Nälkä on tunne, jonka kehomme saa, kun ruoka on vähissä ja meidän täytyy syödä.
Normaaleissa olosuhteissa nälkä ja ruokahalu säätelevät erilaisia mekanismeja. Joissakin tapauksissa taustalla olevat syyt voivat kuitenkin johtaa epänormaaliin ruokahaluun ja nälän tasoon.
Tässä artikkelissa tutkimme:
- mikä aiheuttaa nälkää
- miksi et tunne nälkää
- tapoja lisätä ruokahalua
Mikä saa meissä sen nälkäisen tunteen?
Nälkä on tunne tai tunne, että haluaa syödä. Kun kehon polttoaine on vähissä, nälän tunne ja ruokahalu lisääntyvät.
Nälkätasoja säätelevät:
- aivojen alue, jota kutsutaan hypotalamukseksi
- verensokeritasosi lasku
- tyhjä vatsa ja suolet
- tiettyjen ”nälkä”hormonien lisääntyminen
Aivojen hypotalamuksella on tärkeä rooli nälässä ja ruokahalussa. Tällä aivojen alueella neuronipopulaatio säätelee ruokahalua ja nälän tunnetta käsittelevää toimintaa.
Nämä neuronit tuottavat tai toimivat yhdessä tiettyjen hormonien, kuten neuropeptidi Y:n (NPY), agoutiin liittyvän peptidin (AgRP) ja greliinin kanssa ruokahalun lisäämiseksi.
Nälkä voi tuntua purevalta, vatsan tyhjyyden tunteelta ja ruokahalun lisääntymiseltä.
Jos olet tarpeeksi nälkäinen, saatat jopa huomata, että vatsastasi kuuluu nurinaa. Joillekin ihmisille nälkä voi liittyä myös:
- heikkous
- pyörrytys
- disorientaatio
- ärtyneisyys
Mikä voi saada sinut tuntemaan nälkää?
On monia syitä, miksi et ehkä tunne suurta nälkää, vaikka kehosi tarvitsee syömistä.
Ahdistus
Kun koet ahdistusta, taistele tai pakene -reaktiosi käynnistyy ja saa keskushermoston vapauttamaan tiettyjä stressihormoneja. Nämä stressihormonit voivat hidastaa ruoansulatusta, nälkää ja ruokahalua.
Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä voi olla myös muita pitkäaikaisia oireita, kuten pahoinvointia, jotka usein häiritsevät normaalia näläntunnetta.
Masennus
Masennus voi myös johtaa pitkällä aikavälillä nälän ja ruokahalun vähenemiseen.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat aivokuvia 16 osallistujasta, joilla oli vakava masennushäiriö ja jotka kokivat ruokahaluttomuutta.
He havaitsivat, että näillä osallistujilla kehon fysiologisen tilan seurannasta vastaava aivoalue oli vähemmän aktiivinen kuin heidän terveillä kollegoillaan.
Stressi
Stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä, jotka häiritsevät ruokahaluasi tai halua syödä.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ruokahaluasi voidaan vaikuttaa eri tavalla kokemasi stressin tyypin mukaan.
Esimerkiksi akuutti stressi, joka aktivoi taistele tai pakene -reaktion, johtaa todennäköisemmin äkilliseen ruokahalun ja nälän laskuun.
Sairaus
Tietyt sairaudet, kuten flunssa, kausi-influenssa tai vatsavirus, voivat vähentää näläntunnetta.
Erityisesti hengityselinten sairaudet voivat tukkia haju- ja makuaistisi, mikä voi tehdä ruoasta epämiellyttävän.
Lisäksi sekä kausi-influenssa että vatsavirukset voivat aiheuttaa pahoinvointia, mikä vähentää ruokahalua.
Raskaus
Raskaus voi johtaa nälän vähenemiseen, ruokahaluttomuuteen ja mahdollisesti jopa ruokahaluihin.
Tietyt raskausoireet, kuten pahoinvointi ja närästys, voivat vaikeuttaa todellisen nälän tuntemista. Lisäksi vastenmielisyydellä tiettyjä ruokia kohtaan voi olla negatiivinen vaikutus ruokahaluun ja nälkään.
Tietyt terveysolosuhteet
On olemassa kourallinen taustalla olevia terveysongelmia, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi. Jotkut sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, hidastavat kehon aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa nälän vähenemiseen.
Muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa ruokahalun laskua, ovat:
- munuaissairaus
- maksasairaus
- sydämen vajaatoiminta
- tietyt syövät
Krooninen kipu
Krooniset kiputilat, jotka vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen, kuten niveltulehdus ja fibromyalgia, voivat myös aiheuttaa ruokahaluttomuutesi.
Tämä on myös osa syy siihen, miksi jotkut ihmiset kokevat ruokahaluttomuutta kuukautisten aikana: Hormonaaliset muutokset ja kipu voivat johtaa ruokahalun heikkenemiseen.
Lääkkeet
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta sivuvaikutuksena. Näitä lääkkeitä ovat:
- antibiootteja
- verenpainelääkkeet
- diureetteja
- rauhoittavat aineet
Näiden lääkkeiden aiheuttamaan nälän vähenemiseen voi liittyä muita nälkätasoon vaikuttavia sivuvaikutuksia, kuten väsymys ja pahoinvointi.
Jotkut hoitotoimenpiteet tiettyihin sairauksiin voivat myös vähentää nälkätasosi.
Yksi esimerkki tästä on syövän hoidot, kuten säteily ja kemoterapia, joiden tiedetään vähentävän ruokahalua. Muut toimenpiteet, kuten peritoneaalinen
Ikä
Karkeasti
- alentaa aineenvaihduntaa ja energian tarvetta
- heikentynyt hormonivaste
- vaimentuneet maku- ja hajuaistit
- vähentynyt syljen eritys
- huono hammasterveys
- akuutteja ja kroonisia sairauksia
Mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistuneisuus ja masennus, voivat myös vaikuttaa ikääntyneiden ihmisten ruokahaluun.
Yhdessä
Kuinka voit stimuloida ruokahaluasi?
Jos olet kärsinyt ruokahaluttomuudesta ja nälänhädän vähenemisestä, tässä on joitain tapoja stimuloida ruokahaluasi.
- Tee maukkaita, herkullisia aterioita. Jos sinulla on vaikeuksia herättää ruokahalua, ruoanlaitto yrteillä ja mausteilla voi auttaa sinua luomaan maukkaita aterioita, joista nautit innolla.
- Syö pienempiä aterioita, joissa on enemmän kaloreita. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi syömään suuria aterioita, keskity syömään pienempiä, enemmän kaloreita sisältäviä aterioita. Esimerkiksi täysjyväviljojen ja sydämelle terveellisten rasvojen lisääminen ateriaan voi lisätä kaloreita ja pitää sinut kylläisenä pidempään.
- Syö enemmän niitä ruokia, joita rakastat. Joskus parasta, mitä voit tehdä kehollesi, kun sinulla ei ole ruokahalua, on syödä mitä voit tällä hetkellä. Tämä ei välttämättä ole aina ravinteikas ateria, mutta ei syytä huoleen. Voit keskittyä näihin ruokiin, kun ruokahalusi palaa.
- Keskity ravintopitoisiin ruokiin. Jos mahdollista, yritä sisällyttää aterioihin ravintopitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja. Tämä auttaa varmistamaan, että tyydyt ravintoainetarpeesi ruokilla, joita sinulla on ruokahalua.
- Opi nauttimaan syömisestä uudelleen. Syöminen ei ole vain polttoainetta. Joskus se on myös nautintoa. Kun opit nauttimaan syömisestä uudelleen ja luomaan positiivisia assosiaatioita syömiseen, tämä voi auttaa herättämään ruokahaluasi uudelleen.
- Aseta muistutuksia syömisestä. Tiettyjen sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden, yhteydessä voi olla helppo menettää perustarpeemme. Puhelimen hälytyksen asettaminen muutaman tunnin välein voi auttaa sinua muistuttamaan, että on aika syödä pieni välipala tai toinen ateria.
Milloin kannattaa käydä lääkärissä?
Jos huomaat, että ruokahaluttomuuteen liittyy jokin seuraavista oireista, sinun tulee käydä lääkärissä, koska sinulla voi olla diagnosoimaton perussairaus:
- ruoan nieleminen on vaikeaa
- olla syömättä pitkiä aikoja
- ei pysty pitämään ruokaa alhaalla syömisen jälkeen
- muut oireet, jotka viittaavat vakavampaan sairauteen, kuten kipu syömisen aikana tai ruoan juuttuminen kurkkuun
- tahaton laihtuminen
Useimmissa tapauksissa lääkäri määrää joitain testejä selvittääkseen, onko ruokahaluttomuutesi taustalla.
Jos on, ruokahalusi todennäköisesti palaa ajan myötä, kun teet hoitosuunnitelman taustalla olevaa sairautta varten.
Ruokahaluttomuus ja nälkätason lasku voivat johtua useista fyysisistä tai henkisistä tekijöistä.
Mielenterveysolosuhteet, kuten ahdistus, masennus ja stressi, voivat kaikki vaikuttaa negatiivisesti nälän tasoon.
Muut fyysiset olosuhteet, kuten raskaus, kilpirauhasen vajaatoiminta ja muut, voivat myös aiheuttaa ruokahalun laskua.
Joskus jopa lääkkeet ja hoitotoimenpiteet tiettyihin terveydellisiin tiloihin voivat saada ruokahalun menettämään.
Voit lisätä ruokahaluasi uudelleen eri vaiheilla, mukaan lukien pienempien aterioiden syöminen, nautittujen ruokien valmistaminen ja ateriamuistutusten asettaminen.
Jos mikään näistä pienistä muutoksista ei auta parantamaan ruokahaluasi tai huomaat muita huolestuttavia oireita, on aika käydä lääkärissä selvittääksesi, onko jotain muuta meneillään.
