Onko sinulla koskaan ollut vaikeuksia nukahtaa? Jos näin on, et ole yksin. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan
Unen puute voi vaikeuttaa keskittymistä töissä tai koulussa. Se voi myös vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveytesi ajan myötä.
Usein valkoista kohinaa suositellaan unihäiriöihin, mutta se ei ole ainoa melu, joka voi auttaa. Muut äänisävyt, kuten vaaleanpunainen kohina, voivat myös parantaa untasi.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa vaaleanpunaisen kohinan taustalla olevasta tieteestä, sen vertailusta muihin väriääniin ja kuinka se voi auttaa sinua saamaan hyvän yöunen.
Mikä on vaaleanpunainen melu?
Kohinan väri määräytyy äänisignaalin energian mukaan. Erityisesti se riippuu energian jakautumisesta eri taajuuksille tai äänen nopeudesta.
Vaaleanpunainen kohina koostuu kaikista kuulemistamme taajuuksista, mutta energia ei ole jakautunut tasaisesti niiden välillä. Se on voimakkaampi matalilla taajuuksilla, mikä luo syvän äänen.
Luonto on täynnä vaaleanpunaista melua, mukaan lukien:
- kahisevia lehtiä
- tasaista sadetta
- tuuli
- sydämenlyöntejä
Ihmiskorville vaaleanpunainen melu kuulostaa ”tasaselta” tai ”tasavalta”.
Voiko vaaleanpunainen melu auttaa sinua nukkumaan paremmin?
Koska aivosi käsittelevät edelleen ääniä nukkuessasi, erilaiset äänet voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin lepäät.
Jotkut äänet, kuten autojen ääni ja haukkuvat koirat, voivat stimuloida aivojasi ja häiritä unta. Muut äänet voivat rentouttaa aivojasi ja edistää parempaa unta.
Nämä unta aiheuttavat äänet tunnetaan meluunen apuna. Voit kuunnella niitä tietokoneella, älypuhelimella tai unikoneella kuin valkoista kohinaa käyttävällä koneella.
Vaaleanpunaisella melulla on potentiaalia unen apuna. Vuonna 2012 tehdyssä pienessä tutkimuksessa
Vuonna 2017 Frontiers in Human Neuroscience -tutkimuksessa havaittiin myös positiivinen yhteys vaaleanpunaisen kohinan ja syvän unen välillä. Syvä uni tukee muistia ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi aamulla.
Vaaleanpunaisesta melusta ei kuitenkaan ole paljon tieteellistä tutkimusta. On enemmän todisteita valkoisen kohinan hyödyistä unen kannalta. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen, kuinka vaaleanpunainen melu voi parantaa unen laatua ja kestoa.
Miten vaaleanpunainen kohina eroaa muista väriäänistä?
Äänessä on monia värejä. Nämä väriäänet tai äänisävyt riippuvat energian voimakkuudesta ja jakautumisesta.
Väriääniä on monia, mukaan lukien:
Vaaleanpunainen melu
Vaaleanpunainen kohina on syvempää kuin valkoinen kohina. Se on kuin valkoista kohinaa bassoäänellä.
Ruskeaan kohinaan verrattuna vaaleanpunainen kohina ei kuitenkaan ole niin syvää.
valkoista kohinaa
Valkoinen kohina sisältää kaikki äänitaajuudet. Energia jakautuu tasaisesti näille taajuuksille, toisin kuin vaaleanpunaisen kohinan energia.
Tasainen jakautuminen luo tasaisen huminaäänen.
Esimerkkejä valkoisesta melusta:
- surina tuuletin
- staattinen radio tai televisio
- sihisevä jäähdytin
- humina ilmastointilaite
Koska valkoinen kohina sisältää kaikki taajuudet samalla voimakkuudella, se voi peittää voimakkaat äänet, jotka stimuloivat aivojasi. Siksi sitä suositellaan usein univaikeuksiin ja unihäiriöihin, kuten unettomuuteen.
Ruskea melu
Ruskealla kohinalla, jota kutsutaan myös punaiseksi kohinaksi, on korkeampi energia alhaisemmilla taajuuksilla. Tämä tekee siitä syvemmän kuin vaaleanpunainen ja valkoinen kohina.
Esimerkkejä ruskeasta melusta ovat:
- matala mölytys
- vahvoja vesiputouksia
- ukkonen
Vaikka ruskea kohina on syvempää kuin valkoinen kohina, ne kuulostavat ihmiskorvilta.
Ei ole tarpeeksi kovaa tutkimusta tukemaan ruskean kohinan tehokkuutta unessa. Mutta anekdoottisten todisteiden mukaan ruskean melun syvyys voi saada aikaan unen ja rentoutumisen.
Musta melu
Musta kohina on epävirallinen termi, jota käytetään kuvaamaan kohinan puutetta. Se viittaa täydelliseen hiljaisuuteen tai enimmäkseen hiljaisuuteen, jossa on satunnaisen kohinan bittejä.
Vaikka täydellisen hiljaisuuden löytäminen voi olla vaikeaa, se voi auttaa sinua nukkumaan yöllä. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa rennoimmaksi, kun melua on vähän tai ei ollenkaan.
Kuinka kokeilla vaaleanpunaista melua uneen
Voit kokeilla vaaleanpunaista melua nukkumiseen kuuntelemalla tietokoneella tai älypuhelimella. Voit myös löytää vaaleanpunaisia kohinaraitoja suoratoistopalveluista, kuten YouTubesta.
Älypuhelinsovellukset, kuten NoiseZ tarjoaa myös tallenteita eri väreistä.
Jotkut äänikoneet soittavat vaaleanpunaista kohinaa. Ennen kuin ostat koneen, varmista, että se toistaa etsimäsi äänet.
Paras tapa käyttää vaaleanpunaista kohinaa riippuu mieltymyksistäsi. Saatat esimerkiksi tuntea olosi mukavammaksi nappikuulokkeiden kanssa kuulokkeiden sijaan. Toiset saattavat mieluummin käyttää kuulokkeita tai toistaa vaaleanpunaista melua tietokoneella.
Saatat joutua myös kokeilemaan äänenvoimakkuutta löytääksesi itsellesi sopivan.
Etsi äänikone verkosta.
Muita vinkkejä nukkumiseen
Vaikka vaaleanpunainen melu voi auttaa sinua nukkumaan, se ei ole ihmeratkaisu. Hyvät unetottumukset ovat edelleen tärkeitä laadukkaalle unelle.
Hyvän unihygienian harjoittaminen:
- Noudata uniaikataulua. Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös vapaapäivinä.
- Vältä stimulantteja ennen nukkumaanmenoa. Nikotiini ja kofeiini voivat pitää sinut hereillä useita tunteja. Alkoholi myös häiritsee vuorokausirytmiäsi ja heikentää unen laatua.
- Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus päivällä auttaa sinua tuntemaan olosi väsyneeksi yöllä. Vältä rasittavaa liikuntaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita päiväunet. Nukkuminen voi myös häiritä uniaikatauluasi. Jos tarvitset päiväunet, rajoita itsesi 30 minuuttiin tai vähemmän.
- Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin. Vältä suuria aterioita muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen, syö kevyt välipala, kuten banaani tai paahtoleipä.
- Tee nukkumaanmeno-rutiini. Nauti rentouttavasta toiminnasta 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen, meditointi ja venyttely voivat rauhoittaa kehoasi ja aivojasi.
- Sammuta kirkkaat valot. Keinotekoiset valot tukahduttavat melatoniinia ja stimuloivat aivojasi. Vältä valoa lampuista, älypuhelimista ja TV-ruuduista tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaaleanpunainen kohina on äänisävyä tai värikohinaa, joka on syvempää kuin valkoinen kohina. Kun kuulet tasaisen sateen tai kahinaa lehtiä, kuuntelet vaaleanpunaista kohinaa.
On olemassa todisteita siitä, että vaaleanpunainen melu voi vähentää aivoaaltoja ja edistää unta, mutta lisää tutkimusta tarvitaan. Se ei myöskään ole nopea ratkaisu. Hyvät unetottumukset, kuten aikataulun noudattaminen ja päiväunien rajoittaminen, ovat edelleen tärkeitä.
Jos unitapasi muuttaminen ei auta, keskustele lääkärisi kanssa. Niiden avulla voit määrittää parhaan tavan saada laadukasta unta.
