Suolen uudelleenkoulutus on ohjelma, joka auttaa ihmisiä, joilla on krooninen ummetus tai toistuva suolen hallinnan menetys.
Siihen kuuluu yrittää mennä vessaan samaan aikaan joka päivä yrittääkseen auttaa kehoasi harjoittamaan säännöllisiä suoliston liikkeitä.
Sinun on asetettava joka päivä aika, jolloin yrität ulostaa. Kun valitset aikaa, pidä mielessä nykyiset päivittäiset eliminointitottumuksesi, ruokavaliosi ja elämäntyylisi, mukaan lukien työaikataulusi.
Säännöllisen kuvion säilyttäminen on erittäin tärkeää suoliston uudelleenkoulutusohjelman onnistumisen varmistamiseksi, joten valitse sinulle sopiva aika.
Useiden viikkojen jälkeen sinulla on ihannetapauksessa suolenkierto suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
Mikä on suoliston uudelleenkoulutuksen tarkoitus?
Lääkärisi voi suositella suolen uudelleenkoulutusohjelmaa, joka auttaa sinua saamaan takaisin suoliston toiminnan hallinnan, ulostamaan säännöllisesti ja ulosteiden ulosteissa, joiden koostumus on odotettu.
Suoliston uudelleenkoulutus voi olla erittäin tehokasta monille ihmisille. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan välttämättä hyödy suoliston uudelleenkoulutuksesta, mukaan lukien ne, jotka:
- saavat hoitoa maha-suolikanavaan vaikuttaviin syöpiin
- eivät pysty syömään kolmea säännöllistä ateriaa päivässä
- eivät pysty juomaan vähintään kahdeksaa lasillista nestettä joka päivä
- sinulla on heikentynyt peräaukon sulkijalihas
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta aloittaa suoliston uudelleenkoulutusohjelma, jos pystyt syömään ja juomaan tarpeeksi ylläpitääksesi sen.
Kuinka valmistautua suolen uudelleenkoulutukseen
Ennen kuin aloitat suoliston uudelleenkoulutusohjelman, lääkärisi suosittelee, että pidät oirepäiväkirjaa. Tähän päiväkirjaan kirjoitat:
- vapaaehtoisen ulostamisen ajat
- tahattomien suolen liikkeiden ajat
- mahdolliset siihen liittyvät oireet
- kaikki syömäsi ruoat
- kaikki juomasi juomat
Tämän päiväkirjan tarkistaminen voi auttaa sinua päättämään, syötkö ja juotko tarpeeksi, jotta suolen liikkeet ovat säännölliset. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan vuorokaudenajan, joka on paras suoliston uudelleenkoulutusohjelmallesi.
Mitä odottaa suoliston uudelleenkoulutuksen aikana
Suoliston uudelleenkoulutusohjelmassa käsitellään kaikkia tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa kykyysi saada normaalimpi suolen eliminaatiokuvio.
Vaikka lääkärisi voi antaa erilaisia suosituksia erityistilanteeseesi perustuen, suoliston uudelleenkoulutusohjelmat koostuvat tyypillisesti seuraavista vaiheista:
- Valitse säännöllinen aika joka päivä kokeillaksesi suolen toimintaa. Yleissääntönä on, että paras aika on 20-40 minuuttia ruokailun jälkeen. Useimmat lääkärit suosittelevat menemään aamulla, noin 20 minuuttia aamiaisen syömisen jälkeen.
- Vietä 10–15 minuuttia wc:ssä nähdäksesi, voitko ulostaa. Varmista, ettet rasita yrittäessäsi mennä.
- Jos et lähde ulosteesta, jatka päivittäistä toimintaasi. Muista, että suolen harjoittaminen voi viedä aikaa, joten yritä olla huolissasi kyvyttömyydestäsi suorittaa suolen liikettä aluksi.
Jos et pysty ulostelemaan tähän tiettyyn aikaan joka päivä, kokeile käyttää peräruisketta suoliston stimuloimiseksi. Peräruiske on nestettä, joka voidaan ruiskuttaa peräsuolen kautta suoliston liikkeiden edistämiseksi.
Voit myös harkita luumumehun juomista tai peräsuolen peräpuikon asettamista suoliston liikkeen käynnistämiseksi. Ihannetapauksessa sinun on käytettävä näitä menetelmiä vain lyhyen ajan, kun kehosi tottuu suoliston uudelleenharjoitteluun.
Jotkut suoliston uudelleenkoulutusohjelmat sisältävät myös työskentelyn terapeutin kanssa biofeedbackin parissa, joka on eräänlainen terapia, joka auttaa sinua oppimaan lisää kehosi toiminnasta. Tämän tiedon avulla voit hallita paremmin kehon toimintoja, mukaan lukien suolen liikkeitä.
Biofeedback voi auttaa sinua tunnistamaan erot vatsakivun ja vessassa käymisen aiheuttaman kivun välillä. Se voi myös opettaa sinulle kuinka käyttää kehosi eri lihaksia ulosteen poistamiseen ilman rasitusta.
Ihannetapauksessa pystyt ulostamaan joka päivä useiden viikkojen sisällä suolen uudelleenkoulutusohjelman aloittamisesta. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin huomata, että he pystyvät suorittamaan normaalin suoliston liikkeen vain kolmen päivän välein.
Suoliston uudelleenkoulutuksen riskit
Suolen uudelleenkoulutus ei useinkaan toimi heti, joten saatat tuntea aluksi stressiä ja turhautumista. Kuitenkin suoliston uudelleenkoulutusohjelman lähestyminen rennommalla asenteella voi olla ratkaisevan tärkeää menestyksesi kannalta.
Muista, että vaikka suolen uudelleenkoulutus vie aikaa, se voi lopulta olla erittäin tehokasta.
Mitä odottaa suoliston uudelleenkoulutuksen jälkeen
Säännöllisen mallin pitäminen kiinni suoliston uudelleenkoulutuksen jälkeen voi auttaa sinua ylläpitämään tuloksiasi. Tämä voi sisältää saman määrän ruokaa ja nesteitä sekä lääkkeiden ottamista joka päivä.
Sinun tulee soittaa lääkärillesi, jos sinulla ei ole ollut suolistoa 5 päivään tai jos sinulla on pahoinvointia, vatsakramppia tai kuumetta.
