En pidä meditoinnista. Mutta kun teen sitä säännöllisesti, elämä on parempaa. Stressi on pienempi. Terveyteni paranee. Ongelmat näyttävät pienemmiltä. Näytän isommalta.
Vaikka ikävöinkin myöntää sitä, en ole meditaation ystävä. Se on minulle luonnotonta huolimatta 36 vuoden kamppailulajien opiskelustani ja kiinnostuksestani itsensä kehittämiseen, terveyshakkerointiin ja yleiseen valaistumiseen.
Ymmärrän, että tämä puhuu huonosti minusta ihmisenä, kuten mielipiteeni aikidosta, jazzmusiikista, kurpitsapiirakasta ja ”Preeriakotikumppanista”. Se, että en pidä niistä, ei tarkoita ne ovat huonoja, se tarkoittaa En ole niin hyvä kuin voisin olla.
Vielä pahempaa, kun meditoin säännöllisesti, huomaan elämäni olevan parempaa. Stressi vähenee, vointi paranee. Pystyn keskittymään enemmän työhöni ja sanon harvemmin asioita, joita kadun ystävilleni, kollegoilleni ja läheisilleni. Ongelmat näyttävät pienemmiltä. Näytän isommalta.
Enkä ole yksin. Muutaman viime vuosikymmenen aikana a
- Meditaatio on löydetty uudelleen,
ja uudelleen (ja uudelleen) vähentää stressiä
kaikki sen tarjoamat fyysiset, sosiaaliset ja emotionaaliset edut. - Useat tutkimukset ovat löytäneet
meditaatio voi vähentää tunteitamasennus jaahdistusta . - Vuonna 2003 tutkijat oppivat tämän
säännöllinen meditaatio auttoi vahvistamaan immuunijärjestelmää. - Meditaatio voi auttaa hallitsemaan kipua,
useiden tutkimusten mukaan, mukaan lukien nämä vuonna 2016 ja2017 .
Se on vain jäävuoren huippu. Bottom line: meditaatio on hyvä minulle ja sinulle, vaikka emme haluaisikaan tehdä sitä. Vähän kuin söisi kasvisaterian kerran tai kahdesti viikossa.
Joten, yhdeltä vastustuskykyiseltä mutta oppivalta meditoijalta muille, tässä on mitä olen oppinut meditaatiosta ja kuinka tehdä siitä osa elämäsi parantamista.
Sinun ei tarvitse vain istua
Ei-harjoittajat kuvittelevat joskus meditaation tylsäksi – ja ehkä jos sitä ei tehdä tietyllä tavalla, se voi olla. Mutta saatavilla on enemmän kuin yksi meditaatiotyyppi, joten voit helposti löytää sinulle sopivan. Tässä on vain muutama vaihtoehto:
-
Kävelevä meditaatio rauhoittaa mieltäsi, kun
keskity askeleihisi ja liikkeihisi ja astu askeleisiin (sen sijaan, että esimerkiksi keskittyisit
hengityksessäsi). Kävely
labyrintissa on vuosisatoja vanha kontemplaatiokäytäntö yleinen
monien hengellisten uskontojen joukossa, mukaan lukien katolilaisuus. -
Kata on taistelulajien muodollinen harjoitus,
mukaan lukien tai chi. Tämän liikkeet
harjoitukset ovat niin monimutkaisia, että on mahdotonta ajatella muita asioita,
mahdollistaa syvällisen meditatiivisen keskittymisen. Katso myös jooga. -
Kuuntelee tietoisesti musiikkia, erityisesti musiikkia
ilman sanoituksia, tuottaa samat meditaation vaikutukset sallimalla sinun olla
äänien kuljettamana, pois eksyksistä ja vieraista ajatuksista. -
Päivittäinen tehtävä meditaatio Onjossa otat tehtävän prosessin – kuten tiskaamisen, ruoanlaiton
ateria tai pukeutuminen – ja keskittyä siihen kung fu -mestarin tapaan
keskittyä hänen muotoihinsa.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Muita meditaatiovaihtoehtoja ovat rakastavan ystävällisyyden meditaatio, ohjattu rentoutuminen, hengitysmeditaatio, zazen-istuva meditaatio, tietoisuusmeditaatio, Kundalini, pranayama…
Pointti on siinä, että on olemassa eräänlainen meditaatio, joka toimii hyvin tarpeidesi, makujesi ja yleisen näkemyksesi kanssa. Kyse on vain oikean parin löytämisestä.
Aivosi saattavat sekoittaa sinua
Meditoinnin oletetaan olevan mielen hiljentämistä, jossa et ajattele mitään erityistä (tai mitään muuta kuin meditaation toimintoja), jotta taustamelu suodattuu ja anna sinun levätä. Siksi harjoittelu voi olla meditatiivista: jossain vaiheessa pystyt vain ajattelemaan harjoitusta.
Mutta matkan varrella, jokaisen meditaatioistunnon ajan, ajatuksesi lähentyvät ja yrittävät häiritä sinua. Tätä tapahtuu aina alussa, mutta tässä on salaisuus: Sitä tapahtuu koko ajan myös mestareille.
Meditaation temppu ei ole poistaa noita harhaisia ajatuksia kokonaan. Se on antaa niiden kulkea mielessäsi ilman, että tartu niihin.
Oppimisen ensimmäisissä vaiheissa epäonnistut usein. Meditoit jonkin aikaa ja huomaat yhtäkkiä, että pysähdyit jonnekin matkan varrella miettimään tehtävälistaasi ja sitä, mitä teet illalliseksi sinä iltana.
Lopulta sitä tapahtuu vähemmän ja harvemmin, ja alat häiritä itseäsi turhautumalla siihen, että ajatukset tunkeutuvat ollenkaan. Lopulta voit päästää ne läpi ja ylitsesi juurtumatta, joten voit jatkaa meditaatiotasi niin kauan kuin haluat.
Puhutaan ”niin kauan kuin haluat…”.
Sen ei tarvitse olla kovin kauan
Kyllä, luin tarinoita Gichin Funakoshista (alias Nykyajan karaten isä), joka meditoi koko päivän vesiputouksen alla seisoessaan, ja retriiteistä, joissa ihmiset viettävät koko viikonlopun jonkinlaisessa transsissa. Ja luultavasti jotkut näistä tarinoista ovat totta.
Ei, ne eivät tarkoita, että sinun täytyy meditoida tuntikausia saadaksesi mitään irti meditaatiosta.
Edellä mainitsemissani tutkimuksissa koehenkilöt meditoivat alle tunnin, useimmissa tapauksissa alle 15 minuuttia, ja jopa nämä istunnot johtivat merkittäviin parannuksiin fyysisessä, emotionaalisessa ja psyykkisessä terveydessä.
Jotkut mestarit, joiden kanssa olen henkilökohtaisesti puhunut, menevät vielä pidemmälle ja neuvovat meitä aloittamaan vain minuutin meditaatiota päivässä. Se ei riitä saamaan valtavia, pitkäaikaisia etuja, mutta sillä on kaksi etua:
- Tulet onnistumaan. Kuka tahansa voi meditoida hetken, olipa hän kuinka kiireinen tahansa
tai hajamielisiä ne ovat. - Tulet iloisesti yllättymään, kuinka paljon eroa sillä on
elämäsi seuraavat 10 minuuttia.
Itse koin nämä kaksi tekijää yhdistettynä erinomaiseksi motivaattoriksi. Välittömän menestyksen voimakkaan motivaation alaisena ja sen hetken lyhytaikaisen vaikutuksen tunteessa sitoutuin entistä täydellisemmin meditoimaan.
Sinun ei tarvitse olla tietyntyyppinen ihminen meditoidaksesi
Meditaatio on karistanut uuden aikakauden tai ”hippien” maineen, joka sillä oli aiemmin. Kuka tahansa voi tehdä sen. Tässä on epätäydellinen luettelo ryhmistä, jotka harjoittavat aktiivisesti meditaatiota tai rohkaisevat ihmisiä meditoimaan säännöllisesti:
- ammattiurheilijat NFL:ssä, NHL:ssä ja UFC:ssä
- näyttelijät, kuten Hugh Jackman, Clint Eastwood ja
Arnold Schwarzenegger - SEAL Team Six ja muut Yhdysvaltain erikoisjoukot
ja maailmanlaajuiset armeijat - mahdottoman pitkä lista toimitusjohtajista ja yrittäjistä, kuten
Richard Branson ja Elon Musk
Jos Randy Couture ja Wolverinea näyttelevä kaveri meditoivat, sinäkin voit tehdä sen. Se kestää vain minuutin – kirjaimellisesti – ja voit aloittaa tänään.
Jason Brick on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka tuli tälle uralle yli vuosikymmenen jälkeen terveys- ja hyvinvointialalla. Kun hän ei kirjoita, hän tekee ruokaa, harjoittaa kamppailulajeja ja hemmottelee vaimoaan ja kahta hienoa poikaansa. Hän asuu Oregonissa.
