Probiootit ovat yleistyneet viime vuosina. Saatat jo syödä paljon probioottisia ruokia, kuten jogurttia tai kimchiä, tai ottaa päivittäisen probioottisen lisäravinteen hyötyäksesi niistä.
Kehosi, erityisesti ruoansulatusjärjestelmäsi, sisältää luonnollisesti probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä bakteereja. Kehossasi on tasapaino hyödyllisten bakteerien tai probioottien ja mahdollisesti haitallisten bakteerien välillä. Tämän tasapainon häiriöt voivat aiheuttaa useita terveydellisiä sairauksia.
Viime vuosina jotkut asiantuntijat ovat kiinnittäneet huomionsa erityiseen probioottiryhmään, jota joskus kutsutaan psykobiooteiksi. Nämä bakteerit voivat mahdollisesti auttaa hoitamaan erilaisia mielenterveyssairauksia, mukaan lukien masennusta, ja parantaa yleistä mielialaasi.
Miten ne toimivat?
Saatat ihmetellä, kuinka ruoansulatuskanavan terveyttä edistävistä bakteereista voi olla vaikutusta mielenterveysoireisiin. Monet asiantuntijat uskovat, että suolistosi, joka viittaa maha-suolikanavaasi, ja aivosi välillä on vahva yhteys.
Tätä yhteyttä kutsutaan suoli-aivojen akseliksi (GBA). Se yhdistää keskushermostosi, joka sisältää aivot ja selkäytimen, ruoansulatuskanavaan.
Asiantuntijat uskovat, että suolistossasi elävillä mikro-organismeilla, mukaan lukien probiootit, on ratkaiseva rooli GBA:ssa:
- tuottaa ja ekspressoida välittäjäaineita, jotka voivat vaikuttaa ruokahaluun, mielialaan tai nukkumistottumuksiin
- vähentää kehon tulehdusta, mikä voi edistää masennusta
- jotka vaikuttavat kognitiiviseen toimintaan ja stressireaktioosi
On epäselvää, kuinka probiootit suorittavat nämä toiminnot, mutta a
Mitä tutkimus sanoo?
Nykyinen tutkimus probiooteista masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin on suurelta osin lupaavaa, mutta monet olemassa olevista tutkimuksista ovat hyvin pieniä. Tämän vuoksi on vaikea tietää, kuinka tehokkaita probiootit ovat masennukseen.
Olemassa oleva tutkimus
Pienen vuoden 2017 tutkimuksen tulokset viittaavat probioottiin Bifidobacterium longum NCC3001 voi parantaa elämänlaatua ja vähentää masennuksen oireita ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
Vuonna 2016 tehdyssä pienessä tutkimuksessa vakavaa masennusta sairastavat ihmiset käyttivät probioottista lisäravintoa, joka sisälsi kolme bakteerikantaa kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksen lopussa useimmat saivat alhaisemmat pisteet Beck Depression Inventory -tutkimuksessa, joka on yleinen menetelmä masennuksen oireiden arvioimiseksi.
Vuoden 2017 tutkimuskatsauksessa, jossa tarkasteltiin probioottien vaikutusta masennuksen oireisiin, havaittiin, että päivittäinen probioottilisän ottaminen näytti auttavan sekä masennuksen että ahdistuneisuuden oireita.
Probiootit näyttivät myös toimivan parhaiten, kun niitä käytettiin yhdessä muiden hoitojen, mukaan lukien lääkitys ja psykoterapia, kanssa.
Kaikkien näiden tutkimusten kirjoittajat ovat yleisesti samaa mieltä siitä, että tarvitaan suurempia tutkimuksia, jotta voidaan selittää tarkemmin, kuinka probiootit voivat vaikuttaa masennuksen ja muiden mielenterveystilojen oireisiin.
Tulevaisuuden tutkimus
Asiantuntijat pyrkivät parhaillaan tunnistamaan tiettyjä probiootteja, joilla voi olla mielenterveyshyötyjä. Probiootit eivät ole identtisiä, joten on tärkeää selvittää, mitkä kannat toimivat parhaiten tiettyihin asioihin.
Lisäksi annostusohjeet perustuvat probioottien käyttöön ruuansulatusongelmissa. Toinen tärkeä tutkimusalue liittyy sopivien annosten löytämiseen masennukseen, ahdistukseen ja muihin mielenterveysongelmiin.
Tämä tutkimusalue voi olla erityisen vaikeaa, koska ihmiset eivät yleensä koe mielenterveysoireita samalla tavalla. Samoin probiooteilla ei välttämättä ole samoja vaikutuksia jokaiselle henkilölle.
Useat tekijät, mukaan lukien genetiikka, bakteerialtistus ja elämänkokemukset, voivat vaikuttaa suolistobakteerien ainutlaatuiseen koostumukseen. Tämä puolestaan voi vaikuttaa sekä kokemiesi masennuksen oireisiin että siihen, mitkä probiootit toimivat sinulle parhaiten.
Kuinka voin kokeilla probiootteja masennukseen?
Jos harkitset probioottisten lisäravinteiden kokeilemista masennukseen, sinun kannattaa keskustella ensin terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Probiootteja pidetään turvallisina käyttää, mutta yleensä on hyvä idea saada heidän neuvojaan ennen uuden lisäravinteen tai lääkkeen kokeilemista.
Kliinisissä tutkimuksissa, Lactobacillus ja Bifidobakteeri bakteerit näyttivät olevan eniten hyödyllisiä mielenterveydelle. Voit ostaa probioottisekoituksia Amazonista, esim tämä, joka yhdistää näiden molempien kantoja.
Voit myös yrittää lisätä ruokavalioosi enemmän probioottisia ruokia, kuten:
- jogurtti
- tempeh
- miso
- tofu
- hapankaali
Jos päätät ottaa lisäravinteen, noudata valmistajan annostussuositusta. Ei ole todisteita siitä, että suositeltua määrää suuremman annoksen nauttiminen tarjoaisi lisäetuja.
Probiootit voivat olla hyödyllisiä, mutta ne eivät korvaa hoitoa, lääkitystä tai muita masennushoitoja. Saatat huomata oireidesi paranemista, kun aloitat probioottien käytön, mutta on tärkeää pysyä ajan tasalla kaikista muista hoidoista.
Tämä pätee erityisesti, jos käytät masennuslääkkeitä. Näiden lääkkeiden äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa vakavia psyykkisiä ja fyysisiä vaikutuksia.
Sen sijaan työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa suunnitelman laatimiseksi, jonka avulla voit vähentää lääkitystäsi hitaasti, jos olet kiinnostunut siitä.
Aiheuttavatko probiootit sivuvaikutuksia?
Probiootit eivät yleensä aiheuta sivuvaikutuksia. Kun he tekevät, ne ovat yleensä lieviä.
Jotkut ihmiset voivat kokea turvotusta, kaasua tai ripulia muutaman päivän ajan, kun he ottavat aluksi probioottista lisäravintoa.
Lopeta lisäravinteen käyttö, jos koet:
- vatsakipu
- kaasua tai turvotusta, joka ei mene pois
- yleinen maha-suolikanavan vaiva
Jos koet vatsakipua, jatkuvaa kaasua tai turvotusta tai muuta maha-suolikanavan vaivaa, on hyvä lopettaa probiootin käyttö ja keskustella lääkärin kanssa ennen kuin yrität sitä uudelleen.
Saatat käyttää liikaa tai sinun on vaihdettava toiseen probioottikantojen sekoitukseen. Suositeltua suuremman annoksen ottaminen voi myös aiheuttaa kipua, kaasua ja turvotusta.
Liittyykö siihen riskejä?
Probiootit ovat melko turvallisia, suurelta osin siksi, että niitä on jo luonnossa kehossasi. Niitä löytyy myös monista ruoista, joita todennäköisesti jo syöt.
Jos sinulla on kuitenkin heikentynyt immuunijärjestelmä tai syöpä, on parasta välttää probiootteja, jotta et ylikuormitta järjestelmääsi. Ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, mukaan lukien antibioottien ja joidenkin sienilääkkeiden, kanssa.
On aina parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen uuden lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos:
- raskaana
- imetys
- elää kroonisen sairauden kanssa
Kun keskustelet palveluntarjoajan kanssa, muista kertoa heille kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien reseptivapaat lääkkeet, vitamiinit tai muut lisäravinteet.
Lopputulos
Probiootit ovat lupaava mahdollinen hoito masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen täysin, kuinka tehokkaita ne ovat.
Sillä välin saattaa olla syytä kokeilla probioottista lisäravinnetta, jos haluat lisätä uuden elementin masennuksen hoitosuunnitelmaasi. Varmista vain, että pysyt ajan tasalla muiden meneillään olevien hoitojen kanssa.
