Sairauspäivien ottaminen fyysisen terveyden vuoksi on arkipäivää, mutta työstä vapaan ottaminen mielenterveyden parantamiseksi on enemmänkin harmaata aluetta.
Monilla yrityksillä on mielenterveys- tai henkilökohtaisia päiviä koskevia käytäntöjä, mutta voi silti olla vaikeaa pitää lomaa, kun tarvitset vain henkistä taukoa. Saatat tuntea syyllisyyttä tai epäröintiä käyttää jotakin arvokkaasta PTO-päivästäsi ja pakottaa itsesi ilmestymään joka tapauksessa.
Kuitenkin, kun tunnet olosi liian stressaantuneeksi, sinä ja työsi kärsivät, mikä voi johtaa ongelmiin, jotka voivat vahingoittaa suorituskykyäsi ja työtovereitasi. Tietäen, milloin pitää itsellesi mielenterveyspäivä, on erittäin tärkeää ylläpitää yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi sekä työpaikalla että sen ulkopuolella.
Tässä on kaikki, mitä sinun tulee tietää mielenterveyspäivän pitämisestä.
Milloin ottaa sellainen
”Jos tunnet olosi ylikuormituneeksi, stressaantunut, sinulla on vaikeuksia keskittyä tai keskittyä työhön tai kotiin tai olet ärtyisempi, sinun kannattaa harkita mielenterveyspäivän järjestämistä. Jos ajattelet elämääsi lautasena, jossa on osiot työhön, perheeseen, elämään ja asioihin, joista pidät, ja lautanen on täynnä kaikilla muilla aloilla paitsi asioita, joista pidät, sinun on aika pitää tauko ja osallistua itsehoitoon”, tohtori Ashley Hampton, laillistettu psykologi ja järjestelmästrategi, kertoo Healthlinelle.
Voi olla aivan liian helppoa vakuuttaa itsellesi, että huono mielenterveys ei ole tarpeeksi hyvä syy pitää vapaata töistä. Jos olet fyysisesti työkykyinen, miksi et mene sisään ja saat palkkaa?
Mutta muista, että mielenterveytesi on yhtä tärkeä yleisen hyvinvoinnin kannalta kuin fyysinen terveytesi. Aivan kuten mikä tahansa sairaus tai ruumiillinen ahdistus, mielesi tarvitsee aikaa levätä ja toipua.
Emme puhu tavallisista sunnuntaipelotuksista tai vain tylsyydestä tai innostumattomuudesta mennä toimistoon. Jos heräät ja tunnet olosi erityisen stressaantuneeksi, masentuneeksi tai ahdistuneeksi – tasolla, joka heikentää toimintaasi – on aika harkita vapaapäivän ottamista.
Tietenkin joskus sinusta tuntuu vain selittämättömän ”pois”. Silloin on hyvä ottaa päivä myös itselleen. Käytä henkilökohtaista harkintakykyäsi ja kuuntele mieltäsi ja kehoasi. Jokainen tarvitsee silloin tällöin mielenterveyspäivän.
Mitä sanoa pomollesi
Valitettavasti keskustelu mielenterveyspäivistä on edelleen yleistä monissa yrityksissä. Tämä tarkoittaa, että se, mitä sanot pomollesi, on tärkeää.
”Töissä olevien mielenterveyspäivien osalta rohkaisen käyttämään sairasaikaa mielenterveyden hoitamiseen”, Hampton sanoo.
”Mielenterveyspäivän pitäminen voi olla hankalaa. Kannustan kaikkia päättämään, mikä yrityspolitiikka on, ennen kuin sanot mitään mielenterveydestä. Kaikki yrityksen politiikat eivät pidä mielenterveyttä varteenotettavana syynä ottaa sairauspäivä. Sairausaikaa kannattaa tässä tapauksessa pyytää vain yrityskulttuurin mukaisella tavalla”, hän sanoo.
Saattaa olla turhauttavaa, jos et pysty suoraan selittämään, miksi tarvitset vapaata, mutta niin kauan kuin olet rehellinen siinä, että olet sairas, on hyvä olla ilmoittamatta, että se johtuu mielenterveydestäsi.
Kun pyydät vapaata, on hyvä olla lyhyt. Sinun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin siitä, miksi otat sairaspäivän tai mielenterveyspäivän (ellet halua), mutta älä tunne, että sinun tarvitsee perustella tai selittää sitä kenellekään.
Huomautus: On joitakin syitä, miksi henkilön ei tarvitse kertoa työnantajalleen, miksi hän pitää vapaapäivän. Tämä pätee, jos syy kuuluu Americans with Disabilities Actin (ADA) piiriin.
Kuinka viettää mielenterveyspäiväsi
Aivan kuten hoitaisit mitä tahansa sairauspäivää, tee asioita, jotka parantavat oloasi.
”Keskity mielenterveyspäivänäsi täysin itseesi. Se ei ole päivä pyytää pyykkiä tai sähköpostia tai kotisi siivoamista tai edes hoitaa asioita. Suunnittele mielenterveyspäiväsi täysin itseäsi ja sinua varten”, Hampton sanoo.
”Jos pidät hieronnasta, kirjan lukemisesta, elokuvan katsomisesta, tee niitä asioita. Jos aiot pitää vapaapäivän töistä, tee jokaisesta minuutista tärkeä. Tavoitteena on vähentää negatiivisia tunteita, kuten stressiä ja ylikuormitusta”, hän lisää.
Tietysti, jos pyykinpesu tai siivoaminen on sinulle terapeuttista – joko varsinaisen työn tai tehtävän suorittamisen tunteen vuoksi – niin tyrmää itsesi! Varmista vain, että mitä tahansa teetkin, saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ja rennommaksi. Joillekin ihmisille se voi tarkoittaa palapelin tekemistä. Toisille se voi tarkoittaa kylpyammeen hankaamista.
”Anna aivoille tauko ja tee toimintoja, joista pidät. Hauskojen aktiviteettien suorittaminen auttaa rentoutumaan ja muistuttaa, miltä tuntuu pitää huolta itsestään eikä kaikista muista, Hampton sanoo.
Mielenterveyspäivät voivat olla myös hyvää aikaa harjoitella itsehoitoa, olipa kyseessä 12-vaiheinen ihonhoitorutiini tai lenkillä suosikkipuistossasi. Se voi tarkoittaa myös sitä, että istut sängyssä koko päivän katsomassa Netflixiä ja syömällä muroja. Itsehoito näyttää jokaiselle erilaiselta.
Vietä mielenterveyspäiväsi tekemällä asioita, joiden tiedät hyödyttävän henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Sinun ei tarvitse opetella neulomaan tai hankkimaan kasvohoitoa, jos et ole varma, parantaako se sinua. Yritä tehdä luettelo toiminnoista, jotka tuovat sinulle iloa ja kohottavat mieltäsi. Ota yhteyttä, jos tarvitset inspiraatiota.
Jos käyt jo terapeutin luona ja sinusta tuntuu, että hyötyisit ylimääräisestä istunnosta mielenterveyspäiväsi aikana, soita hänelle ja kysy, onko heillä vapaata paikkaa henkilökohtaiseen tai virtuaaliseen istuntoon.
Netistä löytyy myös ilmaisia neuvontapalveluita, mm 7 Cupia, jonka avulla voit olla yhteydessä tekstiviestillä koulutettuun vapaaehtoiseen saadaksesi henkistä tukea. Sinun ei tarvitse käydä läpi vaikeita aikoja yksin.
Aluksi saattaa tuntua oudolta tehdä asioita, kuten käydä hieronnassa tai istua puistossa sellaisena päivänä, jonka muuten olisit töissä. Mutta nämä toiminnot voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
Tärkeintä on tehdä sitä mikä tekee sinä tuntuu hyvältä, ei mitä sinä ajatella sinun pitäisi tehdä. Kun otat ensimmäisen mielenterveyspäiväsi, on vain helpompi ottaa ne jatkossa etkä tunne siitä syyllisyyttä.
Tavoitteena ei ole jäädä pois töistä; sen tarkoituksena on parantaa mielesi, jotta voit palata rentoutuneena, positiivisempana ja valmiina tuottavaan päivään. Mielenterveyspäivät ovat välttämättömiä terveille, onnellisille työntekijöille ja paremmalle työpaikalle.
