionaaliset tarpeet täytetään. Lapsuudessa tämä varmistus tulee vanhemmilta. Aikuisena se voi johtua henkilökohtaisista ja romanttisista suhteista.

Tapahtumat voivat keskeyttää tämän vakuutuksen missä tahansa iässä. Kun näin tapahtuu, voi kehittyä hylkäämisen pelko. Näitä tapahtumia voivat olla:

• Kuolema. Kuolema on luonnollista, mutta se ei tee siitä vähemmän traumaattista. Rakkaan menettäminen odottamatta voi luoda emotionaalisen tyhjiön, jonka pelko voi täyttää.
• Väärinkäyttö. Fyysinen ja seksuaalinen väkivalta sekä muun tyyppinen väkivalta voivat aiheuttaa pitkiä mielenterveysongelmia, mukaan lukien hylkäämisen pelko.
• Köyhyys. Jos perustarpeita ei täytetä, tämä voi johtaa niukkuuden ajattelutapaan. Tämä voi johtaa pelkoon, että tunneresurssit, kuten rakkaus, huomio ja ystävyys, ovat myös rajallisia.
• Suhteen menetys. Avioero, kuolema, uskottomuus – ne kaikki tapahtuvat. Joillekin ihmisille suhteen päättyminen voi olla liian tuskallista. Se voi johtaa pitkiin peloihin.

Kuinka käsitellä hylkäämisongelmia

Hylkäämisongelmien hoito keskittyy terveiden tunnerajojen luomiseen. Sinun on rakennettava arsenaali vastauksia, joita voit ottaa käyttöön, kun tunnet vanhojen ajatusmallien nousevan jälleen esiin.

Ensisijaisia ​​hoitoja hylkäämisongelmiin ovat:

• Terapia. Pyydä apua mielenterveysalan ammattilaiselta, kuten terapeutilta tai ohjaajalta. Ne voivat auttaa sinua voittamaan hylätyksi tulemisen pelon. He auttavat myös sinua ymmärtämään, mistä pelko on peräisin ja mitä voit tehdä, kun tunnet pelon nousevan.
• Itsehoito. Ihmiset, joilla on hylkäämisongelmia, voivat hyötyä itsehoidosta. Sen varmistaminen, että emotionaaliset tarpeet täytetään, on tärkeää ystävyyssuhteiden ja suhteiden kannalta. Tällä tavalla pystyt paremmin elättämään kumppanisi, ystäväsi tai lapsesi.

Auttaa jotakuta, joka pelkää hylkäämistä

Hylkäämisongelmissa elävän läheisen auttaminen voi olla vaikeaa. Loppujen lopuksi, jos tuot esiin huolesi, heidän vaistonsa saattaa olla haastava sinut ja uskollisuutesi heille.

Vaikka ihmiset, joilla on hylkäämisen pelko, ovat erilaisia, nämä tekniikat voivat auttaa sinua huolehtimaan jostain, joka pelkää hylkäämistä:

Keskeytä keskustelu

Erittäin emotionaalisista keskusteluista tulee väistämättä tehottomia. Kun näin tapahtuu, keskeytä keskustelu. Kerro heille, että välität, mutta astu pois muutamaksi tunniksi.

Tue sekä itseäsi että hylkäämistä pelkäävää henkilöä. Ihmiset, joilla on hylkäämisongelmia, saattavat kamppailla tämän kanssa enemmän, varsinkin jos heidän keskustelukumppaninsa lähtee kertomatta heille, minne he ovat menossa.

Anna heidän tietää:

• minne sinä olet menossa
• kuinka kauan olet poissa
• kun palaat

Kun palaat, aloita keskustelu vähemmän tunteellisesta paikasta.

Tue ja vahvista heidän pelkonsa

Validointi on tärkeä osa luottamusta parisuhteessa. Kun tuet rakkaansa hylkäämisen pelossa, validointi tarkoittaa, että tunnustat hänen tunteensa ilman tuomitsemista. Tällainen heidän pelkojensa ymmärtäminen on avain viestinnän ylläpitämiseen.

Rakkaan ihmisen pelkojen vahvistaminen ei välttämättä tarkoita, että olet samaa mieltä heidän kanssaan. Sen sijaan tuet heidän tunteitaan rakentaaksesi edelleen luottamusta ja myötätuntoa.

Harkitse tätä kuuden tason lähestymistapaa, jonka Psychology Today on tunnistettu auttamaan sinua pääsemään alkuun:

1. Olla paikalla. Kuuntele aktiivisesti rakkaasi huolenaiheita ilman moniajoa.
2. Heijastaa. Tee yhteenveto rakkaasi tunteista suullisesti autenttisella tavalla, jotta pääset yhteisymmärrykseen ilman tuomitsemista.
3. Ajatusten lukemista. Joskus läheisten voi olla vaikeaa kuvailla tunnetilojaan peloksi. Kuuntelemalla heitä voit auttaa heitä tunnistamaan tunteensa syvempää ymmärtämistä varten. Tämä taso vaatii paljon harjoittelua läsnäolon ja reflektoinnin kanssa.
4. Ymmärrä heidän historiansa. Tämä on vielä syvempi tunnustuksen muoto. Tiedät rakkaasi pelot ja kerrot avoimesti, että ymmärrät, kuinka tietty tilanne saattaa laukaista hänen menneisyytensä hylkäämisen vuoksi.
5. ”normalisoi” heidän pelkonsa. Tällainen normalisointi tapahtuu tunnustamalla se tosiasia, että muilla, joilla on rakkaasi historia, voi olla hylkäämisen pelko, joten heidän tunteensa on täysin ymmärrettävää.
6. Radikaali aitous. Syvimpänä vahvistustasona radikaali aitous sisältää rakkaasi pelkojen jakamisen omina.

On aivan yhtä tärkeää estää sanomasta asioita, jotka voivat olla mitätöidä rakkaasi pelkoja. Vältä hyödyttömiä lauseita, kuten:

• ”Ei hätää, anna sen mennä.”
• ”Kaikelle on tarkoitus.”
• ”Se ei todellakaan tapahtunut sinulle.”
• ”Miksi teet niin suuren numeron tyhjästä?”
• ”Asiat voisivat olla paljon huonommin; olet onnekas.”

Älä ota emotionaalista syöttiä

Hylättymistä pelkäävä henkilö voi käyttää ilmeitä, moniselitteisiä lausuntoja tai epämääräistä kehonkieltä kiinnittääkseen huomion. Älä pure.

Kun he sanovat sinulle, että mikään ei ole vialla tai he eivät halua puhua siitä, ota heidän sanansa. Niiden avaamisen pyytäminen voi muuttua tapaksi testata sinua.

Kerro heille, miltä nämä käytökset saavat sinut tuntemaan

Rehellisyydestä ei ole haittaa. Kun olet järkyttynyt, ilmaise selvästi, mitä tarkoitat ja miltä heidän toimintansa saa sinut tuntemaan. Rehellisyys saattaa olla tarpeeksi riisuttavaa, jotta voit edistyä.

Auttaa lasta hylkäämisongelmissa

Jos epäilet, että lapsellasi on hylkäämisahdistus, on tärkeää saada hänelle apua mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta hän voi kehittää turvallisia ihmissuhteita. Keskustele vaihtoehdoistasi lapsesi lääkärin kanssa.

Nämä strategiat voivat olla hyödyllisiä lapsille:

• Hae ammattiapua. Joillekin lapsille puhuminen vanhemman tai opettajan kanssa voi olla epämukavaa. Ammattilainen voi olla vähemmän uhkaava.
• Kannusta lapsia ilmaisemaan tunteitaan. Lapset pelkäävät joskus, että heidän tunteensa häiritsevät vanhempiaan. Ole tyhjä pöytä lapsesi tunteille. Anna heidän tuoda esiin kaikki, mitä he tuntevat, kun tunnustat sen kaiken.
• Tarjouksen vahvistus. Sen sijaan, että etsisit ratkaisua heidän huoliinsa tai peloihinsa, tarjoa vahvistusta heidän tunteilleen. Kerro heille yksinkertaisesti, että on OK tuntea, miten he voivat.

Elpyminen

Tämän tyyppisen ahdistuksen hoito voi olla erittäin onnistunut. Se vaatii sitoutumista ja itsehoitoa tuntea olonsa varmemmaksi ihmissuhteissa – mutta se voidaan tehdä.

Monille ihmisille, joilla on näitä ongelmia, voi olla huolia. Terapeutti voi opettaa sinulle kuinka selviytyä näistä ajatuksista, kun ne tulevat esiin.

Ne voivat myös rohkaista sinua palaamaan terapiaan, jos ajatukset ja ahdistukset muuttuvat jälleen ongelmallisiksi.

Mitkä ovat näkymät?

Monet ihmiset, joilla on hylkäämisongelmia, eivät ehkä ymmärrä, kuinka tuhoisaa heidän käyttäytymisensä on. He voivat tarkoituksella vaarantaa ihmissuhteet keinona välttää loukkaantumista.

Nämä käytökset voivat johtaa pitkäaikaisiin ihmissuhdeongelmiin henkilökohtaisessa ja ammatillisessa ympäristössä.

Hylkäämisongelmien hoidossa keskitytään auttamaan ihmisiä ymmärtämään käyttäytymiseen johtavat taustatekijät.

Hoito voi myös opettaa selviytymismekanismeja, jotka auttavat hallitsemaan näitä ahdistuksia tulevaisuudessa. Tämä voi johtaa normaaleihin, terveisiin ihmissuhteisiin.